Mahalaga ba talaga ang iron para sa iyong anak? Alamin natin nang sigurado!

Ang iron ay isang mahalagang sustansya para sa ating katawan. Ang iron ay isang napakahalagang sustansya, lalo na para sa paglaki at kalusugan ng isang batang bata. Kaya, ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa iron na ito, kung gaano ito kahalaga para sa ating mga anak, kung gaano natin kailangan, ano ang mangyayari kung hindi tayo nakakakuha ng sapat, at kung paano ito maibibigay nang maayos.

Ano nga ba talaga ang bakal na ito?

Sa madaling salita, ang iron ay isang mineral na matatagpuan sa ating mga katawan, pati na rin sa ilan sa mga pagkaing kinakain natin at mga halaman. Bagama't kailangan ito ng ating mga katawan sa napakaliit na dami, napakalaki ng trabahong ginagawa nito. Narinig mo na ba ang tungkol sa mga pulang selula ng dugo? Ang mga pulang selula ng dugo na iyon ay naglalaman ng isang espesyal na protina, na tinatawag nating "hemoglobin" .

Ang pangunahing trabaho ng `(Hemoglobin)` na ito ay ang pagkuha ng oxygen na pumapasok sa baga kapag tayo ay humihinga at dalhin ito sa bawat iba pang selula at tisyu sa katawan. Isipin ito na parang isang trak na naghahatid ng oxygen. Kaya, ang trak na `(Hemoglobin)` na ito ay binibigyan ng kapangyarihang 'kunin' ang oxygen, at ang tumutulong dito na 'magkabit' ay ang iron na nabanggit natin. Kung walang iron, ang `(Hemoglobin)` ay hindi maaaring magdala ng oxygen nang maayos.

Ngayon ay naiintindihan mo na kung gaano kahalaga ang iron? Kung ang katawan ay walang sapat na iron, hindi nito maayos na maipoprodyus ang `(Hemoglobin).` Kung gayon, bababa rin ang bilang ng mga pulang selula ng dugo. Ang resulta? Ang mga tisyu at organo sa ating katawan ay hindi nakakatanggap ng kinakailangang dami ng oxygen. Ito ay parang isang halaman na kulang sa tubig. Ang wastong pagkuha ng oxygen na ito ay mahalaga para sa pag-unlad ng utak, kakayahan sa pagkatuto, at aktibidad ng isang bata.

Karaniwan tayong nakakakuha ng iron mula sa mga pagkaing tulad ng karne, isda, at matingkad na berdeng gulay. Ang ilang mga pagkain, tulad ng formula ng sanggol at mga cereal, ay mayroon ding idinagdag na iron, na tinatawag na fortified.

Gaano karaming iron ang kailangan ng ating mga anak?

Ngayon, maaaring iniisip mo, 'Gaano karaming iron ang kailangan ng anak ko kada araw?' Nag-iiba talaga ito depende sa edad ng bata. Tingnan natin kung paano ito gumagana.

Mula pagkapanganak hanggang humigit-kumulang 6 na buwan

Kadalasan, para sa mga sanggol na eksklusibong pinapasuso, ang iron na nakukuha nila mula sa kanilang mga ina ay sapat na para sa unang 4 hanggang 6 na buwan. Ito ay dahil ang sanggol ay nag-iimbak ng isang tiyak na dami ng iron habang nasa sinapupunan pa lamang. Ngunit pagkatapos nito, ibig sabihin, pagkatapos ng mga 6 na buwan, inirerekomenda ng mga doktor na simulan mong bigyan ang iyong sanggol ng mga pagkaing mayaman sa iron, tulad ng mga fortified cereal at mga lutong karne. Minsan, kung ang iyong sanggol ay hindi nakakakuha ng sapat na iron, sasabihin sa iyo ng iyong doktor na bigyan siya ng mga patak ng iron. Gayunpaman, kung ang iyong sanggol ay umiinom ng formula na fortified iron, hindi mo na kailangang bigyan siya ng iron.

