Tumatagas ka ba ng kaunting ihi kapag ikaw ay tumatawa, umuubo, o nagbubuhat ng mabigat na bagay? O nakakaramdam ka ba ng kaunting discomfort o sakit kapag ikaw ay dumudumi? Maaaring medyo nahihiya kang pag-usapan ang mga bagay na ito sa kahit kanino. Ngunit ang mga ito ay karaniwang mga problema na mayroon ang maraming tao. Lahat ng ito ay maaaring magkaugnay, at ngayon ay pag-uusapan natin ang isang napakahalagang musculoskeletal system sa ating katawan na hindi gaanong pinag-uusapan ng maraming tao.
Ano nga ba ang mga kalamnan ng pelvic floor?
Sa madaling salita, ito ay isang sistema ng mga kalamnan na humahawak sa iyong mga organo sa pelvis, ang lugar sa pagitan ng iyong mga binti at sa ibaba ng iyong tiyan, sa isang basket o mangkok. Isipin ito bilang isang duyan na gawa sa matibay na tela. Ang duyan na ito ang humahawak sa iyong mahahalagang organo, kabilang ang iyong pantog, bituka, at, sa mga kababaihan, ang iyong matris .
Madalas hindi natin naiisip ang mga kalamnang ito dahil awtomatiko nilang ginagawa ang kanilang trabaho. Ngunit saka lamang natin mapagtatanto ang kahalagahan ng mga ito kapag nawalan tayo ng kontrol sa ating pantog at bituka. Ngunit ang magandang balita ay kung manghina ang mga kalamnang ito, maaari itong palakasin muli sa pamamagitan ng mga espesyal na ehersisyo at physical therapy.
Anong serbisyo ang ibinibigay ng mga kalamnang ito sa ating mga katawan?
Ang sistemang muscular na ito ay parang isang tahimik na manggagawa sa ating katawan. Narito ang ilan sa mga tungkuling ginagampanan nito:
- Pagpapanatili ng organo: Ang mga organo sa pelvis tulad ng pantog at matris ay nasa tamang posisyon kung saan sila dapat naroroon.
- Pagbibigay ng kontrol: Ang mga kalamnan na ito ang nagbibigay ng kontrol upang ikaw ay umihi, dumumi, at umutot lamang kapag kinakailangan.
- Pagpapanatili ng postura: Ang iyong mga kalamnan sa tiyan, kasama ang iyong diaphragm, ay tumutulong na panatilihing tuwid ang iyong gulugod at mapanatili ang wastong postura.
- Nakakayanan ang presyon: Ang presyon sa tiyan kapag umuubo, tumatawa, o bumabahing ay nakakatulong upang maiwasan ang pagtagas kahit kaunting ihi.
- Tumutulong sa proseso ng sekswal: Ang mga kalamnan na ito ay nakakatulong sa pag-urong ng ari habang nakikipagtalik at pag-orgasmo sa mga kababaihan, at sa pagtayo at pagbuga ng ari sa mga kalalakihan.
- Habang nagbubuntis: Ang mga kalamnan na ito ay nagbibigay ng malaking suporta upang masuportahan ang bigat ng lumalaking sanggol habang nagbubuntis.
- Habang nanganganak: Nakakatulong ito na magbigay ng espasyo para makalabas ang sanggol sa pamamagitan ng ari habang nanganganak.
Alamin natin kung saan matatagpuan ang mga kalamnan na ito.
Ang patong na ito ng mga kalamnan ay tumatakip sa ibabang bahagi ng iyong pelvic cavity. Para maging tumpak, ang mga ito ay umaabot mula sa pubic bone, na nasa ibaba lamang ng iyong pusod, sa harap, hanggang sa tailbone sa likod.
Mayroong ilang mga paraan upang malaman mismo kung saan matatagpuan ang mga kalamnan na ito.
1. Anus: Isipin mong sinusubukan mong maglabas ng hangin, ngunit sinusubukan mo itong pigilan. Ito ang mga kalamnan na humihigpit mula sa loob at parang humihila pataas.
2. Urethra: Ano ang pakiramdam kapag sinusubukan mong ihinto ang pag-ihi sa kalagitnaan ng pag-ihi? Ito ang kalamnan na humihigpit sa sandaling iyon. ( Mahalaga: Hindi ito magandang gawin sa lahat ng oras, isipin mo lang ito upang matukoy kung nasaan ang kalamnan.)
3. Bumukas sa ari: Maaaring ipasok ng isang babae ang isang daliri sa ari at subukang pisilin ito. Pagkatapos ay mararamdaman mo ang paghigpit ng mga kalamnan sa loob.
Sa bawat isa sa mga oras na ito, dapat mong maramdaman ang isang maliit na kalamnan na humihila pataas at papasok mula sa loob ng iyong pelvis. Iyan ang iyong kalamnan sa Pelvic Floor.
Ano ang mga problema at kondisyon na nakakaapekto sa mga kalamnan na ito?
Ang kawalan ng kakayahang magrelaks at magamit nang maayos ang mga kalamnan na ito ay tinatawag nating pelvic floor dysfunction. Ang kondisyong ito ay maaaring mangyari sa dalawang pangunahing paraan. Alinman sa ang mga kalamnan ay nagiging masyadong mahina (mahina) , o ang mga ito ay nagiging hindi kinakailangang naninigas (hypertonic) .
Ang mga kalamnan na ito ay maaaring manghina dahil sa mga salik tulad ng panganganak, operasyon, madalas na pagbubuhat ng mabibigat, talamak na pag-ubo, at matinding labis na katabaan.
| Mga problemang maaaring mangyari dahil sa mahinang kalamnan | |
|---|---|
| Kondisyong medikal | Simpleng ipinaliwanag |
| Kawalan ng Pagpipigil sa Ihi | Hindi sinasadyang pagtagas ng ihi kapag umuubo, tumatawa, o nagbubuhat ng mabigat na bagay. |
| Kawalan ng kakayahang kontrolin ang dumi (Fecal Incontinence) | Hindi sinasadyang pagdumi, kahit na maliit lang. |
| Prolaps ng Organong Pelvic | Dahil sa panghihina ng kalamnan, ang mga organo tulad ng matris at pantog ay bumababa patungo sa puwerta. |
| Sekswal na Dysfunction | Nabawasan ang sensitibidad sa sekswal o mga problema sa pagtayo sa mga lalaki. |
| Mga problemang maaaring mangyari dahil sa paninigas ng kalamnan | |
|---|---|
| Sintomas | Paglalarawan |
| Pananakit ng Pelvic | Patuloy na pananakit sa pelvis, ibabang bahagi ng tiyan, at bahagi ng ari. |
| Masakit na pakikipagtalik | Matinding sakit habang nakikipagtalik. |
| Pagtitibi | Hirap sa pagdumi dahil sa panghihina ng kalamnan. |
| Hirap sa pag-ihi | Hirap sa pag-ihi o hindi tuluyang pag-ihi. |
| Pananakit ng likod, balakang, o binti | Ang paninigas ng mga kalamnan na ito ay nagdudulot ng pananakit sa ibang bahagi ng katawan. |
Paano ko malalaman kung malakas ang aking mga kalamnan sa pelvic floor?
Kung maayos ang kontrol ng iyong pantog, bituka, at pantog, malamang na malusog at malakas ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor. Gayunpaman, ang mga bagay tulad ng pagbubuntis, panganganak, at operasyon sa prostate sa mga lalaki ay maaaring magpahina kahit sa mga dating malalakas na kalamnan.
Tandaan, ang balanse ay mahalaga rito. Ang mga kalamnang ito ay kailangang malakas, ngunit sapat din ang kakayahang umangkop upang makapagpahinga kung kinakailangan.
Kung mayroon kang anumang mga pagdududa o katanungan tungkol dito, ang pinakamahusay na gawin ay kausapin ang iyong doktor tungkol dito . Ito ay mga karaniwang problemang medikal. Kaya walang dahilan para mahiya. Masasabi sa iyo ng iyong doktor ang tungkol sa mga bagay tulad ng mga ehersisyo ng Kegel na kailangan mong gawin upang palakasin ang mga kalamnan na ito. Maaari ka rin niyang irekomenda sa isang physical therapist na dalubhasa rito.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor ay parang isang matibay na lambat na nagpapanatili sa mga organo tulad ng iyong pantog, matris, at bituka sa kanilang lugar.
- Mahalaga ang mga ito para sa pagkontrol ng ihi at bituka, malusog na sekswal na paggana, at habang nagbubuntis.
- Ang panghihina ng mga kalamnang ito ay maaaring humantong sa mga kondisyon tulad ng urinary/fecal incontinence at prolapse.
- Ang mga ito ay maaaring maging hindi kinakailangang masikip at magdulot ng pananakit, paninigas ng dumi, at kahirapan sa pag-ihi.
- Kung mayroon ka ng alinman sa mga sintomas na ito, huwag mahiya at kumunsulta sa iyong doktor. Marami sa mga kondisyong ito ay maaaring mapamahalaan sa pamamagitan ng tamang ehersisyo at paggamot.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento