Gusto mo ba ng kapayapaan ng isip? Pag-usapan natin ang mga paraan ng pagmumuni-muni.

Ang buhay ngayon ay parang isang karera, hindi ba? Mula sa paggising natin sa umaga hanggang sa pagtulog natin sa gabi, sunod-sunod ang ating hinahabol. Sa trabaho, mga gawaing bahay, mga anak, mga pakikipagkapwa-tao , bihirang magkaroon ng kalayaan o kapayapaan ang ating mga isipan. Kapag nagpapatuloy tayo nang ganito, karaniwan nang makaramdam ng pagod at stress. Kaya, bilang solusyon sa problemang ito, maraming tao na ngayon ang bumaling sa meditasyon. Bagama't libu-libong taon na ang edad ng meditasyon, kamangha-mangha ang ginhawa na ibinibigay nito sa mga modernong problema.

Ano ang mga tunay na benepisyo ng meditasyon?

Ang meditasyon ay isang napakalakas na kasangkapan na tumutulong sa atin na pakalmahin ang ating mga isipan, bawasan ang stress, at magdala ng balanse sa ating buhay. Marami itong benepisyo sa pag-iisip at pisikal. Tingnan natin kung ano ang mga ito.

Tingnan natin ngayon kung anong mga uri ng meditasyon ang mayroon.

Maraming tao ang nag-iisip na ang meditasyon ay isang bagay na ginagawa sa isang paraan, ngunit sa katunayan ay may iba't ibang pamamaraan ng meditasyon na angkop sa iba't ibang pangangailangan.

Ginabayang Meditasyon

Kung nahihirapan kang magsimulang magnilay-nilay nang mag-isa, ito ang pinakamahusay na paraan. Parang may gurong magtuturo sa iyo, gamit ang mga tagubiling ibinibigay sa pamamagitan ng isang app, video, o audio track. Maaari kang magnilay-nilay gamit ang mga simpleng tagubilin tulad ng, "Ngayon, huminga ka... huminga ka nang dahan-dahan palabas..." Napakadali nito para sa isang baguhan.

Meditasyon sa Pagmumuni-muni

Ito ang pinakasikat na pamamaraan ng pagmumuni-muni ngayon. Sa madaling salita, ang Mindfulness Meditation ay tungkol sa pag-obserba sa iyong mga iniisip at nararamdaman nang walang paghuhusga. Sa halip na mag-alala tungkol sa "Bakit ako nagkakaroon ng ganitong masasamang kaisipan?", obserbahan mo ang mga ito sa pamamagitan ng pagsasabi ng, "Oh... naisip ko ito," at pagkatapos ay ibalik ang iyong atensyon sa iyong paghinga.

Paano ito gagawin?

• Umupo sa komportableng posisyon: Umupo nang kumportable sa isang upuan o sa sahig, panatilihing tuwid at relaks ang iyong likod.
• Ipikit ang iyong mga mata: O tumitig nang blangko, nang hindi nakatuon sa isang lugar.
• Huminga nang natural: Hindi mo kailangang sadyang huminga nang malalim. Huminga nang normal. Isipin ang "papasok" kapag humihinga ka papasok at "labas" kapag humihinga ka palabas.
• Kapag gumagala ang iyong isip: Normal lang na gumala ang iyong isip sa ibang mga bagay. Kapag nangyari iyon, kilalanin ito, huwag mag-panic, at dahan-dahang ibalik ang iyong atensyon sa iyong paghinga.

Ang pamamaraang ito ay natuklasang partikular na nakakatulong para sa mga may sintomas ng mga kondisyon tulad ng depresyon at pagkabalisa.

Meditasyon sa Paggalaw

Hirap ang ilang tao na umupo sa isang lugar nang ilang minuto. Kung isa ka sa mga taong iyon, perpekto para sa iyo ang paraang ito. Kabilang dito ang pagsisikap na iayon ang iyong isip sa mga galaw ng iyong katawan.

Narito ang ilang halimbawa nito:

• Yoga
• Tai chi
• Pagmumuni-muni sa paglalakad
• Qi gong

Hindi lamang isang pormal na pamamaraan na tulad nito, kundi maging ang iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring gamitin para sa meditasyong ito. Isipin mo, kung ikaw ay nagtatanim ng mga bulaklak, naghuhugas ng pinggan, o nagtupi ng mga damit, kung ikaw ay lubos na maingat sa iyong ginagawa, iyon din ay Movement Meditation.Isa 'yan.

Nakatuon na Meditasyon

Kabilang dito ang pagsasanay sa pagtutuon ng iyong isip sa isang bagay. Maaari itong maging apoy ng kandila, umaagos na tubig, isang mantra na iyong binibigkas, o ang tunog na "Om." Tulad ng mindfulness, kung ang iyong isip ay gumagala, kailangan mong dahan-dahang ibalik ito sa bagay na iyon. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang konsentrasyon .

Ang body scan ay isa pang sikat na pamamaraan ng pagmumuni-muni na may ganitong uri. Napakabuti nito para sa mga nakakaranas ng pananakit ng katawan. Dito, iisipin mo ang bawat bahagi ng katawan mula ulo hanggang paa at tututukan ang mga bahaging iyon.

Meditasyong Nakasentro sa Puso

Nakatuon ito sa iyong mga damdamin kaysa sa iyong mga iniisip, lalo na sa mga damdaming tulad ng pagmamahal, kabaitan, at habag.

• Ituon ang iyong pansin sa gitna ng iyong dibdib, kung saan naroon ang iyong puso. Isipin na ang lahat ng damdamin, lahat ng enerhiya, ay nagmumula roon.
• Isipin ang isang taong mahal mo. Damhin ang pagmamahal na iyon na kumakalat sa iyong puso. Pagkatapos ay ikalat ang pagmamahal na iyon sa iba sa iyong buhay, sa iyong sarili, at sa mundo.
• Isipin na ang mga negatibong emosyon tulad ng kalungkutan, takot, at galit ay inilalabas sa pamamagitan ng iyong paghinga, at sa halip ay napupuno ang iyong puso ng pagmamahal at kabaitan. Makakatulong din ito na palakasin ang iyong mga relasyon sa iba.

Ang meditasyon ay hindi isang bagay na maaari mong matutunan sa magdamag. Ito ay isang ugali, tulad ng ehersisyo. Magsimula sa 5 minuto lamang sa isang araw at hanapin kung ano ang pinakamainam para sa iyo.