Madalas ka rin bang makaramdam ng kabag? O parang busog ang iyong tiyan? Minsan ba ay sumasakit ang iyong tiyan? Ang mga problema sa pagtunaw na tulad nito ay karaniwan sa atin sa Sri Lanka. Ang pagkaing ating kinakain, ang ating mga gawi sa pagkain, lahat ng ito ay direktang nakakaapekto dito. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung paano dapat baguhin ng isang taong may ganitong mga problema ang kanilang mga gawi sa pagkain at pag-inom.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Bakit tayo nakakaranas ng ganito kasakit ng tiyan?
Maaaring may ilang dahilan para dito. Sa madaling salita, ang ilang mga pagkakamali sa ating pamumuhay ang kadalasang sanhi.
Isipin mo, gaano karaming nakabalot na pagkain at matatamis na inumin ang kinokonsumo natin mula sa tindahan? At kakaunti rin ang ating kinakain na mga prutas, gulay, at herbs na mayaman sa fiber. Malaki ang epekto nito sa paggana ng ating sistema ng pagtunaw.
Bukod pa rito, ang ilang maling gawi sa pagkain ay isa ring dahilan nito.
- Nagmamadaling kumain: Paglunok ng pagkain nang hindi ito nguyain nang maayos.
- Paglaktaw sa mga pagkain: Paglaktaw sa almusal at tanghalian at pagkatapos ay pagkain ng marami sa gabi.
- Hindi regular na mga gawi sa pagkain: Kumakain nang sabay-sabay araw-araw.
Ang mga gawi na ito ay maaaring magpahirap sa ating sistema ng pagtunaw na gawin nang maayos ang trabaho nito. Ngunit ang magandang balita ay sa pamamagitan ng paggawa ng ilang pagbabago sa ating mga gawi sa pagkain at pag-inom, marami sa mga problemang ito ay maaaring makontrol.
Mga 'mabubuting' pagkain na mabuti para sa sistema ng pagtunaw
Sige, tingnan natin kung ano ang mga bagay na mabuti para sa ating tiyan at dapat idagdag sa ating mga pagkain. Makakatulong ito na mapadali ang iyong proseso ng pagtunaw.
Mga prutas at gulay
Ang fiber at tubig na taglay ng mga pagkaing ito ay nakakatulong na maiwasan ang mga kondisyon tulad ng tibi at mapadali rin ang panunaw.
| Magagandang uri ng prutas | Mabubuting uri ng gulay |
|---|---|
| Mansanas, saging, abokado | Beans, karot, beets |
| Ubas, pakwan, papaya | Pipino, brokuli, repolyo |
| Mangga, nektarina, kiwi | Spinach, kalabasa, patatas |
| Mga peras, pinatuyong plum (Prune) | Mga kamatis, labanos, mais |
Protina at mga butil
Ang mga low-fat protein at whole grains ay napakabuti para sa iyong tiyan.
| Magandang pinagmumulan ng protina | Mabubuting butil |
|---|---|
| Mga itlog, isda, mga karneng walang taba | Tinapay na gawa sa maraming butil/buong trigo |
| Manok (tinanggal ang balat), Tokwa | Kayumanggi o hilaw na bigas |
| Mga legume tulad ng lentil, chickpeas, at green beans | Buong pasta na trigo |
| Mga mani, peanut butter | Mga butil tulad ng oats at buckwheat |
Mga pagkaing dapat maging maingat nang kaunti
Tulad ng masarap na pagkain, may ilang mga pagkain na maaaring magdulot ng sakit ng tiyan. Hindi mo kailangang tuluyang ihinto ang pagkain ng mga ito, ngunit makabubuting bawasan ang mga ito nang kaunti.
- Mga mamantika at pritong pagkain: Ang mga pritong pagkain (short-eats, fries) ay mas matagal tunawin, na maaaring magdulot ng hindi komportableng pakiramdam sa tiyan.
- Mga maanghang na pagkain: Ang mga maanghang at labis na maanghang na pagkain ay maaaring magdulot ng heartburn sa ilang mga tao.
- Mga pagkaing matamis at maasim: Ang mga bagay tulad ng mga keyk, biskwit, at mga matatamis na inumin ay maaaring magdulot ng kabag.
- Mga artipisyal na pagkain at inumin:Pinakamainam na iwasan ang mga nakabalot at naprosesong pagkain hangga't maaari.
Ang mahalaga ay hindi pare-pareho ang katawan ng bawat tao. Ang isang pagkaing problemado para sa isang tao ay maaaring hindi problemado para sa iba. Kaya naman, mahalagang tukuyin kung ano ang iyong mga hindi pagkatunaw ng pagkain.
Kung mayroon kang mga sintomas na ito, siguraduhing magpatingin sa doktor.
Kung ang sakit ng iyong tiyan ay hindi bumuti sa kabila ng paggawa ng mga pagbabago sa diyeta at pag-aampon ng mabubuting gawi, o kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sintomas, mahalagang magpatingin agad sa iyong doktor . Maaaring ito ay mga palatandaan ng isang mas malubhang kondisyon.
| Mga Sintomas ng Red Flag na Dapat Bantayan | |
|---|---|
| Katangian | Paglalarawan |
| Dugo sa dumi | Kung ang iyong dumi ay pula o itim na may dugo. |
| Patuloy na pagduduwal o pagsusuka | Kung ang pagduduwal at pagsusuka ay magpapatuloy nang ilang araw. |
| Hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang | Kung bigla kang pumayat nang hindi sinusubukan. |
| Madalas na pakiramdam ng matinding pagkapagod | Kung palagi kang nakakaramdam ng pagod at kawalan ng buhay nang walang dahilan. |
Kapag mayroon kang mga sintomas na tulad nito, huwag subukang gamutin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghahanap sa internet. Ang pinakamahusay na gawin ay ang magpatingin sa isang kwalipikadong doktor, magpasa ng mga kinakailangang pagsusuri, at alamin ang eksaktong sanhi.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pagkaing kinakain mo ay direktang nakakaapekto sa mga problema mo sa sistema ng pagtunaw.
- Magdagdag ng mga prutas, gulay, at whole grains na mayaman sa fiber sa iyong diyeta.
- Bawasan ang mga mamantika, matamis, maanghang na pagkain, at mga naka-pack na pagkain hangga't maaari.
- Nguyain nang mabuti ang iyong pagkain, kumain nang dahan-dahan, at ugaliing kumain sa tamang oras.
- Kung mayroon kang mga sintomas tulad ng dugo sa iyong dumi, patuloy na pagsusuka, o hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang, dapat ka nang magpatingin sa doktor.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.