Nalulungkot ka rin ba? (Kalungkutan) Pag-usapan natin ito?

Naku, minsan nakakaramdam tayo ng matinding kalungkutan, hindi ba? Parang walang tao sa paligid, parang walang nakakaintindi sa atin. Ito ay isang bagay na nararamdaman nating lahat paminsan-minsan, hindi lamang para sa mga maliliit. Kaya naman napakahalagang pag-usapan ang pakiramdam ng kalungkutan, o kung tawagin sa Ingles, "(Kalungkutan)", at sikaping malampasan ito.

Ano nga ba talaga ang kalungkutang ito?

Sa madaling salita, ang kalungkutan ay kapag gusto mong mapalapit sa isang tao, ngunit pakiramdam mo ay malayo ka sa kanila. Isipin mo, gusto mong makasama ang iyong mga kaibigan, ngunit pakiramdam mo ay naiiwan ka, na parang walang nagmamalasakit sa iyo. O, kapag gusto mong makasama ang iyong mga kaibigan, pakiramdam mo ay nag-iisa ka. Ang pakiramdam na ito ay parang isang maliit na kalungkutan, isang kalungkutan na nagmumula sa kaibuturan ng iyong puso.

Lahat tayo ay nalulungkot paminsan-minsan. Normal lang na makaramdam ng kaunting kalungkutan paminsan-minsan. Parang ulap na dumarating at nawawala. Kadalasan, ang pakiramdam ng kalungkutan ay hindi nagtatagal. Nawawala ito pagkaraan ng ilang panahon. Karaniwan ito sa isang maliit na bata, isang kabataan, o isang matanda.

Kapag nalulungkot ka, ang talagang gusto natin ay makipag-ugnayan sa ibang tao, maramdaman na naiintindihan nila tayo, na nagmamalasakit sila sa atin, na pinahahalagahan nila tayo. At kapag nangyari iyon, ang pakiramdam ng kalungkutan ay natutunaw, parang yelong natutunaw sa mainit na tubig.

Bakit tayo nalulungkot? Ano ang mga dahilan?

Ngayon, tingnan natin kung bakit tayo nalulungkot. Maaaring may iba't ibang dahilan. Bagama't magkakaiba ang karanasan ng bawat isa, narito ang ilang bagay na maaaring magparamdam sa iyo ng kalungkutan:

Kapag nalulungkot ka nang walang kasama

Isipin mo, kung wala ang nanay o tatay mo dahil sa trabaho, o kung ang matalik mong kaibigan ay hindi na kasinglapit ng dati, o kung nag-aral na sila sa ibang paaralan. Napakalungkot talaga kung wala sila, hindi ba? Hindi ka na makapaghintay na makasama silang muli, makausap sila. Kapag bumalik ang masasayang bagay na iyon, ang mga pag-uusap na iyon, ang kalungkutang iyon ay agad na nawawala. Parang pagpunta sa nayon para magbakasyon at masayang kasama ang iyong mga lolo't lola, at pagkatapos ay pag-uwi na medyo nalulungkot nang wala sila.

Kapag tila may galit sa iyo.

Marahil ay nagkaroon kayo ng kaunting hindi pagkakasundo o away ng iyong kapatid na babae, lalaki, o kaibigan. O marahil ay medyo nagalit ang iyong nanay o tatay dahil sa isang bagay na ginawa mo. Kapag ang mga tao ay hindi na masaya sa isa't isa, maaari kang makaramdam ng kalungkutan, pagkahiwalay, at kalungkutan. Ngunit kapag nag-usap kayo at naging magkaibigan muli, o kapag may nagsabing 'pasensya na,' ang distansyang iyon ay nawawala at ang iyong puso ay muling nararamdamang malapit. Pagkatapos ay lumilipad din ang kalungkutan.

Kapag pakiramdam mo ay walang nakakaalam sa nasa isip mo

Minsan, mayroon tayong mga mahihirap na bagay, iba't ibang problema, at alalahanin. Kapag itinatago natin ang mga ito sa ating sarili nang hindi sinasabi kahit kanino, nakakaramdam tayo ng matinding kalungkutan at bigat. Ngunit kapag ibinabahagi mo ang iyong nararamdaman at ang iyong kinakaharap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, ang kahirapang iyon, ang pasaning iyon ay lubos na nababawasan.Kapag may nakikinig sa iyo, nakakaintindi sa iyo, at nagsasabing, "Hindi ka nag-iisa, nandito ako," nawawala ang kalungkutang iyon.

Kapag pakiramdam mo ay hindi ka pinapansin ng iba

Minsan, maging sa paaralan, sa iyong lugar ng trabaho, o sa iba pang mga sosyal na lugar, maaaring pagtawanan ka ng iba, o ibukod ka sa mga aktibidad o laro ng grupo. Maaari kang maging lubhang malungkot at masakit na maramdaman na parang hindi ka tinatanggap, na hindi ka kabilang sa grupong iyon. Ngunit kung may kumausap sa iyo, kung kasama ka – o kung magdesisyon ka at sumama sa kanila – ang kalungkutang iyon ay napapalitan ng isang mainit na pakiramdam na ikaw ay bahagi rin ng grupong iyon, ng lipunang iyon.

