Lagi ba sumasakit ang iyong mga paa't kamay? Alamin natin ang tungkol sa repetitive strain injuries (RSI)!

Nagtatrabaho ka ba sa harap ng computer buong araw? O mayroon ka bang trabaho o libangan na nangangailangan sa iyo na gawin ang parehong uri ng mga paggalaw nang paulit-ulit? Minsan ay makakaramdam ka ng kakaibang sakit, paninigas, o pagkirot sa iyong kamay, pulso, siko, balikat, o tuhod, tama ba? Maaaring hindi mo ito masyadong binibigyang pansin. Maaari mong isipin, "Naku, masakit lang ang kamay." Ngunit kung magpapatuloy ito, maaaring ito ay isang bagay na dapat ikabahala. Ngayon ay pag-uusapan natin ang pinsala na maaaring gawin sa ating mga katawan sa pamamagitan ng paulit-ulit na paggawa ng parehong uri ng trabaho. Sa medisina, tinatawag natin itong `(Repetitive Strain Injury)` o RSI.

Ano nga ba talaga itong "(Repetitive Strain Injury)"?

Sa madaling salita, ang "Repetitive Strain Injury" ay pinsala sa ating mga kalamnan, litid, o nerbiyos na dulot ng paulit-ulit na pagsasagawa ng parehong uri ng paggalaw. Isipin na ginagawa mo ang parehong uri ng paggalaw sa parehong posisyon sa loob ng ilang araw, linggo, o buwan. Pagkatapos, mayroong patuloy na stress at pressure sa bahaging iyon ng katawan. Sa paglipas ng panahon, nagsisimula itong makapinsala sa mga bahaging iyon.

Ang kondisyong ito ay kadalasang maaaring makaapekto sa iyong:

• Para sa mga daliri at hinlalaki
• Para sa mga pulso
• Para sa mga siko
• Para sa mga kamay
• Sa mga balikat
• Hanggang tuhod

Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang mga karamdamang ito ay sanhi ng pag-uulit ng parehong galaw o aktibidad hanggang sa masaktan ang iyong katawan. Maaari itong maging pagta-type sa computer, pagtugtog ng instrumentong pangmusika, paggawa ng parehong uri ng trabaho sa pabrika, o kahit na pag-uulit lamang ng parehong uri ng galaw habang naglalaro ng isports. Ang pinakamaganda pa rito ay maaari nating gamutin at gamutin ang marami sa mga karamdamang ito sa bahay.

Sino ang mas malamang na magkaroon ng ganitong kondisyon?

Sa katunayan, kahit sino ay maaaring magkaroon ng kondisyong ito na tinatawag na "Repetitive Strain Injury". Gayunpaman, mas malamang na magkaroon nito ang ilang tao. Narito ang ilang halimbawa:

• Mga taong nagtatrabaho nang pisikal: Ang mga taong patuloy na gumagawa ng parehong uri ng pisikal na trabaho, tulad ng sa industriya ng konstruksyon, pagsasaka, at mga pabrika ng damit, ay nasa mas mataas na panganib.
• Mga Atleta: Maaaring mangyari ang kundisyong ito kapag ang isang cricketer ay patuloy na nagbo-bowling o ang isang manlalaro ng badminton ay patuloy na pumalo ng parehong mga tira.
• Mga Musikero: Ang mga taong tumutugtog ng mga instrumentong pangmusika tulad ng gitara at biyolin ay maaaring magkaroon ng ganitong uri ng mga pinsala sa kanilang mga daliri at pulso.
• Mga taong madalas na nakaupo sa mesa o gumagamit ng computer: Karaniwan ito para sa maraming taong nagtatrabaho sa opisina at nagta-type buong araw.
• Mga batang pumapasok sa paaralan o unibersidad: Maaari ring mangyari ang kundisyong ito dahil sa patuloy na pagsusulat.

Ang "(Repetitive Strain Injury)" na ito ay mas karaniwan kaysa sa iyong iniisip. Maaari itong humantong sa iba't ibang mga kondisyon. Halimbawa:

• Tendinitis (pamamaga ng litid - pamamaga at pananakit ng litid)
• `(Carpal Tunnel Syndrome)` (pamamanhid at pananakit ng kamay dahil sa pagpiga ng ugat na dumadaan sa pulso)
• Tennis Elbow (Panakit sa labas ng siko)
• `(Trigger Finger)` at `(Trigger Thumb)` (Naiipit ang daliri o hinlalaki kapag nakatiklop at pagkatapos ay bumubuka nang may tunog ng pag-click)
• `(Osgood-Schlatter Disease)` (Panakit at pamamaga sa ilalim ng tuhod sa mga batang atleta)
• Mga Pilay at Pilay sa Likod
• Shin Splints (pananakit sa buto ng binti)

Ano ang mga maaaring epekto nito sa ating mga katawan?

