Natatakot ba ang iyong anak sa gabi dahil sa mga bangungot? Pag-usapan natin ito!

Minsan ba ay nananaginip ng masama ang anak mo sa gabi, bigla na lang nagigising, umiiyak, at hinahanap ka? Bilang isang ina o ama, siguradong nalulungkot at natatakot ka kapag nangyari iyon, hindi ba? Normal lang talaga sa mga maliliit na bata ang managinip ng masama, lalo na kapag sila ay mga preschooler. Pero hindi natin maaaring hayaan na lang. Kahit hindi natin tuluyang mapigilan ang mga bangungot na ito, matutulungan natin ang ating mga anak na makatulog nang mahimbing . Pagkatapos, kahit na bigla na lang dumating ang mga masasamang panaginip na iyon, ang kaunting ginhawa mula sa iyo ay makakatulong sa kanila na mawala ang kanilang takot at makatulog muli.

Kailan nangyayari ang mga bangungot?

Sige, tingnan muna natin kung ano nga ba talaga ang mga bangungot na ito at kailan ito nangyayari. Ang mga bangungot, tulad ng ibang panaginip, ay nangyayari habang natutulog kapag ang ating utak ay aktibo . Tinatawag natin ang yugtong ito ng pagtulog na "REM stage". Ang "REM" ay nangangahulugang "Rapid Eye Movement". Nangangahulugan ito na kahit nakapikit ang ating mga mata, ang ating mga talukap ay mabilis na gumagalaw pabalik-balik. Hindi ba't kamangha-mangha? Kadalasan, ang mga bangungot na ito ay nangyayari sa ikalawang kalahati ng pagtulog sa gabi . Dahil doon ang "REM stage", na kung saan ang mga panahon ng panaginip ay medyo mas mahaba. Kapag nagising ang isang bata mula sa isang bangungot, ang mga imahe sa panaginip na iyon ay napakalinaw na parang totoong nangyari ang mga ito. Kaya normal lang para sa kanila na matakot, mabalisa, at hanapin ang kanilang mga magulang sa oras na iyon. Sa edad na preschool, na mga tatlo o apat na taong gulang, nagsisimula nang maunawaan ng mga maliliit na ang isang bangungot ay isang panaginip lamang, na wala na talaga itong iba pa, at hindi na sila nito guguluhin. Pero kahit alam nila iyon, hindi pa rin sila nawawalan ng takot. Minsan, kahit ang mga mas matatandang bata ay talagang natatakot kapag sila ay binabangungot.

Ano ang sanhi ng mga bangungot na ito?

Sa katunayan, walang nakakaalam kung ano talaga ang sanhi ng mga bangungot. Ang mga panaginip – at partikular na ang mga bangungot – ay maaaring isang paraan para maproseso ng mga bata ang kanilang mga iniisip, nararamdaman, alalahanin, at pagkabalisa. Ang ilang bangungot ay maaaring mangyari kapag ang isang bata ay nasa ilalim ng stress o nahaharap sa isang malaking pagbabago sa kanilang buhay. Halimbawa, ang paglipat sa isang bagong tahanan, pagsisimula ng isang bagong paaralan, pagkakaroon ng isang bagong sanggol sa pamilya, o kaunting stress lamang sa bahay ay maaaring magdulot ng mga nakakagambalang panaginip. Halimbawa, ang ilang mga bata ay maaaring magkaroon ng nakakatakot na panaginip sa gabi pagkatapos ng kanilang unang araw sa paaralan. Maaaring ito ay dahil ito ay isang bago at marahil nakakatakot na karanasan para sa kanila. Minsan, maaari rin itong maging bahagi ng tugon ng isang bata sa isang traumatikong kaganapan, tulad ng isang natural na sakuna, isang aksidente, o isang pinsala.Maaaring mangyari ang mga bangungot. Ang ilang mga bata, lalo na ang mga may matingkad na imahinasyon, ay mas malamang na magkaroon ng bangungot kung sila ay nagbabasa ng mga nakakatakot na libro, nanonood ng mga nakakatakot na pelikula, o nanonood ng mga nakakatakot na palabas sa TV bago matulog. Minsan ang isang bangungot ay maaaring maglaman ng mga makikilalang bahagi ng mga pangyayari at karanasan sa araw, ngunit maaari itong bahagyang mabago sa isang nakakatakot na paraan. Maaaring hindi matandaan ng bata ang lahat ng detalye ng panaginip, ngunit kadalasan ay natatandaan nila ang ilan sa mga imahe, karakter, sitwasyon, at nakakatakot na bahagi ng panaginip.

