Maaaring isa kang taong nakaupo sa upuan sa opisina. O maaaring isa kang taong naglalakad at nagbubuhat ng mga pabigat buong araw. Anuman ang iyong trabaho, kung mayroon kang Ankylosing Spondylitis (AS), alam mo kung gaano kahirap magtrabaho mula 9:00 ng umaga hanggang 5:00 ng hapon. Hindi madaling malampasan ang araw na may sakit sa likod, paninigas, at kawalan ng kakayahang gumalaw. Ngunit huwag mag-alala, maraming bagay ang makakatulong sa iyong magtagumpay sa iyong trabaho kahit na mayroon kang ganitong kondisyon.
Ano nga ba ang Ankylosing Spondylitis (AS)?
Sa madaling salita, ito ay isang uri ng arthritis na nakakaapekto sa gulugod. Minsan itong tinatawag na Bechterew's disease. Sa kondisyong ito, mayroong pamamaga sa pagitan ng mga vertebrae sa iyong gulugod, at sa paglipas ng panahon, ang mga vertebrae ay nagsisimulang magsanib-puwersa, na bumubuo ng isang piraso. Maaari itong maging sanhi ng pagkawala ng kakayahang umangkop ng gulugod at maging kurbado paharap (scoliosis).
Bukod dito, mayroong ilang iba pang mga sintomas:
- Pananakit o kakulangan sa ginhawa sa mga tadyang, kasukasuan ng balakang, at mga kasukasuan ng balikat.
- Ang pamamaga ng mga mata ay nagdudulot ng pamumula, pananakit, at kahirapan sa pagkakita ng liwanag.
Sa mga sintomas na tulad nito, mahirap isipin na ang simpleng pag-inom ng gamot o pagpunta sa physical therapy ay hindi makakasagabal sa iyong trabaho. Ang pinakamahalagang bagay ay ang proaktibong pag-iisip tungkol dito. Kailangan mong gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang discomfort na nararanasan ng iyong katawan. Maaari mo ring kailanganing humingi ng mga espesyal na akomodasyon sa iyong lugar ng trabaho upang matulungan kang magawa nang maayos ang iyong trabaho.
Bakit hindi magandang tiisin ang sakit?
Hindi magandang ideya na basta na lang ituloy ang iyong ginagawa at isipin na, "Ah... ayos lang ito," at patuloy na pagdaanan ang sakit nang walang ginagawang anumang pagbabago. Kung titingnan mo ang ipinapakita ng pananaliksik, makikita mo kung gaano kahangalan ang basta na lang tiisin ito.
Maraming taong may AS ang nakakaranas ng ilang uri ng kawalang-tatag sa trabaho, at sa pagitan ng 10% at 20% ng mga taong nasa mga trabahong nangangailangan ng pisikal na pagsisikap ay nasa panganib na magkaroon ng ilang uri ng kapansanan sa trabaho.
Humigit-kumulang isa sa bawat pitong taong may sakit ang kailangang bawasan ang kanilang workload o magpalit ng trabaho nang tuluyan. Ipinakita rin ng mga pag-aaral na isa sa bawat tatlong taong naospital dahil sa lumalalang sintomas ay kailangang umalis sa kanilang mga trabaho bago ang edad ng pagreretiro. Kaya, hindi nakakapagtaka na ito ay isang bagay na hindi mo dapat ipagwalang-bahala, tama ba?
Mga simpleng pagbabago na maaari mong gawin sa iyong lugar ng trabaho
Natuklasan sa isang pag-aaral na ang mga taong may AS ay makabuluhang nakapagbawas ng kanilang mga pagkagambala na may kaugnayan sa trabaho sa pamamagitan ng malikhaing pag-aangkop sa kanilang kapaligiran sa trabaho. Anuman ang uri ng trabaho mo, narito ang ilang mga tip upang matulungan kang pamahalaan ang iyong kondisyon ng AS.
