Gusto mo ba ng malaking pagbabago? Simulan natin sa maliliit na hakbang.

Para sa Bagong Taon, para sa isang kaarawan, o para lang sa isang kapritso, ilang beses ba natin naiisip na gumawa ng malalaking pagbabago sa ating buhay? Nagtatakda tayo ng malalaking layunin tulad ng "Siguradong magpapayat ako ngayon!", "Mag -eehersisyo ako tuwing umaga mula ngayon!", "Lilinisin ko ang lumang aparador sa bahay at pagkatapos ay babalikan ko ang nakaraan." Ngunit ano nga ba ang tunay na nangyayari? Pagkatapos ng dalawa o tatlong araw, marahil sa isang linggo, lahat ng sigasig na iyon ay naglalaho at bumabalik na lang tayo sa ating mga dating gawi, tama ba? Nangyari na ba ito sa iyo? Sa katunayan, ito ay isang karaniwang karanasan para sa marami sa atin. Kaya bakit ito nangyayari? Bakit natin itinutuon ang ating mga mata sa isang malaking layunin at pagkatapos ay nahuhuli sa kalagitnaan? Pag-usapan natin ito nang kaunti.

Bakit natutumba ang mga tao kapag sinusubukan nilang tumalon nang malaki?

Ang dahilan nito ay napakasimple. Ang ating utak ay dinisenyo upang maiwasan ang mga bagay na mahirap, kumplikado, o masakit. Ito ay isang natural na mekanismo na tumutulong sa atin na mabuhay. Isipin mo, ano ang mangyayari kung bigla kang magdesisyon na magbawas ng 20 kilo, itigil ang pagkain ng lahat ng iyong iniinom, at magsimulang mag-ehersisyo nang dalawang oras sa isang araw, habang pinagpapawisan? Ang unang dalawa o tatlong araw ay napakahirap para sa iyong katawan at isipan. Masakit. Nakakabagot. Naaalala ng iyong utak ang karanasang ito bilang isang bagay na 'masama'. Pagkatapos ay ayaw na nitong gawin itong muli. Ang resulta? Sumusuko ka sa layuning iyon.

Kaya ang solusyon dito ay hindi ang gumawa ng isang malaking talon nang sabay-sabay. Sa halip, gumawa ng maliliit na hakbang . Parang isang sanggol na nagsisimulang maglakad, dahan-dahan, paisa-isang hakbang, habang sumusulong.

Paano mo natatapos ang mga bagay-bagay gamit ang mga 'maliliit na hakbang' na ito?

Sige, tingnan natin kung paano eksaktong gumagana ang pamamaraang ito. Magagamit mo ito para sa alinman sa iyong mga layunin.

1. Magsimula nang magaan at masaya

Ang unang hakbang na iyong gagawin ay dapat na madali, maliit, at masaya. Hindi ito dapat maging pabigat sa iyo.

• Halimbawa: Kung gusto mong magsimulang mag-ehersisyo, huwag mong subukang tumakbo ng 5 kilometro sa unang araw. Sa halip, magsimula sa pagsasabing, "Maglalakad ako sa bakuran nang 10 minuto ngayon, makikinig sa mga paborito kong kanta ." Madali lang naman 'yan, 'di ba?

2. Gupitin ang daan patungo sa tagumpay.

Isaisantabi ang malalaki at malabong layunin. Sa halip, magtakda ng isang napaka-espesipiko at maliit na layunin na sa tingin mo ay "tiyak mong magagawa."

• Halimbawa:Ang "Magbabawas ako ng 10 kilo" ay isang malaki at malabong layunin. Sa halip, isipin: "Iinom ako ng isang tasa ng tsaang walang asukal sa tatlong tasa na iniinom ko sa isang araw." Ito ay isang bagay na magagawa mo. Kung gagawin mo ito nang ilang araw nang sunud-sunod, magiging maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili. Pagkatapos ay maaari ka nang magpatuloy sa susunod na maliit na hakbang. Marahil ay bawasan ang dami ng kanin na kinakain mo sa gabi.

3. Maging mulat sa iyong sarili.

Lahat tayo ay may kalakasan at kahinaan. Kailangan nating maging tapat sa ating sarili. Sa halip na labanan ang iyong mga kahinaan, gamitin ang iyong mga kalakasan upang magtakda ng mga layunin .

• Halimbawa: Kung ikaw ay isang tamad na tao, makakatulong ba sa iyo ang pagsali sa isang grupo ng mga kaibigan para sa isang 5 a.m. na pagtakbo? Malamang hindi. Sa halip, planuhin na gawin ito sa gabi kapag ito ay kombenyente para sa iyo at kapag ikaw ay aktibo.

4. Hanapin ang 'mga micro-moment'

Isipin ang maliliit na bagay na magagawa mo sa buong araw upang matulungan kang makamit ang isang mas malaking layunin. Kahit ilang segundo ay sulit na. Ang mga ito ay tinatawag na 'mga maliliit na sandali'.

• Mga Halimbawa:
• Kung kailangan mo ng mas maraming ehersisyo, gumamit ng hagdan sa halip na elevator sa opisina o shopping mall.
• Kung gusto mong mapabuti ang relasyon ninyo ng iyong partner, itabi ang iyong telepono kapag siya ay nagsasalita, tingnan siya sa mata, at makinig.
• Kung gusto mong dagdagan ang iyong pag-inom ng tubig, laging maglagay ng isang bote ng tubig sa iyong mesa.

5. Maging pare-pareho.

Sinasabing inaabot ng humigit-kumulang 3 linggo (21 araw) para maging pamilyar sa ating katawan at isipan ang isang bagong gawi. Kaya, kailangan mong maging matiyaga. Huwag umasa ng malalaking resulta sa isang iglap. Isulat ang iyong maliliit na tagumpay sa isang talaarawan o isang sulat sa iyong telepono. Ito ay magiging isang malaking pampalakas ng loob para sa iyo.

6. Bigyan ang iyong sarili ng regalo at maging masaya.

Ito ang pinakamahalagang bagay. Napakahusay natin sisihin ang ating mga sarili kapag nabigo tayong makamit ang isang layunin. Ngunit nakakalimutan nating ipagdiwang kahit ang pinakamaliit na tagumpay. Napakahalaga ng pagdiriwang na ito upang mabigyan ang iyong utak ng hudyat na ulitin ang magandang gawi na iyon.

• Mga Halimbawa:
• Kung ilang araw ka nang naglalakad-lakad sa gabi, mag-download ng mga bagong kantang gusto mo.
• Kung isang linggo ka nang nagbawas ng kape, bigyan ang sarili ng isang magandang bagong mug para humigop ng mabangong herbal tea.

Tingnan ang talahanayan na ito upang higit pang maipaliwanag ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang pamamaraang ito.

Kaya, sa susunod na iisipin mong gumawa ng pagbabago sa iyong buhay, huwag mong subukang baguhin ang mundo nang sabay-sabay. Magsimula nang dahan-dahan. Maging mabait sa iyong sarili. Ipagdiwang kahit ang pinakamaliit na tagumpay. Kung gagawin mo iyan, sa paglipas ng panahon, ang maliliit na hakbang na iyon ay magdudulot ng malaking pagbabago sa iyong buhay na hindi mo kailanman pinangarap na posible.

Mga maliliit na hakbang, pagkamit ng mga layunin, mabubuting gawi, mga pagbabago sa buhay, kalusugan ng isip, mga maliliit na hakbang, pagbuo ng ugali