Para sa karamihan ng mga tao, ang pananakit ng balikat ay isang bagay na nararanasan nila kahit isang beses sa kanilang buhay. Minsan, maaari itong sanhi ng pagbubuhat ng mga pabigat, paglalaro ng sports, o hindi maayos na pagtulog. Kadalasan, ang pananakit na ito ay humuhupa sa loob ng ilang araw, ngunit kung minsan ay maaari itong magtagal. Isa sa mga pangunahing sanhi ng patuloy at nakakainis na pananakit ng balikat na ito ay ang pagkapunit sa isa sa mahahalagang kalamnan sa iyong balikat. Tinatawag namin itong luha ng Subscapularis sa medisina. Huwag mag-alala, maaaring medyo kakaiba ang pangalan, ngunit pag-usapan natin ito nang simple.
Ano itong Subscapularis?
Sa madaling salita, ang iyong kasukasuan sa balikat ay parang isang ball and socket joint. Mayroong apat na kalamnan na tumutulong na mapanatiling matatag ang kasukasuang ito at igalaw ito sa iba't ibang direksyon. Ang grupong ito ng mga kalamnan ay tinatawag na " Rotator Cuff ".
Ang subscapularis ay isa sa apat na kalamnan sa rotator cuff. Para maging tumpak, ang malakas na litid na kumakabit nito sa buto ng balikat ang siyang pinakamadalas na napipinsala.
Ang pangunahing tungkulin nito ay iikot ang iyong braso papasok (internal rotation). Isipin kung gaano kahalaga ang paggalaw na ito kapag kinakamot mo ang iyong likod, inaabot ang iyong bulsa sa likod, o nagsusuot ng damit. Kaya kapag nasira ang subscapularis, kahit ang paggawa ng mga bagay na ito ay maaaring maging masakit.
Paano nangyayari ang punit na ito at nasusuri ba ito?
Maaaring may ilang mga dahilan para sa ganitong uri ng pagkapunit.
- Aksidente: Ang ligamentong ito ay maaaring mapunit ng isang bagay tulad ng biglaang pagkahulog o isang malakas na suntok sa braso o balikat.
- Pinsala sa paglipas ng panahon: Ang mga taong naglalaro ng mga isport na may paulit-ulit na paggalaw (hal. tennis, paglangoy) o ang mga nagtatrabaho sa mga trabahong nangangailangan ng mabibigat na pagbubuhat ay maaaring unti-unting masira at mapunit ang ligamentong ito sa paglipas ng panahon.
- Pagtanda : Maaari ring mangyari ang kondisyong ito habang humihina ang mga hibla ng katawan habang tayo ay tumatanda.
Ang pinakamahalagang bagay ay ang magpatingin sa doktor kapag nakakaranas ka ng pananakit ng balikat, sa halip na isipin na, "Baka pilay lang ito."
Paano mo ito nalaman, Doktora?
Kapag nagpatingin ka sa doktor, tatanungin ka nila tungkol sa iyong mga sintomas at gagawa ng pisikal na pagtatasa. Igagalaw nila ang iyong balikat sa iba't ibang direksyon upang makita kung may sakit, kung mahirap gumalaw, at kung saan pinakamatindi ang sakit. Minsan maaari rin silang magrekomenda ng ultrasound scan o MRI scan upang malaman kung gaano kalala ang punit.
Ang mga luhang ito ay inuuri ayon sa kanilang uri. Ang ilan ay bahagyang luha , habang ang iba ay maaaring ganap na pagkapunit. Ang paggamot ay depende sa uri ng luha.
Ang paglalakbay patungo sa paggaling: mga simpleng ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay
Ang paggamot para sa kondisyong ito ay maaaring kabilang ang pahinga , gamot para sa pananakit , physiotherapy, o sa ilang malalang kaso, operasyon. Ang iyong doktor ang magpapasiya sa pinakamahusay na paggamot para sa iyo.
Ang physical therapy ay isang napakahalagang bahagi nito. Kapag humupa na ang sakit ng balikat at medyo gumaling ka na (karaniwan ay pagkatapos ng 4-6 na linggo), maaari ka nang magsimulang mag-ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng balikat at mabawi ang saklaw ng paggalaw sa balikat.
Babala: Dapat mo lamang simulan ang mga ehersisyong ito pagkatapos kang payagan ng iyong doktor o physiotherapist. Ang pagpilit sa iyong sarili na mag-ehersisyo dahil sa sakit ay maaaring magpalala sa kondisyon.
Narito ang ilang simpleng ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay, pagkatapos makuha ang pag-apruba ng iyong doktor.
| Pag-eehersisyo | Paano gawin | Mga mahahalagang punto |
|---|---|---|
| Pendulum | 1. Humawak sa mesa o upuan gamit ang isang maayos na kamay at bahagyang yumuko paharap. 2. Hayaang malayang nakalaylay pababa ang brasong may kapansanan. 3. Ngayon, iugoy ang iyong katawan pasulong at paatras, magkatabi, at hayaang umugoy ang iyong braso pabalik-balik na parang pendulum. (Hindi mo kailangang iugoy ang iyong braso, dapat awtomatikong umugoy ang iyong braso habang inuugoy mo ang iyong katawan). 4. Gawin nang 12-20 beses bawat panig. | Mapapawi nito ang pananakit ng balikat. Gawin ito dalawang beses sa isang araw. |
| Passive Internal Rotation | 1. Humawak ng isang bagay mula sa likod, tulad ng hawakan ng walis, patpat, o mahabang lubid. 2. Hawakan ang isang dulo ng patpat gamit ang iyong may kapansanang kamay. Hawakan ang kabilang dulo gamit ang iyong maayos na kamay. 3. Ngayon, hilahin nang pahalang ang patpat gamit ang iyong maayos na kamay. Ang may kapansanang kamay ay hihilahin nang diretso sa iyong likod. 4. Hawakan ang posisyong ito sa loob ng 10-30 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin nang 3-5 beses. | Hindi ka dapat makaramdam ng anumang matinding sakit. Dapat mo lamang maramdaman ang bahagyang paghila sa loob ng iyong balikat. |
| Panloob na Pag-ikot (may banda) | 1. Ikabit ang resistance band na ginagamit para sa ehersisyo sa hawakan ng pinto o paa ng mesa na kapantay ng baywang. 2. Hawakan ang banda gamit ang iyong may kapansanang kamay, ibaluktot ang iyong siko sa 90 degrees, at isandal ito sa iyong katawan. 3. Hilahin ang banda patungo sa iyong tiyan nang hindi inilalayo ang iyong mga siko sa iyong katawan. 4. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin nang 12-20 beses. | Palalakasin nito ang mga kalamnan ng balikat. Magsimula muna sa isang magaan na banda. |
| Nakadapa na Pahalang na Pagdukot | 1. Gumapang sa kama o bangko at humiga, na ang braso na may kapansanan ay nakababa sa gilid. 2. Ngayon, itaas ang iyong mga braso nang diretso sa gilid hanggang sa maging kapantay ito ng balikat. 3. Pindutin nang 1-3 segundo, pagkatapos ay ibaba ang iyong balakang. 4. Ulitin nang 12-20 beses. | Gawin ito nang walang weights sa simula. Pagkatapos, maaari mo itong gawin habang may hawak na bote ng tubig o isang magaan na dumbbell sa iyong kamay. |
Kaligtasan muna! Siguraduhing tandaan ang mga bagay na ito
Napakahalagang isipin ang kaligtasan kapag ginagawa ang mga ehersisyong ito. Ang hindi wastong paggawa ng mga ito ay maaaring magpalala ng pinsala.
- Wastong Porma: Mahalagang isagawa ang lahat ng ehersisyo nang may wastong porma. Kung hindi ka sigurado, magsanay sa paggawa ng mga ito sa harap ng salamin. O kaya naman ay tanungin ang iyong physical therapist para sa tamang paraan ng paggawa ng mga ito.
- Pakinggan ang sakit: Kapag nag-eehersisyoKung nakakaramdam ka ng matinding sakit, itigil agad ito. Normal lang na makaramdam ng kaunting discomfort, parang paghila ng kalamnan. Pero hindi maganda ang sakit. Kung nakakaramdam ka ng sakit, bawasan ang bigat o bahagyang bawasan ang saklaw ng paggalaw.
- Huwag magmadali: Kailangan ng panahon para gumaling. Huwag umasa ng mga resulta sa magdamag. Mag-ehersisyo nang regular at sistematiko.
- Magpatingin sa iyong doktor: Kung magpapatuloy o lumala ang sakit pagkatapos subukan ang mga ehersisyong ito, huwag mag-aksaya ng oras at magpatingin muli sa iyong doktor o physical therapist upang pag-usapan ito. Maaaring kailanganin mo ng ibang paggamot.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang isang karaniwang sanhi ng pananakit ng balikat ay ang pagkapunit ng subscapularis tendon. Kaya huwag maliitin ang pananakit ng balikat.
- Huwag kailanman mag-diagnose sa sarili. Palaging magpatingin sa isang kwalipikadong doktor para sa tumpak na pagsusuri.
- Ang mga ehersisyo sa rehabilitasyon ay dapat lamang simulan pagkatapos matanggap ang payo at pag-apruba ng isang doktor o physiotherapist.
- Pakinggan ang iyong katawan habang nag-eehersisyo. Itigil kaagad kung makaramdam ka ng anumang matinding sakit.
- Ang pagtitiyaga at pagiging palagian ay susi sa paggaling. Huwag umasa ng mabilis na resulta.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න