Paano natin, bilang mga magulang, matutulungan ang ating mga anak na magkaroon ng magagandang pangarap?

Bagama't hindi lubusang mapigilan ng mga magulang ang mga bangungot, matutulungan nila ang kanilang mga anak na makatulog nang mahimbing at mapayapa . Iyan ang nagbubukas ng daan para sa maganda at masayang panaginip. Kaya, upang matulungan silang magrelaks sa oras ng pagtulog, isaalang-alang ang mga bagay na ito:

• Panatilihin ang regular na oras ng pagtulog at oras ng paggising: Napakahalagang matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw. Nakakatulong ito sa body clock ng bata na gumana nang maayos.
• Magtakda ng rutina sa oras ng pagtulog: Makakatulong ito sa iyong anak na unti-unting kumalma, makaramdam ng ligtas, at relaks. Maaari itong magsama ng mga bagay tulad ng paliligo, mainit na yakap mula sa iyo, pagbabasa ng libro, o basta pag-uusap tungkol sa magagandang bagay na nangyari sa maghapon. Isipin na kinakausap mo ang iyong anak tungkol sa isang bagay na nakakatuwang ginawa nila sa araw na iyon, at nagpapasaya ito sa kanila.
• Gawing komportable at tahimik ang kama: Ang kama ay dapat maging isang lugar kung saan maaaring magrelaks at matulog ang iyong anak. Makakatulong din ang pagkakaroon ng paboritong laruan, stuffed animal, nightlight, o, gaya ng tawag dito ng ilan, isang 'dream catcher' sa tabi ng kama.
• Iwasan ang mga nakakatakot na pelikula, palabas sa TV, at mga kuwento bago matulog: Pinakamainam na iwasan ang mga ito, lalo na kung binangungot ka tungkol sa isang bagay na tulad nito noong nakaraang araw.
• Iwasan ang oras sa harap ng screen: Ang mga bagay tulad ng paglalaro ng mga video game o pagtingin sa social media malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring hindi kinakailangang magpasigla sa utak at makagambala sa pagtulog.
• Iwasan ang caffeine: Ang kape, tsaa, tsokolate, at ilang soft drink ay naglalaman ng caffeine. Maaari itong makaabala sa pagtulog.
• Ipaunawa sa iyong anak na ang mga bangungot ay hindi totoo, ang mga ito ay mga panaginip lamang, at hindi sila guguluhin ng mga ito: ito ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang kanilang mga takot.

Tandaan, ang maayos na pagtulog ng isang bata ay napakahalaga para sa kanilang pisikal at mental na kalusugan.

Paano makakatulong sa isang bata pagkatapos ng bangungot?

Okay, ngayon tingnan natin kung paano natin matutulungan ang isang bata kapag nagising sila mula sa isang bangungot.

