Mag-ehersisyo Habang Nagbubuntis: Ano ang Ayos at Ano ang Hindi Ayos para sa Iyo?

Ang panahong inaasahan mong maging isang bagong ina ay isang napakaespesyal na panahon sa iyong buhay. Sa lahat ng mga pagbabagong nararanasan mo sa iyong katawan at isipan sa panahong ito, maaaring iniisip mo, 'Mabuti ba ang mag-ehersisyo o hindi?' Ang ilan ay natatakot na makakasama ito sa sanggol. Iniisip naman ng iba na ang pag-eehersisyo ay magpapadali sa panganganak . Ano nga ba ang tunay na katotohanan? Alamin natin ito ngayon, na parang nakikipag-usap tayo sa isang kaibigan.

Bakit nga ba talaga mainam ang mag-ehersisyo habang nagbubuntis?

Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong katawan sa buong panahon ng iyong pagbubuntis. Sa katunayan, marami itong benepisyo.

• Nagtatama ng postura: Habang lumalaki ang sanggol, tumataas ang bigat sa likod. Nakakabawas ang ehersisyo sa pananakit ng likod at pagkapagod na dulot nito.
• Binabawasan ang panganib ng gestational diabetes: Ang ilang mga ina ay nagkakaroon ng diabetes habang nagbubuntis . Ang ehersisyo ay makakatulong na makontrol ang panganib na ito.
• Nakakabawas ng stress: Nakakatulong ang ehersisyo na makontrol ang stress at galit na kaakibat ng mga pagbabago sa hormonal.
• Nagbibigay ng lakas para sa panganganak: Ang panganganak ay isang prosesong matagal. Ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng lakas at tibay.

Kung nakapag-ehersisyo ka na bago ka pa nabuntis, maaari mo itong ipagpatuloy sa pamamagitan ng ilang pagbabago. Gayunpaman, kung hindi ka pa nakapag-ehersisyo noon, dapat kang kumonsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong gawain sa pag-eehersisyo. Sa pangkalahatan, ang mga aktibidad tulad ng paglalakad at paglangoy ay itinuturing na ligtas na simulan habang nagbubuntis.

Sino ba naman ang gustong tuluyang umiwas sa ehersisyo?

Ang ilang mga kondisyon sa kalusugan ay maaaring hindi magandang ideya para sa mga nagdadalang-tao. Kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na kondisyon, dapat mong pag-isipang mabuti ang pag-eehersisyo. Siguraduhing talakayin ito sa iyong doktor .

Ano ang mga ligtas na ehersisyo habang nagbubuntis?

Ang pinakamaganda pa rito, ligtas mag-ehersisyo sa panahong ito kung gagawin mo ito nang maingat. Pero huwag itong sobrahan.

Ang pinakaligtas na ehersisyo:

• Paglangoy: Ito ang pinakamahusay na ehersisyo para sa mga buntis. Hindi gaanong mabigat ang dinadala ng tubig, kaya mas kaunti ang presyon sa mga kasukasuan.
• Mabilis na Paglalakad: Isang napakasimple at epektibong ehersisyo na maaaring gawin araw-araw.
• Pagbibisikleta na Walang Galaw sa Loob ng Bahay: Magagawa mo ito nang walang takot na mawalan ng balanse at matumba.
• Yoga at Pilates: Pinakamainam na dumalo sa mga klase na sadyang ginawa para sa mga buntis. Makakatulong ito upang mapataas ang kakayahang umangkop at marelaks ang isip.
• Pagsasanay na Magaang: Nakakatulong palakasin ang mga kalamnan, ngunit huwag magbuhat ng masyadong maraming bigat.

Mga ehersisyo na nangangailangan ng kaunting pag-iingat:

Maaari kang gumawa ng mga bagay tulad ng pag-jogging nang katamtaman. Gayunpaman, habang lumalaki ang iyong tiyan, nagbabago ang iyong balanse , na nagiging dahilan upang mas malamang na mahulog ka. Samakatuwid , makabubuting iwasan ang mga ehersisyo na nangangailangan ng maraming balanse at maaaring maging sanhi ng iyong pagkatumba.

Anong mga ehersisyo ang dapat iwasan habang nagbubuntis?

Para sa kaligtasan mo at ng iyong sanggol, makabubuting iwasan ang mga ganitong uri ng ehersisyo sa panahong ito.

• Mga ehersisyo para pumayat: Normal lang ang pagtaas ng timbang habang nagbubuntis. Ito ay tanda ng malusog na paglaki ng sanggol. Isipin natin ang pagbabawas ng timbang pagkatapos ipanganak ang sanggol.
• Mga bagay na mas malamang na magdulot ng pagkahulog: Iwasan ang mga bagay tulad ng pag-iiski, pagsakay sa kabayo, at pag-akyat sa bundok. Kahit ang pagbibisikleta lamang sa kalsada ay maaaring maging mapanganib kapag lumalaki na ang iyong tiyan.
• Mga isport na maaaring magdulot ng suntok sa tiyan: Ang mga isport na may kasamang kontak, tulad ng football, basketball, at hockey, ay hindi talaga angkop sa ngayon.
• Pagtalon, pagtakbo, at pagtalon: Sa panahong ito, ang mga kasukasuan sa katawan ay nagiging maluwag. Samakatuwid, ang mga bagay tulad ng pagtalon ay maaaring magdulot ng pinsala sa mga kasukasuan.
• Mga ehersisyo na ginagawa nang nakahiga sa sahig (nakataas ang mga braso):Lalo na sa ikalawa at ikatlong trimester, ang paghiga ay maaaring magsiksik sa isang pangunahing daluyan ng dugo dahil sa bigat ng matris, na nakakabawas sa dami ng dugong dumadaloy sa sanggol. Kaya huwag humiga nang higit sa ilang minuto.
• Sobrang init: Ang pag-eehersisyo sa mga lugar na sobrang init, tulad ng hot yoga, ay hindi mabuti para sa sanggol. Huwag kalimutang uminom ng maraming tubig.

Mag-ingat sa mga bagay na ito habang nag-eehersisyo.

Kung magdesisyon kang mag-ehersisyo, ang pagsunod sa mga simpleng tip na ito ay napakahalaga para sa iyong kaligtasan.

• Pananamit: Magsuot ng maluwag at komportableng damit. Mahalaga ring magsuot ng bra na may maayos na suporta.
• Sapatos: Magsuot ng maayos na sapatos na angkop sa ehersisyong iyong ginagawa. Makakatulong ito upang maiwasan ang mga aksidente.
• Pagkain at tubig: Kumain nang kahit isang oras bago mag-ehersisyo. Uminom ng maraming tubig bago, habang, at pagkatapos mag-ehersisyo.
• Pakinggan ang iyong katawan: Kung nakakaramdam ka ng pagod o hindi komportable, itigil agad ang pag-eehersisyo. Huwag kailanman labis na pag-ehersisyo ang iyong sarili.
• Pagbangon: Pagkatapos ng mga ehersisyo sa sahig, huwag biglang bumangon. Bumangon nang dahan-dahan. Kung hindi, maaari kang mahilo.

Kailan dapat ihinto agad ang pag-eehersisyo at magpatingin sa doktor

Kung makakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na sintomas habang nag-eehersisyo, itigil agad ang pag-eehersisyo at tawagan ang iyong doktor. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin mong pumunta sa Emergency Department (ETU).

Kailan ako maaaring magsimulang mag-ehersisyo muli pagkatapos manganak?

Maaaring sabik kang bumalik sa normal na pangangatawan sa lalong madaling panahon pagkatapos manganak. Ngunit huwag mag-panic. Kung ikaw ay nanganak nang normal, maaari kang magsimulang maglakad sa loob ng ilang araw, sa ilalim ng payo ng doktor. Pagkatapos ng cesarean delivery, karaniwang kailangan mong maghintay nang hindi bababa sa 6 na linggo. Gayunpaman, mahalagang kumonsulta sa iyong doktor at makuha ang kanyang pag-apruba bago muling magsimulang mag-ehersisyo.