Sumasakit ba ang puso mo sa lungkot? Pag-usapan natin ang Pighati

Naranasan na nating lahat ang lungkot at sakit na dulot ng pagkawala ng isang tao o bagay na napakahalaga sa atin. Para itong isang napakalaking kawalan sa loob. Minsan, may kaakibat itong maraming emosyon tulad ng galit at kalungkutan. Ito ang tinatawag nating 'Pighati'. Ito ay natural lamang. Ngunit ang pag-alam kung paano haharapin ang mga damdaming ito, kung paano alagaan ang iyong sarili, at kung paano humingi ng tulong kung kinakailangan, ay magbibigay sa iyo ng malaking lakas upang malampasan ang mahirap na panahong ito.

Ano nga ba ang tunay na kalungkutan?

Sa madaling salita, ang pagdadalamhati ay isang natural na tugon sa pagkawala ng isang bagay na mahalaga sa atin. Ang pagkawalang ito ay maaaring magkaroon ng maraming anyo.

• Ang pagkamatay ng isang taong lubos mong minamahal.
• Isang paghihiwalay ng isang pag-iibigan o kasal.
• Mawalan ng trabaho .
• Isang problema sa kalusugan, tulad ng pagkakaroon ng isang malalang sakit.
• Ang pangangailangang lumipat mula sa bahay o nayon kung saan ka nakatira patungo sa ibang lugar.

Ang kalungkutan ay maaaring kaakibat ng anumang malaking pagbabago sa buhay tulad nito. Ang mahalaga ay iba-iba ang karanasan ng bawat isa sa kalungkutan. Maaaring hindi pareho ang nararamdaman ng iba sa iyo. Walang masama doon.

Mayroon bang iba't ibang uri ng kalungkutan?

Oo, ang kalungkutan ay maaaring hatiin sa ilang uri depende sa kung paano natin ito nararanasan. Ang pag-alam sa mga ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang iyong mga nararamdaman.

Ang Limang Yugto ng Pighati

Noong dekada 1960, ginamit ni Elisabeth Kubler-Ross ( ELISA)Tinukoy ni Beth Kübler-Ross, isang psychiatrist, ang limang pangunahing yugto kung saan hinaharap ng mga tao ang kalungkutan. Ngunit tandaan, ang mga yugtong ito ay hindi dumarating sa parehong pagkakasunud-sunod para sa lahat. Ang ilang mga tao ay maaaring maranasan ang mga ito nang paisa-isa. Ang ilang mga yugto ay maaaring laktawan pa nga. Ang pagkaalam sa mga ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan na ang iyong nararamdaman ay normal.

1. Pagtanggi: Ang unang naiisip mo kapag nalaman mo ang tungkol sa isang pagkawala ay, "Hindi, hindi ito maaaring mangyari." Ang isip ay nagiging manhid, walang maramdaman. Ito ay isang mekanismo ng depensa na ginagamit upang pansamantalang makatakas sa hindi matiis na sakit.

2. Galit: Habang unti-unti mong nauunawaan ang katotohanan ng sitwasyon, ang galit ay nagsisimulang sumama sa sakit. Mapapaisip ka, "Bakit ba nangyari ito sa akin?" Ang galit na ito ay maaaring maiparating hindi lamang sa iba, sa mga doktor, sa Diyos, kundi pati na rin sa mahal sa buhay na nang-iwan sa iyo. Ito ay napaka-normal.

3. Pakikipagtawaran: Sa yugtong ito, pumapasok sa isip ang mga kaisipang tulad ng "Kung ginawa ko lang sana iyon, hindi sana ito nangyari". "Kung..." ang laman ng isip. Sinusubukan pa nga ng ilan na makipagtawaran sa Diyos, tulad ng "Kung maililigtas ko lang sana siya, gagawin ko ito."

4. Depresyon: Kapag tunay mong nauunawaan ang pagkawala at ang epekto nito sa iyong buhay, magsisimula kang makaramdam ng matinding kalungkutan at pighati. Ang mga bagay tulad ng labis na pag-iyak, mga problema sa pagtulog, at kawalan ng gana sa pagkain ay nangyayari sa panahong ito. Karaniwan din ang pakiramdam ng kalungkutan at kawalan ng magawa.

5. Pagtanggap: Ito ang huling yugto ng kalungkutan. Dito, tinatanggap mo na ang nangyari ay isang realidad. Napagtanto mo na hindi mo na ito mababago. Bagama't hindi tuluyang nawawala ang kalungkutan, nagsisimula kang magdesisyon na ipagpatuloy ang iyong buhay.

Paano nakakaapekto ang kalungkutan sa iyong katawan at isipan?

Ang kalungkutan ay hindi lamang isang karanasang pangkaisipan, kundi nakakaapekto rin ito sa katawan. Ang matinding stress na dulot nito ay maaaring humantong sa iba't ibang pisikal at emosyonal na sintomas.

Ano ang mga Nagti-trigger ng Pighati?

Ito ang mga bagay na biglang nagpapaalala sa iyo ng tao o bagay na nawala sa iyo. Ang isang kantang naririnig mo habang naglalakad, isang partikular na amoy, nakakakita ng isang partikular na lugar, o isang espesyal na araw tulad ng kaarawan o anibersaryo ay maaaring biglang magpalala sa iyong kalungkutan. Ang mga ito ay tinatawag na 'Mga Nagti-trigger ng Pagdadalamhati'. Normal lamang na madalas itong mangyari sa mga unang yugto.

Paano ka mabubuhay nang matagumpay sa gitna ng kalungkutang ito?

Ang pagdadalamhati ay hindi isang sakit na kailangang gamutin, ito ay isang proseso na kailangang pamahalaan. May ilang mga bagay na makakatulong dito.

• Bigyan ang iyong sarili ng oras: Ito ay isang proseso. Hindi ka maaaring gumaling sa isang iglap. Tanggapin ang iyong nararamdaman. Kung kailangan mong umiyak, umiyak ka. Walang masama doon.
• Makipag-usap sa iba: Huwag mong ibukod ang iyong sarili. Ang pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kapamilya tungkol sa iyong nararamdaman ay maaaring maging malaking ginhawa.
• Alagaan ang iyong sarili: Mag-ehersisyo hangga't maaari, kumain ng masusustansyang pagkain, at matulog nang sapat. Ang mga bagay na ito ay magpapalakas sa iyong katawan pati na rin sa iyong isipan.
• Lumayo sa alak at droga: Huwag gamitin ang mga bagay na ito para makalimutan ang iyong mga kalungkutan. Bagama't maaaring magbigay ang mga ito ng pansamantalang ginhawa, lalo lamang nitong palalalahin ang iyong mga problema.
• Balikan ang mga libangan: Unti-unting simulan muli ang mga bagay na dati mong kinagigiliwan.
• Kumuha ng Grief Counseling: Minsan mahirap harapin ang kalungkutang ito nang mag-isa. Sa ganitong mga pagkakataon, napakahalagang humingi ng tulong sa isang mental health counselor. Tuturuan ka nila kung paano haharapin ang mga damdaming ito.

Paano natin matutulungan ang isang taong nagdadalamhati?

Kung ang isang kaibigan o kamag-anak mo ay dumaranas ng ganitong uri ng kalungkutan, matutulungan mo rin sila.

• Sumama sa kanila: Tanungin sila, "Ano ang gusto mong gawin ko para sa iyo?" Tingnan kung gusto nilang makipag-usap, o gusto lang nilang makasama ka.
• Tulong sa mga gawaing-bahay: Kahit ang maliit na tulong, tulad ng pagpunta sa tindahan at pagdadala ng pagkain para sa isang tao o paghahanda ng pagkain, ay maaaring makagawa ng malaking pagbabago sa oras na iyon.
• Maging mabuting tagapakinig: Sa halip na magbigay ng payo, makinig sa kanilang sasabihin.
• Huwag mong sabihin ang mga bagay tulad ng, "Ano ba 'yan, may mas malala pang nangyayari sa mga tao," o "Kalimutan mo na 'yan." Minamaliit niyan ang kanilang pagdurusa.
• Iwasang magsabi ng mga bagay tulad ng, "Mabuti naman at nangyari iyon," o "Nasa mas mabuting kalagayan na siya ngayon." Pipigilan nito ang kanilang sarili na ipahayag ang kanilang tunay na nararamdaman.