Medyo nag-aalala ka ba tungkol sa kung ano ang kinakain ng iyong anak para sa tanghalian sa paaralan? Sa katunayan, ito ay isang problema para sa maraming magulang. Dahil, kung minsan, ang unang pagkakataon para sa mga bata na pumili ng kanilang paboritong pagkain ay maaaring nasa kantina ng paaralan. Kaya, ang mga desisyon na ginagawa nila sa panahong ito ay may malaking epekto sa kanilang kalusugan.
Bakit napakahalaga ng pananghalian sa paaralan?
Isipin mo, ang iyong anak ay nagsusumikap sa paaralan simula pa noong umaga, nag-aaral at naglalaro. Kaya ang enerhiya mula sa tanghalian ang siyang tumutulong sa kanila upang malampasan nang maayos ang natitirang bahagi ng araw at manatiling masigla para sa mga aktibidad sa gabi. Ang isang masustansyang tanghalian ay hindi lamang isang bagay na pampalusog sa tiyan. Ito ang nagbibigay sa bata ng mga sustansya na kailangan nila para sa pag-unlad ng utak, pisikal na paglaki, at proteksyon mula sa mga sakit. Kung titingnan mo ito, ang mga gawi sa pagkain na nabubuo nila sa murang edad na ito ay nagiging makapangyarihang mga gawi na makakaapekto sa kanila sa buong buhay nila. Ibig sabihin, kailangan nating pag-isipan pa ito, hindi ba?
Ang mga hamon sa pagpili ng pagkain mula sa kantina ng paaralan
Sa kasalukuyan, bumuti na ang kalidad at lasa ng pagkain sa maraming kantina ng paaralan. Sa ilang lugar, makakakita ka pa nga ng masusustansyang pagkain tulad ng '(grilled chicken sandwiches)' at mga salad. Nakakatuwa talaga iyon.
Gayunpaman, sa kabilang banda, sa isang karaniwang kantina ng paaralan, mas malamang na pumili ang mga bata ng mga hindi malusog na pagkain. Minsan, ang pagkaing makukuha nang hiwalay (`(a la carte)`) o mula sa `(vending machine)` (mga makinang nagtitinda) ay kadalasang hindi gaanong masarap. Halimbawa, maaaring magpasya ang isang bata na kumain ng `(hotdog)` (hotdog) araw-araw para sa tanghalian. O maaari silang masanay sa mga matatamis na inumin at matatatabang meryenda. Bagama't hindi malaking bagay ang kumain ng mga ito nang isang beses o dalawang beses, hindi magandang bagay na masanay sa mga hindi malusog na pagkain bilang pang-araw-araw na gawi.
Paano mo matutulungan ang iyong anak na gumawa ng mabubuting pagpili?
Dito pinakamahalaga ang interbensyon ng iyong anak. Lalo na kung ito ay isang batang paslit, kailangan mong ipaliwanag sa paraang mauunawaan nila kung paano makakatulong sa kanila na manatiling masigla sa buong araw ang isang maayos at masustansyang tanghalian at makapaglaro sa hapon.
Narito ang ilan pang mga bagay na maaari mong gawin:
Sabay-sabay nating tingnan ang menu ng kantina ng paaralan.
- Una, dapat ninyong tingnan ng inyong anak ang menu ng kantina ng paaralan. Tanungin ang inyong anak kung ano ang gusto nila at kung ano ang karaniwan nilang kinakain para sa tanghalian.
- Turuan ang iyong anak tungkol sa mga masusustansyang pagkain na mabibili. Ngunit, paminsan-minsan, hayaan siyang kumain ng paborito niya, kahit na hotdog pa ito. Kapag bawal ang lahat, natutukso ang mga bata na palihim na ipasok ang mga iyon.
- Pag-usapan ang mga bagay tulad ng `(chips)` (chips), `(soda)` (matatamis na inumin tulad ng soda), `(ice cream)` (ice cream). Talakayin ang mga bagay tulad ng kung mayroon ba sa paaralan, kailan mayroon, at gaano karami sa mga ito ang masarap kainin.
Pag-usapan ang mga benepisyo ng pagkain mula sa bahay.
- Hikayatin ang iyong anak na magdala ng meryenda mula sa bahay kahit ilang araw sa isang linggo. Makakatulong ito upang matiyak na makakakuha ang iyong anak ng masustansyang tanghalian.
- Kapag naghahanda ng pagkain sa bahay, maaari mong pangalagaan ang nutrisyon at kalinisan na kailangan ng iyong anak.
Sa madaling salita, ang pinakamahalagang bagay ay ang makipag-usap nang hayagan sa iyong anak tungkol sa pagkain at turuan silang gumawa ng mabubuting desisyon.
Paano gagabayan ang iyong anak tungo sa mga malusog na pagpili?
Kung kakain mula sa kantina ng paaralan, payuhan ang iyong anak na pumili ng mga bagay tulad ng:
- Mga sariwang prutas at gulay: Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, mineral, at fiber. Subukang magsama ng kahit isang prutas o gulay sa isang araw sa iyong diyeta.
- Mga karneng walang taba: Ang manok at isda ay mayaman sa protina. Napakahalaga ng mga ito para sa paglaki ng sanggol. Mas mainam ang mga inihaw, pinakuluan, o pinasingawan na pagkain kaysa sa mga pritong pagkain.
- Whole grains: Pumili ng whole-wheat bread o brown rice sa halip na white bread. Ang fiber sa mga pagkaing ito ay nakakatulong sa iyong mas matagal na makaramdam ng busog at nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya.
- Bawasan ang mga pritong pagkain hangga't maaari: Ipaunawa sa iyong anak na ang madalas na pagkain ng mga mamantikang pagkain ay hindi mabuti para sa kanilang kalusugan.
- Uminom ng tubig o gatas na mababa sa taba: Pinakamainam na uminom ng tubig sa halip na mga inuming matamis. Ituro kung gaano kahalaga ang tubig sa katawan.
Gawin nating masarap at masustansya ang lunch box na ating iniuuwi!
Kung naghahanda ka ng pagkain para sa iyong anak sa bahay, narito ang ilang mga ideya:
Gumawa tayo ng listahan ng mga bibilhin sa grocery kasama ang ating anak.
- Una, kausapin ang iyong anak at gumawa ng listahan ng mga pagkaing gusto nilang kainin at kung alin ang masustansya. Kapag isinama mo ang iyong anak dito, kakainin nila ang mga pagkaing iyon nang may kasiyahan.
- Sa halip na ang karaniwang peanut butter at jelly sandwich, subukan ang medyo kakaiba. Maaari mong lagyan ng inihaw na manok at gulay ang mga sandwich sa pita bread, o kaya naman ay balot ng mga sandwich.
- Mainam ding pagpipilian ang mga sopas (na nasa lalagyang mahigpit na nakasara) at iba't ibang salad.
- Isang magandang ideya na madaling ilagay sa lunch box, kahit na natira pa ito mula sa hapunan kagabi!
Malaki ang nagagawang pagbabago sa nutrisyon ng maliliit na pagbabago
Ang maliliit na pagbabago na ginagawa mo sa pagkaing ipinapakain mo ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa nutrisyon ng iyong anak. Isipin ang mga bagay tulad ng:
- Paggamit ng bran bread sa halip na regular na puting tinapay.
- Sa halip na isang bote ng matamis na inumin, mag-alok ng isang bote ng tubig o ilang sariwa at walang asukal na katas ng prutas.
- Sa halip na pritong meryenda, mag-alok ng sariwang prutas, yogurt, o isang piraso ng keso .
- Pagbibigay ng low-fat na gatas sa halip na full-fat na gatas.
- Para sa hapunanPagdaragdag ng kaunting ensalada ng gulay o ilang piraso ng tinadtad na gulay (tulad ng karot, pipino).
Ang maliliit na bagay na tulad nito ay maaaring makapagdulot ng malaking pagbabago sa nutrisyon na natatanggap ng iyong anak.
Ilang iba pang mahahalagang punto
- Ang kahalagahan ng almusal: Tulad ng tanghalian, ang almusal ay mahalaga para sa isang bata. Ang masustansyang almusal ay nagbibigay ng magandang simula sa araw.
- Pag-inom ng tubig: Siguraduhing ang inyong anak ay umiinom ng sapat na tubig sa buong araw ng pasukan. Bigyan ang inyong anak ng isang bote ng tubig.
- Maging mabuting halimbawa ka rin: Kapag maingat ka sa iyong kinakain at iniinom, susunod din ang iyong mga anak.
- Huwag gawing away ang oras ng pagkain: Sa halip na pilitin ang iyong anak na pakainin, mas mahalagang magkaroon ng palakaibigang pag-uusap tungkol sa pagkain at tulungan silang gumawa ng mabubuting pagpili.
Mensahe para sa Pag-uwi
Kaya, naiintindihan mo na kung gaano kahalaga ang pag-aalaga sa baon ng iyong anak sa paaralan.
Tandaan, ang pinakamabisang paraan upang maitanim ang maliliit at mabubuting gawi sa iyong anak ay ang unti-unting pagpapakilala sa kanila sa halip na pilitin silang gumawa ng malalaking pagbabago nang sabay-sabay.
- Kausapin ang iyong anak tungkol sa pagkain at pakinggan ang kanilang mga opinyon.
- Turuan sila tungkol sa mabubuti at masustansyang mga pagpipilian na makukuha sa kantina ng paaralan.
- Sikaping maghanda ng masustansyang pagkain sa bahay hangga't maaari.
- Ang maliit na hakbang na ito ay makakatulong nang malaki tungo sa isang malusog na kinabukasan para sa iyong anak!
Pangalagaan nating lahat ang kalusugan ng ating mga anak, dahil ang isang malusog na henerasyon ng mga bata ay pinakamahalagang yaman ng isang bansa.
Tanghalian sa paaralan , nutrisyon ng bata, masustansyang pagkain, pagkain sa kantina, pagkain sa bahay, baon, masustansyang pagkain
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න