Programang 'Body for Life' para maging maayos ang pangangatawan sa loob ng 12 linggo - tama ba talaga ito para sa iyo?

Isa ka ba sa mga taong pumupunta sa harap ng salamin at nag-iisip, "Naku, medyo mataba ang katawan ko, kailangan kong magbawas ng timbang"? Kapag naiisip mo nang ganyan, makakakita ka ng mga programang tulad ng '12 Week Bodybuilding' sa internet, hindi ba? Isa sa mga sikat na programang ito ay ang 'Body for Life'. May mga larawan sa mga libro nito ng mga taong dating mataba at pagkatapos ay nagpaganda ng kanilang pangangatawan. Ang makita ito ay nakakapagpahanga sa kahit sino. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung ano talaga ito, totoo ba ang sinasabi nito, at tama ba ito para sa iyo?

Ano ang 'Body for Life'? Ano ang pangako nito?

Sa madaling salita, ang 'Body for Life' ay isang 12-linggong programa na pinagsasama ang matinding ehersisyo at isang espesyal na diyeta. Sinasabi ng lumikha ng programang ito na kung susundin mo ito nang eksakto, maaari kang magkaroon ng pinakamahusay na katawan ng iyong buhay sa loob ng 12 linggo.

Ang pangunahing ideya sa likod nito ay mas malamang na ipagpatuloy ng mga tao ang isang bagay kapag mabilis silang nakakakita ng mga resulta . Ibig sabihin, kung mag-eehersisyo ka nang husto at mabilis na makakakita ng pagbabago sa iyong katawan, gugustuhin mo itong gawin nang mas madalas.

May dalawang pangunahing bahagi ang programang ito:

1. Pagkontrol sa diyeta: Sa halip na kumain ng 3 malalaking pagkain sa isang araw, kumain ng 6 na maliliit na pagkain.

2. Ehersisyo: Mag-ehersisyo nang masigla 6 na araw sa isang linggo.

Kapag narinig mo ito, mapagtatanto mo na kakailanganin nito ng kaunting pagsisikap, tama ba? Tingnan natin ito nang mas detalyado.

Paano kinokontrol ang pagkain at inumin? Ano ang maaari at hindi maaaring kainin?

Sa programang ito, sinasabihan kang kumain ng 6 na maliliit na pagkain sa isang araw. Ang dahilan nito ay ang pagkain ng kaunti at madalas na pagkain ay nakakatulong upang mapanatiling matatag ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya, at maiwasan ang iyong pagkagutom at pagkain ng sobra nang sabay-sabay.

Sa bawat kainan, dapat kang kumain ng isang bahagi ng protina at isang bahagi ng carbohydrates na kasinlaki ng iyong palad . Ang diyeta na ito ay napakababa sa taba.

Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagsasama ng kahit dalawang uri ng gulay sa iyong diyeta at pag-inom ng kahit 10 basong tubig sa isang araw.

Pero sa pagitan ng lahat ng ito, mayroon kang isang "libreng araw" sa isang linggo. Sa araw na iyon, maaari mong kainin ang kahit anong gusto mo.

Tingnan ang talahanayan sa ibaba para sa kung ano ang maaari at hindi mo maaaring kainin sa programang ito.

Gaano karaming pagsisikap ang kailangan nito? (Antas ng Pagsisikap)

Ito ay isang programang nangangailangan ng matinding pagsisikap . Walang mga salita para dito.

• Pagpaplano ng Pagkain: Ang pagkain ng 6 na beses sa isang araw ay nangangahulugan na kailangan mong magplano nang maaga. Maaaring medyo mahirap ito para sa isang taong pumapasok sa trabaho o abala. Gayunpaman, maaaring gawing mas madali ito ng programang ito dahil maaari kang gumamit ng protein shakes o nutrition bars dalawang beses sa isang araw.
• Ehersisyo: Ito ang pinakamahirap na bahagi. Kailangan mong mag-ehersisyo 6 na araw sa isang linggo .
• 3 araw: Magsagawa ng 45 minutong weight training.
• Araw 3: Gumawa ng 20 minuto ng high-intensity cardio.

Ipinapakita nito na hindi lamang ito isang diyeta, kundi isang mahigpit na programa na nagpapabago sa isang pamumuhay.

Ano ang mga benepisyo at panganib ng programang ito?

Okay, ngayon tingnan natin kung ano ang mabuti at masamang panig kung titingnan natin ang programang ito mula sa medikal na pananaw.

Mga Kalamangan

• Magbawas ng timbang: Ang pangunahing prinsipyo ay tama. Ibig sabihin, bawasan ang bilang ng mga calorie na iyong kinokonsumo at dagdagan ang bilang ng mga calorie na iyong sinusunog sa pamamagitan ng ehersisyo. Kung gagawin mo ito nang tama , magbabawas ka ng timbang at magpapalaki ng kalamnan.Nangyayari ito.
• Kapaki-pakinabang para sa mga kondisyon sa kalusugan: Ang pagbabawas ng timbang, sa anumang paraan, ay nakakatulong na maiwasan at makontrol ang mga kondisyon tulad ng diabetes, mataas na presyon ng dugo, at sakit sa puso.
• Pagkontrol ng gana sa pagkain: Ang mas madalas na pagkain ay makakatulong na mabawasan ang pakiramdam ng gutom, na makakatulong sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain.

Mga Panganib at Pag-aalala

• "Araw ng Kalayaan": Bagama't tila maganda ito, maaaring matukso ang ilang tao na kainin ang lahat ng hindi pa nila nakain buong linggo sa araw na ito ng kalayaan. Kung gagawin nila ito, maaaring mawala ang bunga ng kanilang pagsusumikap sa loob ng anim na araw sa isang linggo.
• Mataas sa Protina: Ang diyeta na ito ay bahagyang mas mataas sa protina kaysa sa karaniwang inirerekomenda. Kung mayroon kang kondisyon sa kalusugan, tulad ng sakit sa bato , dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang diyeta na mataas sa protina tulad nito.
• Kakulangan sa nutrisyon: Ang pagkain lamang ng dalawang serving ng gulay sa isang araw ay maaaring hindi sapat, dahil maaaring kulang ang ilang bitamina, mineral, at fiber.
• Hindi sapat na ehersisyo sa cardio: Inirerekomenda ng American Heart Association ang 150 minuto ng katamtamang intensidad na aerobic activity kada linggo. Gayunpaman, kasama sa programang ito ang 60 minuto (20x3) ng high-intensity exercise, kaya maaaring hindi ito umabot sa inirerekomendang dami.