Nalulungkot ka ba kapag nagbabago ang panahon? Maaaring ito ay Seasonal Affective Disorder (SAD)!

Minsan, lalo na kapag madilim ang araw at maulap ang mga araw, nakakaramdam ka ba ng kakaibang bigat, pagkabagot, o lungkot sa iyong puso? May mga pagkakataon na parang nababagot ka na sa lahat ng bagay at ayaw mo nang bumangon sa kama, tama ba? Hindi lang ito basta pakiramdam ng lungkot, mayroon din itong medikal na pangalan. Iyan ang pag-uusapan natin ngayon.

Ano ang Seasonal Affective Disorder (SAD)?

Okay, ano nga ba ang Seasonal Affective Disorder, o kung tawagin natin dito (SAD) sa madaling salita? Sa madaling salita, ito ay isang uri ng depresyon . Pero espesyal ito. Dahil dumarating lamang ito sa ilang partikular na panahon ng taon, tulad ng kapag nagbabago ang panahon. Madalas itong nagsisimula sa malamig na panahon, kapag sumisikat ang araw at maikli ang mga araw. Pagkatapos ay unti-unti itong tumataas, at pagkatapos ay bumababa ito kapag sumisikat muli ang araw at mahaba ang mga araw, tulad ng sa tagsibol.

Ang ilang mga tao ay maaari ring makaranas ng mas banayad na uri ng SAD. Ito ay tinatawag na 'winter blues'. Normal lang talaga para sa atin na makaramdam ng kaunting pagkabalisa at kalungkutan sa panahon ng malamig at madilim na panahon. Isipin mo, hindi ka makalabas, kailangan mong manatili sa loob ng bahay, at mabilis dumidilim. Sino ba naman ang hindi malulungkot kung ganoon, hindi ba?

Pero, ang ganap na SAD ay higit pa riyan. Hindi lang ito kaunting kalungkutan, isa itong uri ng depresyon . Hindi tulad ng 'winter blues', naaapektuhan ng SAD ang iyong pang-araw-araw na buhay . Ang paraan ng iyong pag-iisip, ang iyong mga emosyon, lahat. Pero huwag mag-alala, ang pinakamaganda ay may mabubuting gamot para dito. Ang mga paggamot na iyon ay makakatulong sa iyo na malampasan ang mahirap na panahong ito.

Maaari ring tukuyin ito ng iyong doktor bilang 'seasonal depression'.

Maaari bang mangyari ang SAD sa tag-araw?

Oo, huwag magulat! Ang ilang mga tao ay may pambihirang katangian sa kondisyong ito (SAD). Ito ay tinatawag na 'summer depression'. Nagsisimula ito sa huling bahagi ng tagsibol o unang bahagi ng tag-araw. Pagkatapos ay natatapos ito kapag nagsimula ang malamig na panahon. Ngunit hindi ito kasing karaniwan ng (SAD) na dumarating sa malamig na panahon.

Gaano ito karaniwan (SAD)?

Sa isang bansang tulad ng Amerika, sinasabing humigit-kumulang 5 porsyento (5%) ng mga nasa hustong gulang ang dumaranas ng kondisyong ito (SAD). Kadalasan, nagsisimula ito sa mga kabataan , ibig sabihin, sa pagitan ng edad na 18 at 30. Ang maliit na pagkabalisa na tinatawag na 'winter blues' na nabanggit ko kanina ay maaaring makaapekto sa mas maraming tao, ibig sabihin, sa pagitan ng 10 at 20 porsyento (10%-20%) .

Ano ang mga sintomas ng SAD?

Gaya ng sinabi ko kanina, ang SAD ay nangangahulugang depresyon.Ito ay isang uri. Inuuri pa nga ito ng American Psychiatric Association bilang "major depressive disorder with seasonal patterns." Kaya kung mayroon kang SAD, ang iyong mood swings ay maaaring may kasamang mga sintomas ng depresyon. Tingnan kung mayroon kang mga sintomas na ito:

Mga sintomas ng SAD sa panahon ng malamig na panahon:

• Nakakaramdam ng lungkot at pagkabalisa halos buong araw, kahit na ilang araw pa lang.
• Nakakaramdam ng takot at hindi mapakali .
• Hindi pangkaraniwang pagnanasa sa mga carbohydrates (tulad ng tinapay, kanin, at matatamis) at pagtaas ng timbang .
• Pakiramdam ng pagod at walang buhay .
• Nawawalan ng pag-asa sa buhay, pakiramdam na wala kang kwenta .
• Nahihirapan sa pagbibigay-pansin sa isang bagay.
• Nakakaramdam ng pagkabalisa at madaling magalit .
• Nakakaramdam ng kakaibang bigat sa mga binti.
• Nawawalan ng gana sa mga bagay na dati mong kinagigiliwan (tulad ng pakikisalamuha sa mga kaibigan), pakiramdam na parang humihiwalay ka sa lipunan .
• Pagkakaroon ng mga problema sa pagtulog (madalas na natutulog nang higit sa kinakailangan ).
• Kung sawang-sawa ka na sa buhay at gusto mo nang mamatay , pag-isipan mo ito. (Kung mayroon kang mga ganitong iniisip, dapat kang humingi agad ng medikal na payo.)

Medyo naiiba ang mga sintomas ng summertime SAD!

Hindi tulad ng winter SAD, ang mga taong may summer SAD ay mas malamang na makaranas ng mga sintomas na ito:

• Kawalan ng gana, kawalan ng kakayahang manatili sa isang lugar .
• Nakakaramdam ng takot at pagkabalisa .
• Pagkawala ng gana sa pagkain at pagbaba ng timbang .
• Minsan may mga pagkakataon na sila ay kumikilos nang marahas .
• Ang hindi makatulog ay nangangahulugan ng mga problema sa pagtulog (insomnia) .

Bakit ito nangyayari (SAD)? Ano ang sanhi?

Hindi pa rin alam ng mga mananaliksik kung ano ang eksaktong sanhi ng SAD, ngunit ang isang malaking hinala ay ang kakulangan ng sikat ng araw ay maaaring gumanap ng papel, lalo na kung mayroon kang predisposisyon sa kondisyon. Narito ang ilang kasalukuyang teorya:

• Mga pagbabago sa biyolohikal na orasan ng ating katawan: Kapag bumababa ang sikat ng araw, nagbabago rin ang natural na orasan ng ating katawan. Ito ang kumokontrol sa mga bagay tulad ng ating mood, tulog, at mga hormone. Kaya kapag nagbago ang orasang ito, nagiging hindi ito naaayon sa ating karaniwang pang-araw-araw na gawain at hindi tayo makapag-adjust sa mga pagbabago sa liwanag ng araw.
• Kawalan ng balanse ng mga kemikal sa utak:Ang ating utak ay naglalaman ng mga kemikal na tinatawag na "Neurotransmitters". Ito ang mga kemikal na nagpapadala ng mga mensahe sa pagitan ng mga nerbiyos. Isa na rito ang "Serotonin". Ito ang nakakatulong sa atin na maging masaya. Kung ikaw ay nasa panganib para sa SAD, maaaring mababa na ang aktibidad ng "Serotonin" ng iyong katawan. Dahil ang sikat ng araw ay nakakatulong sa pag-regulate ng "Serotonin", ang kondisyong ito ay maaaring lumala kapag bumababa ang sikat ng araw sa panahon ng malamig na panahon. Ang mga antas ng "Serotonin" ay lalong bumababa, na maaaring humantong sa depresyon.
• Kakulangan sa Bitamina D: Malaking tulong din ang Bitamina D sa pagpapataas ng iyong antas ng serotonin. Ang sikat ng araw ay nakakatulong sa ating katawan na makagawa ng bitamina D. Kaya kapag bumababa ang sikat ng araw sa panahon ng malamig, maaaring magkaroon ng kakulangan sa bitamina D. Ang pagbabagong ito ay maaaring makaapekto sa iyong antas ng serotonin at mood.
• Nadagdagang Melatonin: Ang melatonin ay isang kemikal na nakakaapekto sa ating mga gawi sa pagtulog at mood. Ang ilang mga tao ay maaaring makagawa ng mas maraming melatonin kapag mas kaunti ang sikat ng araw. Ito ang dahilan kung bakit ka inaantok at nanghihina sa panahon ng malamig.
• Mga negatibong kaisipan: Ang mga taong may SAD ay kadalasang may mga negatibong kaisipan tungkol sa stress, pagkabalisa, at malamig na panahon. Gayunpaman, hindi pa sigurado ang mga mananaliksik kung ang mga negatibong kaisipang ito ay sanhi o resulta ng SAD.

Sino ang mas malamang na magkaroon ng SAD?