Ang pangunahing paraan ng epekto sa iyo ng "Repetitive Strain Injury" ay sa pamamagitan ng pananakit, discomfort, at iba pang sintomas . Ang mga pinsalang ito ay unti-unting nabubuo sa paglipas ng panahon. Samakatuwid, ang unti-unting pinsalang ito ay maaaring humantong sa iba pang mga kondisyon. Kabilang dito ang:

• Mga Stress Fracture (maliliit na bitak sa mga buto na dulot ng patuloy na stress)
• Mga Ganglion Cyst (maliliit na cyst na puno ng likido na nabubuo sa paligid ng mga kasukasuan o litid)
• Mga Sindrom ng Kompresyon ng Nerbiyos
• Mga Herniated Disk (Ang mga disc sa pagitan ng vertebrae ng gulugod ay dumudulas at dumidiin sa mga nerbiyos)
• Bursitis (pamamaga ng maliliit na sako (bursae) na puno ng likido malapit sa mga kasukasuan na nagpapadali sa paggalaw)
• `(Kontraktura ni Dupuytren)` (mga daliring nakabaluktot papasok dahil sa pagkapal ng tisyu sa ilalim ng balat ng palad)

Ano ang mga sintomas ng "Repetitive Strain Injury"?

Kung mayroon kang kondisyong ito, maaari kang makaranas ng isa o higit pa sa mga sintomas na ito:

• Sakit: Maaari itong maging matalim, kumikirot, o nasusunog.
• Pamamaga: Maaaring mamaga ang apektadong bahagi.
• Pamamanhid: Maaaring parang may mga langgam na nagtatakbuhan.
• Pamamanhid: Maaaring may pamamanhid o pagkawala ng pandama sa apektadong bahagi.
• Paninigas: Ang isang kasukasuan o kalamnan ay maaaring makaramdam na parang natigil.
• Kahinaan: Maaaring makaramdam ka ng mas kaunting lakas sa apektadong bahagi, at maaaring mahirapan kang magbuhat ng mabigat na bagay.
• Sensitibo sa lamig o init: Maaari kang makaramdam ng mas malamig o mas mainit kaysa karaniwan.

Bakit tayo nagkakaroon ng ganitong sitwasyon? Ano ang mga dahilan?

Ang simpleng sagot ay paulit-ulit mong ginagawa ang parehong galaw o aktibidad . Nangyayari ang kondisyong ito kapag ang iyong katawan ay napapailalim sa parehong uri ng presyon at karga sa loob ng mahabang panahon. Kabilang sa ilan sa mga karaniwang sanhi ang:

• Pag-eehersisyo nang masigla nang walang warm-up (nang walang warm-up) at cooling down (nang walang cooling down). Ito ay isang bagay na dapat malaman kapag nag-eehersisyo sa gym o tumatakbo.
• Pag-uulit ng parehong galaw sa palakasan o iba pang mga aktibidad. Halimbawa, isang cricketer na nagbo-bowling, isang manlalaro ng badminton na pumalo ng isang `(stroke)`.
• Pagpapanatili ng hindi magandang postura habang nakaupo o nakatayo. Madalas tayong may hindi magandang postura kapag tayo ay nasa harap ng computer o nakatingin sa ating telepono.
• Paggawa gamit ang mga kagamitang nanginginig. Mga bagay tulad ng mga drill machine na ginagamit sa paggawa ng kalsada at ilang kagamitang ginagamit ng mga karpintero.
• Paggawa sa malamig na kapaligiran.

Paano ito dini-diagnose ng doktor? Anong mga pagsusuri ang ginagawa nila?

Kapag nagpatingin ka sa doktor na may ganitong mga sintomas, una ka niyang tatanungin tungkol sa iyong mga sintomas at sa iyong mga pang-araw-araw na gawain . Ibig sabihin, gaano na katagal ang pananakit, anong mga oras sa araw ito lumalala, at anong mga aktibidad ang ginagawa mo na nagpapalala nito. Pagkatapos, magsasagawa sila ng pisikal na pagsusuri .

