Madali ka rin bang magalit? Pag-usapan natin ang Anger Management!

Minsan ba bigla ka na lang nagagalit? Sa oras na iyon, baka sa sobrang galit mo gusto mo nang sumigaw o suntukin ang isang tao. Isipin mo na lang, kung kinuha ng nakababata mong kapatid ang laruan mo nang hindi nagpapaalam, o kung binigyan mo sila ng maraming takdang-aralin sa paaralan, o kung hiningi ng isang kaibigan ang paborito mong libro o video game at sinira ito... Ah, kung gayon, kahit sino ay magagalit, hindi ba? Normal lang naman iyon.

Ano ang galit? Talaga bang naiintindihan natin ito?

Lahat tayo ay may iba't ibang uri ng emosyon. Minsan tayo ay napakasaya, minsan naman ay malungkot, at minsan ay medyo naiinggit. Ang galit ay isa ring normal na emosyon ng tao. Walang masama sa pagiging galit paminsan-minsan. Sa katunayan, minsan ay mabuti para sa atin ang magalit, maaari pa nga itong maging mahalaga. Isipin mo, kapag may gumawa sa iyo ng inhustisya, ang pakiramdam ng galit na ito ay makakatulong upang magsalita para sa iyong sarili, upang ipagtanggol ang iyong mga karapatan.

Pero ang pinakamahalaga ay ang matinding galit na ito ay kailangang mailabas sa isang napakahusay na paraan. Kung hindi, alam mo kung ano ang mangyayari? Parang paglalagay ng tubig sa kalan at pananatilihin itong mahigpit na nakasara. Kung walang paraan para makalabas ang singaw, kalaunan ay kumukulo ang tubig at mahuhulog ang takip, tama ba? Ganoon nga. Kung mangyari rin iyan sa iyo, ibig sabihin, kung hindi mo mapigilan ang iyong galit at sumabog, hindi ito mabuti para sa iyo o sa mga nakapaligid sa iyo. Kaya naman, napakahalagang pamahalaan nang maayos ang galit.

Bakit tayo nagagalit nang ganito? Ano ang mga dahilan?

Hindi lang maliliit na bata, kundi lahat tayo ay maaaring magalit sa iba't ibang dahilan. Ito ay isang napaka-personal na bagay, na nangangahulugang ang mga dahilan ng pagkagalit ay maaaring iba-iba sa bawat tao.

• Kapag ang mga bagay ay hindi nangyayari ayon sa inaasahan mo: Madali kang magalit kapag ang isang bagay ay hindi nangyayari ayon sa inaasahan mo. Halimbawa, maaari kang magalit kung matalo ka sa isang laro na akala mo ay mananalo ka, o kung ang isang bagay na binuo mo ay nasira.
• Galit sa sarili: Minsan kapag hindi mo naiintindihan ang isang takdang-aralin o aralin sa paaralan, maaari kang makaramdam ng galit at pagkadismaya sa iyong sarili. Nagagalit ka kapag naiisip mo, "Bakit hindi ko ito maintindihan?"
• Pagkadismaya: Kapag sinubukan mong makamit ang isang layunin at patuloy na nabibigo, maaari kang madismaya. Ang pagkadismaya na iyon ay madaling humantong sa galit. Isipin mo, kung sinusubukan mong gumuhit ng isang magandang larawan, ngunit hindi ito nangyayari ayon sa gusto mo, magagalit ka, tama ba?
• Dahil sa iba: Nagagalit ka kapag may nang-aasar sa iyo, tinatawag ka ng mga masasamang salita, o kumikilos sa paraang nakakasakit sa iyong damdamin. Nagagalit ka rin kapag ang isang kaibigan ay nangako sa iyo at sinira ito, o kapag sa tingin mo ay hindi patas sa iyo ang isang tuntunin na ginagawa ng iyong mga magulang.
• Masisi sa isang maling bagay: Isa sa mga bagay na pinakanakakainis sa atin ay kapag ikaw ay sinisisi o pinaparusahan sa isang bagay na hindi mo ginawa.Maaari itong maging sobrang galit dahil pakiramdam nito ay napaka-unfair.
• Nagagalit nang walang dahilan: Huwag kang magulat, minsan maaari kang magalit nang walang maliwanag na dahilan. Sa oras na iyon, hindi mo na maisip kung "Bakit ako nagagalit nang ganito?"

