Binabangungot ka rin ba sa gabi? (Bangungot) – Pag-usapan natin ito?

Minsan ba bigla ka na lang nagigising habang natutulog sa gabi? Kumakabog ang puso mo, pinagpapawisan ka, at takot na takot ka... Kapag naiisip mo ito sa mga panahong tulad niyan, akala mo ay nagkaroon ka ng napakasama at nakakatakot na panaginip, tama ba? Ito ang tinatawag nating bangungot . Lahat tayo ay kailangang harapin ang ganitong uri ng karanasan sa isang punto sa ating buhay, maging bata man o matanda. Ngunit dahil medyo nakakagambala ito, pag-usapan natin ito nang mas detalyado ngayon.

Ano nga ba talaga ang mga bangungot na ito?

Sa madaling salita, ang bangungot ay isang napaka-hindi kanais-nais, nakakatakot, at nakakagambalang panaginip na nararanasan natin. Pagkatapos makakita ng isa, madalas kang makakaramdam ng takot, pagkabalisa, at hindi komportable. Ngunit ang pinakamahalaga ay ang mga bangungot na ito ay hindi totoong pangyayari. Nangangahulugan ito na hindi ka nila sasaktan sa anumang paraan. Ito ay isang panaginip lamang.

Isipin mo, nanaginip ka na may humahabol sa iyo, o nahuhulog ka mula sa mataas na lugar. Kahit na nagising kang takot, hindi naman talaga iyon nangyari, di ba? Ganoon talaga.

Bakit tayo nananaginip ng ganito kasamaan? Ano ang mga dahilan?

Walang sinuman ang talagang nakakasiguro kung ano ang eksaktong dahilan. Ngunit naniniwala ang mga doktor at mananaliksik na ang mga panaginip – at partikular na ang mga bangungot – ay isang paraan para maproseso at masuri ng ating utak ang ating mga iniisip at nararamdaman. Sa mga bata, lalo na, maaaring maging paraan ito ng paglabas ng mga takot at pagkabalisa.

Ang mga bangungot na ito ay maaaring sanhi ng ilang mga bagay na kinakaharap nating lahat sa ating buhay.

Mga problema sa pang-araw-araw na buhay at stress

Ang stress na dulot ng mga problema sa bahay, pressure mula sa mga gawain sa paaralan, mga pagsusulit, maliliit na hindi pagkakasundo sa mga kaibigan, o takot sa isang kompetisyon sa palakasan ay maaaring magmukhang bangungot.

Isipin mo, may paparating na malaking pagsusulit sa paaralan mo. Madalas mo itong iniisip at natatakot ka. Pagkatapos, sa gabi, maaaring managinip ka tungkol sa mga bagay tulad ng pagiging huli sa pagsusulit o hindi makapagsulat ng kahit ano sa papel ng mga tanong.

Minsan, maaaring mangyari ito kapag may malalaking pagbabago sa buhay. Halimbawa, ang pagkabalisa na dulot ng isang mahalagang pangyayari sa buhay, tulad ng paglipat sa bagong tahanan, pagkakasakit ng isang miyembro ng pamilya, o pagkamatay ng isang mahal sa buhay, ay maaari ring maging sanhi ng mga bangungot.

Panonood at pagbabasa ng mga nakakatakot na bagay

Isa pang pangunahing dahilan ay ang panonood ng mga nakakatakot na pelikula at pagbabasa ng mga nakakatakot na libro. Lalo na kung manonood o magbabasa ka ng ganito bago matulog, mas malamang na magkaroon ka ng bangungot sa gabi. Dahil ang mga bagay na iyon ay nakaimbak sa iyong subconscious at maaaring lumitaw sa iyong mga panaginip.

Minsan, puwede itong mangyari nang walang dahilan.

Gayunpaman, kung minsan ay maaari kang managinip nang walang partikular na dahilan . Normal lang iyon. Kung hindi ka naman nananaginip nang masama araw-araw, walang dapat ipag-alala kung nananaginip ka paminsan-minsan.

Ano ang maaari nating gawin upang mabawasan ang mga bangungot na ito?

Bagama't imposibleng tuluyang maiwasan ang mga bangungot, may ilang bagay na maaari nating subukang kontrolin at bawasan ang mga ito.

• Ugaliing matulog nang mahimbing: Ugaliing matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw. Makakatulong ito na mapanatiling pare-pareho ang siklo ng pagtulog ng iyong katawan. Bawasan ang pag-idlip sa araw (maliban na lang kung ikaw ay may sakit o hindi nakatulog nang maayos noong nakaraang gabi). Gayundin, iwasan ang pagkain ng sobra o pag-eehersisyo nang malapit sa oras ng pagtulog. Gaya ng nabanggit kanina, iwasan ang pagbabasa ng mga nakakatakot na libro o panonood ng mga nakakatakot na pelikula bago matulog.

• Panatilihin ang mga bagay na nagbibigay sa iyo ng ginhawa: Maglagay ng stuffed toy na paborito mo noong bata ka pa, o isang espesyal na kumot na pamilyar ka, malapit sa iyo kapag natutulog ka. Natutuklasan ng ilang tao na ang mga bagay na ito ay ligtas at nakakaaliw.

• Magkaroon ng nightlight: Malamang hindi mo na ginagamit ang nightlight na ginamit mo noong bata ka pa. Ngunit kung ikaw ay nagkakaroon ng bangungot, mainam na simulang gamitin itong muli. Dahil kapag nagising ka mula sa isang bangungot at nagulat, ang pagkakita ng mga pamilyar na bagay sa paligid mo sa maliit na liwanag na ito ay makakatulong sa iyo na maalala kung nasaan ka at mabawasan ang iyong takot.

• Panatilihing bukas ang pinto, at pakiramdam na hindi ka nag-iisa: Hayaang bahagyang bukas ang pinto ng iyong kwarto sa halip na isara ito nang tuluyan. Makakatulong ito sa iyo na maramdaman na malapit sa iyo ang iyong pamilya. Kung bigla kang makaramdam ng takot, bumangon ka, hanapin ang iyong nanay o tatay, o isang taong pinagkakatiwalaan mo, at kausapin sila. Tandaan, hindi ka pa masyadong matanda para sa isang yakap! Maaari itong maging lubos na nakakaaliw.

Ano ang gagawin kung madalas kang managinip ng masama?

Bagama't normal ang magkaroon ng bangungot paminsan-minsan, para sa ilang tao ay maaaring ito ay isang paulit-ulit na pangyayari . Nangangahulugan ito na kung ikaw ay nakakaranas ng bangungot nang ilang beses sa isang linggo, ito ay isang bagay na dapat ipag-alala.

Tandaan, kung ang madalas na bangungot ay nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, pagtulog, o kalusugang pangkaisipan, mahalagang makipag-usap nang lubusan sa isang nakatatanda tungkol dito at humingi ng medikal na payo kung kinakailangan.

Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin sa mga ganitong oras:

• Makipag-usap sa isang kaibigan: Kung madalas kang magkaroon ng bangungot, kausapin ang isang nakatatanda na pinagkakatiwalaan mo (isang magulang, guro, matalik na kaibigan) tungkol sa mga ito. Ang paglalarawan lamang ng iyong nakita sa iyong panaginip ay makakatulong sa iyong makaramdam ng kaunting ginhawa. Gayundin, kung may bumabagabag sa iyo sa maghapon, ang pag-uusap tungkol sa mga damdaming iyon ay makakatulong din na mabawasan ang mga bangungot na ito.

• Bigyan ang panaginip ng bago at masayang wakas! (Isulat muli): Maaaring medyo kakaiba ito, ngunit para sa ilang tao, ang pamamaraang ito ay napakaepektibo. Balikan ang masamang panaginip na iyong napanaginipan, at palitan ang nakakatakot na wakas ngMag-isip ng isang masayang wakas na iyong napili. O, gumuhit ng larawan ng panaginip na iyon at punitin ito! Ang mga bagay na tulad nito ay makakatulong na mabawasan ang iyong takot.

• Gumawa ng journal tungkol sa panaginip: Isulat ang lahat ng panaginip na natatandaan mo (mabuti man o masama). Gayundin, tandaan kung ano ang naramdaman mo bago ka matulog (masaya, malungkot, natatakot). Sa pamamagitan ng pagsulat ng journal tungkol sa iyong mga panaginip, makakakuha ka ng kaunting kaalaman tungkol sa kung paano gumagana ang iyong isip sa gabi at ang mga padron na nakakaimpluwensya sa iyong mga bangungot.

• Isaalang-alang ang paghingi ng tulong mula sa mga propesyonal: Kung madalas kang nakakaranas ng mga bangungot na nakakagambala sa iyong pagtulog at pang-araw-araw na gawain, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong mga magulang at pagpapatingin sa isang tagapayo o sikologo . Matutulungan ka nila na harapin ang iyong mga problema, kakausapin ka tungkol sa kung ano ang maaaring sanhi ng iyong mga bangungot, at tutulungan kang harapin ang mga ito.

Bihirang-bihira, maaaring kailanganin mong magpatingin sa doktor upang malaman kung mayroong pisikal na kondisyon sa likod ng iyong madalas na bangungot. Ngunit bihira itong mangyari.

Ano pa ang kailangan mong malaman tungkol sa mga bangungot? (Ang pinakamahalagang bagay)

Ang pinakamahalagang bagay ay tandaan na ang mga bangungot ay hindi totoo at hindi ka maaaring makasama . Hindi porket nananaginip ka tungkol sa isang bagay na nakakatakot ay mangyayari na ito sa totoong buhay, o gusto mo ng masasama at nakakatakot na mga bagay. Lahat tayo ay nakakaranas ng bangungot paminsan-minsan. Normal lang iyon.

Kung natatakot ka pagkatapos ng isang masamang panaginip at gusto mong pumunta sa iyong mga magulang para sa isang maliit na yakap, o sa isang kapatid, walang masama doon. Minsan, ang pakikipag-usap sa iyong mga magulang tungkol dito, kahit isang maliit na yakap lang, ay maaaring maging malaking ginhawa.

Nakakatakot ang mga bangungot sa loob ng ilang panahon. Pero ngayon alam mo na ang gagawin kapag nangyari ang mga ito, di ba? Kaya, huwag matakot, at matulog nang mahimbing!

Mensahe para sa Pag-uwi

• Ang mga bangungot ay hindi kanais-nais at nakakatakot na mga panaginip. Ngunit hindi ang mga ito totoo at hindi maaaring magdulot ng pinsala.
• Ang mga bagay tulad ng stress, panonood/pagbabasa ng mga nakakatakot na bagay, at iba pa ay maaaring magdulot ng bangungot. Minsan, maaari itong lumitaw nang walang dahilan.
• Ang mabubuting gawi sa pagtulog, paglalagay ng mga bagay na nakakapagpakalma sa malapit, mahinang ilaw sa silid, at bukas na pinto ay makakatulong sa pagkontrol ng mga bangungot.
• Kung madalas kang nakakaranas ng bangungot, makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Kung kinakailangan, humingi ng propesyonal na payo (tagapayo, sikologo).
• Huwag mag-atubiling humingi ng ginhawa mula sa mga mahal sa buhay kapag natatakot ka.

Magandang gabi!

Mga bangungot, tulog, kalusugang pangkaisipan, takot, pagkabalisa, mga panaginip, sikolohiya