Sumasakit din ba ang tiyan mo kapag umiinom ka ng gatas? Alamin natin ang tungkol sa lactose intolerance na ito!

Nakakaramdam ka ba ng busog, bloated, o discomfort pagkatapos uminom ng gatas, kumain ng keso, o kumain ng ice cream? Minsan ka bang nagtatae? Ito ay isang karaniwang problema para sa maraming tao. Ito ang tinatawag nating "(Lactose Intolerance)" sa medisina. Pag-usapan natin ito nang detalyado ngayon.

Ano ang lactose intolerance?

Sa madaling salita, ang `(Lactose Intolerance)` ay ang kawalan ng kakayahan ng ating katawan na maayos na matunaw ang asukal na `(Lactose)` na matatagpuan sa gatas at mga produktong gawa sa gatas. Ito ay isang allergy sa gatas, na isang `(Allergy)`, tama ba? Iyan ay dalawang magkaibang kondisyon. Gayunpaman, kung ang isang taong may `(Lactose Intolerance)` ay umiinom ng gatas, o kumakain ng isang bagay na naglalaman ng `(Lactose)` tulad ng keso, yogurt, o ice cream, maaaring medyo hindi komportable ang pakiramdam ng katawan.

Maraming tao sa mundo ang may ganitong kondisyong `(Lactose Intolerance)`. Ngunit hindi mo kailangang magdusa sa mga problema sa tiyan sa lahat ng oras dahil dito. Kung mayroon ka ring ganitong kondisyon, makokontrol mo ito sa pamamagitan ng pagiging maingat sa iyong kinakain at iniinom, at kung kinakailangan, paggamit ng gamot na inireseta ng doktor.

Ano nga ba ang nangyayari sa loob ng katawan kapag may Lactose Intolerance?

Tulad ng lahat ng ating kinakain, kailangang tunawin ng ating katawan ang asukal sa gatas na tinatawag na `(Lactose)` upang makakuha ng enerhiya. Upang makatulong sa gawaing ito, ang ating maliit na bituka, o ang maliit na bituka, ay gumagawa ng isang espesyal na sangkap. Ito ay tinatawag na `(Lactase)` (binibigkas: lac-tase). Ang `(Lactase)` na ito ay isang enzyme na `(Enzyme)`. Ang ginagawa nito ay binabasag ang kumplikadong asukal na `(Lactose)` sa dalawang simpleng asukal na madaling masipsip ng ating katawan, `(Glucose)` (Glucose) at `(Galactose)` (Gal-tose). Ang mga simpleng asukal na ito ang magagamit ng ating katawan bilang enerhiya.

Ngayon, ang nangyayari sa mga taong may `(Lactose Intolerance)` ay ang enzyme na ito na tinatawag na `(Lactase)` ay hindi sapat ang nagagawa sa maliit na bituka. Pagkatapos, kung wala ang `(Lactase)`, hindi maayos na matunaw ng katawan ang pagkaing naglalaman ng `(Lactose). Nangangahulugan ito na kapag kumain ka ng mga pagkaing gawa sa gatas, ang `(Lactose)` dito ay dumidiretso sa iyong bituka nang hindi natutunaw. Doon napupuno ng hangin (gas) ang tiyan, sumasakit ang tiyan na parang namamagang lalamunan, parang puno ang tiyan, at kung minsan ay nalalapa ang tiyan, na nangangahulugang nagkakaroon ng mga sintomas tulad ng `(Diarrhea)`.

Isipin mo, kahit wala kang anumang problema sa `(Lactose)` ngayon, may posibilidad na mangyari ang sitwasyong ito balang araw. Alam mo ba kung bakit? Dahil, kadalasan, kapag tayo ay mga dalawang taong gulang na, ang produksyon ng `(Lactase)` enzyme na ito sa ating katawan ay unti-unting nagsisimulang bumaba. Nangangahulugan ito na habang tayo ay tumatanda, tumataas ang posibilidad na mahirapan sa pagtunaw ng mga produktong gawa sa gatas.

Ano ang mga sintomas ng '(Lactose Intolerance)'?

Kung mayroon kang `(Lactose Intolerance)`, ang iyong katawan ay karaniwang magsisimulang mag-react sa loob ng dalawang oras pagkatapos kumain o uminom ng pagkain o inumin na naglalaman ng `(Lactose)`. Gayunpaman, hindi lahat ay makakaranas ng mga sintomas na ito sa parehong paraan o sa parehong oras. Ito ay dahil ang ilang mga tao ay maaaring tiisin ang mas maraming `(Lactose)` kaysa sa iba. Gayunpaman, kapag sinusubukan ng iyong katawan na tunawin ang pagkaing iyon ay nagsisimula kang makaramdam ng hindi komportable.

Huwag ipagpalagay na ang isang beses na pagsakit ng tiyan pagkatapos uminom ng isang baso ng gatas ay isang senyales ng `(Lactose Intolerance). Ngunit kung palagi kang naiinis pagkatapos uminom ng milkshake, kumain ng ice cream, o kumain ng isang piraso ng cheese pizza, malamang na mayroon kang `(Lactose Intolerance). Minsan, kahit na hindi ka pa nagkaroon ng anumang problema sa mga produkto ng gatas o iba pang pagkain na naglalaman ng `(Lactose)` dati, ang `(Lactose Intolerance)` ay maaaring magsimula nang biglaan.

Ano ang ginagawa ng doktor?

Kung sa tingin mo o ng iyong pamilya ay mayroon kang `(Lactose Intolerance)`, ang pinakamagandang gawin ay ang magpatingin sa doktor. Pagkatapos makinig sa iyong mga sintomas at masuri ka, maaaring sabihin sa iyo ng iyong doktor na itigil muna ang pagkain ng mga produktong gawa sa gatas. Kung bumuti ang iyong mga sintomas habang wala ka sa mga produktong gawa sa gatas, ngunit bumalik ang mga sintomas kapag kumain ka ulit ng mga produktong gawa sa gatas, maaaring mayroon kang `(Lactose Intolerance)`.

Bukod pa rito, maaaring subukan ng iyong doktor ang iyong hininga upang makita kung mayroon kang mga sintomas ng `(Lactose Intolerance)`. Sinusuri ng pagsusuring ito ang isang gas na tinatawag na `(Hydrogen)` sa iyong hininga. Ito ay isang gas na hindi natin nakikita o naaamoy. Kapag ang `(Lactose)` ay hindi natutunaw nang maayos, ginagamit ng bacteria na karaniwang naninirahan sa ating malaking bituka ang `(Lactose)` na ito upang makagawa ng hydrogen gas. Ang pagsusuring ito ay tinatawag na `(Hydrogen Breath Test) .`

Sa pagsusuring ito ng hininga, bibigyan ka ng doktor ng inuming may lactose. Pagkatapos, kada 15 minuto, hihilingin sa iyong huminga gamit ang maskara o bag upang suriin ang antas ng hydrogen sa iyong hininga. Kung mataas ito, maaaring mayroon kang lactose intolerance.

Kung ikaw ay masuring may lactose intolerance, kakausapin ka ng iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan upang gamutin ito at kung ano ang maaari mong gawin upang matulungan kang manatiling malusog. Ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin ay maging maingat sa iyong kinakain at iniinom. Mainam din na gumawa ng listahan ng mga pagkaing nagdudulot sa iyo ng kakulangan sa ginhawa. Pagkatapos ay maaari mo nang iwasan ang mga ito. Ang pakikipag-usap sa isang dietitian , isang espesyalista sa pagkain at nutrisyon, ay makakatulong din sa iyo na magpasya kung ano ang dapat at hindi dapat mong kainin.

Gayundin, maaaring sabihin sa iyo ng doktor ang tungkol sa isang gamot na maaari mong inumin kapag kumakain ka ng mga pagkaing gawa sa gatas at iba pang mga pagkaing naglalaman ng '(Lactose)'. Ang gamot na ito ay naglalaman ng parehong enzyme na '(Lactase)' na nabanggit kanina. Ang mga ito ay makukuha sa anyo ng mga patak o tableta mula sa mga botika at supermarket. Kung iinumin mo ito bago kainin ang pagkaing nakakaabala sa iyo, makakatulong ito sa iyong katawan na matunaw nang normal ang '(Lactose)'.

Paano mamuhay kasama ang `(Lactose Intolerance)`

Ang ilang mga taong may lactose intolerance ay kailangang umiwas sa lahat ng pagkaing naglalaman ng lactose. Ang iba naman ay maaaring kumain ng ilang mga produkto ng gatas. Maraming tao ang maaaring uminom ng gatas na walang lactose na may dagdag na calcium. Tanungin ang iyong doktor kung ito ay isang magandang opsyon para sa iyo.

Kung bago ka pa lang sa lactose intolerance, simulan sa pamamagitan ng pag-alam kung anong mga pagkain ang pinakamainam para sa iyo. Kapag kumakain ka ng mga produktong gawa sa gatas, pumili ng mga pagkaing mababa sa lactose. Halimbawa, mga aged cheese, tulad ng cheddar .

Mas madaling tunawin ang yogurt na may live cultures dahil ang malulusog na bacteria dito ay gumagawa ng enzyme na lactase. Kahit na mayroon kang lactose intolerance, maaari mo pa ring tiisin ang kaunting dami ng iyong mga paboritong pagkain mula sa gatas. Gayundin, makakatulong ang pagkain ng lactose-free na pagkain kasama ng mga pagkaing naglalaman ng lactose. Isipin mo na lang na parang kumakain ka ng bagel at cream cheese na may kasamang prutas!

Kung mayroon kang lactose intolerance, dapat ka ring maging maingat sa pagkuha ng tamang dami ng calcium .

• Tofu `(Tofu)`
• Madilim na berdeng gulay tulad ng spinach
• Gatas na walang lactose
• Mga inuming prutas na pinatibay ng calcium o gatas ng soya

Makakakuha ka ng calcium mula sa mga bagay tulad ng:

Kung nahihirapan kang makakuha ng sapat na calcium mula sa pagkain lamang, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng calcium supplement. Dapat ka ring kumuha ng sapat na bitamina D , na tumutulong sa iyong katawan na masipsip ang calcium.

Maaari ka ring uminom ng suplemento ng enzyme na '(Lactase)'. Ang pag-inom nito bago kumain ng mga pagkaing gawa sa gatas ay makakatulong sa iyong katawan na matunaw ang asukal na '(Lactose)' sa gatas. Mapipigilan nito ang pananakit ng tiyan, pananakit ng tiyan, paglobo ng tiyan, kabag, o pagtatae.

Kung sinusubukan mong alisin ang lactose, hindi sapat ang gatas lang. Mahalagang suriin ang mga etiketa ng pagkain. Maraming naka-package na pagkain ang may lactose. Minsan mahirap itong mahanap. Halimbawa, mantikilya, keso, cream, pinatuyong gatas, milk solids/powdered milk, at whey.Mag-ingat sa mga sangkap tulad ng: Kung hindi ka sigurado sa isang bagay, magtanong sa isang nakatatanda bago ito kainin.

Ang mga pinakamahalagang bagay na dapat tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Ang lactose intolerance ay hindi dapat ikatakot, ngunit mahalagang malaman ito.

• Kung madalas kang makaranas ng mga sintomas tulad ng pananakit ng tiyan, kabag, o paglobo ng tiyan kapag umiinom ng gatas o mga produktong gawa sa gatas, maaaring ito ay dahil sa Lactose Intolerance.
• Hindi ito allergy sa gatas.
• Mas mainam na magpatingin sa doktor at alamin ang eksaktong sitwasyon.
• Ang kondisyong ito ay maaaring makontrol nang maayos sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa diyeta at, kung kinakailangan, paggamit ng mga suplemento ng enzyme na '(Lactase)'.
• Siguraduhin din na nakakakuha ka ng sapat na calcium at bitamina D.
• Maging mas maingat sa pagpili ng iyong pagkain at inumin. Para manatili kang malusog bago at pagkatapos kumain!

Kaya, masiyahan sa iyong pagkain at inumin. Ngunit piliin ang nababagay sa iyo, at manatiling malusog!

` Hindi pagpaparaan sa lactose, Hindi pagpaparaan sa lactose, Pagtunaw ng gatas, Sakit ng tiyan, Lactase enzyme, Calcium, Kalusugan