Malamang ay narinig mo na na ang pag-inom ng isa o dalawang baso ng red wine sa isang araw ay maaaring makabawas sa iyong panganib sa sakit sa puso at makapagpababa ng iyong kolesterol. Bagama't may katotohanan sa kuwentong ito, hindi lahat ng balita tungkol sa alkohol ay mabuti. Talaga bang kaibigan ng ating mga puso ang alkohol? O isa ba itong kaaway na hindi natin alam? Ngayon, pag-usapan natin ang lahat ng ito sa malinaw na paraan.
Totoo ba na pinapataas ng alkohol ang 'mabuting' kolesterol (HDL)?
Sa katunayan, natuklasan ng ilang medikal na pag-aaral na ang mga taong umiinom ng alak nang katamtaman ay may bahagyang mas mababang panganib na magkaroon ng sakit sa puso kaysa sa mga hindi umiinom. Bukod pa rito, natuklasang nababawasan ng alak ang panganib ng pamumuo ng dugo at ilang partikular na palatandaan ng pamamaga sa katawan.
Maraming tao ang naniniwala na ang pangunahing benepisyo ng alkohol ay ang kakayahan nitong mapataas ang antas ng 'mabuting' kolesterol sa ating katawan, iyon ay, ang HDL (High-Density Lipoprotein) cholesterol . Ngayon, ano nga ba itong HDL? Sa madaling salita, ang HDL ay parang isang 'panlinis' na nag-aalis at naglilinis ng masamang kolesterol na naipon sa ating mga daluyan ng dugo. Kapag tumaas ang HDL cholesterol na ito, nababawasan ang panganib na magkaroon ng atake sa puso.
Pinaniniwalaang may ganitong benepisyo ang pulang alak. Ito ay dahil naglalaman ito ng maraming natural na phytochemical tulad ng resveratrol . Ito ay mga bagay na may malalakas na antioxidant properties. Nakakatulong ito na protektahan ang mga dingding ng ating mga daluyan ng dugo.
Ibig sabihin, may batayan ang ideya na ang isang tiyak na dami ng alkohol ay maaaring magpataas ng HDL cholesterol at magbigay ng ilang proteksyon para sa puso. Gayunpaman, hindi doon nagtatapos ang kwento.
Kaya nasaan ang problema? Ang madilim na bahagi ng alkohol
Bagama't may ilang benepisyo ang alkohol, mas malaki ang mga pinsalang dulot ng labis na pag-inom. Ang labis na pag-inom ay maaaring magpataas ng iyong panganib sa sakit sa puso at stroke. Hindi lamang iyon, maaari rin itong magbukas ng pinto sa maraming iba pang malulubhang problema.
Tingnan ang talahanayan sa ibaba upang makita kung ano ang mga pangunahing panganib sa kalusugan ng pag-inom ng labis na alak.
| Panganib sa kalusugan | Isang simpleng paliwanag |
|---|---|
| Altapresyon | Ang alkohol ay nagpapataas ng presyon ng dugo, na isang pangunahing sanhi ng sakit sa puso at stroke. |
| Tumaas na triglycerides | Ito ay isa pang uri ng taba sa dugo. Pinapataas ito ng alkohol. Ang pagtaas ng triglycerides ay isa ring sanhi ng sakit sa puso. |
| Kardiomiopatiya | Kapag uminom ka ng labis na alak sa mahabang panahon, humihina ang kalamnan ng puso, lumalaki ang puso, at hindi na nito kayang magbomba ng dugo nang maayos. |
| Mga iregularidad sa tibok ng puso (Arrhythmia) | Nagsisimulang tumibok nang hindi regular ang puso. Ito ay maaaring maging isang lubhang mapanganib na kondisyon. |
| Labis na Katabaan | Mataas sa kaloriya ang alkohol, na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, na maaaring humantong sa iba pang mga sakit, tulad ng diabetes at mataas na presyon ng dugo. |
| Sirosis ng atay | Kapag uminom ka ng mas maraming alak kaysa sa kaya ng iyong atay, unti-unti nitong sinisira ang iyong atay. Ito ay nagbabanta sa buhay. |
| Panganib sa kanser at iba pang mga problema | Pinapataas nito ang panganib ng ilang uri ng kanser, kabilang ang kanser sa bibig, lalamunan, atay, at suso. Pinapataas din nito ang panganib ng mga aksidente. |
Kaya ano ang dapat nating gawin?
Dahil sa lahat ng mga panganib na ito, ang mga nangungunang organisasyong pangkalusugan sa mundo, tulad ng American Heart Association, ay nagbibigay ng napakalinaw na payo.
Huwag nang uminom muli ng alak upang mapababa ang kolesterol o mapanatili ang kalusugan ng puso.
Sa halip, inirerekomenda nila ang pagsunod sa mas ligtas at mas epektibong mga pamamaraan upang mapanatili ang iyong mga antas ng kolesterol at kalusugan ng puso. Kabilang dito ang:
- Pagkain ng masustansyang diyeta (prutas, gulay, at mga pagkaing mayaman sa fiber).
- Regular na ehersisyo (tulad ng paglalakad nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw).
- Pagkontrol sa timbang ng iyong katawan .
- Ganap na umiwas sa paninigarilyo .
Ito ang mga pinakamahusay at pinakaligtas na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong puso.
Kung ikaw ay isang alkoholiko na...
Okay, maaaring paminsan-minsan ka nang umiinom. Kung gayon, ang pinakamahalagang bagay para sa iyo ay maunawaan nang eksakto kung ano ang ibig sabihin ng "moderate" . At, dapat mo talagang kausapin ang iyong doktor tungkol dito.
Ano ang "laki" na ito?
- Para sa mga babae: isang karaniwang inumin kada araw
- Para sa mga lalaki: dalawang karaniwang inumin kada araw
Ang isang "karaniwang inumin" ay humigit-kumulang 350 ml ng serbesa (1 lata), 150 ml ng alak (1 maliit na baso ng alak), o 45 ml ng mga espiritu (arrack/whisky) (1 shot).
Gayundin, ang alkohol ay hindi angkop para sa ilang mga tao. Kung kabilang ka sa isa sa mga sumusunod na kategorya, dapat mong tuluyang iwasan ang alkohol:
- Mga buntis na babae.
- Mga taong regular na umiinom ng gamot para sa ilang partikular na kondisyong medikal (hal. diabetes, altapresyon, sakit sa atay). (Maaaring may masamang epekto sa pagitan ng alkohol at gamot. Kaya siguraduhing tanungin ang iyong doktor tungkol dito).
- Mga taong may sakit sa atay.
- Mga taong dati nang adik sa alak o may kasaysayan sa pamilya ng naturang adiksyon.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pag-inom ng kaunting alak ay maaaring bahagyang magpataas ng iyong 'mabuting' kolesterol (HDL). Gayunpaman, ang labis na pag-inom ay maaaring magdulot ng mas maraming pinsala kaysa sa kabutihan.
- Ang labis na pag-inom ng alak ay maaaring magdulot ng maraming malulubhang problema sa kalusugan, tulad ng altapresyon, sakit sa puso, stroke, sakit sa atay, at kanser.
- Huwag magsimulang uminom ng alak para lang protektahan ang kalusugan ng iyong puso o kontrolin ang iyong kolesterol. Sa halip, tumuon sa isang malusog na diyeta at ehersisyo.
- Kung umiinom ka na ng alak, panatilihin itong minimum (1 inumin kada araw para sa babae, 2 kada araw para sa lalaki). Kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang problema sa kalusugan o mga gamot na iyong iniinom.Siguraduhing tama para sa iyo ang alak.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento