Malamang ay nakarinig ka na ng mga kwento sa social media o sa mga kaibigan tungkol sa 'detoxing' at pag-inom ng 'detox drink', tama ba? Sabi nga nila, naaalis nito ang lahat ng lason sa katawan, nababawasan ang timbang, at nagiging malusog. Ang ilang tao ay umiinom lamang ng juice sa loob ng ilang araw, habang ang iba ay umiinom ng mga espesyal na suplemento. Kaya ngayon, tingnan natin kung ang 'Detox Diet' ay talagang kasinglakas ng tunog nito, kung ano ang totoo o hindi, at kung ano talaga ang kailangan nating malaman tungkol dito.
Sa madaling salita, ano itong 'Detox Diet'?
Ang 'Detox Diet' ay isang espesyal na panandaliang plano sa pagdidiyeta. Ang pangunahing layunin nito ay alisin ang mga mapaminsalang lason sa ating katawan. Isipin mo, sinasabi ng mga taong ito na ang iba't ibang lason na nagmumula sa hangin na ating nilalanghap, tubig na ating iniinom, at pagkaing ating kinakain, halimbawa, mga pollutant sa kapaligiran, mabibigat na metal, at mga kemikal, ay naiipon sa ating katawan. May paniniwala na ito ang mga dahilan kung bakit tayo napapagod, sumasakit ang ulo, at tumataba.
Kaya, ang pag-asa ng 'Detox Diet' na ito ay alisin ang mga lason na iyon sa katawan, bigyan ng kaunting pahinga ang ating sistema ng pagtunaw, at ibalik ang paggana nito. Ngunit bagama't maraming tao ang nagsasabing pumapayat sila at gumaan ang pakiramdam pagkatapos ng 'Detox', ang pangunahing dahilan nito ay dahil sa sandaling panahon ay itinigil nila ang pagkain ng mga hindi masustansyang pagkain (mga naprosesong pagkain), asukal, mantika, atbp., at mabawasan ang dami ng kinakain nilang calories.
Ang pinakamahalaga ay ang ating katawan ay mayroong napaka-epektibong sistema upang alisin ang mga lason na ito. Ang ating atay at bato ay dalawang super organ na natural na nagsasala ng dugo at nag-aalis ng mga hindi kinakailangang lason. Samakatuwid, ang opinyon ng mga eksperto sa medisina ay hindi natin kailangan ng panlabas na 'Detox Diet' upang magawa ang trabahong ito.
Ano ang mga pamamaraan ng 'Detox'?
Maraming iba't ibang uri ng 'Detox Diet'. Tingnan natin ang ilan sa mga pinakasikat na pamamaraan.
| Ang pamamaraang 'Detox' | Ano na lang ang mangyayari |
|---|---|
| Pag-aayuno | Ang hindi pagkain ng kahit ano sa loob ng isang panahon ay pinaniniwalaang nakapagpapapahinga sa mga organo. |
| Limitadong Diyeta | Ganap na iwasan ang mga naprosesong pagkain, pulang karne, at mga produktong gawa sa gatas, at kumain lamang ng mga prutas, gulay, at malusog na taba. |
| Paglilinis ng Juice | Hindi pagkain ng anumang solidong pagkain sa loob ng ilang araw at pag-inom lamang ng mga juice na gawa sa mga gulay at prutas. |
| Likidong Panlinis | Katulad ito ng pag-juice, ngunit kasama rin dito ang mga likido tulad ng mga sopas at smoothie. Ang sikat na Master Cleanse ay gumagamit ng pinaghalong lemon juice, maple syrup, at chili powder. |
| Hilaw na Diyeta | Pagkain ng mga hilaw na bagay tulad ng mga gulay, prutas, mani, at buto, iniisip na ang mga sustansya ay nasisira kapag niluluto. |
| Mga Suplemento at Herbs | Uminom ng mga halamang gamot tulad ng green tea, milk thistle, turmeric, na sinasabing nakakatulong sa atay, o ugat ng dandelion, na sinasabing nakakatulong sa mga bato, bilang mga tableta, pulbos, o tsaa. |
Ano ang dapat kainin at ano ang hindi dapat kainin sa isang 'Detox Diet'
Maaaring mag-iba ito depende sa uri ng detox na iyong ginagawa, ngunit sa pangkalahatan, ito ang mga pagkaing inirerekomenda at ipinapayo na iwasan.
| Mga bagay na karaniwan mong kinakain | Mga bagay na karaniwang dapat iwasan |
|---|---|
|
|
Mga bagay na dapat isaalang-alang bago magsimula ng 'Detox Diet'
Ang pagsisimula ng isang bagay na tulad nito ay hindi madali. Nangangailangan ito ng mahusay na paghahanda. Ang pag-iisip tungkol sa mga hakbang na ito ay makakatulong sa iyo.
- Magsaliksik nang mabuti: Walang nakatakdang mga patakaran para sa detox. Kaya, saliksiking mabuti ang pamamaraang iyong isinasaalang-alang at ang mga epekto nito.