Ang SAD ay pinakakaraniwan sa mga taong nasa pagitan ng edad na 18 at 30 at sa mga kababaihan . Maaari ka ring nasa mas mataas na panganib kung ikaw ay:

• Kung mayroon ka nang ibang mood disorder, halimbawa , major depressive disorder o bipolar disorder .
• Kung mayroon sa iyong pamilya na may SAD, iba pang mga kondisyon ng depresyon, o sakit sa pag-iisip tulad ng major depression o schizophrenia .
• Kung nakatira ka sa isang lugar na malayong hilaga o timog ng ekwador, dahil sa mga ganitong lugar ay napakababa ng dami ng sikat ng araw kapag malamig na panahon.
• Kung nakatira ka sa lugar na maraming ulap at kakaunti ang sikat ng araw .

Paano mo tumpak na masusuri ang kondisyong ito (SAD)?

Kung sa tingin mo ay mayroon kang mga sintomas ng SAD, huwag mo itong subukang i-diagnose mismo . Pinakamainam na magpatingin sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan para sa isang buong pagsusuri. Maaaring may iba pang mga sanhi ng iyong depresyon. Kadalasan, ang SAD ay maaaring bahagi ng isang mas kumplikadong kondisyon sa kalusugang pangkaisipan.

Titingnan ka ng doktor mo.Maaari kang i-refer sa isang psychiatrist o psychologist . Tatanungin ka ng mga propesyonal sa kalusugang pangkaisipang ito tungkol sa iyong mga sintomas. Titingnan nila ang mga pattern ng iyong mga sintomas at tutukuyin kung mayroon kang SAD o iba pang mood disorder. Maaari ka rin nilang papunan ng isang palatanungan upang makita kung mayroon kang SAD.

Anong mga pagsusuri ang kinakailangan upang masuri ang SAD?

Walang tiyak na pagsusuri sa dugo o scan upang masuri ang SAD. Gayunpaman, maaaring mag-utos ang iyong doktor ng ilang mga pagsusuri upang matiyak na walang iba pang mga kondisyon na nagdudulot ng mga katulad na sintomas. Halimbawa, maaari silang mag-utos ng isang pagsusuri upang makita kung ang iyong thyroid ay gumagana nang maayos.

Ano ang mga pamantayan sa pagtukoy ng SAD?

Maaaring magpasya ang iyong doktor na mayroon kang SAD batay sa mga salik na ito:

• Kung mayroon kang mga sintomas ng major depression .
• Kung ang depresyong ito ay nangyayari sa ilang partikular na oras ng taon, nang hindi bababa sa dalawang magkasunod na taon .
• Kung ang depresyong ito ay mas madalas na nangyayari sa isang partikular na oras ng taon kaysa sa ibang mga oras.

Paano ginagamot ito (SAD)?

Kakausapin ka ng iyong doktor tungkol sa iyong mga opsyon sa paggamot. Maaaring kailanganin mo ng kombinasyon ng mga paggamot . Kabilang sa ilan sa mga ito ang:

• Light therapy: Ang bright light therapy, na gumagamit ng espesyal na lampara, ay maaaring gamitin upang gamutin ang SAD.
• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Ang CBT ay isang uri ng talk therapy. Natuklasan ng mga pananaliksik na ito ay napakaepektibo para sa SAD at may mas pangmatagalang resulta kaysa sa ibang mga paggamot.
• Gamot na antidepressant: Minsan, nagrereseta ang mga doktor ng gamot para sa depresyon, mag-isa man o kasama ng light therapy.
• Paggugol ng oras sa labas: Ang pagkuha ng mas maraming sikat ng araw hangga't maaari ay makakatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas. Subukang lumabas sa araw. Dagdagan din ang dami ng sikat ng araw na pumapasok sa iyong tahanan o opisina.
• Bitamina D: Ang pag-inom ng suplemento ng bitamina D ay maaari ring makatulong na mapabuti ang iyong mga sintomas. Gayunpaman, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ito .

Paano nga ba eksaktong ginagawa ang light therapy?

Para sa light therapy, o "phototherapy," kakailanganin mo ng espesyal na lampara .Kailangan mo itong bilhin. Binubuo ito ng ilang puting fluorescent light tubes na may plastik na screen para harangan ang ultraviolet rays. Ang liwanag mula sa lamparang ito ay halos dalawampung beses na mas maliwanag kaysa sa isang normal na ilaw sa bahay. Ang intensidad ng liwanag na inilalabas ay dapat na humigit-kumulang 10,000 lux.

Kapag ginagamit ang "phototherapy" na ito, hindi magandang ideya na tumingin nang direkta sa liwanag . Gusto mong tamaan ka ng liwanag nang pabilog. Habang nagbabasa, kumakain, nagtatrabaho, o gumagawa ng iba pang trabaho, hawakan ang lampara nang mga dalawa hanggang tatlong talampakan ang layo .