Minsan, upang matukoy ang eksaktong sanhi ng iyong mga sintomas at upang makita kung mayroong anumang pinsala sa loob ng iyong katawan, maaaring kailanganin ng iyong doktor na magsagawa ng ilang karagdagang pagsusuri. Kabilang sa mga pagsusuring ito ang:

• X-ray: Suriin kung may anumang bali o bitak sa mga buto.
• Magnetic Resonance Imaging (MRI): Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagtingin sa pinsala sa malambot na mga tisyu tulad ng mga kalamnan, tendon, at nerbiyos.
• `(CT Scan - Computed Tomography Scan)`: Mas detalyadong nakikita ang mga buto at ilang malambot na tisyu kaysa sa X-ray.
• `(Ultrasound Scan)`: Ginagamit ito upang tingnan ang mga bagay tulad ng mga litid at kalamnan habang gumagalaw ang mga ito, at upang makita kung mayroong anumang pamamaga.

Tandaan, hindi lahat ng mga pagsusuring ito ay ginagawa para sa lahat. Ang iyong doktor ang magpapasya kung aling mga pagsusuri ang kinakailangan batay sa iyong kondisyon.

Ano ang mga gamot para dito? Maaari ba itong gamutin sa bahay?

Ang paggamot para sa "(Repetitive Strain Injury)" ay nakadepende sa sanhi nito, at kung gaano kalala ang iyong mga sintomas. Ang pinakamahusay na paggamot ay ang pagbabago o pagbabawas ng aktibidad na nagdulot ng pinsala. Makakatulong ito na maiwasan ang karagdagang pinsala. Kadalasan, ang pinsala sa katawan ay hindi permanente at gumagaling sa paglipas ng panahon.

Sa karamihan ng mga kaso, maaari mong gamutin ang iyong mga sintomas sa bahay. Tinatawag namin itong pamamaraang RICE . Ibig sabihin,:

• R - Pahinga: Iwasan ang aktibidad na naging sanhi ng iyong pinsala. Huwag maglagay ng masyadong mabigat sa napinsalang bahagi ng katawan hangga't hindi ito gumagaling. Sa madaling salita, kailangan mong ihinto ang paggawa ng aktibidad na masakit nang pansamantala.
• I - Yelo: Maglagay ng yelo sa napinsalang bahagi nang mga 15 minuto, ilang beses sa isang araw. Mababawasan nito ang pamamaga at pananakit.
• C - Compression: Ang pagbabalot sa nasugatang bahagi gamit ang elastic bandage ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga. Gayunpaman, huwag itong balutin nang mahigpit na hindi ka makahinga.
• E - Elevation: Hangga't maaari, panatilihing mas mataas ang antas ng iyong puso sa bahagi ng katawan na nasugatan. Nakakatulong din ito na mabawasan ang pamamaga.

Ang mga over-the-counter na NSAID, tulad ng aspirin o ibuprofen, ay makakatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga. Gayunpaman, pinakamahusay na kumunsulta sa isang doktor bago uminom ng mga gamot na ito nang higit sa 10 araw.

Minsan, maaaring irekomenda ka ng iyong doktor sa isang physical therapist upang makatulong na mapabuti ang iyong postura, lakas, at kakayahang umangkop. O, kung ang iyong pinsala ay may kaugnayan sa trabaho, matutulungan ka ng isang occupational therapist na makabalik sa trabaho.

Bihirang-bihira, kung mayroong malaking pinsala sa loob ng iyong katawan, maaaring kailanganin mo ng operasyon upang maayos ito. Ngunit hindi ito madalas mangyari.

Gaano katagal bago gumaling?

Habang ginagamot mo ang iyong mga sintomas at nagpapahinga mula sa aktibidad na nagdulot ng pinsala, unti-unti kang magsisimulang gumaling. Kung gaano katagal ito ay depende sa uri ng pinsala na mayroon ka at sa aktibidad na nagdulot nito. Tanungin ang iyong doktor kung gaano ito katagal.

Paano natin maiiwasang mangyari muli ang mga pinsalang tulad nito?

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang muling pagkaranas ng "Repetitive Strain Injury" ay ang pag-iwas sa paulit-ulit na paglalagay ng parehong uri ng stress sa iyong katawan.

