Paano labanan ang depresyon? Pag-usapan natin ito!

Minsan ba ay nakakaramdam ka ng sobrang bigat, walang gana gumawa ng kahit ano, at walang interes kumain? Marami sa atin ang tinatawag itong 'kalungkutan'. Ngunit kung magpapatuloy ito, maaaring ito ay isang kondisyong pangkaisipan na tinatawag na depresyon. Ito ay isang kondisyon na kailangang seryosohin. Alam mo ba na, bukod sa medikal na paggamot, ang mga bagay na kinakain at iniinom natin araw-araw ay maaari ring makatulong upang mapabuti ang kondisyong ito? Ngayon, pag-uusapan natin ito.

Bakit napakahalaga ng pagkain at inumin?

Sa madaling salita, ang ating mga katawan at utak ay nangangailangan ng nutrisyon upang gumana nang maayos. Nakukuha natin ang nutrisyong iyon mula sa pagkaing kinakain natin. Isipin ito na parang isang magandang kotse na hindi tatakbo nang maayos kung wala itong tamang uri ng langis. Ganito rin. Kung ang katawan ay hindi nakakakuha ng mga sustansya na kailangan nito, maaari ring magdusa ang paggana ng ating utak. Sa partikular, ang nutrisyon na ito ay mahalaga para sa wastong produksyon ng mga bagay tulad ng mga neurotransmitter, na nagpapadala ng mga mensahe sa pagitan ng mga selula ng utak. Kaya, ang pagkain at inumin ay may direktang epekto sa maselang prosesong ito na kumokontrol sa ating kalooban.

Paano natin maihahanda ang ating mga pagkain upang labanan ang depresyon?

Bago gumawa ng malalaking pagbabago, magsimula muna tayo sa maliliit na hakbang. Narito ang ilang simpleng bagay na maaari mong subukan.

1. Huwag kumain nang mag-isa, kumain nang sama-sama.

Normal lang na mawalan ka ng gana kumain kapag nalulumbay ka. Minsan ay ayaw mo nang pumunta sa kusina. Sa halip na mag-isa sa oras na iyon, subukang maghanda ng pagkain kasama ang isang kapamilya o isang kaibigan na pinagkakatiwalaan mo. Ang pag-upo at pag-uusap habang kumakain nang magkakasama ay maaaring maging malaking ginhawa, at makakatulong din ito sa iyong maging mas motibado na kumain. Huwag matakot na humingi ng tulong sa mga panahong ito ng kahirapan.

2. Mag-ingat sa iyong kinakain.

Sa katunayan, ang pinakamahusay na diyeta para sa depresyon ay iyong mabuti para sa ating buong katawan. Nangangahulugan ito ng pag-iwas sa mga naprosesong pagkain, matatamis na pagkain, at mga fast food hangga't maaari , at pagtuon sa mga buo at natural na pagkain.

• Mga masasarap na pagkain na dapat kainin nang mas madalas:
• Mga sariwang gulay at prutas (lalo na ang maitim na berdeng gulay)
• Buong butil (pulang bigas, dawa, barley, oats)
• Karne, isda, at itlog na mababa sa taba
• Mga produktong tulad ng low-fat na gatas at yogurt
• Mga mani at langis ng mani (kashew, mani, almendras)

Ang mga pagkaing ito ay nakakatulong upang mapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, na nakakatulong upang makontrol ang mga pagbabago sa mood.

3. Tiyak na kailangang bawasan ang mga bagay na ito.

May ilang mga pagkain at inumin na maaaring magpalala ng mga sintomas ng depresyon. Maging maingat lalo na sa mga bagay na ito.

4. Pag-isipan natin ang mga espesyal na sustansya na mabuti para sa utak

Minsan, ang ating diyeta lamang ay hindi sapat upang maibigay ang lahat ng sustansya na kailangan natin. Lalo na kapag nakikipaglaban sa depresyon, mahalagang isaalang-alang ang mga suplemento. Natuklasan ng pananaliksik na ang ilang kakulangan sa sustansya ay maaaring mag-ambag sa depresyon, at ang pagdagdag ng mga ito ay makakatulong na mabawasan ang mga sintomas.

• Omega-3 fatty acids: Napakahalaga ng mga ito para sa kalusugan ng utak. Matatagpuan ang mga ito sa mga mamantikang isda tulad ng salmon, mackerel, at tuna, pati na rin sa soy, walnuts, at flaxseed.
• Folate: Ito ay isang uri ng bitamina B. Ang folate ay matatagpuan sa mga berdeng gulay tulad ng spinach, mga legume tulad ng chickpeas, beans, atay ng baka, at orange juice.
• Bitamina B12: Mahalaga rin ito para sa kalusugang pangkaisipan. Ito ay matatagpuan higit sa lahat sa mga produktong galing sa hayop tulad ng karne, isda, gatas, at itlog.

Ngunit tandaan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang alinman sa mga suplementong ito.Irerekomenda niya kung ano talaga ang kailangan mo, sa tamang dami.

5. Planuhin ang iyong araw: Malaki ang nagagawang pagbabago ng maliliit na gawi

• Gumawa ng Food Journal: Isulat ang lahat ng iyong kinakain at iniinom araw-araw, pati na rin ang iyong kalooban. Pagkatapos ng isa o dalawang linggo, maaaring mapansin mo na ang ilang mga pagkain ay nagpaparamdam sa iyo ng hindi komportable. Kung mapapansin mo ito, subukang alisin ang mga pagkaing iyon sa loob ng ilang araw at tingnan kung may mapapansin kang pagbabago.
• Huwag laktawan ang mga pagkain: Ugaliing kumain ng tatlong pangunahing pagkain nang sabay-sabay bawat araw. O, kumain ng limang maliliit na pagkain. Makakatulong ito upang mapanatili ang kontrol ng iyong mga antas ng asukal sa dugo . Makakatulong din ito upang makontrol ang mga pagbabago sa mood.
• Maghanda ng Masusustansyang Meryenda: Kung nagugutom ka sa maghapon, kainin ang mga ito, at magtabi ng mga masusustansyang pagkain sa bahay. Mabuti ang mga bagay tulad ng prutas, ilang mani (kashew, mani), yogurt, karot, at isang piraso ng pipino. Kung gayon, mas malamang na hindi ka kumain ng mga bagay na mataas sa asukal tulad ng biskwit at keyk.

Bagama't ang mga gawi sa pagkain na ito ay maaaring maging malaking tulong sa iyong mental na kalusugan, mahalagang tandaan na hindi ito kapalit ng medikal na paggamot. Kung ikaw ay dumaranas ng depresyon o mga katulad na sintomas, mahalagang magpatingin sa isang kwalipikadong doktor para sa payo at paggamot. Hindi ito dapat ipagpaliban.