• Tiyakin sa bata na nariyan ka:Ang iyong mahinahong presensya ay makakatulong sa isang batang nagising na takot na makaramdam ng ligtas at panatag. Ang pagkaalam na naroon ka ay nagpapatibay sa pakiramdam ng bata na ligtas. Ang iyong boses, ang iyong haplos, ay napakahalaga sa oras na iyon.
• Lagyan ng label ang nangyari: Sabihin sa iyong anak na ito ay isang masamang panaginip, at tapos na ito. Maaari mong sabihin, "Nanaginip ka ng masama, anak, ngunit ngayon ay gising ka na, at maayos na ang lahat." Tiyakin sa iyong anak na ang mga nakakatakot na bagay sa bangungot ay hindi nangyari sa totoong buhay.
• Magbigay ng katiyakan: Ipaalam sa iyong anak na naiintindihan mo na sila ay natatakot at normal lang iyon. Ipaalala sa iyong anak na lahat ng tao ay nananaginip at kung minsan ang mga panaginip na ito ay maaaring nakakatakot, nakakagambala, at tila totoong-totoo, kaya normal lang na matakot. Aliwin sila gamit ang mga salitang tulad ng , "Nandito si Nanay/Tatay, huwag kang matakot."
• Gamitin ang iyong 'mahika': Ang mga batang nasa preschool at preschool na may mahusay na imahinasyon ay makakagawa ng mga kamangha-manghang bagay gamit ang 'mahika' na kapangyarihan ng iyong pagmamahal at pangangalaga. Maaari ka ring gumamit ng pekeng 'monster spray' para takutin ang mga pekeng halimaw sa silid. Tumingin sa aparador, sa ilalim ng kama, at tiyakin sa iyong anak, "Tingnan mo, walang tao roon, maayos ang lahat."
• Pag-iilaw sa mood: Ang pagkakaroon ng maliit na nightlight o ilaw sa pasilyo ay makakatulong sa mga bata na makaramdam ng ligtas kapag naghahanda na silang matulog muli sa isang madilim na silid. Kahit ang isang maliit na flashlight sa tabi ng kama ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maiwasan ang mga bangungot.
• Tulungan ang iyong anak na makatulog muli: Ang pagbibigay sa kanila ng isang bagay na nakakapagpakalma ay minsan makakatulong sa kanila na baguhin ang kanilang kalooban. Upang matulungan silang makatulog muli, bigyan sila ng paboritong malambot na laruan, kumot, unan, nightlight, o mahimbing na tulog. O magpatugtog ng mahinang kanta. Maaari mo ring pag-usapan nang kaunti ang matatamis at masasayang panaginip na gusto nilang maranasan. Maaari mo silang halikan at hilingin na hawakan ito habang dahan-dahan kang lumalabas ng silid. Ang maliliit na bagay na tulad nito ay maaaring magdulot sa kanila ng malaking ginhawa.
• Maging mabuting tagapakinig: Hindi mo kailangang pag-usapan nang matagal ang bangungot sa umaga – hayaan mo lang na maging kalmado, ligtas, at handa nang matulog muli ang iyong anak. Gayunpaman, sa umaga, maaaring gusto ng iyong anak na ikuwento sa iyo ang lahat tungkol sa nakakatakot na panaginip na napanaginipan nila noong nakaraang gabi. Ang pag-uusap tungkol dito – marahil ay pagguhit ng larawan ng panaginip o pagsusulat tungkol dito – ay makakatulong na mabawasan ang kapangyarihan ng mga nakakatakot na imahe sa sikat ng araw. Maaari ring gusto ng iyong anak na mag-isip ng isang bago (mas masayang) wakas sa nakakatakot na panaginip.

Para sa karamihan ng mga bata, ang mga bangungot ay paminsan-minsan lamang at hindi dapat ikabahala, isa lamang itong paraan ng pag-aliw at pagtiyak mula sa kanilang mga magulang. Gayunpaman, kung ang iyong anak ay binabangungot nang higit sa isang beses sa isang linggo,Kung palagi nitong pinipigilan ang iyong anak na makakuha ng sapat na tulog, o kung may kasamang iba pang emosyonal o pang-asal na problema, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor.

Mensahe para sa Pag-uwi

Kaya, mga nanay at tatay, nakita na ninyo kung ano ang mga bangungot, ano ang mga sanhi ng mga ito, at kung paano natin matutulungan ang ating mga maliliit na anak.

Ang pinakamahalagang bagay ay ipaalam sa iyong anak na nariyan ka kapag sila ay natatakot sa isang masamang panaginip. Ang iyong pagmamahal, pag-aaruga, at init ang pinakamahusay na gamot para sa kanila.

• Lumikha ng kapaligiran para sa mahimbing na pagtulog. Matulog sa takdang oras, at magtatag ng mga gawi sa pagrerelaks bago matulog.
• Kapag natatakot ang bata, aliwin siya at ipaunawa sa kanya na panaginip lamang iyon.
• Pag-usapan ito sa umaga, marahil ay gumuhit ng mga larawan, na maaaring makatulong na mabawasan ang takot.
• Kung madalas kang nakakaranas ng bangungot o may iba pang problema, huwag mag-atubiling humingi ng medikal na payo.

---

Mga Bangungot, Tulog ng mga Bata, REM Sleep, Payo sa Pagiging Magulang, Kalusugang Pangkaisipan, Mga Panaginip, Takot