Kapag naglalaro ng sports o gumagawa ng iba pang pisikal na aktibidad, isipin ang mga bagay na ito:

• Magsuot ng angkop na kagamitang pangproteksyon.
• Kung nakakaramdam ka ng sakit habang o pagkatapos ng isang pisikal na aktibidad, "Huwag mong "paglaruan" ito.
• Bigyan ang iyong katawan ng oras para "magpahinga" at "makabawi" pagkatapos ng nakakapagod na aktibidad.
• Magpainit at mag-unat nang mabuti bago maglaro ng sports o mag-ehersisyo.
• Pagkatapos ng pisikal na aktibidad , magpalamig at magsagawa muli ng mga ehersisyo sa pag-uunat.

Ang pagpapabuti ng iyong postura ay makakatulong din upang maiwasan ang hindi kinakailangang pagkapagod sa iyong katawan. Kapag nagtatrabaho sa opisina, maging maingat sa tamang paraan ng paghawak sa iyong upuan, mesa, at computer. Sa halip na palaging manatili sa parehong posisyon, gumalaw nang kaunti at baguhin ang iyong posisyon.

Sa ilang mga bansa, ang mga tagapag-empleyo ay hinihiling ng batas at mga alituntunin na magbigay sa mga empleyado ng mga kinakailangang pasilidad upang maiwasan ang mga naturang kapansanan.

Ano nga ba ang maaasahan ko sa sitwasyong ito?

Maaari mong asahan ang ganap na paggaling mula sa isang "Repetitive Strain Injury". Ang mga ito ay kadalasang pansamantala lamang at walang pangmatagalang epekto sa iyong kalusugan o sa iyong kakayahang gawin ang mga bagay na iyong kinagigiliwan.

Hindi na ba ako makakapunta sa trabaho o paaralan dahil dito?

Kung ang iyong repetitive strain injury ay sanhi ng isang aktibidad na ginagawa mo sa trabaho o paaralan, maaaring hindi ka makakapasok sa trabaho o klase nang ilang araw . Kausapin ang iyong doktor bago mo ipagpatuloy ang aktibidad na nagdulot ng pinsala, lalo na kung ito ang sanhi ng iyong orihinal na pinsala.

Kung ang iyong pinsala ay sanhi ng trabaho, kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga benepisyo o akomodasyon na maaari mong matanggap habang ikaw ay nagpapagaling.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor? Ano ang gagawin sa oras ng emergency?

Kung ang iyong mga sintomas ay nagpapahirap sa iyo na maisagawa ang iyong mga pang-araw-araw na gawain (kabilang ang trabaho), magpatingin sa doktor. Matutulungan ka niya na maunawaan kung ano ang problema mo, kung ano ang sanhi nito, at kung paano mo mababago ang iyong mga pang-araw-araw na gawi upang matulungan ang iyong katawan na gumaling.

Ang paghinto sa pinsalang dulot ng `(Repetitive Strain)` sa lalong madaling panahon ay magpapabilis sa iyong proseso ng paggaling.

Kailan ka dapat pumunta sa Emergency Treatment Unit (ETU) ?

Kung makakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito , pumunta kaagad sa emergency room ng ospital:

• Napakatinding sakit.
• Kung lumalala ang pamamaga.
• Kung mayroong pagbabago ng kulay ng balat.
• Kung hindi mo maigalaw ang isang bahagi ng iyong katawan na karaniwan mong nagagalaw.

Ano ang mga mahahalagang tanong na dapat itanong sa doktor?

Kapag nagpatingin ka sa doktor, mainam na magtanong ng mga sumusunod:

• Anong klaseng kapansanan nga ba ang meron ako?
• Anong uri ng paggamot ang kailangan ko?
• Hindi na ba ako makakapunta sa trabaho?
• Anong mga akomodasyon o pagbabago ang kailangan ko para ligtas na magawa ang aking trabaho?

Mensahe para sa Pag-uwi

Ang Repetitive Strain Injury (RSI) ay nangangailangan ng oras upang makapinsala sa katawan, ngunit maaari itong magdulot ng matinding sakit. Kaya pakinggan ang iyong katawan. Kung ang isang bagay na hindi karaniwang masakit ay sumasakit, huwag itong balewalain. Ang mga sintomas tulad ng kaunting sakit o paninigas ay kadalasang mga unang senyales ng isang maliit na pinsala na maaaring maging mas malubhang RSI sa kalaunan. Kung mas maaga mong matugunan ito, mas maaga kang makakabawi.

` paulit-ulit na pinsala sa pilay, rsi, pananakit ng kalamnan, pananakit ng litid, pananakit ng nerbiyos, pinsala sa pagta-type, pinsala sa palakasan