- Kausapin ang iyong doktor (kinakailangan!): Ito ang pinakamahalagang bagay. Ang ilang mga pamamaraan ng detox ay hindi angkop para sa lahat. Lalo na kung mayroon kang pinagbabatayan na kondisyong medikal tulad ng diabetes, sakit sa bato, buntis, o nagpapasuso, ang biglaang pagbabago sa diyeta ay maaaring mapanganib. Halimbawa, kung ang isang diabetic ay biglang naghigpit sa pagkain, ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring bumaba nang napakababa. Samakatuwid, bago simulan ang anumang detox, siguraduhing kausapin ang iyong doktor upang malaman kung ito ay tama para sa iyo.
- Isaalang-alang ang gastos: Ang ilang plano ng detox ay nangangailangan sa iyo na bumili ng mga bagay tulad ng mga espesyal na juice at suplemento. Maaari itong maging medyo mahal.
- Mga Pang-araw-araw na Gawain: Kapag kumakain ka ng ganitong diyeta na mababa sa calorie, maaari kang makaramdam ng pagod at panghihina. Samakatuwid, maaaring mahirap gumawa ng mabibigat na trabaho o ehersisyo.
Mga kalamangan at kahinaan ng 'Detox'
Bawat paraan ng detox ay may mga kalamangan at kahinaan. Tingnan natin ang mga kalamangan at kahinaan sa pangkalahatan.
Mga Kalamangan
- Pagkuha ng mas maraming sustansya: Makakakuha ka ng mas maraming bitamina at mineral mula sa mga prutas at gulay sa pamamagitan ng mga pamamaraan tulad ng paggawa ng juice at mga hilaw na pagkain.
- Pagtukoy sa mga sensitibidad sa pagkain: Kung bumuti ang iyong pakiramdam pagkatapos mong ihinto ang mga pagkaing tulad ng dairy o gluten, maaaring mayroon kang sensitibidad sa pagkain. Kausapin ang iyong doktor tungkol dito.
- Pagtigil sa masasamang gawi sa pagkain: Maaari itong maging isang magandang simula upang maalis ang iyong pagkalulong sa asukal, mantika, at mga pagkaing naproseso.
- Pisikal na kagalingan: Maraming tao ang nagsasabi na pagkatapos ng 'detox', mas magaan at mas presko ang pakiramdam ng kanilang katawan. Hindi ito dahil naaalis ang mga lason sa katawan, kundi dahil sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng paghinto sa mga hindi malusog na pagkain.
Mga Kahinaan
- Kakulangan sa nutrisyon: Maaaring hindi nakakakuha ang katawan ng mahahalagang sustansya tulad ng protina, iron, at bitamina B.
- Mga kahirapang pisikal:Ang kakulangan sa calorie ay maaaring magdulot ng matinding pagkapagod, mababang asukal sa dugo, pananakit ng kalamnan, pagkahilo, at pagduduwal.
- Mga problema sa sistema ng pagtunaw: Ang biglaang pagbabago ng iyong karaniwang diyeta ay maaaring magdulot ng sakit ng tiyan at pagtatae.
- Ang ilang produkto ay hindi ligtas: Ang ilang produktong 'detox' sa merkado ay maaaring maglaman ng mga mapanganib at ilegal na sangkap. Gayundin, ang ilang sariwang juice ay hindi pinasteurize, na nagdudulot ng panganib ng kontaminasyon ng bacteria.
- Mapanganib para sa ilang mga pasyente: Mapanganib ang mga ito para sa mga taong may diabetes at mga sakit sa pagkain. Ang mga juice na gawa sa mga pagkaing mataas sa oxalate, tulad ng spinach at beets, ay lubhang mapanganib para sa mga taong may sakit sa bato.
Opinyon ng eksperto: Ayon kay Frank Sacks, propesor ng Harvard Medical School, "Kung ang iyong layunin ay magbawas ng timbang, makakatulong ang detox para magbawas ka ng ilang libra, ngunit hindi magtatagal bago mo ito maibalik. Kung ang iyong layunin ay i-detoxify ang iyong katawan, huwag sayangin ang iyong oras o pera. Ang iyong katawan ay mahusay sa detox, kahit ano pa ang iyong kainin. Hindi ito nag-iipon ng mga lason sa iyong atay o bato. Ang tanging detox diet na talagang epektibo ay ang pag-iwas sa mga naproseso, mataas sa taba, at mataas sa asukal na pagkain at tumuon sa mga whole food tulad ng mga prutas at gulay. Ang 'clean-eating' na pamamaraan ang pinakamahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong katawan."
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang iyong katawan ay may napaka-epektibong sistema (atay at bato) na natural na nakahanda upang alisin ang mga lason. Hindi mo kailangan ng espesyal na diyeta na 'detox' mula sa labas.
- Walang sapat na siyentipikong ebidensya upang patunayan ang bisa ng maraming 'detox diets'.
- Kung ang isang detox ay nagreresulta sa pagbaba ng timbang, kadalasan ito ay pansamantala lamang at dahil sa dehydration at calorie restriction.
- Ang pinakamagandang bagay na maaaring sabihin sa "detox" ay ang pag-iwas sa mga pagkaing naproseso, mataas sa asukal, at matatabang pagkain, at pagsunod sa isang malusog na diyeta na binubuo ng malinis at sariwang gulay, prutas, at mga pagkaing walang taba.
- Pinakamahalaga: Bago simulan ang anumang uri ng mahigpit na diyeta o planong 'detox', palaging kumonsulta sa iyong doktor upang matiyak na tama ito para sa iyo.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න