Kailan ang pinakamagandang oras para gumamit ng light therapy?

Ang oras ng paggamit mo ng light therapy ay maaari ring makaapekto sa bisa nito. Ang light therapy sa umaga ay tila pinakamahusay na gumagana . Ang paggamit ng light therapy sa huling bahagi ng araw ay maaaring magdulot ng insomnia. Maraming mga propesyonal sa kalusugan ang nagrerekomenda ng 15 hanggang 30 minuto ng pagkakalantad sa '10,000 lux' na ilaw tuwing umaga .

Gaano katagal bago makita ang mga resulta mula sa light therapy?

Ang mga taong gumagamit ng lampara para sa SAD ay kadalasang nakakakita ng mga resulta sa loob ng dalawa hanggang apat na araw , ngunit maaaring tumagal ng hanggang dalawang linggo bago makita ang buong resulta.

Gaano katagal dapat ipagpatuloy ang light therapy?

Madalas na inirerekomenda ng mga doktor ang paggamit ng light therapy sa mga buwan ng taglamig . Ang mga sintomas ng SAD ay maaaring mabilis na bumalik pagkatapos ihinto ang light therapy. Ang pagpapatuloy ng therapy na ito ay makakatulong sa iyong manatiling malusog sa mga buwan ng taglamig.

Ligtas ba ang light therapy? Mayroon bang anumang mga side effect?

Ang light therapy sa pangkalahatan ay ligtas at walang malalaking epekto . Gayunpaman, maaari mong iwasan ang light therapy sa mga sumusunod na kaso:

• Kung mayroon kang diabetes o retinopathies : Kung mayroon kang diabetes o sakit sa retina, may maliit na panganib ng pinsala sa mata.
• Kung umiinom ka ng ilang partikular na gamot : Ang ilang antibiotic at anti-inflammatory ay maaaring maging sanhi ng iyong pagiging sensitibo sa sikat ng araw. Ang light therapy ay maaaring mapanganib.
• Kung mayroon kang bipolar disorder : Ang parehong bright light therapy at antidepressants ay maaaring magdulot ng hypomania o mania (hindi makontrol na mood at energy swings). Kung mayroon kang bipolar disorder, sabihin sa iyong doktor. Maaari itong makaapekto sa iyong plano sa paggamot.

Ano ang mga side effect ng light therapy?

Maaari kang makaranas ng mga bagay tulad ng:

• Pananakit ng Mata
• Pagkapagod
• Sakit ng ulo
• Insomnia
• Pagkairita/mabilis magalit

Maaari bang gamitin ang tanning bed para gamutin ang SAD?

Huwag mong gawin 'yan! Huwag gumamit ng tanning beds para gamutin ang SAD. Ang mga tanning beds ay maaaring maging lubhang mapanganib, kahit na nagbibigay ang mga ito ng sapat na liwanag. Naglalabas ang mga ito ng mataas na antas ng ultraviolet (UV) rays . Ang mga ito ay lubhang mapanganib sa iyong balat at mata.

Anong mga uri ng antidepressant ang nakakatulong sa SAD?

Ang SAD ay maaaring gamutin gamit ang isang klase ng mga gamot na tinatawag na "Selective Serotonin Reuptake Inhibitors" (SSRIs). Gumagana ang mga ito sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga antas ng "serotonin" sa iyong katawan at pagpapabuti ng iyong "mood".

Ang ilang uri ng SSRI ay:

• `Fluoxetine (Prozac®)`
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertraline (Sertraline - Zoloft®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

May isa pang aprubadong antidepressant na tinatawag na 'bupropion'. Ito ay may extended-release tablet. Kung iinumin araw-araw mula sa simula ng malamig na panahon hanggang sa simula ng tagsibol, maaari rin nitong maiwasan ang pagsisimula ng SAD.

Ano ang naghihintay sa hinaharap ng mga may SAD?

Kung mayroon kang SAD, maaari kang umasa sa isang mas maliwanag na kinabukasan . May mga epektibong paggamot para sa SAD. Ang mga taong nasuri na may kondisyon at nakatanggap ng tamang kumbinasyon ng mga paggamot ay maaaring makaramdam ng ginhawa mula sa kanilang mga sintomas. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung aling paggamot ang pinakamainam para sa iyo.

(MALUNGGOL) Maaari ka bang bumalik muli?

Oo, ang mga taong madaling kapitan ng SAD ay maaaring makaranas ng mga pagbabalik sa dati bawat taon . Gayunpaman, may mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan o mabawasan ang mga sintomas.

