Nagigising ka rin ba sa iyong pagtulog sa gabi? Alamin natin ang tungkol sa phobia na ito (Nocturnal Panic Attack)!

Nagigising ka ba minsan mula sa mahimbing na pagtulog na nahihilo, pinagpapawisan, at kinakapos ng hininga? Kung magigising ka nang biglaan, na parang nasa takot, maaaring nakakaranas ka ng isang kondisyon na tinatawag na 'night terror'. Ngayon, pag-uusapan natin kung ano talaga ito, bakit ito nangyayari, at kung ano ang magagawa natin tungkol dito. Huwag mag-alala, ito ay isang problema na kinakaharap ng maraming tao.

Ano ang isang Panggabing Panic Attack?

Sa madaling salita, ang nocturnal panic attack ay isang biglaan at matinding takot na gumigising sa iyo habang natutulog ka. Bigla kang magigising na may pakiramdam ng pagkataranta at takot. Kasabay nito, magsisimula kang makaramdam ng iba't ibang bagay sa iyong katawan. Halimbawa, maaaring bumilis ang tibok ng iyong puso, maaaring pagpawisan ka nang husto, maaaring mahirapan kang huminga , at maaaring pakiramdam mo ay hinihingal ka na. Maaari itong maging isang hindi kanais-nais na karanasan.

Gaano kadalas ang kondisyong ito?

Mas karaniwan ito kaysa sa inaakala mo. Ayon sa mga survey, kahit sa isang bansang tulad ng Amerika, isang malaking bilang ng mga tao ang nakakaranas ng panic attack kahit isang beses bawat taon. At, sinasabing humigit-kumulang pito sa sampung tao na may kondisyong tinatawag na panic disorder , na nagiging sanhi ng madalas na pag-atake ng panic, ay nakakaranas din ng mga panic attack na ito sa gabi. Kaya, kung nangyayari ito sa iyo, tandaan na hindi ka nag-iisa.

Ano ang pagkakaiba ng night terrors at sleep terrors?

Ngayon, maaaring iniisip ng ilan, 'Ah, tungkol ba ito sa maliliit na batang sumisigaw sa takot sa gabi?' Malaki ang pagkakaiba niyan at dito. Ang tinatawag nating 'night terrors' sa mga batang iyon. Isa rin itong problema na may kaugnayan sa pagtulog, at sa medikal na pagsasalita, nabibilang ito sa kategorya ng 'parasomnias.'

Ang mga night terror ay maaari ring magpakita ng mga sintomas na katulad ng sa isang panic attack. Gayunpaman, ang pangunahing pagkakaiba ay ang kamalayan .

• Ang isang taong may night terror ay talagang natutulog. Hindi niya alam ang nangyayari sa kanya. Maaaring magmukha siyang nakadilat ang mga mata, sumisigaw, o tumatakbo palabas ng kama. Ngunit siya ay natutulog. Mahirap siyang gisingin, at hindi ipinapayong gisingin siya. Kapag natapos na ang pangyayari, siya ay babalik sa pagtulog. Kapag nagising siya sa umaga, maaaring wala na siyang maalala tungkol dito. Ang mga night terror ay pinakakaraniwan sa mga bata, ngunit maaari rin itong mangyari sa mga matatanda.
• Gayunpaman, sa isang nocturnal panic attack ('Nocturnal Panic Attack'), gigising ka mula sa pagtulog. Alam na alam mo ang iyong takot at iba pang mga sintomas. Maaaring matagalan bago ka makatulog muli. Ang mga 'Nocturnal Panic Attack' na ito ay pangunahing nakakaapekto sa mga kabataan at matatanda.

Bakit ito nangyayari sa gabi? Ano ang mga dahilan?

