Lahat tungkol sa Acrophobia (takot sa matataas na lugar)

Isipin mong ikaw at ang iyong mga kaibigan ay pumunta sa isang restawran sa rooftop sa isang mataas na gusali sa Colombo. O kaya naman ay pumunta kayo sa dulo ng mundo sa Nuwara Eliya at tumingin sa ibaba. Bigla, kapag tumingin ka sa ibaba, nahihilo ka ba, kumakabog ang iyong dibdib, nagsisimula kang pagpawisan, nanginginig ang iyong katawan, at parang mahuhulog ka? Kung ito ay isang takot na higit pa sa normal na takot sa matataas na lugar at masyadong malakas para kontrolin, maaaring mayroon kang kondisyon na tinatawag na Acrophobia . Huwag kang mag-alala, pag-usapan natin ito nang detalyado.

Sa madaling salita, ano ang Acrophobia?

Ang acrophobia ay isang labis, abnormal, at hindi makatwirang takot sa matataas na lugar. Ito ay isang kondisyon sa kalusugang pangkaisipan, mas partikular na isang anxiety disorder . Ang isang taong may ganitong kondisyon ay nakakaranas ng matinding takot at pagkabalisa kapag iniisip ang tungkol sa matataas na lugar o kapag nasa matataas na lugar.

Ngayon, maaaring iniisip mo, "Kaya sino ba ang hindi takot sa matataas na lugar?" Totoo ito. Lahat tayo ay nakakaramdam ng kaunting kaba at pag-iingat kapag tumitingin tayo sa ibaba mula sa isang mataas na tulay. Normal lang iyon, at para sa ating sariling kaligtasan. Ngunit ang isang taong may acrophobia ay nakakaranas ng ibang-iba. Maaari silang makaramdam ng matinding takot kapag umaakyat sila sa hagdan, lumalapit sa balkonahe sa bahay, o nagpaparada ng kanilang sasakyan sa pinakamataas na palapag ng isang shopping complex. Ang takot na ito ay mas malaki kaysa sa aktwal na panganib sa sandaling iyon.

Sino ang pinakakinatatakutan nito?

Tulad ng ibang mga phobia, ang acrophobia ay maaaring makaapekto sa sinuman, anuman ang edad o kasarian. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, ang mga partikular na phobia na ito ay nagsisimula sa pagkabata at ang mga sintomas ay nagsisimulang lumitaw sa pagbibinata. Natuklasan ng mga pananaliksik na ang kondisyong ito ay mas karaniwan sa mga kababaihan.

Anong mga lugar ang kinatatakutan ng isang taong may acrophobia?

Ang mga taong may ganitong takot ay hindi takot sa parehong taas. Bagama't ang ilang tao ay takot umakyat ng hagdan na ilang talampakan ang taas, ang iba ay maaaring takot tumingin sa isang mataas na gusali. Ipaliwanag natin ito nang kaunti pa gamit ang talahanayan sa ibaba.

Halimbawa, kung takot ka lang lumipad, hindi ito Acrophobia. Iyan ay isang hiwalay na kondisyon na tinatawag na Aerophobia. Gayunpaman, kung takot kang lumipad, tumawid sa mga tulay, o umakyat sa matataas na gusali dahil sa iyong taas, mas malamang na ito ay Acrophobia. Kung ang takot na ito ay nakakasagabal sa iyong buhay, napakahalagang magpatingin sa doktor at makakuha ng tamang diagnosis.

Ano ang mga sintomas ng akropobya?

Kapag lumilitaw ang takot na ito, maraming sintomas ang lumilitaw, kapwa sa mental at pisikal. Tingnan natin ang mga ito nang hiwalay.

Bakit may ganitong takot?

Hindi pa rin matukoy ng mga mananaliksik ang isang partikular na dahilan para dito, ngunit may ilang mga salik na sa palagay nila ay maaaring mag-ambag dito:

• Likas na Ebolusyon: Naniniwala ang ilang siyentipiko na ang takot na mahulog mula sa matataas na lugar at masaktan ay isang bagay na natural na dumarating sa mga tao. Ang natural na takot na ito ay maaaring lumala sa isipan ng ilang tao at maging isang phobia.
• Isang nakaraang masamang karanasan: Maaari itong sanhi ng isang bagay tulad ng pagkahulog mula sa isang taas, pagkakita ng isang taong nahuhulog, o karanasan ng isang nakakatakot na pangyayari habang nasa isang mataas na lugar noong bata pa.
• Kasaysayan ng pamilya: Kung ang isang tao sa pamilya ay may mga sakit na nauugnay sa pagkabalisa, ang iba ay maaaring bahagyang mas mataas ang panganib na magkaroon ng mga katulad na kondisyon.

Paano tumpak na nade-diagnose ng isang doktor ito bilang Acrophobia?

Kapag nagpatingin ka sa doktor, tatanungin ka nila ng ilang mga katanungan tungkol sa iyong mga sintomas, kung gaano na katagal ang mga ito, at ang iyong mga nakaraang karanasan. Karaniwan, upang masuri bilang isang phobia, ang takot ay dapat na nagpapatuloy nang hindi bababa sa 6 na buwan .

May 4 na pangunahing bagay na dapat isaalang-alang kapag nag-diagnose ng phobia:

• Labis at hindi makatwirang takot: Pagkakaroon ng labis na takot na ganap na hindi proporsyonal sa sitwasyong nagdudulot ng takot.
• Anticipatory Anxiety: Ang pagkabalisa ay nangyayari sa pag-iisip na kailangang pumunta sa isang mataas na lugar.
• Pag-iwas: Pagsisikap na umiwas sa mga sitwasyong may kinalaman sa matataas na lugar. Ang ilang tao ay nagpapalit pa nga ng trabaho dahil dito.
• Panghihimasok sa pang-araw-araw na buhay: Kung ang takot na ito ay nakakasagabal sa iyong mga normal na aktibidad at mga ugnayang panlipunan, ito ay itinuturing na isang phobia.

Susuriin lamang ng iyong doktor ang acrophobia pagkatapos isaalang-alang ang mga salik na ito at tiyaking walang ibang pisikal o mental na sakit na nag-aambag sa iyong mga sintomas.

Ano ang mga matagumpay na paggamot para dito?

Ang magandang balita ay ang acrophobia ay isang kondisyon na lubos na magagamot . Sa karamihan ng mga kaso, ang psychotherapy ang pangunahing lunas. Sa ilang mga kaso, ang gamot ay maaaring pansamantalang irekomenda bilang karagdagan sa therapy.

Sikoterapya

1. Terapiya sa Pagkalantad

Ito ang pinakamabisang lunas para sa mga phobia. Sa madaling salita, kinapapalooban nito ng unti-unting paglalantad sa iyong sarili sa bagay na kinatatakutan mo, lalo na ang matataas na lugar, sa isang napaka-unti-unti, ligtas, at kontroladong paraan .

• Una, hihilingin sa iyo ng therapist na tingnan ang mga larawan ng matataas na lugar.
• Susunod, hihilingin sa iyong manood ng mga video na may matataas na lugar.
• Pagkatapos, baka sasamahan ka nila at aakyat sa maliit na hagdan, o tutulungan kang tumingin pababa mula sa balkonahe sa unang palapag.

Habang unti-unti kang nasasanay sa matataas na lugar sa ganitong paraan, natututo ang iyong utak, "Hindi ito kasing nakakatakot ng inaakala ko."

2. Terapiya sa Pagkakalantad sa Virtual Reality (VRET)

Ito ay isang napaka-moderno at 'astig' na paraan ng Exposure Therapy. Dito, pinapasuot ka ng VR headset. Kapag isinuot mo ito, mararanasan mong nasa tuktok ng isang mataas na gusali, o naglalakad sa ibabaw ng isang mataas na tulay. Ngunit nasa ligtas ka talaga sa silid ng therapist. Dahil ito ay 100% ligtas at halos kapareho ng isang totoong karanasan, napatunayang ito ay isang napaka-epektibong paraan ng paggamot sa Acrophobia.

3. Kognitibong Terapiya sa Pag-uugali (CBT)

Nakatuon ito sa pagbabago ng iyong mga pattern ng pag-iisip . Kakausapin ka ng therapist at tutulungan kang matukoy ang mga hindi makatwiran at maling kaisipan na mayroon ka tungkol sa mga matataas na lugar ("Sigurado akong mahuhulog ako," "Hindi ko kailanman malalampasan ang takot na ito"). Pagkatapos, hahamunin nila ang mga kaisipang iyon at gagabayan ka na palitan ang mga ito ng mas makatotohanan at positibong mga kaisipan.

Mga gamot

Hindi lubusang magagamot ng gamot ang isang phobia. Gayunpaman, maaaring pansamantalang magreseta ang iyong doktor ng ilang gamot upang makatulong na makontrol ang labis na pagkabalisa habang nasa psychotherapy, o upang makontrol ang mga sintomas kapag hindi mo maiiwasan ang pagpunta sa matataas na lugar.

• Mga Beta-blocker: Kinokontrol nito ang mga pisikal na sintomas tulad ng palpitations at panginginig.
• Benzodiazepines: Mabilis nitong binabawasan ang pagkabalisa. Gayunpaman, dahil sa panganib ng adiksyon, ginagamit lamang ang mga ito sa napakaikling panahon sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng isang doktor .

Paano ko haharapin ang buhay ko sa takot na ito?

Habang ginagamot ka, may mga bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili. Kung bigla kang kailangang pumunta sa mataas na lugar, subukan ang mga bagay na ito upang mabawasan ang iyong pagkabalisa:

• Huwag kang tumingin sa ibaba. Tumingin sa abot-tanaw hangga't maaari.
• Ituon ang pansin sa isang bagay na hindi gumagalaw malapit sa iyo (isang puno, isang gusali).
• Kung maaari, umupo o humiga sa sahig.
• Gumamit ng mga pang-abala . Halimbawa, magbanggit ng 5 pulang bagay na nakikita mo. O magbilang pababa mula 100.

Ang mga gawi na ito ay makakatulong din sa iyo sa pang-araw-araw na buhay:

• Magkaroon ng sapat na tulog at ehersisyo.
• Magsanay ng mga bagay tulad ng meditasyon at malalim na paghinga.
• Palaging magpatingin sa iyong therapist sa mga nakatakdang petsa.
• Kausapin ang iyong pamilya at mga kaibigan tungkol dito. Ang kanilang suporta ay magiging isang malaking mapagkukunan ng lakas para sa iyo.