Naglalakad ka ba habang natutulog? Sumisigaw ka ba sa takot? Maaaring parasomnia ito!

Nakakita ka na ba ng isang tao sa bahay mo na nagising at naglalakad habang natutulog? O biglang nagising na sumisigaw habang natutulog? Marahil ay nagkaroon ka na ng mga katulad na karanasan. Ano ang mga kakaibang bagay na ito na talagang nangyayari sa atin habang tayo ay natutulog na hindi natin namamalayan? Iniisip ng ilang tao na ang mga ito ay mga multo. Ngunit sa medisina, tinatawag natin ang mga kondisyong ito na Parasomnias. Ito ay isang kondisyon na may kaugnayan sa pagtulog. Pag-uusapan natin ito ngayon.

Sa madaling salita, ano ang mga parasomnia?

Ang mga parasomnia ay mga hindi pangkaraniwang pag-uugali o karanasan na nangyayari habang natutulog, habang natutulog, o kapag malapit nang magigising. Maaari itong mangyari sa iba't ibang paraan.

Kung mayroon kang parasomnia, maaari kang makaranas ng mga bagay tulad ng:

• Nagsasalita habang natutulog.
• Paglakad nang tulog.
• Binabangungot ako.
• Paggising ko mula sa pagkakatulog, sobrang nalilito ang pakiramdam ko.
• Hindi ko na matandaan kung ano ang ginawa ko noong umaga habang natutulog ako.

Isipin ito: Isang miyembro ng pamilya ang nagising sa kalagitnaan ng gabi at pumunta sa kusina para maghanap ng kung ano. Tumawag ka at hindi sila sumasagot. Kahit nakadilat ang kanilang mga mata, tila hindi sila gising. Kapag tinanong nila sila kinaumagahan, wala silang maalala. Iyon ang nangyayari. Sa iba, maaaring mukhang gising ka, ngunit ang totoo ay tulog ka.

Paano uriin ang mga parasomnia ayon sa mga yugto ng pagtulog

Hinahati namin ang mga kondisyong ito sa tatlong pangunahing kategorya batay sa yugto ng pagtulog kung saan nangyayari ang mga ito. Ang ating pagtulog ay may mga yugto, tulad ng isang hagdanan.

Ngayon tingnan natin kung aling mga sitwasyon ang nabibilang sa bawat isa sa mga kategoryang ito nang hiwalay.

Mga uri ng parasomnia na nangyayari sa panahon ng non-REM sleep

Kadalasan, ang mga ito ay nauugnay sa pisikal na aktibidad.

Mga uri ng parasomnias na nangyayari sa panahon ng pagtulog ng REM

Kadalasan, ang mga ito ay may kaugnayan sa mga panaginip na ating nakikita.

Iba pang mga uri ng parasomnia

Hindi eksaktong nababagay ang mga ito sa alinman sa mga kategoryang nabanggit.

• Sleep enuresis / Pag-ihi sa Kama: Ito ay itinuturing na isang medikal na kondisyon kung ang tao ay umiihi habang natutulog nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo sa loob ng tatlong buwan pagkatapos ng edad na 5.
• Umungol/Catathrenia na may kaugnayan sa pagtulog: Patuloy na mga tunog ng ungol o daing habang natutulog.
• Exploding head syndrome: Kapag natutulog o nagigising, maaari kang makarinig ng malakas na kalabog sa loob ng iyong ulo . Maaari ka ring makakita ng mga ilaw at makaramdam na parang nanginginig ang iyong katawan.
• Mga halusinasyon na may kaugnayan sa pagtulog: Nakakakita, nakakarinig, o nakakaramdam ng mga bagay na wala talaga habang natutulog o nagigising.
• Sakit sa pagkain na may kaugnayan sa pagtulog: Ito ay kapag nagigising ka habang natutulog at kumakain o umiinom. Maaari ka pang kumain ng mga bagay na hindi mo kailanman kakainin habang gising (tulad ng hilaw na karne o isang piraso ng mantikilya). Maaari itong maging mapanganib , dahil maaari kang kumain ng mga nakalalasong sangkap, mabulunan, o masunog ang iyong sarili habang naghahanda ng pagkain.
• Sexsomnia: Paggawa ng mga sekswal na aktibidad habang natutulog . Maaari itong kabilang ang masturbesyon, pakikipagtalik, o paghawak sa taong nasa kama.

Ano ang maaaring maging sanhi ng parasomnia?

Hindi maaaring iisa lang ang dahilan para dito. Maaaring maraming dahilan.

Narito ang ilan sa mga pangunahing dahilan:

• Hindi regular na pagtulog: Ang mga gawi sa pagtulog ay naaabala dahil sa shift ng trabaho at paglalakbay sa pagitan ng mga bansa (jet lag).
• Mga impluwensya ng henetiko: Kung mayroon sa iyong pamilya na may ganitong kondisyon, mas malamang na magkaroon ka rin nito.
• Ilang gamot: Ang ilang antibiotics, antidepressants, at mga gamot sa altapresyon ay maaaring magdulot ng mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog.
• Iba pang mga kondisyong medikal:
• Talamak na sakit
• Nakakahawang apnea sa pagtulog
• Hindi mapakali na sindrom ng mga binti
• Mga problemang pangkaisipan tulad ng stress, depresyon, at pagkabalisa.
• Mga sakit sa neurological tulad ng sakit na Parkinson.
• Iba pang mga sanhi: paggamit ng alak o droga, lagnat, kakulangan sa tulog, at stress.

Paano makilala ang kondisyong ito?

Kung mayroon kang mga sintomas na ito, ang pinakamahusay na gawin ay magpatingin sa iyong doktor. Kadalasan, irerekomenda ka ng isang espesyalista sa pagtulog (somnologist) para sa karagdagang pagsusuri.

Gagawin ng doktor ang mga sumusunod na gawain:

1.Pagtatanong sa iyo at sa iyong pamilya tungkol sa iyong mga gawi sa pagtulog: Tatanungin ka ng iyong partner o mga miyembro ng pamilya tungkol sa iyong mga gawi sa pagtulog, dahil maaaring hindi mo matandaan ang mga bagay na ito.

2. Kasaysayan ng medikal: Tatanungin ka tungkol sa mga gamot na iniinom mo, kasaysayan ng medikal ng pamilya, at paggamit ng alkohol.

3. Gumawa ng talaarawan sa pagtulog: Sa loob ng mga isa o dalawang linggo, isulat ang oras ng iyong pagtulog, ang oras ng iyong paggising, kung nagising ka ba sa gabi, at kung may nangyaring hindi pangkaraniwang bagay.

4. Mga espesyal na pagsusuri: Kung kinakailangan, maaari kang irekomenda para sa isang pag-aaral sa pagtulog (Sleep study / Polysomnogram). Kabilang dito ang paggugol ng isang gabi sa ospital. Sa panahong ito, ang iyong mga brain wave, tibok ng puso, paghinga, at paggalaw ng mata ay minomonitor gamit ang mga makina. Maaari ka ring bigyan ng video EEG test.

Ano ang mga paggamot para sa mga parasomnia?

Walang iisang lunas para dito. Ang paggamot ay depende sa uri ng parasomnia na mayroon ka at ang kalubhaan nito. Gayunpaman, kadalasan ay maaari itong mapamahalaan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay.

Mga pangunahing bagay na maaari mong gawin

• Pagpapanatili ng maayos na kalinisan sa pagtulog:
• Matulog nang sabay-sabay araw-araw at gumising nang sabay-sabay.
• Kumuha ng 7-9 na oras ng mahimbing na tulog sa isang araw.
• Panatilihing madilim, tahimik, at malamig ang iyong kwarto.
• Iwasan ang pag-inom ng kape at tsaa malapit sa oras ng pagtulog.
• Itigil ang paggamit ng iyong telepono, tablet, o TV bago matulog.
• Pamamahala ng stress: Ang mga bagay tulad ng meditasyon at yoga ay makakatulong na mabawasan ang stress.
• Pag-iwas sa alkohol at droga.

Medikal na paggamot

Ang mga non-REM parasomnias (tulad ng sleepwalking) ay kadalasang hindi ginagamot, lalo na sa mga bata, dahil may posibilidad itong mawala sa pagtanda.

Gayunpaman, kung ang kondisyon ay malamang na maglalagay sa panganib sa iyo o sa iba, o kung ito ay may malaking epekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot. Ginagamit para dito ang Clonazepam, Melatonin, at ilang antidepressant.

Paano mo maiiwasan ang mga potensyal na panganib mula sa pagtulog?

Kung mayroon kang kondisyon na parang naglalakad habang natutulog, napakahalagang isipin ang tungkol sa kaligtasan.

• Sa kwarto, ilayo sa kama ang mga muwebles na may matutulis na gilid, lampara, at iba pang mga bagay.
• Matulog sa ground floor. Iwasan ang mga double-decker na kama.
• Magkabit ng mga alarma sa mga pinto at bintana.
• Panatilihing naka-lock at ligtas ang mga armas at mapanganib na kagamitan sa bahay.
• Kung mayroon kang isang basong tubig sa silid, gumamit ng plastik na tasa sa halip na baso.
• Kung kinakailangan, magkabit ng mga childproof knob sa mga kandado ng pinto.

Kailan ka dapat magpatingin sa doktor?

Maaaring normal lang na mangyari ang mga bagay na ito nang minsan o dalawang beses. Gayunpaman, kung mayroon ka nito, siguraduhing magpatingin sa doktor.

• Kung pakiramdam mo ay kulang ka sa tulog .
• Kung ang mga pag-uugaling ito ay madalas na nangyayari sa pagtulog.
• Kung nalilito ka pagkagising mo mula sa pagtulog.
• Kung pakiramdam mo ay hindi mo maigalaw ang iyong katawan pagkagising mo (sleep paralysis).
• Kung ikaw o ang iyong pamilya ay nasugatan o malapit nang masugatan dahil dito.
• Kung ang kondisyong ito ay nagpapaantok at nagpapapagod sa iyo sa maghapon at nakakaapekto sa iyong trabaho.