21 ka na ba ngayon? Kung gayon, alamin natin ang tungkol sa espesyal na medikal na pagpapatingin na ito (Well-Visit/Young Adult Checkup sa edad na 21)!

Ang pagiging 21 taong gulang ay isang napakahalagang milestone sa iyong buhay. May malalaking inaasahan, mga bagong hamon, at mga bagong responsibilidad na naghihintay. Kaya, napakahalagang pangalagaan ang iyong pisikal at mental na kalusugan sa panahong ito. Ngayon, pag-usapan natin kung ano ang maaari mong asahan kapag nagpatingin ka sa isang doktor sa edad na ito (Well-Visit/Young Adult Checkup sa edad na 21) at kung ano ang kailangan mong malaman.

Ano ang mangyayari kapag nagpatingin ka sa doktor?

Maaari mong isipin, "Magpatingin ka ulit sa doktor? Ayos lang ako." Pero kahit wala kang anumang problema sa kalusugan, napakahalaga ng pagpapatingin sa edad na ito. Makakatulong ito sa iyo na mas maunawaan ang iyong kalusugan at matukoy nang maaga ang mga potensyal na problema.

Mga pangkalahatang pagsusulit

Una, ang doktor o nars ay:

1. Ang iyong body mass index, o 'BMI (Body Mass Index),' ay kinakalkula sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong timbang at taas . Makakatulong ito sa iyo na matukoy kung ang iyong timbang ay nasa malusog na timbang para sa iyong taas.

2. Suriin ang iyong presyon ng dugo . Maaari mo ring ipasuri ang iyong pandinig .

Ingatan mo rin ang kalusugan ng iyong pag-iisip.

Marami tayong pinag-uusapan tungkol sa kalusugang pangkaisipan nitong mga nakaraang araw. Kaya maaaring hilingan ka ng iyong doktor na kumuha ng isang maikling palatanungan upang malaman kung mayroon kang anumang sintomas ng depresyon . Ito ay isang magandang pagkakataon upang pag-usapan ang anumang stress o pagkabalisa na iyong nararanasan. Huwag mag-alala, ang mga ito ay napakakumpidensyal na mga bagay.

Ano ang itatanong sa iyo ng doktor at ano ang payo na ibinibigay niya sa iyo

Susunod, kakausapin ka ng doktor, magtatanong sa iyo, pag-uusapan ang iyong mga problema, at bibigyan ka ng ilang napakahalagang payo.

Pag-isipan natin ang pagkain at inumin?

Ang balanseng diyeta sa murang edad ay mahalaga para sa isang malusog na pamumuhay.

• Dapat kang kumain ng tatlong pangunahing pagkain sa isang araw. Dapat kasama rito ang lean protein , hindi bababa sa 5 serving ng prutas at gulay , whole grains , at mga produktong gawa sa gatas o gatas na soy na pinayaman ng calcium nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw .
• Bawasan ang iyong pagkain ng mga pagkaing mataas sa taba, asin, at asukal hangga't maaari. Isipin mo na lang kung gaano nakakasama sa iyong katawan ang palaging pagkain ng sinangag, pritong pagkain, at matatamis na inumin.

Kumusta ang tulog mo?

Alam mo ba na kahit sa edad na ito, kailangan mo pa rin ng 7 hanggang 9 na oras ng mahimbing na tulog sa isang araw? Maaaring isipin ng ilan, "Naku, malaki na ako ngayon, kailangan ko lang matulog nang kaunti pa." Pero hindi ganoon ang totoo.

"Ang mahimbing na tulog ay hindi lamang tungkol sa pagpikit ng iyong mga mata. Binibigyan nito ang iyong utak at katawan ng enerhiyang kailangan nito upang gumana sa buong araw."

Kung hindi ka makatulog nang maayos, mapapagod ka sa araw at hindi ka makakagawa ng anumang trabaho. Mapa-eskwela man, sa unibersidad, o kung may trabaho ka, makakaapekto rin ito sa mga gawaing iyon. Isipin mo na lang kung gaano kahirap para sa iyo na makatulog nang mahimbing sa gabi. Kaya naman, napakabuting magpahinga nang kaunti bago matulog, at ugaliing isantabi ang mga bagay tulad ng iyong telepono at computer bago matulog.

Nag-eehersisyo ka ba?

Maganda kung makakagawa ka ng katamtamang pisikal na aktibidad, tulad ng mabilis na paglalakad nang mga 150 minuto kada linggo, o masiglang aktibidad, tulad ng pagtakbo nang mga 75 minuto kada linggo. Makakatulong ito sa pagkontrol ng hindi gustong pagtaas ng timbang at makakatulong din sa iyong magrelaks. Maaari mong gawin ang anumang gusto mo - sumayaw, maglaro, tumakbo, magbisikleta, o kahit ano pa.

Ang iyong paglago at mga susunod na hakbang

Pagdating sa edad na 21, maraming kabataang babae ang nakakaranas ng mga bagay tulad ng:

• Nabubuo ang isang pakiramdam ng sarili at pagpapahalaga sa sarili .
• Mas pinahahalagahan ang mga indibidwal na relasyon kaysa sa pakikisama sa isang malaking grupo ng mga kaibigan.
• Nagsisimula na silang maging mas malaya mula sa kanilang mga magulang.
• Nagsisimulang mag-isip nang abstrakto upang malutas ang mga problema.
• Paggawa ng mga pangmatagalang plano para sa hinaharap.

Nararamdaman mo rin ba ang mga ito? Normal lang ang mga ito. Maaari mong kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga ito.

Ang Pisikal na Pagsusuri

Susuriin ng doktor ang iyong balat at pakikinggan ang iyong puso at baga .

Lalo na para sa mga kabataang babae

Kung ikaw ay isang dalaga, maaaring irekomenda ng iyong doktor na magpa-Pap smear ka. Maaari ka rin nilang i-refer sa isang gynecologist kung kinakailangan. Ang Pap smear ay isang mahalagang pagsusuri para sa maagang pagtuklas ng mga kondisyon tulad ng kanser sa cervix. Walang dapat ikatakot o ikahiya. Mahalagang gawin ang mga bagay na ito para sa iyong kalusugan.

Lalo na para sa mga kabataan

Kung ikaw ay isang binata, susuriin ng iyong doktor ang iyong mga bayag upang suriin kung may mga bukol , luslos , o mga ugat na varicose (varicoceles) . Mas madali ring gamutin ang mga ito kung matutukoy nang maaga.

Kailangan mo ring tandaan ang tungkol sa mga bakuna.

Ang mga bakuna ang pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa ilang malulubhang sakit. Kaya naman mahalagang mabakunahan sa tamang oras. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung aling mga bakuna ang dapat mong kunin.

Siguro gagawa rin sila ng mga ganitong pagsubok.

Depende sa iyong kondisyon, maaaring mag-order ang iyong doktor ng iba pang mga pagsusuri. Halimbawa:

• Anemia (kakulangan ng dugo sa dugo)
• Mataas na Kolesterol
• Tuberkulosis
• Hepatitis C
• Mga Sakit na Naililipat sa Sekswal (STD)

Ang doktor ang magpapasya kung kinakailangan o hindi ang mga pagsusuring ito.

Ngayon na ang tamang panahon para maghanda para sa hinaharap, 'di ba?

Pagkatapos ng medikal na pagsusuring ito, kailangan mo ring isipin ang iyong kinabukasan. Hindi ka na isang maliit na bata.

Paano mo inaalagaan ang iyong sarili?

Narito ang ilang mahahalagang bagay para sa iyo:

• Magplano para sa hinaharap. Maaaring mangahulugan ito ng mas mataas na edukasyon (Kolehiyo/Unibersidad) o isang trabaho. Isipin kung ano ang iyong mga pangarap.
• Ipagpatuloy ang paggawa ng mga bagay na kinagigiliwan mo. Ibig sabihin , pagguhit, musika, ehersisyo, serbisyong panlipunan , at iba pa. Ang mga bagay na ito ay magdudulot sa iyo ng kagalakan at magpapaunlad sa iyong personalidad.
• Masanay sa pagtatrabaho nang responsable , kapwa sa paaralan at sa trabaho.
• Kung mayroon kang problema o kahirapan, huwag mahiyang humingi ng tulong sa pamilya, sa isang propesyonal sa kalusugan, o sa isang nasa hustong gulang na iyong pinagkakatiwalaan .
• Alamin ang mga paraan upang harapin ang stress . Makakatulong ang ehersisyo, meditasyon, at pakikipag-usap sa mga kaibigan o pamilya.
• Maging mulat sa mga sintomas ng depresyon. Kung nakakaranas ka ng madalas na galit, pagkawala ng kagalakan, pagkawala ng interes sa mga bagay na dati mong kinagigiliwan, mababang marka, o negatibong pag-iisip tungkol sa buhay , humingi agad ng tulong sa propesyonal.
• Kung pupunta ka pa rin sa isang pedyatrisyan, ngayon na ang oras para lumipat sa isang doktor na nasa hustong gulang .
• Magsipilyo ng iyong ngipin dalawang beses sa isang araw gamit ang fluoride toothpaste , mag-floss , at magpatingin sa dentista dalawang beses sa isang taon.

Kaligtasan ang inuuna!

Gaano ka man katalino o kalaki, kailangan mo talagang isipin ang kaligtasan.

• Palaging magsuot ng seatbelt kapag nakasakay sa sasakyan.
• Huwag mag-text o makipag-usap sa iyong telepono habang nagmamaneho. Inilalagay nito sa panganib ang iyong buhay at ang buhay ng iba.
• Kung ikaw ay aktibo sa pakikipagtalik, gumamit ng mga kontraseptibo at condom upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga hindi gustong pagbubuntis at mga sakit na nakukuha sa pakikipagtalik (STD) .
• Iwanan ang isang relasyong marahas, walang galang, o pinipilit para sa pakikipagtalik. Ang iyong kaligayahan at kaligtasan ang pinakamahalaga.
• Maglagay ng sunscreen na may SPF 30 nang hindi bababa sa 15 minuto bago lumabas. Maglagay muli kada dalawang oras.
• Huwag gumamit ng mga tanning bed. Pinapataas nito ang panganib ng kanser sa balat.
• Lubos na iwasan ang paninigarilyo, vaping, alak, at droga. Gayundin, huwag gumamit ng mga gamot na may reseta na hindi pa nireseta para sa iyo.
• Huwag kailanman magmaneho kung ikaw ay lasing. At huwag kailanman sumakay sa sasakyang minamaneho ng isang taong lasing. Sa halip, makipag-ugnayan sa isang responsableng tao na magmaneho nang maaga (Itinalagang Drayber) o makipag-ugnayan sa ibang sasakyan.

Tandaan, mahalaga ang buhay mo. Kaya huwag sumugal nang hindi kinakailangan.

Kapag pinag-uusapan ang kapaligiran sa bahay, tandaan na kung mayroon kang mga bagay tulad ng mga baril , dapat itong itago nang ligtas, hindi maabot ng mga bata, at ang mga bala ay dapat na naka-lock nang hiwalay. (Para makita kung gaano ito kahalaga sa Sri Lanka, isipin ang mga mapanganib na bagay sa bahay sa pangkalahatan).

Panghuli, kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol sa iyong sitwasyon sa pamumuhay , tulad ng kakulangan ng pagkain, tirahan, o health insurance, kausapin ang iyong doktor. Maaaring mairekomenda ka ng iyong doktor sa mga mapagkukunan ng komunidad o isang social worker na makakatulong.

Ang huling bagay na masasabi ko ay ito...

Marahil ay naiintindihan mo na kung gaano kahalaga ang 21-taong pagsusuring ito. Hindi lamang ito basta pagsusuri para malaman kung mayroon kang sakit. Isa itong mahusay na gabay sa paglikha ng mabubuting gawi na makakaapekto sa iyong buong buhay, sa pananatiling malusog, pananatiling ligtas, at pagpaplano para sa hinaharap.

Responsibilidad mo ang iyong kalusugan. Kaya, huwag palampasin ang mga appointment na ito sa doktor, dumalo sa mga ito. Makipag-usap nang hayagan sa iyong doktor. Magtanong ng iyong mga katanungan. Sa gayon lamang ka makakapagsimula sa isang malusog at masayang kinabukasan.

Tandaan, hindi ka nag-iisa. Maraming tao ang makakatulong at gagabay sa iyo.

Kalusugan ng kabataan , medikal na pagsusuri, 21-taong pagbisita sa kalusugan, kalusugan ng mga kabataang nasa hustong gulang, BMI, kalusugan ng isip, malusog na pamumuhay