Walang tiyak na dahilan kung bakit ang ilang tao ay nakakaranas ng night terrors. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang ating utak at nervous system ay kahit papaano...Unawain na ang takot at pagkabalisa ay naiimpluwensyahan ng kung paano ka tumutugon sa mga ito. Kadalasan, ang mga panic attack sa araw ay nangyayari kapag walang dapat ikatakot, ngunit mali ang pagbasa ng utak sa mensahe. Gayundin, ang mga panic attack sa gabi na ito ay hindi sanhi ng anumang panlabas na sanhi sa oras na iyon. Nangyayari lamang ang mga ito nang biglaan.

Sino ang mas nanganganib?

Kung nakakaranas ka ng mga panic attack sa araw, mas malamang na magkaroon ka nito sa gabi. Bukod pa rito, ang mga taong may mga sumusunod na kondisyon ay natagpuang nasa mas mataas na panganib:

• Kung mayroon kang mga problema sa madalas na galit at agresibong pag-uugali.
• Ang anxiety disorder, ibig sabihin , mga kondisyong may kaugnayan sa pagkabalisa .
• Ang depresyon ay isang kondisyong pangkaisipan.
• Mga problema sa pagtulog (insomnia) o sleep apnea , isang kondisyon na nagdudulot ng pagkasakal habang natutulog.
• Ang Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) ay isang kondisyon kung saan palagi mong naiisip ang mga bagay na hindi mo naman talaga gusto at nararamdaman mong kailangan mo itong gawin.
• Adiksyon sa droga, pag-abuso sa alkohol (kabilang ang 'Mga sakit sa paggamit ng droga', 'sakit sa paggamit ng alkohol').

Ano ang mga sintomas nito?

Ang mga night terror ay katulad ng mga daytime terror dahil pareho ang mga sintomas na dulot ng mga ito. Gayunpaman, iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga taong nakakaranas nito sa gabi ay maaaring makaranas ng mas matinding hirap sa paghinga . Maaari silang mahirapan sa paghinga, makaramdam na parang hinihila sila palayo, o makaramdam na parang inaatake sila sa puso.

Narito ang ilang karaniwang sintomas ng night terrors:

• Pananakit o paninigas ng dibdib , paninigas.
• Nakakaramdam ng lamig at panginginig.
• Nakakaramdam ng hindi matiis na takot o sindak .
• Pakiramdam ng pagduduwal, pananakit ng tiyan.
• Labis na pagpapawis (kung minsan ay tinatawag ito ng mga doktor na 'hyperhidrosis').
• Pagtibok ng puso (parang tatalon ito palabas ng dibdib).
• Ang dulo ng mga daliri sa kamay at paa ay manhid, o parang ganap na manhid.
• Nanginginig at tumitibok ang buong katawan ko.

Gaano katagal tatagal ang sitwasyong ito?

Ang magandang balita ay hindi ito palaging nangyayari. Ang mga sintomas na ito ay karaniwang tumataas sa loob ng wala pang 10 minuto at pagkatapos ay unti-unting humuhupa. Gayunpaman, maaaring matagalan bago makatulog muli. Dahil hindi madaling makatulog nang mabilis dahil sa takot na lumitaw sa oras na iyon.

Paano mo ito eksaktong nakikilala?

Kapag nagpatingin ka sa doktor, susuriin muna niya kung may iba pang mga kondisyong pisikal na nagdudulot ng mga sintomas na ito. Halimbawa, sakit sa puso o sakit sa thyroid.Ang mga sintomas na ito ay maaari ring sanhi ng mga bagay tulad ng: Kaya, maaaring magsagawa ng ilang mga pagsusuri upang matukoy ang mga ito. Kung walang pisikal na sanhi na natagpuan, malamang na masuri ka ng iyong doktor na may 'Nocturnal Panic Attack' batay sa iyong mga sintomas at mga salik sa panganib na mayroon ka.

Mapipigilan mo ba ang panic attack kapag dumating ito?

Ang totoo, kapag nagsimula na ang isang panic attack, mahirap itong tuluyang pigilan. Kadalasan, ang kailangan mo lang gawin ay maghintay hanggang sa humupa ang mga sintomas. Gayunpaman, maaaring mabawasan ng ilang tao ang kalubhaan ng kondisyon sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay tulad ng malalim at kontroladong paghinga o mga ehersisyo sa pagrerelaks ng kalamnan . Gayundin, maaaring magreseta ang isang doktor ng ilang mga gamot upang makatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas.

Paano ito ginagamot? Paano ito pinamamahalaan?

Kapag isinasaalang-alang kung paano gamutin at pamahalaan ang kondisyong ito, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng kombinasyon ng gamot at therapy . Ito ang parehong mga paggamot na ginagamit para sa mga pag-atake ng sindak sa araw.

• Mga antidepressant at gamot na kontra-pagkabalisa : Ang mga gamot na ito ay maaaring makabawas sa dalas at kalubhaan ng mga panic attack. Maaari pa nga silang makatulong na tuluyang maalis ang kondisyon. Gayunpaman, ang mga gamot na ito ay maaaring tumagal ng anim hanggang walong linggo bago gumana nang maayos. Kailangan mong maging matiyaga.
• Benzodiazepines : Ang klase ng mga gamot na ito (hal., alprazolam (Xanax™), clonazepam (Klonopin™)) ay maaaring mabilis na makapagpagaan ng malalang sintomas. Gayunpaman, dahil ang mga gamot na ito ay maaaring maging nakakahumaling , dapat lamang itong gamitin sa maikling panahon, sa ilalim ng pangangasiwa ng doktor. Sa paglipas ng panahon, ang katawan ay maaaring magkaroon ng pisikal na tolerance sa gamot, na maaaring magpahirap sa paghinto sa pag-inom.
• Mga Beta-blocker : Halimbawa, mga gamot tulad ng propranolol (Inderal™). Maaari nitong bawasan ang mga pisikal na sintomas ng mga panic attack (tulad ng palpitations ng puso at panginginig). Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot na ito kapag sa tingin mo ay nagkakaroon ka ng panic attack.
• Cognitive Behavioral Therapy (CBT) : Ito ay isang uri ng psychotherapy (kilala rin bilang talk therapy). Makikipagkita ka sa isang kwalipikadong tagapayo o psychiatrist, na tutulong sa iyo na matukoy ang mga iniisip at kilos (mga nagti-trigger) na nagpapasimula sa iyong mga phobia. Sa pamamagitan ng CBT, matututunan mong baguhin ang mga iniisip at kilos na iyon at mas makayanan ang problema. Sa paglipas ng panahon, ang iyong mga phobia ay maaaring maging mas madalang, o tuluyang mawala.

Ano pa ang ibang mga problemang maaaring idulot nito?

Ang paggising sa gabi nang ganito ay isang malaking balakid sa iyong mahimbing na pagtulog.Ang takot na 'Mangyayari pa kaya ito ngayong gabi?' ay maaaring maging sanhi ng iyong pagpupuyat o pagdurusa pa nga sa insomnia.

Ang hindi sapat na tulog ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa maraming paraan. Halimbawa:

• Maaaring tumaas ang pagkabalisa at depresyon .
• Maaaring mahirap magpokus at matandaan ang mga bagay-bagay.
• Maaaring tumaas ang stress at pagkairita .
• Ang dalas ng mga pag-atake ng sindak ay maaari ring tumaas sa maghapon.
• Maaaring may mga kahinaan sa pagganap sa trabaho o paaralan .
• May posibilidad din na tumaas ang timbang .

Hindi ba ito mapipigilan?