| Ang pagbabagong maaaring gawin | Paano ito gawin (simple lang) |
|---|---|
| Ayusin mo ang upuan mo. | Kung nagtatrabaho ka sa mesa, ayusin ang sandalan ng iyong upuan upang tuwid ang iyong likod at parisukat ang iyong mga balikat. Habang ang iyong mga paa ay nasa sahig, ayusin ang taas ng iyong upuan upang ang iyong mga tuhod ay nasa o bahagyang mas mataas sa iyong balakang. Iwasan ang pagyuko. |
| Bigyan ng karagdagang suporta ang iyong likod. | Kung hindi sapat ang suportang ibinibigay ng upuan, gumamit ng nakarolyong tuwalya, maliit na unan, o unan na pansuporta sa lumbar. |
| Patuloy na gumalaw. | Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan sa iyo na umupo nang matagal na oras, maglaan ng oras sa iyong araw ng trabaho para bumangon at maglakad-lakad. Bumangon nang regular mula sa iyong mesa at magpahinga nang maikli. Ugaliing maglakad-lakad sa oras na iyon at sa iyong oras ng tanghalian. |
| Mag-ingat sa postura. | Kapag pumunta ka sa banyo, tumingin sa salamin para makita kung ang iyong likod ay tuwid o nakayuko. Maaari mo ring hilingin sa isang kaibigan na sabihin sa iyo kung ikaw ay nakayuko habang nasa isang pulong. |
| Panatilihing maayos ang iyong mesa. | Kapag nakaupo, dapat mong maipatong nang pahalang ang iyong mga bisig sa mesa nang walang anumang pilay. Kapag gumagamit ng computer, dapat tuwid ang iyong mga pulso at nakarelaks ang iyong mga daliri. Pinakamainam na ilagay ang itaas na gilid ng screen ng computer sa antas ng mata. |
| Gawin nang tama ang mga stretching exercises. | Hilingin sa iyong doktor o physical therapist na turuan ka ng ilang simpleng stretching exercises na maaari mong gawin. Huwag kalimutang gawin ang mga ito kahit na nakaupo ka buong araw, nagmamaneho, o nagbubuhat ng mga weights. |
| Mag-ingat sa pagbubuhat ng mabibigat na bagay. | Gamitin ang dalawang kamay sa pagbubuhat ng mga pabigat. Kung maaari, magbuhat ng mga pabigat gamit ang dalawang kamay, hindi lamang ang iyong mga daliri. Panatilihing malapit ang bigat sa iyong katawan. Mababawasan nito ang presyon sa iyong mga kasukasuan. Itulak at hilahin hangga't maaari. Bawasan ang pagbubuhat. |
Huwag matakot humingi ng tulong sa lugar ng trabaho.
Kung nagawa mo na ang mga bagay na ito sa iyong bahagi at nahihirapan ka pa ring matapos ang iyong trabaho, ang susunod na hakbang ay ang makipag-usap sa iyong boss tungkol dito.
Paano mo ito haharapin?
- Maghanda: Bago ka makipag-usap sa iyong amo, gumugol ng isa o dalawang linggo sa pagsulat ng iyong mga ginagawa at kung ano ang nagpapalala sa iyong pakiramdam. Ito ay magbibigay sa iyo ng mas malinaw na larawan kung saan matatagpuan ang problema.
- Gumawa ng nakasulat na kahilingan: Gumawa ng nakasulat na kahilingan para sa mga akomodasyong kailangan mo. Napakahalagang magsama ng liham mula sa isang doktor na nagpapatunay na mayroon kang AS. Halimbawa, maaari kang humingi ng ergonomic na upuan o mesa. O maaari kang humingi ng bahagyang pagbabago sa iyong mga oras ng trabaho.
Sa Sri Lanka, may karapatan kang humiling ng ganitong uri ng akomodasyon sa lugar ng trabaho para sa mga makatwirang dahilan. Kaya huwag matakot o mahiya na magsalita tungkol dito.
Paano kung hindi mo na kayang ipagpatuloy ang pagtatrabaho?
Sa ilang malalang kaso, maaaring maging dahilan ang AS para hindi ka na makapagtrabaho pa. Sa ganitong mga kaso, mahalagang malaman ang tungkol sa iyong mga benepisyo sa social security o mga opsyon sa insurance. Bago gumawa ng ganitong desisyon, makabubuting makipag-usap muna sa iyong doktor at, kung kinakailangan, humingi ng legal na payo.
Tandaan, ang pamamahala ng AS ay nangangailangan ng pagsisikap. Huwag basta magngingitngit at tiisin ang sakit. Maging maagap sa pagbabago ng iyong lugar ng trabaho upang maging mas komportable ito para sa iyo. Huwag matakot na humingi ng tulong. Karapatan mong masiyahan sa iyong buhay sa trabaho.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Ankylosing Spondylitis (AS) ay isang malubhang kondisyon ng arthritis na nakakaapekto sa gulugod. Huwag balewalain ang sakit at discomfort na dulot nito habang nagtatrabaho.
- Ayusin ang mga simpleng bagay tulad ng iyong upuan at mesa sa trabaho upang maging komportable ang mga ito para sa iyong katawan. Gumamit ng karagdagang suporta para sa iyong likod.
- Huwag manatili sa parehong posisyon nang matagal na panahon. Gumalaw nang madalas, bumangon at maglakad-lakad, at gumawa ng mga angkop na ehersisyo ayon sa itinuro ng iyong doktor.
- Gumamit ng wastong postura kapag nagbubuhat ng mabibigat na bagay. Hangga't maaari, iwasan ang pagbubuhat ng mabibigat na bagay.
- Huwag matakot na makipag-usap nang hayagan sa iyong amo tungkol sa mga kaluwagan na kailangan mo. Malaking tulong ang isang liham mula sa isang doktor dito.
- Palaging sundin nang eksakto ang gamot at paggamot na inireseta ng iyong doktor.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento