Minsan ba pakiramdam mo ay parang buong mundo ay laban sa iyo? Walang bagay na nagpapasaya sa iyo, pakiramdam mo ay napakabigat ng iyong nararamdaman, tila lahat ay nakakabagot... ngunit ayaw mong pag-usapan ito kahit kanino. Hindi ka nag-iisa. Ngayon, pag-usapan natin ang depresyong ito, ang Major Depressive Disorder (MDD), kung gaano ito kahalaga para sa iyong paggaling, ano ang mga benepisyo nito, sino ang dapat mong kausapin tungkol dito, at paano sisimulan ang pag-uusap na iyon.
Bakit ba natin kailangang pag-usapan ito?
Ang pag-uusap tungkol sa iyong mga problema ay talagang makakatulong sa iyong maging mas maayos ang pakiramdam. Hindi lamang ito isang kwento, may siyentipikong paliwanag para dito. Isipin mo, isang grupo ng mga mananaliksik sa UCLA University sa Estados Unidos ang humiling sa isang grupo ng mga boluntaryo na pag-usapan ang kanilang mga problema at alalahanin, at kasabay nito, isinailalim nila ang kanilang mga utak sa isang MRI scan.
Ang natuklasan nila ay kapag inilalahad ng mga tao ang kanilang nararamdaman at nagsimulang magsalita, nababawasan ang tugon ng utak sa takot sa mga damdaming iyon. Sa madaling salita, pinapakalma ng pakikipag-usap ang utak. Tulad ng pagpapakawala ng singaw mula sa isang pressure cooker, kapag nagsasalita ka, nababawasan ang hindi kinakailangang pagkabalisa at takot sa iyong utak.
Ganito natin mauunawaan kung gaano tayo nakakagaan ng loob kapag pinag-uusapan natin ang ating mga iniisip, hindi lamang sa pamamagitan ng medikal na payo, kundi pati na rin sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, kapamilya, o grupo ng suporta.
Paghingi ng tulong mula sa mga propesyonal - nangangahulugan ito ng pakikipag-usap sa isang doktor
Isa sa mga pinakakaraniwan at epektibong paggamot para sa depresyon ay ang talk therapy. Tinatawag namin itong "Talk Therapy" o "Psychotherapy." Kabilang dito ang pakikipag-usap sa isang sinanay na propesyonal sa kalusugang pangkaisipan, tulad ng iyong doktor o psychiatrist, at pag-uusap tungkol sa iyong mga problema. Hindi ito dapat ikahiya, ito ay normal na paggamot tulad ng pag-inom ng gamot para sa diabetes o mataas na presyon ng dugo.
Ang paggamot na ito ay makakatulong sa iyo sa maraming paraan. Tingnan natin kung paano.
| Mga benepisyo ng paggamot | Isang simpleng paliwanag |
|---|---|
| Pag-unawa sa ugat ng problema | Makakatulong ito sa iyo na matukoy kung anong mga pangyayari at problema sa iyong buhay ang nagdudulot ng iyong depresyon, at maunawaan kung maaari ba itong baguhin o hindi. |
| Pagbabago ng mga maling gawi sa pag-iisip | Minsan ang paraan ng ating pag-iisip ay humahantong sa kawalan ng pag-asa at kalungkutan. Ang therapy na ito ay tumutulong sa atin na matukoy at baguhin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip na ito. |
| Pagbawi ng kontrol sa buhay | Mawawala sa iyo ang pakiramdam na "Hindi ko ito makontrol" at magkakaroon ka ng lakas at gabay na kailangan mo upang mabawi ang kontrol sa iyong buhay. |
| Muling pagtuklas sa saya ng buhay | Makakatulong ito sa iyo na makahanap ng kagalakan sa mga bagay na dati mong kinagigiliwan, at malinang ang isang pag-iisip na maging masaya kahit sa maliliit na bagay sa buhay. |
Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng talk therapy kasama ng mga antidepressant. Ipinakita ng ilang pananaliksik na ang parehong pamamaraan ay mas epektibo kaysa sa alinman nang mag-isa . Kaya, huwag matakot na makipag-usap nang hayagan sa iyong doktor tungkol dito.
Sabihin mo sa sarili mong mga kababayan ang nasa isip mo.
Hindi lamang mga propesyonal sa kalusugang pangkaisipan ang makakatulong sa iyo na malampasan ang depresyon. Ang ating mga kaibigan, pamilya, at ang mga kakilala at pinagkakatiwalaan natin ang ating pinakamalaking lakas. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng ganitong sistema ng suporta ay isang malaking benepisyo sa kalusugang pangkaisipan.
Ang pag-asa sa suporta ng iba ay makakatulong nang malaki sa iyo na malampasan ang mga hamon ng pamumuhay na may depresyon araw-araw. Maaari rin nitong mabawasan ang pakiramdam ng pagiging nag-iisa at nakahiwalay.
Ang kalungkutan at pag-iisa ay maaaring magpalala ng mga problema sa kalusugang pangkaisipan, kaya mahalagang makipag-usap sa isang tao.
Sa kabilang banda, isipin mo kung ano ang mangyayari kapag itinatago mo ang iyong nararamdaman at hindi sinasabi sa mga pinakamalapit sa iyo? Nagdudulot ito ng hindi kinakailangang stress sa iyong mga relasyon. Kapag malayo ka at hindi nagsasalita, maaaring isipin nila na galit ka o wala kang pakialam sa kanila. Maaari rin itong makasakit sa kanilang damdamin.
Dahil sa lahat ng mga kadahilanang ito, ang pag-uusap tungkol sa kung ano ang nasa isip mo ay maaaring maging nakaaaliw para sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay.
Paano nagsisimula ang kwento?
"Okay, naiintindihan ko na kailangan nating mag-usap. Pero paano natin ito sisimulan?" maaaring iniisip mo.
- Piliin ang taong pinakapinagkakatiwalaan mo: Pumili ng isang taong makikinig sa iyo nang mabuti at sa tingin mo ay hindi ka huhusgahan. Maaari itong maging isang kaibigan, kapamilya, o asawa.
- Pumili ng tamang oras at lugar: Pumili ng oras at lugar kung saan kayo ay malayang makapag-uusap nang walang sagabal.
- Magsimula nang simple: Maaari kang magsimula sa isang simpleng pangungusap tulad ng, "Medyo mahirap ang pinagdadaanan ko nitong mga nakaraang araw. Kailangan kitang makausap tungkol dito."
- Sabihin ang iyong nararamdaman: Sabihin ang tunay mong nararamdaman, tulad ng "Sobrang lungkot ko," "Wala akong interes sa kahit ano," "Sobrang lungkot ko."
- Huwag matakot na humingi ng tulong: Sabihin ang tulong na kailangan mo, tulad ng "Kailangan ko ng tulong sa pagpunta sa doktor," "Kailangan lang kitang makausap sandali."
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang depresyon ay isang kondisyong medikal. Hindi ito katamaran o kahinaan ng pag-iisip.
- Ang pag-uusap tungkol sa kung ano ang nasa isip mo ay isang mahalagang bahagi ng therapy. Nakakatulong ito sa iyong utak na magrelaks.
- Napakahalagang humingi ng payo at paggamot mula sa isang doktor o tagapayo sa kalusugang pangkaisipan . Hindi ito dapat ikahiya.
- Ang iyong pamilya at mga pinagkakatiwalaang kaibigan ay maaaring maging isang malaking mapagkukunan ng lakas. Ibahagi ang iyong nararamdaman sa kanila.
- Hindi ka nag-iisa sa paglalakbay na ito. Maraming tao ang nagdusa mula sa kondisyong ito at matagumpay na nalampasan ito. Sa pamamagitan ng tamang suporta, tiyak na malalampasan mo rin ang sitwasyong ito.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento