Madalas ka bang makaranas ng pananakit ng likod, lalo na sa ibabang bahagi ng likod? Paggising mo sa umaga, naninigas at naninigas ba ang iyong likod, na nagpapahirap sa pagyuko? Minsan iniisip natin na pilay lang ito o maling postura. Ngunit minsan ay maaaring may mas seryosong dahilan sa likod ng patuloy na pananakit ng likod na ito. Iyan ang Ankylosing Spondylitis, o `(AS)` sa madaling salita. Ngayon, pag-uusapan natin ito at kung paano matagumpay na maharap ang pananakit na ito.
Sa madaling salita, ano ang Ankylosing Spondylitis (AS)?
Isipin ang iyong gulugod bilang isang koleksyon ng maliliit na kasukasuan at ligament na konektado sa isa't isa. Ito ang nagbibigay-daan sa atin na madaling yumuko, mag-unat, at paikutin ang ating gulugod. Ngunit sa isang taong may kondisyong tinatawag na Ankylosing Spondylitis (AS), ang mga kasukasuan at ligament na ito ay namamaga . Tulad ng ating katawan na namamaga kapag tayo ay nagkakaroon ng pinsala.
Kapag ang pamamagang ito ay nagpatuloy nang matagal, unti-unting naninigas ang mga kasukasuan. Nawawalan sila ng kakayahang umangkop. Ito ang pangunahing dahilan ng paninigas ng katawan sa umaga at pananakit ng likod. Ang AS ay isang uri ng arthritis. Bagama't walang kumpletong lunas para dito, maaari nating pamahalaan ang mga sintomas nito, lalo na ang pananakit ng likod na nagpapahirap sa iyo, at mamuhay nang normal.
Pisikal na therapy at ehersisyo upang mapanatili ang kakayahang umangkop
Isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo sa sitwasyong ito ay ang wastong ehersisyo at physical therapy . Iniisip ng ilang tao na hindi maganda ang pag-eehersisyo kapag masakit ang iyong likod. Ngunit sa AS, ibang-iba ang sitwasyon.
- Pagpapalakas ng mga kalamnan: Pinapalakas ng ehersisyo ang mga kalamnan sa paligid ng iyong likod at leeg. Nakakatulong ito sa iyo na mapanatili ang magandang postura .
- Kakayahang umangkop: Ang mga ehersisyo sa pag-unat, sa partikular, ay makakatulong na mapanatili ang kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw ng iyong mga kasukasuan.
- Mga ehersisyo sa paghinga: Habang lumalala ang AS, minsan ay maaari nitong maapektuhan ang mga kasukasuan na nagdurugtong sa mga buto sa dibdib. Samakatuwid, mahalagang magsagawa ng mga ehersisyo sa malalim na paghinga at aerobic exercise.
Pero tandaan, huwag mong subukan ang mga ehersisyong ito nang mag-isa. Siguraduhing magpatingin sa isang physical therapist at kumuha ng customized na programa ng ehersisyo na angkop sa iyong kondisyon. Iyan ang pinakaligtas at pinakamabisang paraan.
Dapat ba nating baguhin ang diyeta na nakakaapekto sa sakit?
Alam mo ba na ang pagkaing kinakain mo ay maaari ring makaapekto sa pananakit ng iyong kasukasuan? Oo, totoo iyan. May ilang mga pagkain na nagpapataas ng pamamaga sa katawan. Dahil ang AS ay isang sakit din na may kaugnayan sa pamamaga, mainam na iwasan ang mga ganitong pagkain.
Sa partikular, subukang bawasan ang mga bagay na ito:
- Mga pagkaing naglalaman ng trans fats (karamihan sa mga produktong panaderya, margarine)
- Mga naprosesong pagkain (tulad ng mga sausage, meatballs)
- Pinong asukal (mga inuming may matamis, keyk, biskwit)
Sa halip, magdagdag ng mga pagkaing nakakabawas ng pamamaga at nakakabawas ng sakit sa iyong diyeta. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa mga katangiang `(Antioxidant)` at `(Anti-inflammatory)`.
| Uri ng pagkain | Bakit maganda ang mga ito? (Mga espesyal na katangian) |
|---|---|
| Berdeng tsaa | May malakas na katangiang antioxidant. |
| Isdang may langis (salmon, tuna, sardinas) | Mayaman sa omega-3 fatty acids, na kilalang nakakabawas ng pamamaga. |
| Mga gulay (lalo na ang mga berde) | Punong-puno ng bitamina at mineral. Binabawasan ang pamamaga sa katawan. |
| Mga prutas tulad ng granada, berry, at mansanas | Ang mga prutas na mayaman sa antioxidants ay nakakatulong na mapawi ang sakit. |
| Langis ng oliba, langis ng canola | Naglalaman ng malusog na taba. |
| Luya at turmerik | Ang mga ito ay gumaganap bilang natural na mga pangpawala ng sakit at mga anti-inflammatory. |
| Mga mani at buong butil | Mayaman sa fiber at healthy fats. |
Mga mainit at malamig na paggamot na maaari mong gawin sa bahay
Isang simpleng bagay na magagawa mo sa bahay para mabilis na maibsan ang sakit ay ang paglalagay ng mainit o malamig na compress. Bagama't pareho itong nakakapag-alis ng sakit, may dalawang paraan ang epekto nito.
- Init: Nakakatulong ang init na magrelaks ng mga masisikip na kalamnan at mapataas ang kakayahang umangkop ng mga kasukasuan.
- Sipon: Pinamanhid ng lamig ang mga nerbiyos sa bahaging may sakit, na binabawasan ang pakiramdam ng sakit.
Maaari mong subukan ang pareho at tingnan kung aling paraan ang pinakakomportable para sa iyo. Maraming tao ang gumagawa ng mainit na paggamot bago mag-ehersisyo at malamig na paggamot pagkatapos mag-ehersisyo.
Terapiya sa Init
Maligo sa mainit na tubig nang mga 20 minuto. O kaya naman ay magbabad sa hot tub. Pagkatapos, magsuot ng mainit na damit para mapanatili ang init. Maaari ka ring maglagay ng heating pad sa bahaging masakit. Kung gusto mong gumawa nito sa bahay, i-microwave ang basang tuwalya. Pero siguraduhing subukan ang init at balutin ito ng tuyong tuwalya bago ilagay sa iyong balat. Kung hindi, maaari kang masunog!
Terapiya sa Sipon
Maglagay ng ice pack, gel-filled cold pack, o freezer bag na puno ng ice cubes sa masakit na bahagi nang mga 20 minuto bawat pagkakataon. Maaari ka ring gumamit ng isang pakete ng frozen peas sa bahay.
Bago subukan ang alinman sa mga ito, lalo na kung matindi ang iyong pananakit, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Napakahalaga na magkaroon ng tumpak na diagnosis at plano ng paggamot.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Ankylosing Spondylitis (AS) ay isang pangmatagalang kondisyon kung saan ang mga kasukasuan ng gulugod ay namamaga at naninigas.
- Ang mga pangunahing sintomas ay pananakit ng ibabang bahagi ng likod at paninigas ng katawan sa umaga.
- Bagama't hindi lubusang magagamot ang kondisyong ito, posible pa ring kontrolin ang mga sintomas at mabuhay nang maayos.
- Napakahalaga ng mga ehersisyo sa ilalim ng gabay ng isang physical therapist.
- Ang pag-aampon ng diyeta na nakakabawas ng pamamaga ay makakatulong na mabawasan ang sakit.
- Ang hot o cold therapy ay isang simpleng paggamot sa bahay na nagbibigay ng mabilis na ginhawa sa sakit.
- Bago gumawa ng kahit ano, mahalagang magpakonsulta muna sa doktor para sa tamang pagsusuri at paggamot.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento