Sawang-sawa ka na ba sa sarili mo? Pag-usapan natin ang pagkamuhi sa sarili!

Minsan ba ay naiinis ka sa iyong sarili? Palagi mo bang naiisip ang mga kaisipang tulad ng "Wala akong ginagawang tama", "Ang pangit ko", "Hindi ako magiging sapat"? Ang ganitong uri ng pagsisi sa iyong sarili, pagmamaliit sa iyong sarili, at pakiramdam ng matinding poot at pagkadismaya sa iyong sarili ay ang tinatawag nating pagkamuhi sa sarili . Ito ay isang pakiramdam na parang pagkamuhi sa iyong sarili.

Sa madaling salita, ano ang Pagkamuhi sa Sarili?

Kapag mayroon kang pagkamuhi sa sarili, madalas mong sinisimulang punahin ang iyong sarili nang malupit tungkol sa iyong hitsura at sa mga bagay na iyong ginagawa. Bawat kapintasan, bawat pagkakamali na iyong nagagawa ay pinalalaki. Sinisisi mo ang iyong sarili para sa mga pagkakamaling iyon. Maaari nitong ipadama sa iyo na ikaw ay walang kwenta at walang silbi.

Kapag ang isip mo ay laging nag-iisip ng mga negatibong bagay, napakahirap makita ang mga magagandang bagay, ang mga positibong aspeto, sa buhay.

Ang magandang balita ay maaari nating subukang baguhin ang mga ganitong pag-iisip. Ngunit kung minsan ay maaaring mahirap itong gawin nang mag-isa. Kaya, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa doktor. Matutulungan ka nilang maging mas maayos ang iyong pakiramdam at gagabayan ka nila sa pagbabago ng mga ganitong pag-iisip.

Ano ang mga damdamin at sintomas ng isang taong may pagkamuhi sa sarili?

Ang kondisyong ito ay maaaring makaapekto sa iyong emosyon at pag-uugali. Maaari kang mawalan ng interes sa anumang bagay at magkaroon ng mas kaunting motibasyon na gumawa ng mabubuting bagay. Halimbawa, maaari mong madama na walang saysay ang pagsisikap na makakuha ng promosyon sa trabaho. O maaaring hindi mo man lang iniisip ang iyong pisikal na kalusugan dahil sa mga negatibong kaisipang iyon.

Maaaring lumitaw ang iba pang mga sintomas sa kondisyong ito. Tingnan natin ang mga ito nang malinaw.

Paano ba lumalabas ang mga ganitong kaisipan?

Ang mga kaisipang ito ay maaaring iba-iba ang pakiramdam sa bawat tao. Ngunit sa pangkalahatan, ang mga pangunahin ay ang kawalan ng habag sa sarili, matinding paninisi sa sarili, kawalan ng tiwala sa sarili, at patuloy na stress. Ang mga kaisipang pumapasok sa iyong isipan ay maaaring ganito:

Ang mga negatibong kaisipan at damdaming ito ay karaniwang gumagana nang paikot. Kapag may pumasok na masamang kaisipan sa isip mo, masama ang pakiramdam mo. Ang masamang pakiramdam na iyon ay humahantong sa mas maraming masasamang kaisipan. Nagpapatuloy ang siklong ito.

Ang Pagkamuhi sa Sarili ba ay Isang Sakit sa Pag-iisip? Ano ang Sanhi Nito?

Hindi. Ang pagkamuhi sa sarili ay hindi isang sakit sa pag-iisip. Gayunpaman, maaari itong maging sintomas ng iba pang mga kondisyon sa kalusugang pangkaisipan. Ang pinakakaraniwan at pinakakaraniwang kondisyon na nauugnay dito ay ang depresyon .

Maraming dahilan kung bakit napopoot sa sarili. Kadalasan, ito ay isang bagay na unti-unting nabubuo sa paglipas ng panahon.

• Pinagbabatayang kondisyon sa kalusugang pangkaisipan: Pagkakaroon ng kondisyon tulad ng depresyon o pagkabalisa.
• Mga masasamang karanasan noong bata pa:Patuloy na napapagalitan, pinupuna, o nalalantad sa mga traumatikong pangyayari mula sa mga magulang, guro, o mga kapantay.
• Mga inaasahan at paghahambing na panlipunan: Paghahambing ng sarili sa iba, pag-iisip, "Hindi ko siya kayang maging katulad," "Hindi ako kasing ganda ng ibang tao."
• Perpeksyonismo: Pag-iisip na ang lahat ay dapat gawin nang 100 porsyentong perpekto, paniniwalang kahit katiting na pagkakamali ay hindi magagawa.
• Mababang pagtingin sa sarili at kawalan ng tiwala sa sarili.

Ano ang dapat nating gawin para makaalis sa sitwasyong ito?

Ang pagkamuhi sa sarili ay maaaring maging isang hamon na kailangang harapin nang mag-isa. Samakatuwid, pinakamahusay na makipag-usap sa isang tagapayo sa kalusugang pangkaisipan , isang doktor, upang matulungan kang harapin ang mga mahihirap na kaisipan at damdaming ito.

Maaari silang magrekomenda ng isang paraan ng paggamot tulad ng Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Sa madaling salita, ito ay isang talking therapy na tumutulong sa iyong maunawaan ang koneksyon sa pagitan ng iyong mga iniisip, nararamdaman, at pag-uugali at tumutulong sa iyong baguhin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip na iyon.

Mga bagay na maaari mong subukan nang mag-isa

Ang pagsira sa siklo ng mga negatibong kaisipang ito ay nangangailangan ng oras at pagsasanay. Narito ang ilang mga tip na makakatulong sa iyo:

• Gumawa ng mga bagay na magdudulot sa iyo ng masasayang alaala. Kapag may dumating na masasamang kaisipan, gumawa ng isang bagay na makakapag-alis ng iyong atensyon mula sa mga ito.
• Alalahanin ang isang magandang karanasan. Kapag may gagawin ka at naisip mong, "Hindi ko kaya ito," alalahanin ang isang pagkakataon na mahusay ang ginawa mo noon.
• Baguhin ang iyong paligid. Kahit ang isang maliit na bagay tulad ng pagsasabit ng larawan ng iyong mga mahal sa buhay malapit sa iyong salamin ay maaaring makapagpagaan ng iyong pakiramdam.
• Hatiin ang malalaking problema sa maliliit na hakbang. Sa halip na subukang gawin ang isang malaking bagay nang sabay-sabay, gawin ito nang paunti-unti.
• Ituon ang pansin sa iyong pagsisikap kaysa sa resulta. Halimbawa, sa halip na magtuon sa pagkauna sa isang karera ng pagtakbo, ituon ang pansin sa pagtatapos ng karera.

Isa pang magandang paraan para harapin ang sitwasyong ito ay ang makipag-usap sa "noob" sa loob ng iyong isipan. Isipin mong may isang tao sa loob ng iyong isipan na nagsasabi sa iyo na lahat ng ginagawa mo ay mali. Nakausap mo na ba sila? Subukan ito:

1. Sabihin nang malakas ang masamang kaisipan na pumapasok sa iyong isip.

2. Tanungin ang iyong sarili: "Sasabihin ko ba ang ganito sa isa sa aking matalik na kaibigan?"

3. Kung ang sagot ay "hindi",Isipin kung maaari mong baguhin ang pariralang ito sa mas nakakatulong at nakabubuo na paraan. (Dapat kong gamitin ang salitang tulad ng "mabuti" o "malikhain" sa halip na "nakabubuo." Hindi, nasa ibang wika iyan. Mas mainam ang "kapaki-pakinabang" o "positibo".) Pag-isipan nating muli: Kung ang sagot ay "hindi," isipin kung maaari mong baguhin ang pariralang ito sa mas nakakatulong o positibong paraan.

Kapag kinausap mo ang iyong sarili nang ganito, magsisimula mong mapagtanto kung gaano ka hindi patas at kabait sa iyong sarili. Ito ay isang mahusay na paraan upang buksan ang pinto sa pakikitungo sa iyong sarili nang may habag.

Kailan mo ba talaga kailangang magpatingin sa doktor?

Normal lang na magkaroon ng mga negatibong kaisipan tungkol sa iyong sarili paminsan-minsan. Ngunit kung ang mga kaisipang ito ay sumasakop sa iyong isipan at nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na gawain hanggang sa puntong hindi ka na makakilos, tiyak na oras na para kumunsulta sa isang doktor.

Narito ang ilan sa mga ganitong kaso:

• Kung nagbago na ang iyong mga gawi sa pagkain.
• Kung naaapektuhan nito ang iyong pagganap sa paaralan o trabaho.
• Kung nagbago ang iyong gawi sa pagtulog.
• " Masama ang pakiramdam ko" para maiwasan ang gawaing panlipunan at mga responsibilidad (Dapat kong gamitin ang " Masama ang pakiramdam ko" sa halip na "Masama ang pakiramdam ko." Hindi, pareho silang mali. Dapat kong gamitin ang isang karaniwang ekspresyong Sinhala tulad ng "Masama ang pakiramdam ko.") Pag-isipan nating muli: Kung sasabihin mong "Masama ang pakiramdam ko" para maiwasan ang gawaing panlipunan at mga responsibilidad, madalas mong mapapasabi ang "Masama ang pakiramdam ko."

Minsan, ang mga kaisipang ito na puno ng pagkamuhi sa sarili ay maaaring lumala at maging sanhi ng pag-iisip na saktan o patayin ang iyong sarili . Kung magsisimula kang magkaroon ng mga ganitong kaisipan, tandaan na hindi ka nag-iisa. May tulong na makukuha. Kausapin kaagad ang isang taong pinagkakatiwalaan mo. Magpatingin agad sa doktor, o pumunta sa Emergency Department (ETU) sa pinakamalapit na ospital. Napakahalaga nito.