Nabunot mo rin ba ang kalamnan mo? (Muscle Strain) Pag-usapan natin ito nang detalyado!

Sa ating pang-araw-araw na buhay, o habang naglalaro o nag-eehersisyo, ang isang kalamnan ay biglang pumipilipit, humihigpit, o sinasabi nating "hinihila ang isang kalamnan." Ito ay karaniwan. Minsan ito ay bumubuti sa loob ng ilang araw na may kaunting sakit, ngunit kung minsan ito ay tumatagal nang matagal at nagdudulot ng maraming problema sa pamamagitan ng sakit at pamamaga. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung ano ang ibig sabihin ng paghihila ng kalamnan, kung bakit ito nangyayari, ano ang gagawin kung ito ay mangyari, at kung paano maging maingat tungkol dito.

Ano ang Muscle Strain? Unawain natin ito nang simple!

Sa madaling salita, ang muscle strain , o kung tawagin natin dito , pulled muscle, ay isang pagkapunit o pinsala sa maliliit na hibla ng kalamnan sa iyong mga kalamnan. Isipin mong sinusubukan mong itali ang isang bagay gamit ang isang lumang bungee cord. Ang isang bagong bungee cord ay flexible at maayos na nakaunat, tama ba? Ngunit ano ang mangyayari kung gagamitin mo ang isang luma at hilahin ito nang masyadong malakas, o labis? Ang mga hibla nito ay nababali, at maaari pa itong tuluyang mapunit. Iyan ang nangyayari sa ating mga kalamnan.

Ang ating mga kalamnan ay binubuo ng libu-libong maliliit na hibla na tulad nito. Kapag labis nating ginagamit ang isang kalamnan, hinila ito nang masyadong malakas, o ginamit ito nang hindi tama, ang mga hibla ng kalamnan na ito ay lumalagpas sa kanilang limitasyon, na nagiging sanhi ng pagkapunit ng mga ito. Ang pagkapunit na ito ay maaaring maliit o malaki. Ang isang maliit na pinsala ay maaari lamang mapunit ng ilang maliliit na hibla sa kalamnan. Gayunpaman, sa isang malubhang pinsala, ang buong kalamnan ay maaaring mapunit. Gayunpaman, ang pag-igting ng kalamnan ay isang masakit na karanasan, ngunit kadalasan ay gumagaling ito sa pamamagitan ng pahinga at oras.

Mayroon bang iba't ibang uri ng mga strain ng kalamnan?

Oo, may ilang mga lugar kung saan maaaring mangyari ang mga pilay ng kalamnan, at ang mga ito ay inuuri rin ayon sa kanilang uri.

Mga karaniwang uri ng mga strain ng kalamnan:

• Pilay ng kalamnan sa tiyan: Pag-ikot ng mga kalamnan sa tiyan.
• Pananakit ng likod: Malamang na karaniwan ito para sa maraming tao.
• Pilay sa kalamnan ng singit: Karaniwan sa mga atleta.
• Pilay sa pagbaluktot ng balakang
• Pilay ng kalamnan ng guya
• Hamstring strain: Karaniwan din ito sa mga runner.

Pag-uuri ayon sa kalikasan:

Inuuri ng mga doktor ang mga strain ng kalamnan na ito sa dalawa pang uri: acute muscle strains at chronic muscle strains .

• Matinding mga pilay sa kalamnan:Nangyayari ang lahat ng ito nang sabay-sabay. Maaari itong mangyari kapag bigla kang gumawa ng isang bagay nang may puwersa, o kapag pumihit ka sa maling direksyon. Halimbawa, maaari kang biglang tumakbo nang mabilis habang naglalaro ng cricket, o maaari kang biglang magbuhat ng mabigat na bagay. Sa kasong ito , agad na nararamdaman ang sakit.
• Mga talamak na pilay sa kalamnan: Ang mga ito ay unti-unting nabubuo, gayundin ang mga sintomas. Ang kondisyong ito ay maaaring mangyari kapag patuloy mong ginagawa ang parehong paggalaw, paulit-ulit na ginagamit ang parehong kalamnan nang hindi ito pinapahinga. Isipin mo, kung nagtatrabaho ka sa isang computer sa parehong paraan buong araw, ang mga kalamnan sa iyong leeg at balikat ay maaaring unti-unting magkaroon ng ganitong uri ng pilay.

Ano ang mga sintomas ng pananakit ng kalamnan?

Kung ikaw ay sipon, maaari kang makaranas ng isa o higit pa sa mga sintomas na ito:

• Pananakit ng kalamnan: Ito ang pangunahing sintomas.
• Pananakit ng kalamnan: Isang pakiramdam ng paninigas sa mga kalamnan.
• Pasa: Minsan ang napinsalang bahagi ay maaaring maging kulay asul.
• Pamamaga: Namamaga ang nasugatang bahagi.
• Panghihina ng kalamnan: Nagiging mahirap gamitin ang kalamnan na iyon para gumana.
• Limitadong saklaw ng paggalaw: Hindi maigalaw nang maayos ang mga braso at binti.
• Parang may naririnig kang tunog na "pop" kapag nasugatan ka.
• Minsan, maaari mong mapansin ang pagbabago sa hugis ng napinsalang kalamnan, tulad ng paglubog .

Ano ang pakiramdam ng nahila na kalamnan?

Ang nahila na kalamnan ay lubhang masakit kapag sinubukan mong gamitin ito. Maaari mong hawakan at ituro ang eksaktong bahagi kung saan naroroon ang sakit. Kadalasan ay maaalala mo kung paano ito nangyari at kailan ito nangyari. Nangangahulugan ito na maaari mo itong iugnay sa isang kamakailang aktibidad.

Isipin mo, nagtatrabaho ka sa hardin sa bahay at biglang may buhatin kang mabigat, tapos pakiramdam mo ay parang nahila ang isang kalamnan sa likod mo. Mula roon, hindi mo na maibaluktot nang maayos ang iyong likod, at nahihirapan kang umupo. Ganito ang pakiramdam.

Sa kaso ng talamak na pananakit ng kalamnan, ang sakit ay maaaring unti-unting tumindi sa loob ng ilang araw. Sa kaso ng matinding pananakit ng kalamnan, ang sakit ay agad na nararamdaman, minsan ay parang napunit ang kalamnan. Kasabay nito, ang kalamnan ay nanghihina, minsan ay hanggang sa punto na hindi na ito magamit.

Bakit tayo nagkakaroon ng mga pilay sa kalamnan? Ano ang mga sanhi nito?

Ang mga pilay ng kalamnan, gaya ng tinalakay natin kanina, ay sanhi ng pagkapunit ng mga hibla ng kalamnan. Maaari itong mangyari nang biglaan o unti-unti.

Narito ang ilan sa mga pangunahing dahilan:

• Mga matinding pinsala: Ito ang mga pinsalang kadalasang nangyayari habang naglalaro ng isports. Maaari itong sanhi ng mga biglaang paggalaw tulad ng pagtakbo, pag-ikot, o pagtalon. Gayunpaman, ang mga pilay ng kalamnan ay maaari ring mangyari nang hindi sinasadya sa pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, kung ikaw ay matisod at mahulog habang pababa ng hagdan, maaari itong mangyari.
• Mga paulit-ulit na pinsala dulot ng pilay: Paulit-ulit na paggawa ng parehong paggalaw. Maaaring ito ay dahil sa iyong trabaho o isang bagay na ginagawa mo bilang libangan. Sa paglipas ng panahon, maaari itong makapinsala sa mga kalamnan.
• Labis na Pagsasanay: Ang labis na pagsasanay o masyadong mahaba na pagsasanay nang hindi binibigyan ng sapat na pahinga ang iyong mga kalamnan ay maaaring magpahina sa mga ito. Kung wala silang pagkakataong makabawi, maaari silang masira.
• Pagsasanay nang Mahina: Kung ang iyong mga kalamnan ay kulang sa kakayahang umangkop at lakas, maaari mo itong mapilitan kahit na sa mga normal na aktibidad. Ang hindi wastong pag-init bago mag-ehersisyo o paggawa ng mga ehersisyo sa pag-uunat ay maaari ring magdulot ng hindi kinakailangang pilay sa iyong mga kalamnan.

Sino ang may mas mataas na panganib na magkaroon ng muscle strain?

Ang ilang mga kalamnan ay mas malamang na mapunit o mahila kaysa sa iba, at ang ilang mga salik ay maaaring magpataas ng panganib na ito.

Mga kalamnan na may partikular na panganib:

• Mga kalamnan na tumatawid sa higit sa isang kasukasuan: Ang mga kalamnan na ito ay tumutulong sa pagkontrol sa ibang mga kalamnan kapag ginagalaw natin ang isang kasukasuan. Kung ang isang kasukasuan ay gumagalaw nang masyadong malakas, ang mga kalamnan na ito ang unang maaapektuhan.
• Mga kalamnang eksentriko: Ang mga kalamnang ito ay humahaba at lumiliit kapag may inilalapat na karga. Halimbawa, kapag nagbababa ng bigat o bumababa ng burol, kinokontrol ng mga kalamnang ito ang karga.
• Mga kalamnan na may mataas na konsentrasyon ng Type II muscle fibers (fast-twitch fibers): Ito ay mga kalamnan na idinisenyo para sa maikli, mabibilis, at malalakas na paggalaw. Samakatuwid, mas malakas ang puwersang inilalabas ng mga ito, kaya mas malamang na mapilitan ang mga ito.

Iba pang mga salik sa panganib:

• Paninigas ng kalamnan: Kung ang mga kalamnan ay matigas at mababa ang kakayahang umangkop, madaling mabali ang mga hibla.
• Mga kawalan ng balanse ng kalamnan: Kapag ang ilang kalamnan ay labis na napagod at ang iba ay humihina.
• Mga nakaraang pinsala: Kung ang isang kalamnan ay nahila na dati, mas malamang na mahila itong muli sa parehong lugar.

Paano sinusuri ng isang doktor ang muscle strain? (Diagnosis)

Kung nabunutan mo ang isang kalamnan, malamang alam mo na kung paano ito nangyari. Tatanungin ka muna ng doktor kung kailan nagsimula ang pananakit at kung ano ang ginagawa mo noong panahong iyon. Pagkatapos, susuriin nila ang napinsalang bahagi. Kung mga 24 oras na ang nakalipas mula nang mapinsala, maaaring mapansin mo ang pamamaga at pasa. Hahawakan ng doktor ang bahagi at susuriin kung may pananakit, lakas ng kalamnan, at paggalaw.

Kadalasan, ang muscle strain ay maaaring masuri sa pamamagitan ng pisikal na pagsusuri tulad nito. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng MRI (Magnetic Resonance Imaging) scan upang matukoy ang iba pang mga kondisyon o upang matukoy ang kalubhaan ng pinsala.

Ang mga strain ba ng kalamnan ay nauuri ayon sa kalubhaan? (Mga Grado ng Muscle Strain)

Oo, inuuri rin ng mga doktor ang muscle strain ayon sa kalubhaan nito. Ito ay pangunahing nahahati sa tatlong yugto:

• Baitang I: Ito ay isang banayad na pilay ng kalamnan. Ang iyong kalamnan ay nakaunat at bahagyang nasira, ngunit hindi pa ganap na napunit. Ito ang pinakakaraniwang uri. Karaniwan itong gumagaling sa loob ng ilang linggo.
• Grade II: Ito ay isang katamtamang pilay ng kalamnan. Ang bahagi, o kahit na ang karamihan, ng kalamnan ay napunit. Nakakaapekto ito sa lakas at saklaw ng paggalaw ng iyong kalamnan. Maaaring matagal bago gumaling (mula sa ilang linggo hanggang ilang buwan).
• Baitang III: Ito ang pinakamatinding uri ng pilay ng kalamnan. Ang kalamnan ay tuluyang napunit (pagkapunit ng kalamnan). Sa kasong ito, maaaring kailanganin ang operasyon upang tahiin muli ang napunit na kalamnan.

