Kapag iniisip natin ang pagpapapayat, naririnig natin ang iba't ibang diyeta. Ang sabi ng ilan ay huwag kumain ng mantika, ang sabi naman ng iba ay huwag kumain sa gabi. Samantala, ang isang bagay na pinag-uusapan ng maraming tao, at maraming tao ang may problema, ay ang "Low-Carb Diet". Nangangahulugan ito ng diyeta na mababa sa carbohydrates. Kaya ano nga ba talaga ang ibig sabihin nito? Nakakatulong ba talaga ito sa pagpapapayat? Mabuti ba ito para sa ating kalusugan? Ngayon, pag-usapan natin ito nang tumpak at simple.
Kaya ano ang Low-Carb Diet na ito?
Sa madaling salita, ang low-carb diet ay tungkol sa pagbabawas ng dami ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrate na kinakain natin sa ating pang-araw-araw na pagkain at sa halip ay pagdaragdag ng mas maraming protina at malusog na taba.
Sa kaniyang aklat na "Living Low-Carb," ipinaliwanag nang maganda ng awtor na si Fran McCullough ang konseptong ito. Sinabi niya na bumaling siya sa pamamaraang ito pagkatapos ng mga taon ng pagsubok sa lahat ng kanyang makakaya upang pumayat. Hindi siya nag-iisa, malamang ay narinig mo na ang tungkol sa Atkins diet at Paleo diet. Ang pangunahing prinsipyo ng lahat ng ito ay ang paglimita sa carbohydrates.
Ang pangunahing paraan ng pagsusunog ng ating katawan ng enerhiya ay sa pamamagitan ng pagsunog ng carbohydrates. Kapag binawasan natin ang ating paggamit ng carbohydrates, naghahanap ang katawan ng ibang paraan upang makakuha ng enerhiya. Pagkatapos ay sinisimulan ng katawan na sunugin ang taba na nakaimbak sa katawan. Iyan ang pangunahing dahilan ng pagbaba ng timbang.
Ano ang dapat nating kainin at ano ang hindi dapat nating kainin sa diyeta na ito?
Okay, ngayon tingnan natin ang mga pangunahing bagay na dapat sundin ng isang nagsisimula sa ganitong uri ng diyeta. Ito ay isang bagay na kailangang gawin nang may kaunting disiplina.
| Prinsipyong dapat sundin | Simpleng paliwanag |
|---|---|
| Paghihigpit sa karbohidrat | Panatilihin ang iyong paggamit ng carbohydrate sa ibaba ng 30 gramo bawat araw. Ang halagang ito ay maaaring bawasan pa depende sa dami ng timbang na gusto mong mawala. |
| Pag-iwas sa "mga puting pagkain" | Nangangahulugan ito ng kanin, tinapay, pansit, patatas, asukal, at anumang bagay na gawa sa harina ng tinapay. Mataas ang mga ito sa carbohydrates. |
| Labis na paggamit ng protina | Magsama ng pagkain na mayaman sa protina sa bawat pagkain. (Hal.: karne, isda, itlog). Sa karaniwan, kailangan mo ng humigit-kumulang 60-85 gramo ng protina bawat araw. |
| Uminom ng maraming tubig. | Uminom ng kahit 8-12 baso ng tubig sa isang araw. Malaki ang maitutulong nito sa pag-alis ng mga lason na naiipon sa katawan. |
| Mga Buong Pagkain | Hangga't maaari, iwasan ang mga artipisyal at nakabalot na pagkain at kumain ng mga natural, hilaw, o mga pagkaing hindi gaanong luto. |
| Mga Malusog na Taba | Sa halip na mantikilya, margarina, at keso, pumili ng olive oil, abokado, mani, at mga buto tulad ng mani at kasoy. |
Ang pinakamahalaga ay kapag kumain ka ng mas maraming protina , mas kaunti ang iyong nararamdamang gutom. Samakatuwid, nakokontrol mo rin ang iyong pagnanais na kumain nang mas madalas. Ito ay isang malaking bentahe ng diyeta na ito.
Gaano ba kahirap simulan ito?
Sa totoo lang, ito ay isang bagay na nangangailangan ng kaunting pagsisikap. Ang pagsunod sa isang low-carb diet ay hindi madali.
- Mga Limitasyon: Kung ikaw ay isang taong hindi mabubuhay nang walang isang piraso ng tinapay o kaunting kanin, ang pamamaraang ito ay maaaring maging napakahirap para sa iyo. Ang pagbibilang ng dami ng carbohydrates at protina na kinakain mo araw-araw ay maaari ring maging medyo nakakainis.
