Gustung-gusto ng bawat ina at ama na makita ang kanilang anak na malusog at masaya, tama ba? Kaya, ano ang ibig sabihin ng pagiging 'fit'? Sa madaling salita, nangangahulugan ito ng pagkain nang maayos, paglalaro nang maayos, sapat na ehersisyo, at pagkakaroon ng malusog na timbang. Kapag nangyari iyon, ang katawan ay napakagaan, mas kaunting sakit ang maiiwasan, at mayroong kamangha-manghang lakas at interes sa pagtakbo kasama ang mga kaibigan at paggawa ng kahit ano.

Sino ang makakatulong upang mapanatiling malusog at 'malakas' ang ating mga anak nang ganito? Sa totoo lang, malaki ang magagawa ninyo bilang mga magulang. Dapat tumulong dito ang mga doktor, guro, at lahat ng nakakasalamuha ng bata. Mahalaga rin na maging interesado ang mga bata sa mga bagay na ito. Isipin mo, kung ang mga magulang ay magdadala ng masustansyang pagkain sa bahay, masasanay din ang bata, hindi ba? Maganda rin kung ang buong pamilya ay magpapasya na mag-ehersisyo nang kaunti o maglakad-lakad nang sama-sama.

Okay, kaya ito ang ilang simpleng tuntunin na makakatulong sa iyo na mapalaki ang isang malusog at 'malakas' na anak. Gayunpaman, walang tuntunin na dapat sundin ang mga tuntuning ito araw-araw. Ayos lang kumain ng isang piraso ng cake o ice cream sa isang kaarawan. Ang mahalaga ay sundin ang mga mabubuting gawi na ito sa halos lahat ng oras.

Tingnan natin ang 5 tuntuning ito para sa pagkakaroon ng malusog na anak.

Narito ang 5 bagay na napakahalaga para sa kalusugan ng iyong anak. Pag-usapan natin ang mga ito isa-isa.

1. Kumain ng Iba't Ibang Pagkain

Maaaring mahilig ang iyong anak sa isang partikular na uri ng pagkain. Gayunpaman, mas mainam na mag-alok ng iba't ibang pagkain. Kapag kumain ka ng iba't ibang pagkain, makukuha ng iyong anak ang mga sustansya na kailangan nila, tulad ng mga bitamina at mineral. Hikayatin ang iyong anak na subukan ang mga bagong pagkain. Minsan, ang mga bagay na hindi nila nagustuhan noon, tulad ng mga berdeng gulay, ay maaaring maging mas masarap habang sila ay tumatanda.

Subukang kumain ng kahit 5 serving ng prutas at gulay sa isang araw. Mas mainam kung maaari itong maging 2 serving ng prutas at 3 serving ng gulay. Narito ang isang halimbawa:

Para sa almusal: Magdagdag ng humigit-kumulang 4 na strawberry (1/2 tasa) sa pagkain ng iyong anak (hal. cereal, tinapay).
Kasama sa tanghalian: Mga 6 na baby carrots.
Bilang meryenda sa hapon: isang mansanas.
Hapunan: 1/2 tasa ng gulay tulad ng broccoli at 1 tasa ng letsugas.

Ang maliliit na bagay na tulad nito ay makakatulong sa iyong anak na makuha ang nutrisyon na kailangan nila. Pumili ng mga gulay at prutas na may iba't ibang kulay. Ang bawat kulay ay kumakatawan sa iba't ibang nutritional value.

2. Magbigay ng maraming tubig at gatas na maiinom (Uminom ng Tubig at Gatas)

Kapag nakakaramdam ka ng matinding pagod o uhaw, tubig ang pinakamasarap. Hindi naman nakakapagtaka na binibigyan ka ng mga pakete ng gatas sa mga kantina ng paaralan. Mahalaga ang calcium para sa mga bata upang magkaroon ng matibay na buto. Ang gatas ay isang pagkaing mayaman sa calcium.

Kaya gaano karaming gatas ang kailangan ng isang sanggol?

Ang iyong anakAng mga batang may edad na 4 hanggang 8 ay dapat uminom ng humigit-kumulang 2 1/2 tasa ng gatas sa isang araw.
Kung ikaw ay isang batang 9 na taong gulang o pataas , subukang uminom ng humigit-kumulang 3 tasa ng gatas sa isang araw.

Maaaring kasama rito ang gatas ng baka, skim milk, calcium-fortified soy milk, at iba pang mga produktong gawa sa gatas tulad ng yogurt at keso. Narito ang isa pang halimbawa:

2 tasa ng gatas o gatas ng soya (mga 1/2 litro)
Isang hiwa ng keso na cheddar
Isang maliit na tasa ng yogurt (1/2 tasa)

Kung mas gusto ng iyong anak na uminom ng iba maliban sa tubig o gatas, ayos lang na bigyan sila paminsan-minsan ng isang baso ng 100% fruit juice (hindi hihigit sa 1 tasa bawat araw). Gayunpaman, limitahan ang mga matatamis na inumin (hal. soda, juice drinks, at ilang sports drink) hangga't maaari. Ito ay mga calorie lamang, at hindi nito naibibigay sa katawan ang mga sustansya na kailangan nito. Gayundin, ang sobrang asukal na ito ay maaaring humantong sa mga problema tulad ng pagkabulok ng ngipin at pagtaas ng timbang.