Ano ang pinakamahusay na paggamot para sa muscle strain?

Karamihan sa mga tao ay maaaring gamutin ang muscle strain sa bahay. Kinakailangan lamang ang operasyon para sa mga malubhang Grade III na punit na napag-usapan natin kanina.

Ito ang mga paggamot na maaari mong gawin sa bahay:

• Ang pamamaraan ng RICE: Napakahalaga nito. Ang ibig sabihin ng RICE ay:
• R (Pahinga) - Pahinga: Bigyan ng sapat na pahinga ang napinsalang kalamnan. Huwag itong gamitin para gumana.
• I (Yelo) - Yelo: Maglagay ng yelo sa nasugatang bahagi sa loob ng 15-20 minuto nang ilang beses sa isang araw. Mababawasan nito ang sakit at pamamaga. (Huwag direktang maglagay ng yelo sa balat, balutin ito ng tela.)
• C (Kompresyon): Balutin nang maluwag ang nasugatang bahagi gamit ang elastic bandage upang mabawasan ang pamamaga.
• E (Elevation) - Elevation: Panatilihing nakataas ang napinsalang braso o binti sa itaas ng puso. Nababawasan din nito ang pamamaga.

Napakahalaga ng pamamaraang RICE na ito sa mga unang araw pagkatapos ng pinsala. Pagkatapos nito, maaari mo nang unti-unting simulan ang paggalaw ng kalamnan.

• Mga saklay: Kung ang iyong pinsala ay nasa iyong binti, kakailanganin mong gumamit ng mga saklay upang makatulong sa pagsuporta sa kalamnan na iyon habang naglalakad. Sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung gaano katagal mo dapat gamitin ang mga ito.
• Mga pampawala ng sakit: Ang mga pampawala ng sakit tulad ng mga NSAID (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs) ay maaaring gamitin upang mabawasan ang sakit at pamamaga sa mga unang ilang araw pagkatapos ng pinsala. Gayunpaman, pinakamahusay na gamitin ang mga ito ayon sa itinuro ng iyong doktor.
• Physical therapy: Napakahalagang mag-ehersisyo ang iyong napinsalang kalamnan sa loob ng ilang araw pagkatapos ng pinsala. Magtuturo sa iyo ang isang physical therapist ng mga tamang ehersisyo upang matulungan ang iyong kalamnan na gumaling.
• Mga iniksiyon ng platelet-rich plasma (PRP): Ito ay isang bagong paggamot. Ang mga platelet ay kinukuha mula sa iyong sariling dugo at iniiniksiyon sa napinsalang bahagi upang pasiglahin ang pagkukumpuni ng tisyu. Bagama't nasa yugto pa lamang ito ng pananaliksik, ipinapakita ng ilang pag-aaral na maaari nitong mapabilis ang paggaling.

Kailangan ko bang magpatingin sa doktor kung mayroon akong muscle strain?

Karaniwan, ang isang maliit na pilay ng kalamnan ay gagaling sa loob ng ilang araw gamit ang pamamaraang RICE. Gayunpaman, dapat kang magpatingin sa doktor sa mga ganitong kaso:

• Kung tila malala ang pinsala: Kung may marinig kang tunog na "pop" kapag napunit ang kalamnan, kung hindi mo maigalaw ang napinsalang kalamnan, o kung malala ang sakit, pamamaga, at pasa, magpatingin agad sa doktor.
• Kung walang pagbuti: Kung ang iyong mga sintomas ay hindi bumuti pagkalipas ng ilang araw, o kung lumala ang mga ito, ang pinsala ay maaaring mas malala kaysa sa iyong iniisip.
• Kung may lumitaw na mga bagong sintomas: Kung makakaranas ka ng mga sintomas na may kaugnayan sa nerbiyos tulad ng pamamanhid, pangingilig, biglaang panghihina, o kahirapan sa pagkontrol sa ilang partikular na kalamnan, maaaring nasira ang isang nerbiyos.

Maaari ka ring magtanong ng mga sumusunod kapag nagpatingin ka sa doktor:

• Anong kalamnan ang humihila sa akin?
• Ano ang kalubhaan (antas) nito?
• Anong mga aktibidad ang dapat kong iwasan hanggang sa gumaling ako?
• Gaano katagal ako dapat magpahinga at kailan ako dapat magsimulang gumalaw muli?

Ano ang maaari nating gawin upang maiwasan ang pananakit ng kalamnan?

"Mas mabuti ang pag-iwas kaysa sa paggamot," sabi nila. Kaya sundin ang mga simpleng hakbang na ito upang maiwasan ang pananakit ng kalamnan:

• Kondisyonin ang iyong mga kalamnan gamit ang pang-araw-araw na programa ng ehersisyo.
• Bago magsagawa ng anumang ehersisyo o nakapapagod na trabaho, mag-warm-up at iunat nang maayos ang iyong mga kalamnan.
• Sundin ang wastong postura at pamamaraan kapag nagbubuhat ng mga pabigat o gumagawa ng pisikal na gawain.
• Maging maingat sa iyong postura, lalo na sa trabaho.

Gaano katagal bago gumaling ang isang nabunot na kalamnan?

Nag-iiba ito depende sa kalubhaan ng pinsala.

• Ang isang minor (Grade I) na pilay ng kalamnan ay dapat gumaling sa loob ng ilang linggo.
• Ang katamtaman (Grade II) na pilay ng kalamnan ay maaaring tumagal kahit saan mula ilang linggo hanggang ilang buwan upang ganap na gumaling.
• Ang isang malalang (Grade III) na pilay ng kalamnan ay maaaring tumagal ng apat hanggang anim na buwan bago gumaling pagkatapos ng operasyon. Maaaring kailanganin mong magsuot ng cast nang hanggang anim na linggo, pagkatapos nito ay maaaring magsimula ang isang programa ng rehabilitasyon. Sa kaso ng isang atleta, maaaring kailanganin mong hindi maglaro sa natitirang bahagi ng season.

Karamihan sa mga tao ay ganap na nakakabawi mula sa isang pilay ng kalamnan, kahit na ito ay malubha. Ngunit ang paraan ng paggamot mo sa kalamnan habang nagpapagaling ay maaaring makaapekto sa kung gaano ito kagaling. Minsan, ang kalamnan ay maaaring mag-iwan ng peklat . Ang peklat na ito ay mas matigas kaysa sa malusog na tisyu ng kalamnan at mas madaling mapunit. Kaya, maaaring kailanganin mong maging mas maingat kapag ginagamit ang kalamnan na iyon sa hinaharap.

Ang mga pinakamahalagang bagay na kailangan nating tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Ang paghila ng kalamnan ay isang masakit na karanasan. Para sa ilan, ang sakit ay maaaring kasinglala ng pagpapahinga mula sa iyong paboritong isport o aktibidad. Ngunit ang iyong kalamnan ay nangangailangan ng oras upang gumaling, at kailangan nito ang iyong pasensya at pokus sa panahon ng proseso ng rehabilitasyon. Ang pagbibigay sa iyong sarili ng oras na iyon ang pinakamahusay na paraan upang ligtas na makabalik sa paggawa ng mga bagay na gusto mo, sa parehong intensidad na nakasanayan mo.

Kaya, kung ikaw ay magkaroon ng pananakit ng kalamnan, huwag mag-panic, kumuha ng kinakailangang pahinga, magpagamot nang maayos, at sikaping gumaling sa lalong madaling panahon. Tandaan, ang bawat pinsala ay nagtuturo sa atin ng isang bagong aral at tumutulong sa atin na mas maunawaan ang ating katawan.

` pagkapilay ng kalamnan, nahila na kalamnan, pagkapilay ng kalamnan, pinsala sa kalamnan, pamamaraan ng RICE, physical therapy, ehersisyo, pananakit ng kalamnan