Paano ko malalaman kung galit ako? Ano ang mga palatandaan?

Kapag tayo ay galit, nararamdaman natin ito sa iba't ibang paraan. Kadalasan, sinasabi sa iyo ng iyong katawan na ikaw ay galit. Kung bibigyan mo ng kaunting pansin ang mga palatandaang ito, mauunawaan mo ito mismo.

• Bumibilis ang paghinga: Medyo bumibilis ang iyong paghinga, at maaaring maramdaman mong malapit ka nang mahimatay.
• Pamumula ng mukha: Namumula ang mukha ng ilang tao kapag sila ay galit.
• Paninigas ng kalamnan: Maaaring maramdaman mong naninigas ang iyong mga kalamnan, lalo na sa mga lugar tulad ng iyong mga balikat at leeg.
• Pananakit ng kamay: Maaaring hindi mo namamalayang ikinukuyom mo ang iyong mga kamay.
• Ano ang nasa isip mo: Gusto mo bang suntukin ang isang tao, basagin ang isang bagay, ibato ang isang bagay? O gusto mo bang sumigaw o lumaban?
• Mga pagbabago sa boses: Kapag galit ka, maaaring maging malupit at matinis ang iyong boses. Maaari mo ring hindi namamalayang masigawan ang mga mahal at pinapahalagahan mo.

May mga taong itinatago ang kanilang galit at hindi ipinapakita. Kung isa ka sa mga taong iyon, maaaring maranasan mo ang mga bagay na tulad nito:

• Baka sumakit ang ulo mo.
• Maaari kang magkaroon ng sakit ng tiyan o heartburn.
• Maaari kang makaramdam ng pagkadismaya at lungkot sa iyong sarili at maiyak na lang.

Tandaan, hindi kailanman mabuting itago ang galit sa iyong sarili. Kaya naman mahalagang makahanap ng malusog na paraan upang mailabas ang galit na iyon nang hindi nagdudulot ng pinsala o pagkabalisa sa iyong sarili o sa iba.

Paano natin malalaman kung galit ang ibang tao?

Kapag galit ang isang kakilala mo, kaibigan man, kapamilya, o iba pa, mahahalata mo sa kanilang kilos.

• Baka umiwas siya ng tingin, sumimangot, at umalis sa kinaroroonan mo.
• Maaari kang manahimik nang hindi kinakausap ang iyong sarili, nang hindi sumasagot sa mga tanong, kahit na may mga tanong pa.
• May mga taong biglang tatahimik, tumatabi sa sarili nilang kawalan.
• May ibang mga tao rin, sumisigaw, ikinakaway ang kanilang mga braso, sinusubukang manakit, manakit, at magbato ng mga bagay sa mga malapit.

Sa ganitong panahon, lalo na kung ang isang tao ay kumikilos nang napakaagresibo, ang pinakamahusay na magagawa mo ay lumayo sa kanila sa lalong madaling panahon. Unahin ang iyong kaligtasan.

Kapag malayo ka sa taong galit, huminto at mag-isip sandali. Tanungin ang iyong sarili, "Bakit galit na galit ang taong iyon?" "May magagawa ka ba para mapabuti ang sitwasyon?" "Ano ang magagawa ng taong iyon ? ""Nararamdaman mo ba?" Pag-isipan mo sandali. Kapag medyo humupa na ang galit ng kausap mo, subukang kausapin sila tungkol sa isyu. Pero kung ayaw nilang magsalita, huwag mo silang pilitin. Makinig kang mabuti sa sasabihin nila, at sikaping unawain.

Ano ang gagawin ko kapag nagagalit ako? Paano ko ito kokontrolin?

Kung galit ka , ang pinakamahalaga ay huwag mawalan ng kontrol. Ang pagbubuhos ng iyong galit sa iba, pagsigaw sa kanila, o pananakit sa kanila ay hindi kailanman makakalutas ng mga problema. Lalo lamang nitong palalalahin ang mga problema. Sa halip, subukan ang mga bagay na ito:

1. Aminin na galit ka: Kilalanin mo mismo na "Galit ako ngayon."

2. Subukang hanapin ang dahilan: Mag-isip sandali tungkol sa "Bakit ako nagalit nang ganito?" Ano ang nangyari? Sino ang nagsabi ng ano?

3. Isipin kung ano ang maaari mong gawin upang maiwasan itong mangyari muli: Maghanap ng solusyon sa problema. Halimbawa, kung ang iyong kapatid na babae ay nakakuha ng laruan at hindi mo ito nakuha, hindi tama na magalit at masira ang kanyang laruan. Maaari mo itong kausapin sa iyong nanay o tatay tungkol dito, o yayain ang iyong kapatid na babae na laruin ito nang ilang sandali. O kung nahihirapan kang lutasin ang isang problema sa matematika sa paaralan, sa halip na punitin ang iyong libro, humingi ng tulong sa iyong guro, sa iyong nanay o tatay, o sa isang taong kakilala mo.

Ang pinakamahalagang bagay ay ang pag-usapan ang iyong galit at ang iyong nararamdaman sa isang nakatatanda na pinagkakatiwalaan mo – ang iyong ina, ama, guro, matalik na kaibigan, o isang malapit na kamag-anak. Malaking tulong ito. Kapag pinag-usapan mo ang iyong galit at ang nasa isip mo, mararamdaman mong unti-unting nawawala ang mga masasamang damdaming iyon.

Subukan ang mga Pampatay ng Galit na Ito!

Narito ang ilan pang mga simpleng bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mabawasan ang iyong galit kapag nagsisimula ka nang makaramdam ng galit, o kapag galit ka na. Tinatawag namin itong mga "Pangtanggal ng Galit."

• Makipag-usap sa isang mabuting kaibigan na mapagkakatiwalaan mo tungkol sa iyong nararamdaman.
• Panatilihing nakapokus ang iyong isipan at dahan-dahang magbilang hanggang sampu. Maaari ka pang magbilang hanggang dalawampu kung gusto mo.
• Yakapin ang isang taong mahal mo, o hayaan mong yakapin ka ng iba. Malaking ginhawa ang maidudulot nito.
• Gumawa ng jumping jacks o anumang iba pang simpleng ehersisyo na gusto mo. Tumakbo o maglakad.
• Ipahayag ang iyong galit sa isang larawan. Iguhit ang iyong nararamdaman gamit ang mga kulay sa isang piraso ng papel.
• Maglaro ng masayang video game (ngunit hindi iyong pumupukaw ng galit o may kasamang away!).
• Takbuhin ang bahay o bakuran nang mabilis hangga't maaari nang mga limang beses.
• Patugtugin ang paborito mong kanta at sabayan mo ito sa pagkanta.
• Magbunot ng ilang hindi gustong halaman sa hardin, o maghardin.
• Mag-isip ng magaganda at masasayang bagay. Maaaring isang biyahe na iyong pinuntahan, isang isport na gusto mo, o isang pagkaing gusto mo.
• Magbisikleta, mag-skateboard kung kaya, maglaro ng basketball o cricket kasama ang iyong mga kaibigan – sa madaling salita, gumawa ng isang bagay na aktibo!

Kaya, ang huling bagay na dapat tandaan ay...

Tingnan mo, walang sinuman sa mundong ito ang maaaring magalit. Bahagi ito ng ating buhay. Ngunit, sa halip, may isang napakahalagang bagay na kailangan nating lahat tandaan: Ang iyong pag-uugali kapag galit ka ay maaaring magdulot o makasira ng isang sitwasyon.

Parang pagmamaneho ng kotse. Ang galit ay parang lakas sa "makina" ng kotse. Ang lakas na iyon ang nagpapaandar sa kotse. Ngunit ang "manibela", ibig sabihin, ang aparatong kumokontrol sa kotse, ay kailangang mahigpit na nasa iyong mga kamay. Ano ang mangyayari kung mawalan ka ng kontrol na iyon? Maaaring magkaroon ng aksidente, di ba? Iyon lang, huwag mong hayaang kontrolin ka ng galit. Ikaw ang kailangang kontrolin ang galit! Habang isinasagawa mo ang mga pamamaraang ito, mapagtatanto mo na kaya mong kontrolin ang galit.

Galit , galit, pamamahala ng galit, emosyon, kalusugan ng isip, sikolohiya ng bata