- Kahalagahan ng Payo Medikal: Ito ang pinakamahalagang punto. Kung mayroon kang anumang sakit o kahinaan sa bato, ang pagsunod sa isang diyeta na mataas sa protina tulad nito ay maaaring maging lubhang mapanganib. Dahil, ang mga bato ay kailangang magdala ng mabigat na pasanin upang matunaw at maalis ang labis na protina mula sa katawan. Kaya naman, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang bagay na tulad nito.
- Ehersisyo: Ang pag-eehersisyo kasama ng diyeta na ito ay nakakatulong upang magbigay ng napakagandang resulta.
Lahat ba ay kayang gawin ang diet na ito?
- Para sa mga Vegetarian/Vegan:Maaari itong maging isang maliit na hamon para sa mga vegetarian, lalo na sa mga vegan, dahil maraming gulay, prutas, at butil ang mataas sa carbohydrates. Kaya maaaring medyo mahirap makahanap ng mga pagkaing nakabase sa halaman na mababa sa carb na makakatugon sa iyong mga pangangailangan sa protina.
- Gluten-free: Ang low-carb ay hindi nangangahulugang gluten-free. Ang gluten ay isang protina na matatagpuan sa mga butil tulad ng trigo. Kaya kung mayroon kang allergy sa gluten, kailangan mong basahin nang mabuti ang mga label ng pagkain.
Mga side effect at mga bagay na dapat malaman
Tulad ng anumang diyeta, ang isang ito ay maaaring magkaroon ng ilang mga side effect, lalo na sa mga unang araw.
| Side effect | Bakit nangyayari iyon? |
|---|---|
| Sakit ng ulo | Maaari itong mangyari sa mga unang yugto kapag nasasanay na ang katawan sa pagsunog ng taba sa halip na carbohydrates. |
| Mabahong hininga | Ito ay dahil ang mga ketone ay nalilikha kapag sinusunog ng katawan ang taba para sa enerhiya. Ito ay tinatawag na estado na tinatawag na "Ketosis". |
| Panghihina at pagkapagod ng katawan | Normal ito sa mga unang araw kapag nagbabago ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya ng katawan. |
| Pagtitibi o pagtatae | Ang mga biglaang pagbabago sa diyeta ay maaaring makaapekto sa sistema ng pagtunaw. |
Ano ang masasabi ko tungkol dito bilang isang doktor?
Okay, ngayon tingnan natin ang lahat ng ito mula sa medikal na pananaw.
Nakakatulong ba talaga ito sa iyo na magbawas ng timbang?
Oo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang parehong low-carb at low-fat diets ay makakatulong sa iyo na magbawas ng timbang. Ang mga diyeta na mayaman sa protina, sa partikular, ay nakakatulong sa iyong makaramdam ng mas busog nang mas matagal, na makakatulong sa iyo na mapigilan ang iyong mga pagnanasa.
Mabuti ba ito para sa mga taong may ilang partikular na karamdaman?
Kailangan mong maging maingat dito. Kung ikaw ay may mataas na presyon ng dugo o diabetes , dapat kang kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang ganitong uri ng diyeta. Napakahalagang suriin ang paggana ng iyong bato.
Gayundin, kung umiinom ka ng diuretics (mga tabletas para sa tubig) para sa mataas na presyon ng dugo, ang isang diyeta na mataas sa protina ay maaaring magpataas ng estado ng "Ketosis" ng iyong katawan at magdulot ng iba pang mga komplikasyon. Hindi rin ito mabuti para sa mga taong may kondisyong tinatawag na gout.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang isang low-carb diet ay makakatulong sa iyo na magbawas ng timbang, ngunit ito ay lubhang mahigpit at nangangailangan ng disiplina.
- Mas angkop ito bilang panandaliang paraan ng pagbaba ng timbang kaysa sa pangmatagalang solusyon.
- Pinakamahalaga: Bago simulan ang anumang espesyal na diyeta na tulad nito, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor para sa payo, lalo na kung mayroon kang iba pang mga kondisyong medikal.
- Para magbawas ng timbang at mapanatili ito, hindi sapat ang diyeta lamang. Mahalaga rin ang iba pang mga pagbabago sa pamumuhay (hal. ehersisyo).
- Bagama't isang kalamangan ang pagiging simple ng pamamaraang ito, maaaring maging isang hamon ang pagsunod dito kung ang iba sa iyong sambahayan ay hindi sumusunod sa diyeta na ito.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento