Nakakagamot ba ng depresyon ang pakikipag-usap? Alamin natin ang tungkol sa CBT therapy!

Minsan ba ay nakakaramdam ka ng labis na pagkabalisa, pagkabigo, o kawalan ng laman sa buhay? Lahat tayo ay may mga araw na nalulungkot at nalulumbay. Ngunit kung ang pakiramdam na ito ay nagpapatuloy at nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na gawain, maaaring ito ay sintomas ng depresyon. Maraming tao ang nag-iisip na ang gamot lamang ang tanging paraan upang gamutin ito. Ngunit alam mo ba na kung minsan ay may mas epektibong paraan ng paggamot, na tinatawag na talk therapy, kaysa sa gamot? Iyan ang tinatawag nating 'Cognitive Behavioral Therapy' o '(CBT)' sa madaling salita.

Sa madaling salita, ano ang CBT?

Ang CBT ay isang uri ng talk therapy. Nangangahulugan ito na hindi ka binibigyan ng gamot. Sa halip, isang sinanay na tagapayo o therapist ang makikipag-usap sa iyo at tutulong sa iyo na matukoy ang mga negatibong pattern ng pag-iisip.

Isipin ito sa ganitong paraan. Ito ang ilan sa mga kaisipang kadalasang pumapasok sa isip ng isang taong may depresyon:

• "Wala akong pakialam."
• "Walang tama sa ginagawa ko."
• "Walang nagpapahalaga sa akin."
• "Hindi na gaganda ang buhay ko, lalo lang itong lumalala araw-araw."

Hindi lamang ito mga kaisipan. Direktang nakakaapekto ang mga ito sa iyong damdamin, sa iyong pag-uugali, at sa paraan ng iyong paggana. Ang nangyayari sa 'CBT' therapy ay una mong malalaman ang mga mali at hindi malusog na kaisipang ito. Nauunawaan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasabi, "Ah... mayroon akong ganitong kaisipan, tama ba?"

Susunod, tuturuan ka ng therapist kung paano palitan ang mga negatibong kaisipang iyon ng mas makatotohanan at positibo . Para itong pag-alis ng isang masamang programa sa iyong isipan at pag-install ng bago at mas mahusay na programa.

Ang maliit na pagbabagong ito sa paraan ng iyong pag-iisip ay magkakaroon ng malaking epekto sa iyong pag-uugali. Unti-unti, magsisimulang humupa ang iyong depresyon. Maaaring tumagal ito ng ilang linggo o buwan, ngunit ang mga resulta ay lubos na matagumpay.

Gaano kabisa ang pamamaraang ito ng paggamot?

Ang CBT ang pinakanapatunayang uri ng psychotherapy sa mundo ayon sa pananaliksik. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang CBT ay kasing epektibo, at kung minsan ay mas epektibo kaysa sa, mga antidepressant para sa mga taong may banayad hanggang katamtamang depresyon.

Ang pinakamalaking benepisyo ay natuklasan ng ilang pananaliksik na ang mga taong tumatanggap ng paggamot sa CBT ay nakakabawas ng kanilang panganib na bumalik sa dati ang kanilang sakit nang humigit-kumulang 50% kumpara sa mga umiinom lamang ng gamot.

Ano ang aasahan sa panahon ng CBT therapy?

Maaari kang makatanggap ng CBT therapy mula sa isang psychologist, lisensyadong tagapayo, o iba pang sinanay na propesyonal sa kalusugang pangkaisipan. Ang mga sesyong ito ay maaaring gawin nang paisa-isa, sa group therapy, o sa gabay ng isang therapist at mga self-help manual.

Ano ang nangyayari sa panahon ng sesyon ng therapy?

Una, ikaw at ang iyong therapist ay magtutulungan upang matukoy ang iyong mga layunin sa paggamot.Halimbawa, maaari kang magtakda ng mga layunin tulad ng "Gusto kong bawasan ang aking depresyon" o "Gusto kong bawasan ang aking pag-inom ng alak."

Ang CBT ay karaniwang hindi masyadong nagsasalita tungkol sa iyong nakaraan o mga katangian ng personalidad. Sa halip, nakatuon ito sa iyong nararamdaman, kung ano ang iyong iniisip, at kung paano mo mababago ang mga ito.

Karaniwang tumatagal ng 10-20 sesyon ang paggamot. Ang ilang mga tao ay gumagaling nang mas mabilis, habang ang iba ay nangangailangan ng higit sa isang taon ng paggamot. Maaari ka pang bigyan ng therapist ng ilang "takdang-aralin" na gagawin sa bahay. Makakatulong ito sa iyo na maisagawa ang iyong natututunan.

Bago matapos ang paggamot, tuturuan ka ng therapist ng mga kasanayang magagamit mo upang maiwasan ang pagbabalik ng depresyon. Kung sakaling makaramdam ka ulit ng depresyon, maaari mong gamitin ang mga aral na ito sa iyong sarili.

Paano pumili ng isang mahusay na therapist?

Ito ay isang napakahalagang punto. Kapag humihingi ng tulong para sa iyong kalusugang pangkaisipan, dapat kang pumili ng isang taong mahusay ang pagsasanay at kwalipikado. Sa Sri Lanka, ang mga Psychiatrist ay mga espesyalistang doktor na may medical degree (MBBS) na maaaring magreseta ng gamot. Ang mga psychologist at counselor ay mga taong nakatanggap ng espesyal na pagsasanay sa mga talking therapy.

Bago pumili ng therapist, isaalang-alang ang mga sumusunod:

• Mga Kwalipikasyon at Pagpaparehistro: Magtanong tungkol sa kanilang mga kwalipikasyon sa edukasyon (bachelor's, postgraduate) at propesyonal na pagsasanay.
• Espesyalisasyon: Tingnan kung partikular nilang ginagamot ang depresyon. Ang ilan ay dalubhasa sa iba pang mga kondisyon, tulad ng mga eating disorder o PTSD.
• Ano ang iyong nararamdaman: Ang pinakamahalagang bagay ay mapagkakatiwalaan mo ang iyong therapist at nasa panig mo sila. Kung hindi ka komportable o walang nakikitang pagbuti, isaalang-alang ang paglipat sa ibang therapist. Walang masama doon.

Kung tatanungin mo ang iyong doktor tungkol dito, makakapagrekomenda siya ng isang kwalipikadong therapist.