Madalas nating itanong ang tungkol sa mga bitamina. Kabilang sa mga ito,
ang bitamina A ay isang espesyal na sustansya na mahalaga para sa maraming mahahalagang tungkulin sa ating katawan. Hindi ito kayang gawin ng ating katawan nang mag-isa. Kaya naman, kailangan natin itong makuha mula sa pagkaing ating kinakain o, kung kinakailangan, mula sa mga suplemento. Kaya ngayon, pag-usapan natin ang bitamina A na ito sa simpleng paraan.
Alam mo ba na may dalawang uri ng bitamina A?
Oo, mayroong dalawang pangunahing anyo ng bitamina A sa mga pagkaing kinakain natin. Mahalagang malaman ang kaunti tungkol sa dalawang ito. Sa madaling salita, ang isa ay nagmumula sa mga pagkaing galing sa hayop, at ang isa naman ay mula sa mga pagkaing galing sa halaman.
| Uri ng Bitamina A | Mga Pinagmumulan at Uri ng mga Resibo |
|---|
| Paunang nabuo na Bitamina A | Ito ay nagmumula sa mga pagkaing galing sa hayop . Halimbawa, atay, itlog, isda, at mga produktong gawa sa gatas. Ang pinakamaganda rito ay madali itong makukuha ng ating katawan pagkatapos natin itong kainin, at ito ay nasa anyong madaling tunawin at masipsip. |
| Provitamin A (tulad ng beta-carotene) | Ito ay nakukuha mula sa mga pagkaing mula sa halaman . Halimbawa, karot, kamatis, kamote, papaya, mangga, at mga berdeng madahong gulay. Kapag natupok na ang mga ito, ginagawang bitamina A ng ating katawan. |
Ang parehong uri ay maaaring inumin bilang mga suplemento, ngunit ipinakita ng pananaliksik na ang
bitamina A mula sa mga natural na pagkain ay pinakamahusay na nasisipsip ng katawan .
Bakit napakahalaga ng bitamina A para sa ating katawan?
Ang bitamina A ay nakakatulong sa ating katawan na manatiling malusog sa maraming paraan. Tingnan natin kung ano ang mga iyon.
- Para palakasin ang immune system : Ang immune system ng ating katawan ay parang isang hukbo na nagpoprotekta sa atin mula sa mga sakit . Tinutulungan ng Bitamina A ang mga selula ng hukbong ito na makipag-ugnayan sa isa't isa at labanan ang mga mikrobyo .
- Para sa kalusugan ng balat: Kung ang iyong balat ay paminsan-minsang tila tuyo, matuklap, o makati, maaaring ito ay dahil sa kakulangan ng bitamina A. Ang bitamina A ay mahalaga para sa malusog at makinang na balat.
- Para sa malusog na paglaki ng mga bata: Kung ang mga bata ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina A, ang kanilang paglaki at pag-unlad ay maaaring hindi mangyari nang maayos.
Kakulangan sa Bitamina A at ang mga Sintomas nito
Tulad ng sa mga mauunlad na bansa, ang kakulangan sa bitamina A ay hindi gaanong karaniwan sa ating bansa, dahil karamihan sa mga tao ay kumakain ng balanseng diyeta. Gayunpaman, ang kondisyong ito ay maaaring mangyari sa ilang mga kaso.
Ang pangunahin at unang nakikilalang sintomas ng kakulangan sa bitamina A ay ang mahinang paningin sa gabi (nahihirapan ang mga mata na mag-adjust sa dilim) . Sa terminong medikal, ang kondisyong ito ay tinatawag na `(Xerophthalmia)`.
Kung magpapatuloy ito, tataas ang panganib ng mga sakit sa baga tulad ng pulmonya, pagtatae, at mga impeksyon tulad ng tigdas. Maaari rin itong humantong sa anemia.
Anong mga pagkain ang may pinakamaraming bitamina A?
Mabuti na lang at madaling makahanap ng mga pagkaing mayaman sa bitamina A sa ating kapaligiran. Ang pinakamahusay na paraan upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ay sa pamamagitan ng pagkain.
| Uri ng pagkain | Paglalarawan |
|---|
| Atay | Ito ay isang pagkaing may pinakamataas na konsentrasyon ng bitamina A. Gayunpaman, dahil mataas ito sa bitamina A at kolesterol, hindi ipinapayong kainin ito nang higit sa isang beses sa isang linggo. |
| Isda | Ang mga mamantikang isda tulad ng salmon at herring ay mayaman sa bitamina A. |
| Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas | Ang gatas, keso, at yogurt ay magagandang mapagkukunan. |
| Mga prutas/gulay na kulay kahel at dilaw | Ang mga karot, kamote, kalabasa, papaya, mangga, at mani ay mayaman sa beta-carotene. |
| Madilim na berdeng gulay | Ang mga gulay tulad ng spinach, kale, at collard greens ay isang napakagandang mapagkukunan. |
| Mga itlog | Isang magandang pinagmumulan ng bitamina A, madaling idagdag sa iyong pang-araw-araw na diyeta. |
Mabuti ba ang pag-inom ng mga suplemento ng bitamina A?
Narito ang isang bagay na napakahalaga. Sa karaniwan, ang isang malusog na nasa hustong gulang ay nangangailangan ng nasa pagitan ng 700 at 900 micrograms (mcg) ng bitamina A bawat araw. Madali nating makukuha ang dami na ito mula sa isang balanseng diyeta.
Kaya naman, huwag kailanman uminom ng mga tableta ng bitamina A o iba pang suplemento nang mag-isa nang walang rekomendasyon ng iyong doktor.
Gayunpaman, ang mga taong may ilang partikular na kondisyon sa kalusugan ay maaaring mangailangan ng mga suplemento ng bitamina A. Halimbawa, ang mga taong may mga kondisyon sa pagtunaw tulad ng cystic fibrosis at Crohn's disease ay maaaring mangailangan ng mga ito sa payo ng doktor dahil nahihirapan silang sumipsip ng mga sustansya mula sa pagkain. Ang ilang mga tao ay gumagamit din ng bitamina A bilang gamot para sa acne, ngunit wala pa ring malinaw na ebidensya ng bisa nito.
Maaari bang maging mapanganib ang pag-inom ng labis na bitamina A? (Pagkalason sa Bitamina A)
Oo, sigurado.Tulad ng anumang bagay, ang sobrang bitamina A ay maaaring makasama sa katawan, at maaari pang magdulot ng panganib sa buhay. Tinatawag natin itong kondisyon na '(Hypervitaminosis A).' Lalo na ang bitamina A (Preformed Vitamin A) na nagmumula sa mga pagkaing galing sa hayop at mga suplemento na mapanganib kung iinumin nang labis.
Mga sintomas ng pagkalason sa bitamina A:
- Matinding sakit ng ulo
- Malabong paningin
- Pagduduwal at pagsusuka
- Pagkahilo
- Pananakit ng kalamnan
- Tuyo, basag, at makating balat
- Pinsala sa atay
- Pananakit ng buto
Espesyal na babala para sa mga buntis na ina: Ang pag-inom ng sobrang bitamina A habang nagbubuntis ay maaaring magdulot ng malubhang depekto sa mata, puso, baga, at bungo ng sanggol. Kaya naman, huwag uminom ng anumang suplemento ng bitamina habang nagbubuntis at habang nagpapasuso nang walang pag-apruba ng iyong doktor.
Gayunpaman, gaano man karami ang Provitamin A (beta-carotene) na makukuha mo mula sa mga pagkaing halaman (tulad ng karot at kamote), hindi ito magdudulot ng malubhang toxicity. Gayunpaman, kung iinom ka ng sobra dito, ang iyong balat ay maaaring maging kulay dilaw-kahel. Ito ay tinatawag na "Carotenemia". Hindi ito mapanganib, at kapag binawasan mo ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa beta-carotene, ang iyong balat ay babalik sa normal sa loob ng ilang araw.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang bitamina A ay isang mahalagang sustansya para sa ating paningin, kalusugan ng balat, at kaligtasan sa sakit.
- Ang pinakamahusay at pinakaligtas na paraan ay ang pagkuha ng bitamina A mula sa mga natural na pagkain (karot, kamote, berdeng gulay, itlog, gatas).
- Huwag kailanman gumamit ng mga suplemento ng bitamina A nang walang payong medikal .
- Ang labis na bitamina A sa katawan (lalo na para sa mga buntis) ay maaaring maging lubhang mapanganib.
- Kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol sa iyong nutrisyon o anumang sintomas, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor .
Bitamina A, Bitamina A, Retinoid, Paningin, Kalusugan ng Balat, Nutrisyon, Kakulangan sa Bitamina, Beta-Carotene, Masustansyang Pagkain
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento