Pag-usapan natin ang kaugnayan ng iyong pagtulog at antas ng kolesterol?

Sapat ba ang tulog mo sa gabi? Maaaring iniisip mo kung ano ang koneksyon ng tulog at kolesterol. Ngunit sa katunayan, ang bilang ng oras ng iyong pagtulog, ang kalidad ng tulog na iyon, lahat ng ito ay may malaking epekto sa antas ng kolesterol ng iyong katawan. Ang hindi sapat na tulog, pati na rin ang labis na tulog, ay maaaring mag-ambag dito. Pag-usapan natin ito nang simple at tapat ngayon.

Una, tingnan natin kung ano ang ibig sabihin ng isang malusog na antas ng kolesterol.

Ang kolesterol ay isang uri ng taba na mahalaga para sa ating katawan. Ngunit kapag sobra na ito ay nagsisimula ang mga problema. Upang mapanatili ang kalusugan ng ating puso sa mabuting antas, mahalagang mapanatili ang antas ng kolesterol sa sumusunod na paraan.

Sa madaling salita, ang LDL ay ang "masamang" kolesterol. Kapag naipon ito, maaari itong maipon sa ating mga daluyan ng dugo, na bumabara sa mga ito at nagdudulot ng sakit sa puso. Ang HDL ay ang "mabuting" kolesterol. Tulad ng isang tagakolekta ng basura, ang HDL ay tumutulong sa pag-alis ng masamang LDL cholesterol at pagpapanatiling malinis ng ating mga daluyan ng dugo. Ang mataas na antas ng triglycerides ay maaari ring magdulot ng mga deposito ng taba sa ating mga daluyan ng dugo.

Ano ang nangyayari sa loob ng ating katawan habang tayo ay natutulog?

Ang pagtulog ay isang mahalagang oras para sa ating mga katawan upang mag-recharge at ayusin ang kanilang mga sarili. Inilalabas ang mga hormone habang tayo ay natutulog upang ayusin ang mga selula at tisyu na napinsala ng stress at pagkapagod sa maghapon. Bumababa ang ating presyon ng dugo, bumabagal ang ating tibok ng puso, at gumagaan ang ating paghinga. Ang ating mga puso, na nagtrabaho nang husto buong araw, ay nagpapahinga rin sa panahong ito.

Kaya, ano ang mangyayari kung hindi ka makakakuha ng mahalagang pahingang ito? Doon magsisimulang lumitaw ang mga problema sa kalusugan tulad ng mataas na kolesterol.

Ang ugnayan sa pagitan ng pagtulog at mga hormone

Kapag hindi ka nakakatulog nang maayos, ang ilang mahahalagang hormone sa katawan ay nagiging hindi balanse.

• Cortisol: Tinatawag din itong 'stress hormone'. Ito ay inilalabas nang labis kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog.
• Ghrelin: Pinapataas ng hormone na ito ang ating gutom. Ito ang dahilan kung bakit ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay kadalasang nakakaramdam ng gutom.
• Leptin: Ang hormone na ito ay nakakatulong sa pagkontrol ng timbang ng ating katawan at nagpapadala ng senyales sa utak na tayo ay busog na. Kapag hindi tayo nakakakuha ng sapat na tulog, nababawasan ang paglabas ng hormone na ito.

Dahil sa kawalan ng balanseng hormonal na ito, nagbabago ang iyong gana sa pagkain at maaaring hindi mo namamalayang bumaling ka sa mga pagkaing mataas sa taba at asukal. Ito ay isang direktang sanhi ng mataas na antas ng kolesterol.

Gayundin, ang mga taong may sleep apnea, isang kondisyon kung saan humihinto ang paghinga habang natutulog dahil sa hilik, ay kadalasang may mataas na kolesterol, lalo na ang antas ng LDL at triglyceride.

Ano ang nangyayari sa kolesterol kapag kulang ka sa tulog?

Ang kakulangan sa tulog ay maaaring makaapekto sa mga kalalakihan at kababaihan nang iba. Natuklasan sa isang malaking pag-aaral na ang mga lalaking natutulog nang wala pang 6 na oras sa isang gabi ay may mas mataas na antas ng LDL ("masamang") kolesterol. Ang mga babaeng natutulog nang parehong oras ay may mas mababang antas ng LDL . Ang mga lalaki at babaeng humihilik ay parehong may mas mababang antas ng HDL ("mabuting") kolesterol.

Isipin mo, isang taong hindi nakakatulog nang maayos sa gabi. Nakakaramdam siya ng matinding pagod kinabukasan. Sobrang stress siya. At gutom na gutom din siya. Kaya lagi siyang kumakain ng matatamis at matabang pagkain. Kapag pinagsama-sama ang lahat ng ito, nakakapagtaka pa ba na tumataas ang antas ng kolesterol?

Problema rin ba ang labis na antok?

Oo, maaari rin itong maging problema. Iniisip ng ilang tao na mas mabuti para sa kanilang katawan ang mas matagal nilang tulog. Ngunit hindi iyon totoo.

Natuklasan sa isang pag-aaral sa Japan na ang mga babaeng natutulog nang higit sa 8 oras sa isang araw ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang antas ng HDL ("mabuting") kolesterol. Ang mga babaeng natutulog nang wala pang 5 oras o higit sa 8 oras ay may mas mataas na antas ng triglyceride.

Kaya, ano ang maaari mong gawin para makatulog nang mahimbing sa gabi?

Narito ang ilang simpleng gawi na makakatulong sa iyong mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog at makontrol ang iyong mga antas ng kolesterol.

• Magtakda ng iskedyul ng pagtulog: Ugaliing matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw. Huwag sirain ang rutinang ito dahil lang sa Sabado at Linggo. Ang hindi pagtulog sa loob ng linggo at ang paghabol sa tulog sa Sabado at Linggo ay maaaring makasira sa iyong body clock.
• Gawing komportable ang iyong kwarto: Dapat malamig, madilim, at tahimik ang iyong kwarto. Kung kinakailangan, gumamit ng bentilador at mga kurtinang nakaharang sa liwanag.
• Magrelaks bago matulog: Gumawa ng isang bagay bago matulog, tulad ng pagbabasa ng libro o pagligo nang maligamgam.
• Ilayo ang iyong smartphone sa iyong kama: Itigil ang pagtingin sa iyong telepono, tablet, o TV nang hindi bababa sa isang oras bago matulog. Ang asul na ilaw na inilalabas ng mga ito ay pumipigil sa produksyon ng mga hormone na tumutulong sa iyong pagtulog.
• Mag-ingat sa pagkain at inumin: Iwasan ang pagkain ng marami malapit sa oras ng pagtulog. Iwasan din ang alak, caffeine (tsaa, kape), at nikotina (sigarilyo) sa gabi, dahil maaari nitong istorbohin ang pagtulog.
• Magiliw na ehersisyo: Ang paggawa ng ilang banayad na pag-unat bago matulog ay makakatulong na mabawasan ang stress.
• Pakalmahin ang iyong isip at katawan: Kung nag-aalala ka tungkol sa mga bagay na kailangan mong gawin kinabukasan, isulat ang mga ito sa isang kuwaderno at itabi. Sabihin sa iyong sarili, "Ako na ang bahala dito bukas." Pagkatapos ay matulog ka na.

Kung patuloy kang nahihirapang makatulog kahit na ginagawa mo na ang mga bagay na ito, huwag itong balewalain. Ang mga bagay tulad ng mga sleeping pills ay maaaring maging panandaliang solusyon, ngunit sa katagalan, ang pinakamahusay na gawin ay gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay. Kumonsulta sa iyong doktor ng pamilya at pag-usapan ito. Maaaring may iba pang pinagbabatayan na kondisyon sa kalusugan. Susuriin ka ng iyong doktor at, kung kinakailangan, magrereseta ng naaangkop na gamot.