Bagama't hindi ito lubusang mapipigilan, may ilang bagay tayong magagawa upang mabawasan ang panganib:

• Kumain ng masustansyang diyeta . Limitahan ang mga inuming may caffeine (tulad ng kape at matapang na tsaa) , lalo na sa gabi. Mag-ehersisyo nang regular .
• Maghanap ng mga paraan upang mapamahalaan ang stress, tulad ng meditasyon , tai chi , mga ehersisyo sa paghinga, o pakikipag-usap sa isang kaibigan.
• Kung umiinom ka ng mga herbal supplement o mga gamot na mabibili nang walang reseta, kausapin muna ang iyong doktor, dahil ang ilan sa mga ito ay maaaring magpataas ng pagkabalisa.

Kaya, maaari ba itong gamutin?

Oo, ito ang pinakamagandang balita! Ang phobia na ito ay magagamot . Maraming tao ang nakakahanap ng malaking ginhawa mula sa kanilang mga sintomas sa pamamagitan ng pagpapayo at gamot. Kapag nakontrol mo na ang iyong mga panic attack sa araw, dapat bumaba ang dalas at tindi ng iyong mga panic attack sa gabi.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Kung mayroon ka ng alinman sa mga ito, huwag nang magpaliban pa sa pagpapatingin sa doktor:

• Kung madalas kang nahihirapang huminga .
• Kung nakakaranas ka ng pananakit ng dibdib (maaaring sintomas ito ng isa pang kondisyon sa puso, kaya dapat kang magpatingin agad sa doktor).
• Kung napakahirap mag-focus .
• Kung mayroon kang hindi matiis na pagkairita .
• Kung magpapatuloy ang insomnia .
• Kung ang isang panic attack ay tumagal nang higit sa 15 minuto .
• Kung mayroon kang patuloy na pagkabalisa na nakakasagabal sa pang-araw-araw na gawain at pagtulog.
• Kung mayroon kang mga sintomas tulad ng malakas na hilik at hirap sa paghinga habang natutulog (maaaring sintomas ito ng 'Sleep Apnea').

Anong mga tanong ang dapat mong itanong sa doktor?

Kapag nagpatingin ka sa doktor, huwag matakot na magtanong ng anumang mga katanungan mo. Halimbawa:

• "Bakit po, Doktor/Binibini, ako po ay binabangungot ng mga ito sa gabi?"
• "Ano ang pinakamahusay na gamot para sa mga night terror na ito?"
• "Gaano katagal ako kailangang sumailalim sa therapy?"
• "Gaano katagal ko kailangang iinom ang gamot? Ano ang mga side effect?"
• "Kailangan ko bang malaman ang iba pang mga komplikasyon na maaaring lumitaw mula sa kondisyong ito?"

Kung hindi ka sigurado kung mayroon kang mga night terror na ito, huwag mahiyang kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga ito. Matutulungan ka nilang malaman ang sanhi at mabigyan ka ng mga paggamot na maaaring makatulong. Tandaan, kung maiiwasan mo ang mga daytime terror, mas magiging maayos ang iyong sitwasyon para maiwasan ang mga night terror.

Kaya, ano ang mga pinakamahalagang bagay na kailangan nating tandaan?

Ang nocturnal panic attack ay isang nakakatakot na karanasan, ngunit hindi ito dapat maranasan nang mag-isa . Ito ay isang kondisyon na maaaring makaapekto sa maraming tao.

Ang pinakamahalaga ay humingi ng tamang payo medikal kung mayroon kang mga sintomas na ito. Huwag mahiya o matakot. Sa pamamagitan ng wastong paggamot at pagpapayo, ang kondisyong ito ay maaaring makontrol nang maayos, at marahil ay tuluyang magamot. Ang iyong kalusugang pangkaisipan ay kasinghalaga ng iyong pisikal na kalusugan. Kaya't alagaan ito. Nais ko ang iyong mabilis na paggaling!

` Pag-atake ng Panic sa Gabi, atake ng panic, pagtulog, pagkabalisa, takot, mga takot sa gabi, paggamot, mga sintomas, kalusugan ng isip, hirap sa paghinga,