3. Turuan silang makinig sa kanilang katawan (Makinig sa Iyong Katawan)

Ano ang pakiramdam ng busog? Kapag kumakain, tulungan ang iyong anak na maunawaan kapag sinasabi ng kanilang tiyan na "tama na, busog na ako." Minsan kumakain tayo nang higit pa dahil hindi natin namamalayan na busog na tayo. Ang sobrang pagkain ay maaaring magdulot sa atin ng hindi komportableng pakiramdam at humantong sa hindi kinakailangang pagtaas ng timbang. Samakatuwid, turuan ang iyong anak na kumain kapag sila ay gutom at itigil ang pagkain kapag sila ay busog na.

Isipin mo kung gaano kasakit ang tiyan mo kung kumain ka pa ng isa pang piraso ng keyk pagkatapos mong mabusog. Ganoon talaga. Ganito rin sa mga maliliit.

4. Limitahan ang Oras sa Screen

Ano ang 'Oras sa Pagtingin sa Screen'? Ito ang oras na ginugugol ng iyong anak sa panonood ng TV, panonood ng mga video, at paglalaro ng mga video game (sa kanilang telepono, tablet, o computer). Kapag ang iyong anak ay gumugugol ng masyadong maraming oras sa pag-upo sa isang lugar, mas kaunti ang kanilang oras para maglaro sa labas at gumawa ng mga aktibidad na may kasamang pagtakbo (hal., pagbibisikleta, paglangoy, o pakikipaglaro sa mga kaibigan). Gayundin, ang labis na paggugol ng oras sa pagtingin sa screen bago matulog ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Ang asul na ilaw mula sa mga screen na iyon ay nagsasabi sa ating utak na "hindi pa oras para matulog."

Subukang huwag gumugol ng higit sa 2 oras sa isang araw sa 'Screen Time', maliban na lang kung gumagamit ng computer para sa mga gawain sa paaralan. Napakaraming masasayang bagay na maaaring gawin, hindi ba?

5. Hikayatin silang maging aktibo (Maging Aktibo)

Isa sa mga pinakamasayang gawain ng iyong anak noong bata pa siya ay ang alamin kung anong mga aktibidad ang kanilang kinagigiliwan. Hindi lahat ay mahilig maglaro ng cricket o football. Maaaring mahilig ang iyong anak sa karate, o pagsasayaw, o pagtakbo sa labas kasama ang mga kaibigan. Maaari mong gabayan ang iyong anak sa mga isport at iba pang mga aktibidad na kanilang kinagigiliwan.

Maghanap ng mga paraan para makagawa ng ilang aktibidad araw-araw. Maaari itong paglalaro sa hardin, pagbibisikleta, o paglalakad kasama ang pamilya. Maaari ka ring gumawa ng listahan ng mga masasayang bagay na gagawin kapag sinabihan ka nina Nanay o Tatay na tumigil sa panonood ng TV o paglalaro ng computer games!

Ang pagiging aktibo ay hindi lamang nagbibigay ng pisikal na ehersisyo, kundi nakakahanap din ng mga bagong kaibigan, nagtuturo sa iyo kung paano magtulungan bilang isang pangkat, at nagbibigay ng kaligayahan sa pag-iisip.

Mga magulang, lubos naming pinahahalagahan ang inyong tulong!

Kung gusto mong maging isang 'mabuting' bata ang iyong anak, malaki ang maitutulong mo bilang magulang. Halimbawa, maging maingat sa pagkaing iniuuwi mo, pumili ng masusustansyang pagkain, at magplano ng mga aktibidad na maaaring gawin ng buong pamilya nang sama-sama.

Talakayin ang 5 bagay na ito sa iyong anak. Marahil ay may matututunan ka rin mula sa iyong anak! Kapag malusog ang bata, gaano kabuti para sa parehong magulang na maging malusog? Sa gayon, ang buong pamilya ay magiging masaya at malusog.

Mensahe para sa Pag-uwi

Kaya, malinaw na ba sa iyo ngayon na ang isang malusog at 'makisig' na bata ay hindi lamang isang payat na bata?

Kumain ng iba't ibang masusustansyang pagkain,
Uminom ng mga bagay tulad ng malinis na tubig at gatas,
Yaong mga nakikinig sa kanilang katawan at humihinto sa pagkain kapag sila ay busog na,
Kontrolin ang oras na ginugugol mo sa harap ng mga screen tulad ng TV at telepono,
At ang isang batang aktibo at nakakapag-ehersisyo nang maayos araw-araw ang tunay na pinakamalusog at pinakamasayang bata.

Ang pagkikintal ng mga gawi na ito sa inyong mga anak mula sa murang edad ay makakatulong nang malaki sa kanila na mamuhay nang malusog habang sila ay lumalaki. Hangad ko ang isang malusog at masayang kinabukasan para sa lahat ng inyong mga anak!