Para sa mga sanggol mula 7 buwan hanggang 1 taon (12 buwan)

Ang isang sanggol sa edad na ito ay nangangailangan ng humigit-kumulang 11 milligrams ng iron bawat araw. Dahil nagsisimula na silang kumain ng mga komplementaryong pagkain sa panahong ito, mahalagang isama ang mga pagkaing mayaman sa iron sa kanilang diyeta.

Para sa mga batang may edad 1 hanggang 3 taong gulang

Ang mga pilyong nilalang na ito ay nangangailangan ng 7 milligrams ng iron kada araw.Halos lahat ng bagay ay kailangan. Sa edad na ito, maaaring medyo atubili pa silang kumain, kaya maaaring maging medyo mahirap para sa mga ina na maghanda ng mga pagkaing nagbibigay sa kanila ng iron.

Para sa mga batang may edad 4 hanggang 8 taon

Kailangan nila ng 10 milligrams kada araw. Dahil nasa edad na sila ng pag-aaral, ang dami ng iron na ito ay mahalaga para manatili silang aktibo.

Para sa mga batang may edad 9 hanggang 13 taon

Para sa mga taong nasa edad na ito , sapat na ang 8 milligrams kada araw.

Para sa mga tinedyer

Medyo iba dito.

• Ang isang batang lalaki ay nangangailangan ng 11 milligrams ng iron kada araw.
• Ngunit ang isang batang babae ay nangangailangan ng humigit-kumulang 15 milligrams bawat araw. Ang dahilan nito ay dahil napakabilis nilang lumalaki sa panahong ito. Gayundin, kapag nagsisimulang magregla ang mga batang babae, may ilang iron na inilalabas mula sa katawan sa pamamagitan ng prosesong ito, kaya kailangan nila ng karagdagang iron upang mapunan ang pagkawala na iyon. Napakahalaga nito, at bilang mga magulang, kailangan nating maging maingat tungkol dito.

Ang mga nangangailangan ng mas espesyal na atensyon

• Mga batang naglalaro ng isports: Ang mga batang regular na nagsasagawa ng matinding ehersisyo at naglalaro ng isports ay maaaring mawalan ng mas maraming iron mula sa kanilang katawan sa pamamagitan ng pawis at iba pang paraan kaysa sa karaniwang tao. Kaya maaaring kailanganin nila ng karagdagang iron.
• Mga Vegetarian: Dahil hindi sila kumakain ng karne o isda, kailangan din nilang isipin ang kanilang mga pangangailangan sa iron. Ito ay dahil ang iron mula sa mga pagkaing galing sa hayop ay mas madaling masipsip ng katawan kaysa sa iron mula sa mga pagkaing galing sa halaman. Pag-uusapan natin iyan mamaya.

Ano ang mangyayari kung wala kang sapat na iron? (Kakulangan sa Iron)

Okay, ngayon alam na natin kung gaano karaming iron ang kailangan natin. Kaya, ano ang mangyayari kung ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na iron? Iyan ang tinatawag nating kakulangan sa iron . Ito ay isang kondisyon na maaaring mangyari sa ilang mga bata, lalo na sa mga paslit na nasa pagitan ng edad na 1-3 at mga maliliit na bata (lalo na sa mga batang babae na malakas ang pagdurugo tuwing may regla).

Sa katunayan, ang ilang mga batang babae, kahit na normal ang kanilang siklo ng regla, ay nasa panganib na magkaroon ng kakulangan sa iron kung ang dami ng iron na kanilang kinakain ay hindi sapat upang palitan ang dami ng iron na nawala sa pamamagitan ng pagdurugo ng regla. Samakatuwid, napakahalagang pangalagaan din ito.

