Alam mo ba ang tungkol sa "sixth sense" ng iyong katawan? (Proprioception) Pag-usapan natin ito!

Naisip mo na ba kung paano natin eksaktong nalalaman kung nasaan ang ating mga kamay at paa, kahit nakapikit ang ating mga mata? O kung paano tayo makakalakad sa dilim nang hindi nababangga ang kahit ano? Ang kamangha-manghang kakayahang pag-uusapan natin ngayon ay tinatawag na 'Proprioception.' Para itong isang 'sensor' system sa ating sariling katawan.

Ano ang "Propriosepsi"?

Sa madaling salita, ang proprioception ay ang likas na pakiramdam ng iyong katawan sa sarili nitong posisyon at paggalaw. Ito ay isang bagay na awtomatikong nangyayari, hindi isang bagay na iniisip natin. Ito ang nagpapahintulot sa iyong utak na malaman kung nasaan ang iyong katawan at kung paano nakaposisyon ang iyong mga paa't kamay, kahit na hindi ka nakatingin. Mahalaga rin ito sa pagpapanatili ng ating balanse.

Ngayon, may isa pang salitang nauugnay dito, at iyon ay ang 'kinesthesia.' Ang 'Kinesthesia' ay ang kakayahang pagsamahin ang 'proprioception' at iba pang mga proseso upang lumikha ng mga paggalaw sa ating mga katawan at magsanay ng iba't ibang pisikal na kasanayan. Ang 'Kinesthesia' ay isang proseso ng pag-uugali. Ibig sabihin, tinutulungan nito ang ating katawan na makilala ang isang partikular na paggalaw at matutunan kung paano mas mahusay na gawin ang paggalaw na iyon.

Isipin mo na lang, kahit ang mga simpleng gawain tulad ng pagtatapon ng papel sa basurahan o pagkain gamit ang kutsara ay nangangailangan ng parehong proprioception at kinesthesia. Hindi lang iyon, kundi maging ang mga kumplikadong kasanayan tulad ng paggawa ng backflip sa isang balance beam ay nangangailangan ng pareho. Sa katunayan, kung wala ang mga kumplikadong karanasang pandama na ito, ibang-iba sana ang ating buhay.

Mga Halimbawa ng Proprioception sa Pang-araw-araw na Buhay

Ngayon, tingnan natin ang ilang halimbawa kung paano gumagana ang 'proprioception' at 'kinesthesia' sa pang-araw-araw na buhay.

Mga bagay na kusang nangyayari (Awtomatikong Proprioception):

• Isipin mong naglalakad ka sa isang kalsadang graba, sa isang hindi pantay na ibabaw na may malalaking bato. Binabago ng iyong katawan, iyong mga binti, at iyong mga talampakan ang kanilang tensyon ng kalamnan, na tumutulong sa iyong mapanatili ang iyong balanse at maglakad nang hindi natatalisod. Nangyayari ito nang hindi mo namamalayan.
• Kung kakamotin mo ang iyong ilong, alam ng iyong utak at katawan na ilapit ang iyong kamay at mga daliri sa iyong ilong. Hindi mo na kailangang tingnan ang iyong kamay o tingnan ang iyong ilong sa salamin.
• Kapag nagbubuhat ka ng isang mabigat na bagay, alam ng iyong katawan kung gaano karaming puwersa ang kailangan upang hawakan ito, at kung paano mapanatili ang balanse sa buong katawan mo.

Mga bagay na nangyayari sa pamamagitan ng nakagawian at pagkatuto ('Kinesthesia' - Mga Natutunang Kilusan):

Minsan tinatawag natin itong 'muscle memory.' Ang mga bagay na ito ay nangangailangan ng kaunting malay na pagsisikap at pagsasanay.

• Kapag natutong magbisikleta, kailangan mong paunlarin ang iba't ibang kasanayan sa koordinasyon (tulad ng pagpedal at pagmaneho) at mapanatili ang balanse.
• Kayang tumugtog ng isang bihasang pianista ang isang kanta sa pamamagitan ng tumpak na paggalaw ng kanyang mga daliri nang hindi tinitingnan ang mga teklado.
• Natututo ang mga manlalaro ng soccer na kontrolin at sipain ang bola sa pamamagitan ng paggamit ng mga partikular na kalamnan at isang partikular na dami ng lakas sa kanilang mga binti at talampakan.
• Natututo ang mga bowler kung paano saluhin, ihagis, at paikutin ang bola ng bowling, at kung paano patumbahin ang iba't ibang pattern ng pin.
• Alam na alam ng isang bihasang gymnast kung nasaan sila kapag sila ay tumbling o umiikot sa hangin at nakakapaglapag nang tama.

Anong mga sistema ng katawan ang kasangkot sa "proprioception"?

Ang proprioception ay isang napakakumplikadong proseso, at nangyayari ito nang hindi mo namamalayan. Mayroong ilang bahagi ng iyong katawan na sangkot dito:

• Ang Iyong Utak: Maraming bahagi ng iyong utak ang nagtutulungan upang iproseso ang impormasyong pandama na ito. Partikular, ang cerebellum , brainstem, at sensory cortex . Ang paraan ng iyong pakiramdam sa posisyon ng iyong katawan ay kung paano binibigyang-kahulugan at kikilos ng iyong utak ang impormasyong iyon.
• Mga Peripheral Mechanoreceptor: Ang mga mechanoreceptor na ito ay matatagpuan sa iyong balat, kalamnan, ligament, tendon, at sa paligid ng iyong mga buto at kasukasuan. Maaari silang makatuklas ng iba't ibang stimuli, kabilang ang paghawak, presyon, paghila, panginginig ng boses, at paggalaw. Nadarama nila ang mga puwersang kumikilos sa iyong katawan at ipinapadala ang impormasyong iyon sa iyong utak.
• Peripheral Vestibular System: Mayroong limang sensory organ sa iyong panloob na tainga. Nakakaramdam ang mga ito ng impormasyon tungkol sa iyong postura, posisyon, at paggalaw na kailangan mo upang mapanatili ang balanse. Ang impormasyong ito ay ipinapadala rin sa utak.
• Mga Mata: Sa pamamagitan ng iyong paningin, ang iyong mga mata ay nagpapadala ng impormasyon sa iyong utak tungkol sa iyong posisyon at sa mga bagay sa paligid mo. Gayunpaman, ang proprioception ay maaaring gumana nang maayos kahit na walang paningin. Halimbawa, ang isang taong may mahusay na proprioception ay maaaring igalaw ang kanilang daliri pataas sa kanilang ilong kahit na nakapikit ang kanilang mga mata.

Ano ang mga sintomas ng kapansanan sa proprioception?

Bueno, ngayon tingnan natin kung anong mga sintomas ang lilitaw kung ang kakayahang ito na tinatawag na 'proprioception' ay humina, o kung mayroong anumang problema dito.

• Mga isyu sa balanse: Maaari itong maging sanhi ng madalas na pagkadapa, na nagpapahirap sa pagtayo o paglalakad nang maayos.
• Kawalang-ingat/Katamtaman:Maaaring mangyari ang mga bagay tulad ng madalas na pagkabangga sa mga bagay sa paligid mo o pagkakamali kapag sinusubukang abutin ang isang bagay gamit ang iyong kamay.
• Pagkahilo: Minsan maaari kang makaramdam ng pagkahilo.
• Mga isyu sa kamalayan sa espasyo: Nabawasang kamalayan sa mga bagay tulad ng kung nasaan ang mga ito at kung gaano kalayo ang mga ito kaugnay ng mga bagay sa kanilang paligid.
• Mga hindi koordinado na paggalaw: Kapag ang mga paa't kamay ay ginagalaw, ang mga ito ay gumagalaw sa magulong paraan, nang walang anumang koneksyon sa isa't isa.
• Ang lakas na inilalapat sa isang aksyon ay bumababa o tumataas: Halimbawa, kapag nagsusulat, ang panulat ay idinidiin nang malakas, o ang pagsusulat ay ginagawa nang napakabagal at mahina.
• Mga kilos na kulang o sobra: Kapag inabot mo ang isang bagay para kumuha, ang iyong kamay ay maaaring nauuna o nahuhuli sa bagay.

Ang mga sintomas na ito ay maaaring makaapekto sa sinuman, anuman ang edad. Gayunpaman, habang tayo ay tumatanda, ang ating mga kasukasuan, kalamnan, nerbiyos, at utak ay natural na humihina, na nagpapataas ng panganib ng mga problema sa proprioception.

Anong mga kondisyon ang nakakaapekto sa proprioception?

Mayroong iba't ibang mga pinsala, kondisyong medikal, at mga sitwasyon na maaaring makaapekto sa pakiramdam na ito ng 'proprioception.' Tingnan natin ang ilan sa mga ito:

• Pagkalasing sa alkohol: Kapag lasing ka, hindi mo makontrol ang katawan mo, di ba? Isa na naman itong halimbawa nito.
• Ataxia: Ito ay isang kondisyon kung saan hindi maaaring i-coordinate ang mga paggalaw.
• Karamdaman sa Autism Spectrum (ASD)
• Mga pinsala o sakit na may kaugnayan sa kasukasuan: Halimbawa, mga pilay, mga sakit tulad ng arthritis, at joint hypermobility syndrome.
• Pagpapalit ng kasukasuan (Arthroplasty): Kapag ang mga bagay tulad ng balakang o tuhod ay pinapalitan.
• Amputasyon: Kapag nawalan ng braso o binti, tulad ng sa isang aksidente.
• Mga kondisyong neurodegenerative: Halimbawa, multiple sclerosis (MS), sakit na Parkinson, at sakit na Huntington.
• Mga kondisyong neuromuscular: Halimbawa, 'Amyotrophic Lateral Sclerosis' (ALS), 'Muscular Dystrophy'.
• Peripheral Neuropathy: Pinsala sa mga peripheral nerves.
• Mga Karamdaman sa Pagproseso ng Sensory: Halimbawa, 'Dyspraxia', 'Postural Disorder', 'Sensory Under-Responsivity' (SUR).
• Mga Traumatikong Pinsala sa Utak (TBI) at Stroke.
• Mga sakit sa vestibular:Halimbawa, 'Vertigo' at 'Menière's disease'.

Ang mga kondisyong ito ay maaaring magdulot ng mga problema sa proprioception na maaaring pansamantala o talamak .

Paano sinusuri ang "Proprioception"?

Gumagamit ang mga doktor at sports therapist ng ilang pagsusuri upang masuri ang iba't ibang aspeto ng kakayahang 'proprioception' na ito. Tingnan natin ang ilan sa mga ito:

• Romberg test: Ito ay isang napakasimpleng pisikal na pagsusuri. Nakakatulong ito upang malaman kung ang dorsal column pathway sa iyong utak at spinal cord, na kumokontrol sa proprioception, ay gumagana nang maayos. Sa pagsusuring ito, hihilingin sa iyong tumayo nang magkadikit ang iyong mga binti at ang iyong mga braso ay nakalaylay sa iyong tagiliran o nakatiklop sa iyong dibdib. Ang isang bahagi ng pagsusuri ay ginagawa nang nakadilat ang iyong mga mata, at ang pangalawang bahagi ay ginagawa nang nakapikit. Oobserbahan ka ng doktor at hahanapin ang anumang pagkawala ng balanse, tulad ng pag-ugoy.
• Pagsusuri mula sakong hanggang paa / Tandem gait: Sa pagsusuring ito, hihilingin sa iyo ng doktor na lumakad nang tuwid na ang mga daliri ng paa sa likod ay nakadikit sa sakong ng iyong paa sa harap habang ikaw ay humahakbang. Para itong paglalakad sa isang mahigpit na lubid.
• Pagsusulit mula sakong hanggang binti: Sa pagsusulit na ito, ilalagay mo ang sakong ng isang binti sa ibabaw ng binti ng kabilang binti, pagkatapos ay igalaw ang sakong pababa patungo sa paa sa isang tuwid na linya.
• Pagsusuri mula daliri sa ilong: Hihilingin sa iyo ng doktor na iabot at hawakan ang kanyang daliri, pagkatapos ay hawakan ang iyong ilong gamit ang parehong kamay/daliri. Maaaring kailanganin mong gawin ito nang ilang beses.

Ang mga physical therapist at sports therapist ay minsan gumagamit ng mga espesyal na kagamitan upang masuri ang 'proprioception' ng mga partikular na kasukasuan. Ilan sa mga pagsusuring ito ay kinabibilangan ng:

• 'Hangganan sa pagtuklas ng pasibong galaw' (TTDPM)
• 'Reproduksyon ng posisyon ng kasukasuan' (JPR) , na kilala rin bilang 'Pagtutugma ng posisyon ng kasukasuan' .
• 'Pagtatasa ng diskriminasyon sa lawak ng aktibong paggalaw' (AMEDA)

Mayroon bang mga ehersisyo na maaaring mapabuti ang proprioception?

Maaari kang maging isang atleta na naghahangad na maiwasan ang pinsala o mapabuti ang ilang partikular na kasanayan. O maaari kang magkaroon ng kondisyong medikal na nakakaapekto sa iyong pakiramdam ng proprioception. Para sa alinman sa mga ito, ang mga physical therapist ay maaaring magbigay ng mga partikular na ehersisyo upang mapabuti ang pakiramdam na ito.

Ang proprioception ay kinabibilangan ng maraming sistema ng katawan. Sa katunayan, ang bawat kalamnan at kasukasuan ng ating katawan ay nakakatulong dito. Samakatuwid, ang mga ehersisyo sa physical therapy na nagpapabuti sa proprioception ay nagta-target ng mga partikular na kasukasuan at kalamnan. Nakakatulong din ang mga ito na palakasin ang iyong pakiramdam ng balanse. Halimbawa, ang pagtayo sa isang binti (balanse na may isang paa), o paglalakad sa isang tuwid na linya (tulad ng sa isang balance beam).

Gayunpaman, ang ilang problema sa proprioception ay maaaring hindi matulungan ng physical therapy. Halimbawa, kung mayroon kang permanenteng pinsala sa utak. Kung ang mga problema sa proprioception ay nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na gawain, matutulungan ka ng isang occupational therapist na makahanap ng mga bagong paraan upang gawin ang mga aktibidad na iyon.

Panghuli, mga bagay na dapat tandaan

Kapag iniisip natin ang ating mga pandama, madalas na naiisip lang natin ang limang pandama: paningin, pang-amoy, pandinig, pandama, at panlasa, tama ba? Ngunit ang 'proprioception' ay isa ring napakahalagang pandama na nagpapadali at nagpapasaya sa buhay. Parang ating pang-anim na pandama.

Kung walang epektibong proprioception, hindi natin madaling magagawa ang mga bagay tulad ng pagkamot ng ating mga ilong o pagbibisikleta.

Maraming mga kondisyon at pinsala ang maaaring pansamantala o permanenteng makaapekto sa mahalagang pakiramdam na ito ng proprioception. Kung mapapansin mo ang anumang mga pagbabago sa iyong balanse o sa paraan ng iyong pagsasagawa ng mga pisikal na aktibidad, siguraduhing magpatingin sa doktor upang pag-usapan ito. Maaari silang magsagawa ng ilang simpleng pagsusuri upang masuri ang iyong proprioception. Tandaan, mas maaga itong masuri, mas madali itong gamutin!

Proprioception , kinesthesia, balanse, sensasyon ng katawan, ikaanim na pandama, sistema ng nerbiyos, koordinasyon ng paggalaw