Malungkot ka ba tuwing bakasyon? (Holiday Blues) Narito ang mga paraan para mawala ang stress na ito!

Tuwing kapaskuhan tulad ng Bagong Taon at Pasko, lahat ay masaya, hindi ba? May musika kahit saan, ang amoy ng pagkain, tawanan... Ngunit sa gitna ng lahat ng ito, may mga pagkakataon ba na nakakaramdam ka ng mabigat na pasanin, kalungkutan, o kalungkutan? Naisip mo na ba kung bakit ako lang ang nakakaramdam ng ganito samantalang ang lahat ay masaya? Sa totoo lang, hindi lang ikaw ang nakakaranas nito. Maraming tao ang nakakaramdam ng ganitong uri ng stress tuwing kapaskuhan.

Lalo na kung ikaw ay isang taong dumaranas ng depresyon , o nakaranas na nito noon, dapat kang maging maingat sa stress na lumilitaw sa panahong ito. Ngunit huwag mag-panic. Sa kaunting pagsisikap, mababawasan mo ang stress na ito at makakahanap ng kagalakan sa panahon ng kapaskuhan. Tingnan natin ang ilang simpleng paraan na makakatulong.

Paano mo pinamamahalaan ang iyong mga emosyon?

1. Huwag magkaroon ng mataas na inaasahan.

Huwag mong isipin ang kapaskuhan bilang isang panahon kung saan kailangang maging perpekto ang lahat, tulad ng isang greeting card o panonood ng pelikula. Kung pipilitin mo ang iyong sarili na isipin na, "Kailangan ko lang maging masaya," magdaragdag ka lang ng mas maraming pressure. Kaya, huwag masyadong umasa, at harapin ang araw habang dumarating ito.

2. Subukan ang ibang bagay.

Pagod ka na ba sa paulit-ulit na ginagawa araw-araw? Kung gayon, gumawa ka ng pagbabago sa pagkakataong ito. Siguro sa halip na magluto para sa Bisperas ng Bagong Taon sa bahay, kumain sa isang masarap na restawran. Manood ng sine kasama ang iyong pamilya sa Araw ng Pasko. Sa halip na magbigay ng mga regalo, kolektahin ang perang iyon at ibigay ito sa isang taong nangangailangan, tulad ng isang ampunan.

3. Makipag-ugnayan sa sarili mong 'sistema ng suporta'

Malaking kalakasan ang magkaroon ng makakausap at makakaintindi sa iyo kapag nalulungkot ka. Gayundin, kung mayroon kang malalapit na kaibigan o pamilya, kausapin sila nang regular sa mga panahong ito. Kahit man lang tumawag sa telepono at makipag-ugnayan.

4. Huwag mong isipin na magkakamali ang lahat.

May mga taong nag-aalala kahit bago pa man magsimula ang kapaskuhan, iniisip na, "Naku, marami ring problema ang darating sa pagkakataong ito." Ang pag-iisip nang ganoon ay lalo lamang magpapalungkot sa iyo. Kaya sikaping manatiling kalmado, nang hindi umaasa nang sobra, mabuti man o masama.

5. Kalimutan ang mga hindi kinakailangang bagay

Huwag mong i-stress ang sarili mo sa pag-iisip na kailangan mong panatilihin ang mga tradisyon. Ayos lang kung hindi ka makapaglagay ng mga ilaw sa paligid ng bahay sa pagkakataong ito. Ayos lang kung hindi ka makahanap ng mga espesyal na regalo para sa lahat. Bigyan mo ang sarili mo ng pahinga. Ang pag-aalala sa maliliit na bagay na tulad nito ay mag-aalis lamang ng iyong kaligayahan.

6. Kusang tumulong

Maaaring nakakaramdam ka na ng labis na pagkabalisa at pagod. Ngunit subukang maglaan ng kaunting oras upang tulungan ang mga mas nangangailangan kaysa sa iyo. Pumunta sa isang nursing home at tumulong, o bumili ng pagkain para sa isang pamilyang nangangailangan. Makakaramdam ka rin ng malaking ginhawa kapag naiisip mo , "Mabuti na lang at nakapagpasaya ako sa isang tao."

Ano ang gagawin mo sa mga problema sa mga miyembro ng pamilya?

Normal lang na magkaroon ng maliliit na hindi pagkakasundo kapag nagsasama-sama ang pamilya. Pero kung nakakaapekto ito sa iyong kalusugang pangkaisipan, subukan ang mga bagay na ito.

Paano mo hinaharap ang mga salu-salo at pagdiriwang?

Ang mga abalang pista at mga salu-salo ay maaaring maging lubhang nakaka-stress para sa ilang tao.

• Huwag mong sabihing "oo" sa lahat ng bagay:Ang panahon ng kapaskuhan ay tumatagal nang ilang linggo. Kung pupunta ka sa bawat lugar na iniimbitahan ka ng lahat, maaari kang mapagod at ma-stress. Piliin ang mga lugar na talagang gusto mong puntahan.
• Bumalik anumang oras pagkatapos mong umalis: Hindi mo kailangang maghintay hanggang matapos ang party dahil lang sa umalis ka. May karapatan kang bumalik pagkaraan ng ilang sandali at sabihing, "Mayroon pa akong trabaho." Kung iisipin mong, "Babalik ako sa loob ng isang oras," bago ka umalis, mababawasan ang iyong pagkabalisa.
• Sumama sa isang kaibigan: Kung natatakot kang pumunta sa isang lugar tulad ng isang party sa opisina nang mag-isa, sumama sa isang kaibigan, o kausapin sila tungkol sa pagsasama-sama. Mas magiging maganda ang pakiramdam na may makakausap ka.

Pinakamahalaga: Pangalagaan ang iyong sarili (Pangangalaga sa Sarili)

Sa mga panahong ito ng pagiging abala, madaling makalimutan ang iyong sarili, ngunit ang pangangalaga sa sarili ang pinakamahalagang bagay para sa iyong kalusugang pangkaisipan.

• Tulog: Sikaping iwasang magambala ang iyong normal na mga gawi sa pagtulog hangga't maaari. Ang pagpupuyat sa mga salu-salo o pagbabalot ng mga regalo hanggang madaling araw ay maaaring makasira sa iyong kalooban.
• Ehersisyo: Maaaring iniisip mo, "Saan ang oras para mag-ehersisyo?" Ngunit napatunayang malaki ang epekto ng ehersisyo sa stress at depresyon. Maglakad nang kaunti pa kapag pupunta ka sa tindahan. Maglakad papunta sa post office sa halip na magmaneho para ihulog ang iyong sulat.
• Pagkain at Inumin: Mahirap kontrolin ang iyong kinakain ngayong kapaskuhan. Pero sikaping kumain ng masustansiya hangga't maaari. Pero huwag kang mag-alala kung makakain ka ng sobra sa keyk balang araw. Hindi naman ito malaking problema, kontrolin mo lang ulit ito kinabukasan.
• Lumayo sa alak: Mataas ang pag-inom ng alak tuwing kapaskuhan. Ang ilang tao ay gumagamit ng alak upang malampasan ang kanilang takot sa pakikisalamuha. Ngunit tandaan, ang alak ay isang depressant. Maaari itong magdulot sa iyo ng mas malungkot at stress. Kung umiinom ka ng gamot para sa depresyon, maaaring mapanganib ang pag-inom ng alak. Siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor tungkol dito.
• Inumin nang tama ang iyong gamot: Kung umiinom ka ng gamot para sa anumang kondisyon, lalo na sa depresyon, huwag palampasin ang iyong gamot sa mga abalang araw na ito. Bumili ng bago bago ito maubusan.
• Humingi ng tulong mula sa mga propesyonal: Kung magpapakonsulta ka sa isang therapist o counselor, mag-iskedyul ng karagdagang sesyon bago ang mga pista opisyal. Ito ay magbibigay sa iyo ng maraming lakas upang makayanan ang panahong ito.