Mataas ba ang iyong kolesterol? (Mataas na Kolesterol) Pag-usapan natin kung paano ito kontrolin.

Narinig na nating lahat ang salitang "cholesterol," di ba? May mga taong medyo natatakot dito. Para sa ilan, normal lang ito. Sa katunayan, ang cholesterol ay isang bagay na kailangan ng ating katawan. Ngunit kapag ito ay masyadong mataas, saka lamang lumilitaw ang mga problema. Ang pinakamalaking problema ay hindi tayo nagpapakita ng anumang sintomas ng mataas na kolesterol. Kaya naman ito ay kumikilos na parang isang "tahimik na kaaway" at maaaring magbukas ng daan para sa mga malubhang kondisyon tulad ng sakit sa puso. Kaya, maging mulat tayo sa cholesterol na ito ngayon.

Ano ang kolesterol? Mabuti at masamang kolesterol?

Sa madaling salita, ang kolesterol ay isang uri ng taba na matatagpuan sa ating dugo. May dalawang pangunahing uri nito.

1. LDL (Low-Density Lipoprotein): Ito ang tinatawag nating "masamang kolesterol" . Isipin ang ating mga daluyan ng dugo bilang mga tubo. Ang ginagawa ng LDL cholesterol na ito ay namumuo na parang dumi sa loob ng mga tubo na iyon, unti-unting hinaharangan ang daan para sa daloy ng dugo. Ito ang tinatawag nating 'Atherosclerosis'.

2. HDL (High-Density Lipoprotein): Ito ang ating bida, ang "mabuting kolesterol." Kinukuha ng HDL ang masamang kolesterol na nakaipit sa iyong mga ugat at dinadala ito sa atay. Inaalis ito ng atay mula sa iyong katawan. Para itong isang tagakolekta ng basura.

Bukod sa dalawang ito, may isa pang uri ng taba sa ating dugo na tinatawag na triglycerides . Ang pagtaas ng mga antas na ito ay hindi rin mabuti para sa puso.

Ang ating atay ang gumagawa ng kolesterol na kailangan natin. Ngunit nakakakuha tayo ng karagdagang kolesterol mula sa mga pagkaing kinakain natin, lalo na ang mga produktong galing sa hayop (gatas, itlog, karne) at mga pagkaing naproseso. Ang mga ito ay matatagpuan nang sagana sa mga donut, frozen pizza, biskwit, sausage, at ilang produktong panaderya.

Paano mo malalaman kung mataas ang iyong kolesterol?

Narito ang mahalaga. Ang mataas na kolesterol ay walang anumang sintomas. Maaari kang magkaroon ng mapanganib na mataas na antas ng kolesterol sa iyong katawan nang hindi mo namamalayan. Kaya naman mahalagang malaman ang iyong mga antas ng kolesterol.

Ang tanging paraan para malaman ito ay ang pagpapasuri ng dugo . Ito ay tinatawag na lipid profile test.

Sino ang dapat kumuha ng pagsusulit na ito?

• Mainam na ideya para sa lahat ng higit sa edad na 20 na magpasuri nang kahit isang beses kada 5 taon .
• Maaari ring magkaroon ng mataas na kolesterol ang mga bata . Mahalagang ipasuri ang kanilang mga antas ng kolesterol sa pagitan ng edad na 9-11, lalo na kung may isang miyembro ng pamilya (ina, ama, lolo't lola) ang nagkaroon ng atake sa puso o stroke sa murang edad.

Ipinapakita ng pagsusuring ito ng dugo ang iyong kabuuang antas ng Cholesterol, LDL, HDL, at Triglycerides. Titingnan ng iyong doktor ang mga halagang ito, kasama ang iyong edad, presyon ng dugo, at kung ikaw ay naninigarilyo, upang matukoy kung ikaw ay nasa panganib para sa sakit sa puso at kung anong paggamot ang naaangkop.

Ano ang mga sanhi ng mataas na kolesterol?

Maraming bagay sa ating pamumuhay at mga gawi ang nakakaapekto dito. Tingnan natin ang mga pangunahing dahilan.

Paano baguhin ang iyong pamumuhay upang mapababa ang kolesterol?

Maraming tao ang kayang kontrolin ang kanilang antas ng kolesterol sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay. Mas mahalaga ito kaysa sa pag-inom ng gamot. Maaari itong hatiin sa tatlong bahagi: diyeta, ehersisyo, at pagkontrol ng timbang.

1. Kumain tayo nang tama!

• Bawasan ang Saturated Fats at Trans Fats: Bawasan ang matatabang karne, ham, sausage, mantikilya, keso, full cream milk, labis na paggamit ng coconut oil, palm oil, at margarine sa mga produktong panaderya. Kung ang nakasulat sa pakete ng pagkain ay "Partially hydrogenated", nangangahulugan ito na naglalaman ito ng trans fat.
• Magdagdag ng good fats (unsaturated fats) sa iyong diyeta: Isama ang avocado, olive oil, canola oil, mga mani tulad ng mani, almendras, at kasoy, at mga mamantikang isda tulad ng salmon at mackerel sa iyong diyeta.
• Kumain ng mga pagkaing mayaman sa fiber: Kumain ng mas maraming whole grains tulad ng oats, barley, brown rice, beans, chickpeas, lentils, prutas, at gulay (lalo na ang mga madahong gulay). Binabawasan ng fiber ang pagsipsip ng cholesterol sa katawan.
• Bawasan ang asukal: Ang mga pagkaing mataas sa asukal, tulad ng mga matatamis na inumin, keyk, at biskwit, ay nagpapataas ng antas ng triglyceride. Iwasan ang mga ito hangga't maaari.

2. Mag-ehersisyo tayo!

Magtakda ng layunin na mag-ehersisyo nang kahit 30 minuto sa isang araw, 5 araw sa isang linggo. Hindi naman ito kailangang maging malaking isyu.

• Mabilis na paglalakad
• Pagbibisikleta
• Paggawa sa hardin
• Paglangoy

Ang ehersisyo ay nakakabawas ng masamang kolesterol (LDL), nagpapataas ng mabuting kolesterol (HDL), at nagpapalakas ng puso.

3. Kontrolin natin ang ating timbang!

Napakahalaga ang pagpapanatili ng malusog na timbang para sa iyong taas. Ang pagbabawas ng timbang ay makakatulong na mapababa ang LDL, Total Cholesterol, at Triglycerides. Mas mahalagang gumawa ng mga napapanatiling at pangmatagalang pagbabago kaysa sa basta-basta laktawan ang mga pagkain at magbawas ng timbang nang sabay-sabay.

Kailan kailangan ang mga gamot?

Sa ilang mga kaso, kahit ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring hindi sapat upang makontrol ang antas ng kolesterol. Lalo na sa mga kaso ng mataas na kolesterol na namamana sa mga pamilya at para sa mga may mataas na panganib na magkaroon ng sakit sa puso, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot.

Ang mga statin ang pangunahin at pinakakaraniwang ginagamit na uri ng mga gamot para sa pagpapababa ng kolesterol. Kabilang sa mga halimbawa ang Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor), at Simvastatin (Zocor). Hinaharangan nito ang produksyon ng kolesterol sa atay.

Bukod pa rito, may iba pang mga gamot tulad ng Fibrates, Niacin, at Ezetimibe. Tutukuyin ng iyong doktor ang pinakaangkop na gamot at dosis para sa iyo.

Mga epekto ng mga gamot

Tulad ng anumang gamot, maaari itong magkaroon ng mga maliliit na side effect. Ang pinakakaraniwan ay ang pananakit ng kalamnan . Kung makakaranas ka ng pananakit ng kalamnan pagkatapos simulan ang gamot, ipaalam agad sa iyong doktor.

Gayundin, pinapayuhan ang ilang mga tao na iwasan ang pag-inom ng grapefruit juice kapag umiinom ng statins, dahil maaari itong makaapekto sa bisa ng gamot.