Malungkot ka ba? Tara, pag-usapan natin! Ano ang psychotherapy? (Psychotherapy)

Minsan ba ay pakiramdam mo ay napakabigat ng buhay at ang iyong puso ay masyadong pagod? Pakiramdam mo ba ay nag-iisa ka at hindi mo masabihan ang kahit sino tungkol sa mga problema sa iyong puso? Ngayon ay pag-uusapan natin ang isang bagay na maaaring magdulot ng ginhawa sa ating mga puso at makatulong sa atin na tingnan ang ating mga problema sa ibang paraan. Iyan ay Psychotherapy, o kung tawagin lang natin dito, 'talk therapy'. Hindi ito isang sakit, ito ay tulong para sa puso.

Ano nga ba ang simpleng psychotherapy?

Sa madaling salita, ang Psychotherapy ay isang paraan ng pakikipag-usap sa isang sinanay na tagapayo sa kalusugang pangkaisipan tungkol sa iyong mga problema, damdamin, kaisipan, at pag-uugali, upang maunawaan ang mga ito, at makahanap ng mga solusyon sa mga ito. Tinatawag din itong 'talk therapy'.

Makakatulong ito sa iyo na matukoy at mabago ang mga negatibong damdamin, kaisipan, at pag-uugali na nakakaapekto sa iyong buhay. Ang mga ito ay maaaring sanhi ng iba't ibang bagay. Halimbawa:

• Mga problema sa relasyon sa pamilya o mga kaibigan
• Ang lungkot ng pagkawala ng isang taong malapit sa iyo
• Hirap sa pag-adjust sa isang bagong sitwasyon sa buhay (tulad ng pagpapalit ng trabaho, pag-aasawa, o pagkakaroon ng sakit)
• Hindi matiis na stress

Ang paggamot na ito ay ginagamit para sa mga bagay na ito, pati na rin para sa mga partikular na kondisyon sa kalusugang pangkaisipan. Ginagawa ito ng isang sinanay at lisensyadong propesyonal, tulad ng isang psychologist o psychiatrist. Nagbibigay ito ng suporta, edukasyon, at gabay para sa iyo at sa iyong pamilya. Minsan ginagamit ito kasabay ng gamot, at sa ibang pagkakataon ito lamang ang paggamot.

Psychotherapy, Counseling, Therapy... Ano ang pagkakaiba?

Maraming tao ang gumagamit ng tatlong salitang ito nang palitan para magkapareho ang kahulugan, na siyang pakikipag-usap sa isang tagapayo sa kalusugang pangkaisipan upang malutas ang mga isyu. Walang masama doon.

Ngunit may kaunting pagkakaiba. Ang pagpapayo ay karaniwang panandalian lamang. Ginagamit ito upang makahanap ng mga solusyon sa isang partikular na problema (hal. isang problema sa pag-aasawa). Ngunit ang Psychotherapy ay maaaring maging mas malalim at pangmatagalan. Ginagamit ito upang mahanap ang mga ugat ng mga problema ng isang tao, o upang gamutin ang isang sakit sa pag-iisip.

Pero ayos lang na gamitin ang mga salitang ito nang palitan sa normal na pag-uusap. Ang pinakamahalaga ay ang humingi ng tulong.

Ano ang mga pangunahing uri ng psychotherapy?

Mayroong iba't ibang uri ng psychotherapy. Pipiliin ng propesyonal ang pamamaraan na pinakaangkop sa iyo batay sa iyong sitwasyon at mga pangangailangan. Minsan, maraming pamamaraan ang ginagamit nang magkasama. Tingnan natin ang ilan sa mga pangunahing uri.

Bukod pa rito, may mga karagdagang paggamot

• Terapiyang tinutulungan ng hayop: Paggawa kasama ang mga hayop tulad ng mga aso at kabayo upang magbigay ng ginhawa at tulong sa komunikasyon.
• Terapiya sa malikhaing sining: Paggamit ng sining, sayaw, musika, at tula upang makatulong sa komunikasyon at pagpapahayag ng mga damdamin.
• Terapiya sa paglalaro:Lalo na sa pagtulong sa mga bata na matukoy at maipahayag ang kanilang mga nararamdaman habang naglalaro.

Sino ba talaga ang tinutulungan ng psychotherapy?

Sinumang nahihirapan sa mga hamon ng buhay, nakakaranas ng mataas na antas ng stress, nahihirapang umangkop sa isang bagong sitwasyon, o may kondisyon sa kalusugang pangkaisipan ay maaaring makinabang dito. Ito ay nakakatulong para sa mga bata, kabataan, at matatanda.

• Malungkot at hindi ako mapalagay halos buong araw.
• Wala na akong interes sa mga bagay na dati kong kinagigiliwan .
• Parang isang napakabigat na pasanin ang buhay, at nakakaapekto pa nga ito sa mga pang-araw-araw na gawain.
• Pakiramdam mo ay hindi mo makontrol ang iyong emosyon .
• Mga nakakabagabag at hindi kanais-nais na kaisipan ang patuloy na pumapasok sa isip.
• Nagbago na ang mga gawi sa pagkain at/o pagtulog .
• Ang ilang mga gawi (labis na pag-inom, paggamit ng droga, pagsusugal) ay nagsisimula nang maging problema .
• Nakaranas ka ng isang traumatikong pangyayari (halimbawa, aksidente sa sasakyan, pagkamatay ng isang mahal sa buhay).
• Mayroong patuloy na kakulangan ng pagpapahalaga sa sarili .
• May mga patuloy na problema sa mga relasyon (sa pamilya, kapareha, at mga tao sa trabaho).

Kung mayroon kang mga sintomas na ito, mainam na isaalang-alang ang psychotherapy. Kung hindi ka sigurado, kausapin ang iyong doktor tungkol dito.

Anong mga kondisyon ang maaaring makatulong sa therapy?

Maraming sitwasyon kung saan makakatulong ang psychotherapy. Narito ang ilan lamang:

• Hirap sa pagharap sa pang-araw-araw na buhay o karamdaman.
• Stress at galit.
• Pisikal o sikolohikal na trauma.
• Hirap sa paghinto sa paninigarilyo o pagbaba ng timbang.
• Nabubuhay na may malubha o malalang sakit (hal., kanser, stroke, malalang sakit).
• Pagkamatay at kalungkutan ng isang mahal sa buhay.
• Mga problema sa diborsyo o relasyon.
• Mga kondisyon sa kalusugang pangkaisipan tulad ng depresyon, pagkabalisa, bipolar disorder, at post-traumatic stress disorder (PTSD).
• Mga kondisyon sa pag-uugali tulad ng attention deficit hyperactivity disorder (ADHD).

Paano makahanap ng isang mahusay na therapist?

Maaaring medyo mahirap itong gawain, ngunit huwag panghinaan ng loob. Ang pinakamahalaga ay ang makahanap ng isang mahusay na propesyonal.

Mahalagang tiyakin na ang sinumang propesyonal na isinasaalang-alang mong magpatingin ay aprubado at lisensyado ng estado. Suriin din kung mayroon silang kadalubhasaan sa paggamot ng iyong problema (hal., kalungkutan, depresyon, mga isyu sa pamilya).

Paano gumagana ang paggamot na ito?

Ang psychotherapy ay tungkol sa paglikha ng isang ligtas at walang paghuhusga na kapaligiran kung saan maaari kang makipag-usap nang hayagan at tapat. Nakikipagtulungan ka sa isang sinanay at walang kinikilingang propesyonal upang tulungan ka sa iyong mga isyu.

Para maging matagumpay ito, mahalaga ang tiwala at magandang samahan sa pagitan mo at ng iyong therapist . Kailangan mo ring maging aktibong kalahok dito. Napakahalaga para sa iyo na maging tapat at determinado sa paggawa ng pagbabago.

Ang pagiging kompidensiyal ay isang bagay na lubos na protektado rito. Ang iyong sasabihin ay sa pagitan mo at ng iyong therapist. Gayunpaman, may isang espesyal na kaso. Iyon ay, kung ihahayag mo na sasaktan mo ang iyong sarili o ang ibang tao, ang isang therapist ay may legal na obligasyon na ipaalam sa mga awtoridad upang protektahan ka at ang iba.

Psychotherapy, kalusugang pangkaisipan, talk therapy, stress, pagpapayo, therapist, CBT, tulong sikolohikal, depresyon, pagkabalisa, sikologo, psychiatrist