Kapag tila abala ang lahat

Ito ay isang bagay na nararamdaman ng maraming tao sa mga panahong ito. Minsan ang mga magulang ay abala sa kanilang mga trabaho, mga gawaing-bahay, mga kapatid sa kanilang pag-aaral, mga kaibigan sa kanilang trabaho, o lahat ay may hawak na telepono. Pagkatapos, kapag wala silang oras para mag-usap, tumawa, o gumugol ng oras na magkasama, maaari kang makaramdam ng kaunting kalungkutan at sama ng loob. Ngunit kapag ang pamilya at mga kaibigan ay naglalaan ng oras para makipag-usap sa iyo nang kaunti, maglaro, uminom ng tsaa nang magkasama, o magtanong sa iyo ng isang bagay na nasa isip mo, sa halip na kalungkutan na iyon, nararamdaman mo ang kanilang pagmamahal, pagiging malapit, at halaga.

Ano ang magagawa natin kapag nakakaramdam tayo ng labis na kalungkutan?

Okay, sabihin na nating nalulungkot ka. Kung gayon, sa halip na labanan ang pakiramdam na iyon, tingnan natin kung ano ang magagawa mo para malampasan ito at mapagaan ang iyong loob.

Una, tukuyin ang pakiramdam na ito, bigyan ito ng pangalan.

Kung nalulungkot ka, obserbahan mo muna ang nararamdaman mo. Sabihin mo sa sarili mo, "Pakiramdam ko'y nalulungkot ako ngayon." Kung alam mo kung bakit mo nararamdaman iyon, sabihin mo sa sarili mo, "Siguro nalulungkot ako dahil wala na ang nanay ko," o "Siguro galit sa akin ang kaibigan ko..."

"Huwag mong labanan ang pakiramdam na ito ng kalungkutan. Huwag mo nang saktan pa ang sarili mo sa pag-iisip na ito ay isang masamang bagay. Ang totoo, gusto mo na itong mawala. Mawawala rin ito maya-maya. Pero bago iyon, unawain mo muna na mayroon ka ng ganoong pakiramdam, bigyan mo muna ang sarili mo ng kaunting oras para tanggapin ito."

Pagkatapos, subukang gawin ang ilan sa mga bagay na ito para marelaks ang iyong isip.

Kapag nakilala mo na ang pakiramdam na iyan, maaari mong subukang gawin ang isa o higit pa sa mga sumusunod na bagay upang matulungan kang maging mas maayos ang pakiramdam at maiwasan ang kalungkutan:

• Maghanap ng kaibigan: Tumawag sa isang tao at mag-usap sandali, maglaro, o gumawa ng ibang bagay nang magkasama. Kapag magkasama kayo, kapag nagtatawanan kayo, ang pakiramdam ng kalungkutan ay mabilis na nawawala, parang usok na ibinubuga ng hangin.

• Maglaan ng oras kasama ang pamilya: Tawagan ang iyong nanay, tatay, lola, lolo, o ang iyong mga kapatid at hilingin sa kanila na gumugol ng oras kasama ka. Maaari kayong maglaro nang kaunti, maglakad-lakad, o tumulong sa pagluluto sa kusina.Kapag kayo'y nagtatawanan, nag-uusap, at masaya, mararamdaman ninyo ang pagmamahal at pag-aalaga, at ang kalungkutan ay hindi nawawala.

• Maging mabait, gumawa ng isang bagay: Gumawa ng kaunting pabor para sa isang tao, magsabi ng isang mabait na salita. Maaari itong maging iyong kapitbahay, isang guro, isang nagdaraan, o kahit isang tao sa bahay. Kapag tumutulong ka sa iba, pakiramdam mo ay isa kang mahalagang bahagi ng iyong pamilya, paaralan, o komunidad. Kapag pakiramdam mo ay kabilang ka sa isang tao at kailangan ka, hindi ka nakakaramdam ng kalungkutan.

• Maging palakaibigan: Ngumiti at sabihing, "Kumusta ka?" sa lahat ng iyong makikilala. Maaaring kaibigan, kaklase, bagong kakilala. O maaari ring guro, konduktor, o tindera. Kapag ikaw ay palakaibigan (kahit isang ngiti o salita lamang), at palakaibigan din ang ibang tao sa iyo, mawawala ang pakiramdam ng kalungkutan.

• Pag-usapan ang iyong nararamdaman: Kung nalulungkot ka, sabihin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ang iyong nararamdaman at kung bakit. Maaari itong maging ang iyong nanay, tatay, matalik na kaibigan, kapatid na lalaki, kapatid na babae, guro – marahil pati na rin ang iyong alagang hayop. Kapag ibinahagi mo ang iyong nararamdaman, kapag may nakikinig at nakakaintindi sa iyo, makakaramdam ka ng malaking pakiramdam ng pagiging malapit at ginhawa sa halip na kalungkutan. Maaari mo ring ibahagi ang masasayang damdamin sa ganitong paraan.

• Masiyahan sa iyong oras ng pag-iisa: Minsan, mabuti ang pagiging mag-isa, pinapalaya nito ang iyong isipan. Marahil ay gusto mong mapag-isa at magbasa ng libro, gumuhit, makinig ng kanta, sumayaw, magbisikleta, kumanta, gumawa ng mga gawaing-kamay, gumawa ng isang bagay na kawili-wili – o umupo lang at mag-isip sa labas ng bintana. Ang pagiging mag-isa ay hindi kailangang mangahulugan ng palaging kalungkutan. Maaari kang maging matalik na kaibigan ng iyong sarili, gumugol ng oras kasama ang iyong sariling mga iniisip, ginagawa ang mga bagay na kinagigiliwan mo.

• Gumugol ng kaunting oras kasama ang kalikasan: Kung maaari, lumabas. Maglaan ng kaunting oras upang pagmasdan ang langit, ang mga ulap, ang magagandang puno, ang mga bulaklak. Pakinggan ang huni ng mga ibon, ang kaluskos ng mga dahon. Damhin ang mga amoy at tunog sa paligid mo. Damhin ang hangin sa iyong mukha, ang lupa sa ilalim ng iyong mga paa. Kung nais mo, iunat ang iyong mga braso at tumingin sa langit. Huminga nang malalim at huminga nang dahan-dahan. Damhin ang kahanga-hangang pakiramdam ng pagiging bahagi ng malaking mundong ito, ng magandang kalikasan.

Kaunti pa tungkol sa kalungkutan...

Sa totoo lang, walang masama sa pakiramdam ng kalungkutan paminsan-minsan. Ito ay isang normal na pakiramdam ng tao. Kapag nararamdaman mo iyon, maging mabait sa iyong sarili, maging mahabagin sa iyong sarili. Ngunit tandaan, huwag mong hayaang kontrolin ng pakiramdam na ito ang iyong buong araw, ang iyong buong kalooban, ang iyong kaligayahan. Kapag naiintindihan mo na ang iyong nararamdaman, alam mo na ngayon na may magagawa ka para gumaan ang pakiramdam at mawala ang kalungkutang iyon.

Isa pang bagay ay, may ibang taong makakatulong sa iyong maging mas maayos ang iyong pakiramdam.Isipin mo, kung nararamdaman mo ang pakiramdam ng kalungkutan nang ilang araw, o kahit linggo pa, kung nakakaapekto ito sa iyong pang-araw-araw na gawain (pag-aaral, trabaho, gawaing-bahay), kung palagi kang nalulungkot, kung palagi kang nagagalit, o kung pakiramdam mo ay kailangan mo ng karagdagang tulong, tiyaking makipag-usap sa isang nakatatanda na pinagkakatiwalaan mo – maaaring ito ay isang magulang, isang guro, isang tagapayo sa unibersidad, o isang doktor na pinagkakatiwalaan mo – tungkol dito. Napakahalaga nito. Maaaring higit pa ito sa kalungkutan, kaya makabubuting humingi ng tulong sa mga propesyonal.

Kaya, mabuti bang tandaan ito?

Sa tingin ko ay marami kang natutunan mula sa ating napag-usapan. Ang kalungkutan ay isang bagay na nararamdaman nating lahat paminsan-minsan. Maraming bagay ang magagawa natin upang makayanan ito at makawala rito, nang hindi ito ginagawang malaking problema.

• Ang kalungkutan ay isang malungkot at nag-iisang pakiramdam kung saan pakiramdam mo ay nag-iisa ka, na parang wala kang kasama, at walang nakakaintindi sa iyo. Ngunit ito ay isang bagay na pareho nating nararamdaman.
• Bakit ka nalulungkot? Maraming dahilan, tulad ng pagiging nalulungkot nang walang taong mahal mo, galit sa isang tao, walang makausap, naiiwan ng iba, at pagiging abala sa sarili nilang trabaho.
• Kung nakakaramdam ka ng kalungkutan, kilalanin at tanggapin muna ang pakiramdam na iyon. Pagkatapos ay subukang gumugol ng oras kasama ang isang kaibigan, pamilya, tumulong sa isang tao, maging palakaibigan sa iba, pag-usapan ang iyong mga nararamdaman, tamasahin ang iyong oras na nag-iisa, at kumonekta sa kalikasan.
• Bagama't normal ang pakiramdam na ito, kung magpapatuloy ito, kung matindi ang pakiramdam, kung nakakaapekto ito sa iyong buhay at pang-araw-araw na gawain, siguraduhing makipag-usap sa isang mapagkakatiwalaang nasa hustong gulang, doktor, o tagapayo. Magbibigay ito sa iyo ng malaking ginhawa.

Ang mahalaga, hindi ka talaga nag-iisa. Palaging may mahihingan ng tulong, makakausap, at mapagsasabihan ng nararamdaman. Ang kailangan mo lang gawin ay lumapit sa'kin.

Kalungkutan , Kalusugang Pangkaisipan, Mga Emosyon, Payo, Mga Bata, Mga Matanda, Kalungkutan