Mabuti ba ang Keto Diet para sa iyo habang nagpapasuso? Pag-usapan natin ito!

Habang nagpapasuso sa iyong anak, maaaring naisip mo, 'Hindi ba't maganda kung magsisimula ka ng diet para mabawasan ang taba?' Maaaring narinig mo na ang tungkol sa 'keto diet' na madalas usap-usapan nitong mga nakaraang araw. Ngunit maganda nga ba talaga para sa isang nagpapasusong ina na sumunod sa ganitong espesyal na diet? Makakasama ba ito sa kalusugan ng sanggol? Linawin natin ito.

Una sa lahat, ano nga ba ang Keto Diet?

Sa madaling salita, ito ay isang diyeta na naghihigpit sa mga pagkaing mayaman sa carbohydrate at nagpapataas ng mga pagkaing mayaman sa taba . Isipin mo, kapag karaniwan tayong kumakain ng carbohydrates tulad ng kanin, tinapay, patatas, at noodles, ang ating mga katawan ay nakakakuha ng enerhiya mula sa mga ito. Ngunit sa keto diet, dahil labis nating nililimitahan ang ating paggamit ng mga carbohydrates na ito, nagsisimulang sunugin ng ating katawan ang nakaimbak nitong taba upang makabuo ng enerhiya. Ang prosesong ito ay tinatawag nating ketosis sa medisina.

Ang keto diet ay nakatuon sa pagkain ng karne, matabang isda, keso, mantikilya, at itlog, habang iniiwasan ang alkohol, matatamis, butil, prutas (maliban sa ilang uri), at mga langis ng gulay.

Bakit maaaring maging mapanganib ang keto diet para sa isang nagpapasusong ina?

Bilang isang ina na nagpapasuso, ang una mong responsibilidad ay bigyan ang iyong sanggol ng kumpletong nutrisyon na kailangan nila. Marahil ay alam mo ang kahalagahan ng eksklusibong pagpapasuso sa iyong sanggol sa unang anim na buwan. Ang iyong gatas ay naglalaman ng lahat ng sustansya, enerhiya, at likido na kailangan ng iyong sanggol para sa malusog na paglaki. Kaya, napakahalagang pag-isipang mabuti ang iyong diyeta habang nagpapasuso.

Epekto sa produksyon ng gatas

Kung babawasan mo ang iyong calorie intake para pumayat, maaari itong direktang makaapekto sa iyong suplay ng gatas. Dahil mataas sa taba ang keto diet, maaaring hindi mo makuha ang buong dami ng calories na kailangan mo para sa araw. Sa karaniwan, ang isang nagpapasusong ina ay nangangailangan ng karagdagang 200-300 calories sa isang araw. Kung hindi mo makukuha ang mga calories na ito, maaaring mabawasan ang iyong suplay ng gatas .

Gayundin, kailangan mong uminom ng tubig nang regular dahil ang katawan ay maaaring mabilis na ma-dehydrate sa keto diet. Ang hindi pag-inom ng sapat na tubig ay maaari ding maging isang pangunahing sanhi ng pagbaba ng produksyon ng gatas.

Panganib sa kalusugan ng sanggol

Ang mga kemikal na tinatawag na ketones na nalilikha sa katawan habang nasa ganitong diyeta ay maaaring mapunta sa sanggol sa pamamagitan ng gatas ng ina. Bagama't maaaring tiisin ang mga ito ng isang nasa hustong gulang, wala pa ring malinaw na ebidensya kung gaano nito naaapektuhan ang umuunlad na katawan ng isang maliit na sanggol. Samakatuwid, hindi ipinapayong kumuha ng ganitong mga panganib sa sanggol.

Kaya ano ang pinakamahusay na diyeta para sa isang ina na nagpapasuso?

Ang magandang balita ay marami sa mga paghihigpit sa pagkain na nalalapat habang nagbubuntis ay hindi nalalapat habang nagpapasuso. Ang pagkain ng balanse at masustansyang diyeta ang pinakamahalagang bagay para sa iyo at sa iyong sanggol upang manatiling malusog.

Narito ang ilang mga bagay na maaaring idagdag sa iyong diyeta :

• Mga Butil: Magdagdag ng whole-wheat bread, pasta, at oats sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
• Prutas: Kumain ng kahit dalawang serving ng prutas sa isang araw.
• Mga Gulay : Kumain ng kahit tatlong serving ng gulay sa isang araw, kabilang ang maitim na berde at dilaw na mga gulay.
• Protina:Magsama ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng karne, manok, isda, itlog, mga produkto ng gatas, lentil, chickpeas, at green beans dalawa o tatlong beses sa isang araw.
• Tubig: Uminom ng maraming tubig. Huwag kalimutang uminom ng tubig tuwing nauuhaw ka. Kung ang iyong ihi ay mapusyaw na dilaw, nangangahulugan ito na umiinom ka ng sapat na tubig.
• Mga espesyal na tagubilin :
• Kung hindi ka kumakain ng karne o isda, kumain ng mga bagay tulad ng chickpeas, pasas, mani, at mga produkto ng gatas para makuha ang iron at zinc na kailangan ng iyong katawan.
• Kung ikaw ay vegan, dapat kang uminom ng suplemento ng bitamina B12 upang maiwasan ang kakulangan sa bitamina B12 sa iyong sanggol. Kausapin ang iyong doktor tungkol dito at humingi ng tamang payo.
• Kung umiinom ka ng alak, iwasang magpasuso sa iyong sanggol nang dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos uminom ng isang beses (hal. 350 ml ng beer, 180 ml ng alak).