Pagkatapos ng isang taon, ibig sabihin, pagkatapos ng 12 buwan, kapag tumigil na ang mga bata sa pag-inom ng formula na pinayaman ng iron, minsan ay hindi na ito sapat para makuha ang dami ng iron na kailangan nila mula sa iba pang mga pagkaing kinakain nila. Isipin mo, kung biglang tumigil ang iyong anak sa pag-inom ng formula na iniinom nila noon, maaaring mahirapan siyang makuha ang dami ng iron na kailangan niya mula sa pagkain lamang, hindi ba? Doon madalas na nangyayari ang kakulangan sa iron.

Ang kakulangan sa iron ay hindi isang simpleng bagay.Maaari itong makaapekto sa pag-unlad ng isang bata. Maaari rin itong humantong sa mga kapansanan sa pagkatuto, pagkawala ng memorya, kahirapan sa pagtutuon ng pansin, at mga pagbabago sa pag-uugali (hal., madalas na pagkairita, hindi mapakali). Kung magpapatuloy ang kakulangan sa iron na ito, maaari itong humantong sa isang kondisyon na tinatawag na iron-deficiency anemia . Sa madaling salita, nangangahulugan ito na ang bilang ng mga pulang selula ng dugo sa katawan ay bumababa, at ang kakayahang magdala ng oxygen sa katawan ay nababawasan. Pagkatapos ay maaaring makaramdam ang bata ng pagod sa lahat ng oras, mamutla, mahirap huminga, madalas magkasakit, at magkaroon ng mabilis na tibok ng puso.

Ano ang dapat kong gawin upang matiyak na nakakakuha ang aking anak ng tamang dami ng iron?

Ito ang pinakamahalagang tanong. Mahalagang ipaunawa sa ating mga anak na ang iron ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Tingnan natin ang ilang mga pagkaing mayaman sa iron.

Mga pagkaing mayaman sa iron:

• Mga Karne: baka, baboy, kambing, manok (lalo na ang maitim na karne at atay ay mataas sa iron)
• Pagkaing-dagat: isda (lalo na ang mackerel at halibut), hipon, pusit, alimango
• Tofu: Gawa mula sa soybeans, ito ay isang magandang pinagmumulan ng iron para sa mga vegetarian.
• Mga tuyong mani (butil): lentil, chickpeas, green beans, peas, soybeans
• Mga mani at buto: mani, kasoy, almendras, buto ng kalabasa, buto ng linga
• Mga pinatuyong prutas: prun, datiles, pinatuyong mga aprikot
• Maitim na berdeng gulay: spinach, gotukola, kankun, mukunuwenna, sarana, tampala
• Mga pagkaing may dagdag na iron: Mga cereal na pang-almusal na pinayaman ng iron, tinapay, ilang uri ng pasta

(Tandaan ang isang bagay dito: Ang iron mula sa mga pagkaing galing sa hayop, i.e. karne at isda (tinatawag ding 'heme iron'), ay mas madaling masipsip ng ating katawan kaysa sa iron mula sa mga pagkaing galing sa halaman, i.e. mga gulay, prutas, at mani ('non-heme iron'). Kaya naman kailangan mo itong pag-isipan nang kaunti kapag nagbibigay ng iron sa isang batang vegetarian. Ngunit huwag mag-alala, may mga paraan upang mapataas ang pagsipsip ng iron na nakabase sa halaman.)

Mga bagay na nakakatulong sa katawan na mas masipsip ang iron:

Okay, ngayon tingnan natin kung ano pa ang magagawa natin para matiyak na nakakakuha ang mga bata ng tamang dami ng iron:

• Limitahan ang dami ng gatas na iniinom ng mga paslit: Pinakamainam na limitahan ang gatas sa 16–24 fluid ounces (473–710 milliliters) bawat araw. Kung pupunuin nila ang kanilang mga tiyan ng gatas, maaaring mas kaunti ang kanilang kainin sa iba pang mga pagkaing mayaman sa iron. Gayundin, ang calcium sa gatas ay maaaring makagambala sa kakayahan ng katawan na sumipsip ng iron.
• Ipagpatuloy ang pagbibigay ng mga cereal na mayaman sa iron sa sanggol: Pinakamainam na ibigay ang mga ito hanggang sa ang iyong anak ay nasa edad na 18-24 na buwan, ayon sa payo ng iyong doktor.
• Kapag nagbibigay ng mga pagkaing mayaman sa iron, bigyan sila ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina C:Halimbawa, kapag naghahain ng ulam na naglalaman ng iron, lagyan ito ng kaunting kalamansi, o magdagdag ng isang bagay na mayaman sa bitamina C, tulad ng mga dalandan, dalandan, bayabas, strawberry, papaya, kamatis, broccoli, at bell pepper, sa ulam. Dahil ang bitamina C ay isang bagay na nagpapataas at tumutulong sa katawan na ma-absorb ang plant-based iron. Isipin ito bilang pagbibigay ng kaunting 'boost' sa pagsipsip ng iron.
• Iwasan ang pagbibigay ng kape at tsaa kasabay ng pagkain: Pareho itong naglalaman ng kemikal na tinatawag na 'tannins' . Binabawasan ng mga 'tannins' na ito ang pagsipsip ng iron ng katawan. Kaya, ang pagbibigay ng mga ito malapit sa oras ng pagkain (isang oras bago o pagkatapos kumain) ay hindi magandang ideya, lalo na para sa mga bata.

Kaya, narito ang ilang bagay na dapat tandaan mula sa ating napag-usapan!

Okay, marami na tayong napag-usapan tungkol sa bakal, hindi ba? Sa tingin ko ay naiintindihan mo na ito ngayon. Panghuli, mahalagang tandaan ang mga bagay na ito:

• Mahalaga ang iron para sa paglaki, kalusugan, at paggana ng utak ng ating mga anak. Ginagamit ito sa paggawa ng hemoglobin, na tumutulong sa pagdadala ng oxygen sa buong katawan.
• Ang dami ng iron na kailangan ay nag-iiba depende sa edad ng bata. Mag-ingat diyan. Bigyang-pansin ang mga batang babae, mga batang naglalaro ng sports, at mga batang vegetarian.
• Ang kakulangan sa iron at anemia dahil sa kakulangan sa iron ay mga kondisyon na maaaring makaapekto sa buhay ng isang bata. Samakatuwid, kung ang iyong anak ay maputla, tila palaging pagod, nawawalan ng gana sa pagkain, o nahihirapang matuto, kumunsulta sa doktor para sa payo.
• Isama ang mga pagkaing mayaman sa iron (karne, isda, matingkad na berdeng gulay, mani, mga pagkaing mayaman sa iron) sa pang-araw-araw na diyeta ng iyong anak. Magbigay ng iba't-iba at balanseng diyeta.
• Bigyan ng iron ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina C upang mas masipsip ito ng katawan. Bawasan ang dami ng kape at tsaa na iniinom mo malapit sa oras ng pagkain.
• Kung mayroon kang anumang pagdududa, kung sa tingin mo ay kulang sa iron ang iyong anak, ang pinakamahusay na gawin ay makipag-usap sa isang doktor. Pagkatapos, kung kinakailangan, maaari silang magsagawa ng mga pagsusuri at payuhan ka kung ano ang eksaktong gagawin. Maaari ring magreseta ang doktor ng mga suplemento ng iron.

Ang kalusugan ng ating mga anak ang pinakamahalagang bagay na mayroon tayo. Kaya, sikapin nating lahat na bumuo ng isang malusog at masayang kinabukasan para sa kanila sa pamamagitan ng pagiging mulat sa maliliit na bagay na ito na may kaugnayan sa nutrisyon!

Iron , nutrisyon ng bata, kakulangan sa iron, anemia, bitamina C, balanseng diyeta, (Iron)