Maaari bang maiwasan ang SAD?

Maaaring hindi mo mapigilan ang SAD sa simula pa lang . Gayunpaman, kapag na-diagnose ka na ng iyong doktor na may SAD, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mas mapamahalaan ito o maiwasan ang pag-ulit nito.

• Gamitin ang iyong lightbox: Simulan ang light therapy bago mo pa maramdaman ang mga sintomas ng SAD, na nangangahulugang sa sandaling magsimula ang malamig na panahon.
• Lumabas: Gumugol ng ilang oras sa labas araw-araw, kahit na maulap ang araw. Ang sikat ng araw ay makakatulong sa iyong maging mas maayos ang pakiramdam.
• Kumain ng masusustansyang pagkain: Kahit na ang iyong katawan ay naghahanap ng mga pagkaing starchy at matatamis, pumili pa rin ng mga masusustansyang pagkain. Ang mga masusustansyang pagkain na mayaman sa bitamina at mineral ay magbibigay sa iyo ng nutrisyon at enerhiya na kailangan mo.
• Pagsasanay:Subukang mag-ehersisyo nang 30 minuto nang hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo. Binabawasan ng ehersisyo ang stress at pagkabalisa, na maaari ring makaapekto sa mga sintomas ng SAD.
• Makipagkita sa mga kaibigan: Manatiling konektado sa iyong mga kaibigan at sa iyong mga karaniwang aktibidad. Maaari silang maging isang malaking suporta sa panahon ng malamig na panahon.
• Maghanap ng tulong: Isaalang-alang ang pagpapatingin sa isang tagapayo sa kalusugang pangkaisipan na sinanay sa "CBT" (cognitive behavioral therapy). Ang paggamot na ito ay lubos na mabisa para sa SAD.
• Isaalang-alang ang gamot: Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pag-inom ng antidepressant. Kung ang iyong mga sintomas ay malala o nagpapatuloy pagkatapos ng ibang mga paggamot, maaaring makatulong ang gamot. Sa ilang mga kaso, ang pagsisimula ng gamot bago magsimula ang SAD ay maaari pang maiwasan ang pag-unlad ng kondisyon.

Sa ganitong paraan, kausapin ang iyong doktor upang malaman kung ang maagang pagsisimula ng paggamot , bilang isang hakbang sa pag-iwas, ay tama para sa iyo.

Kung mayroon ako (SAD), paano ko pinakamahusay na maaalagaan ang aking sarili?

Kausapin ang iyong doktor. Sa pamamagitan ng pagpaplano nang maaga , mapamamahalaan mo ang iyong mga sintomas at mananatili kang malusog.

Gawin ang mga bagay na ito:

• Sundin ang iyong plano sa paggamot: Kung mayroon kang gamot o lampara para sa SAD, gamitin ito nang eksakto ayon sa itinuro. Kung hindi bumuti ang iyong mga sintomas, magpatingin muli sa iyong doktor.
• Alagaan ang iyong sarili: Kumain ng balanseng diyeta. Kumuha ng sapat na tulog. Mag-ehersisyo nang regular . Subukang pamahalaan ang stress, marahil sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang counselor o therapist.
• Magplano nang maaga: Gumawa ng plano kung ano ang gagawin kung lumala ang iyong mga sintomas. Kung magsisimula kang makaramdam ng depresyon, kumilos. Makakatulong ang pagpaplano ng maraming aktibidad sa mga buwang ito. Ang pagpapanatili ng abalang iskedyul ay makakatulong upang maiwasan ang pakiramdam na natigil ka sa bahay.
• Simulan nang maaga ang paggamot: Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pang-iwas na paggamot. Kung alam mong magsisimula ang iyong mga sintomas sa Oktubre, isaalang-alang ang pagsisimula ng paggamot sa Setyembre.

Huwag gawin ang mga bagay na ito:

• Huwag mag-isa: Ang pagiging mag-isa ay maaaring magpalala sa iyong mga sintomas. Kahit na ayaw mong lumabas o makihalubilo, subukang kumonekta sa mga kaibigan at mahal sa buhay.
• Huwag gumamit ng alak o mga gamot na hindi nirereseta: Maaari nitong palalain ang mga sintomas at maaaring negatibong makipag-ugnayan sa mga antidepressant.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor tungkol sa SAD?

Kung sa tingin mo ay mayroon kang mga sintomas ng SAD o iba pang mood disorder, siguraduhing magpatingin sa doktor . Gugustuhin niyang tiyakin na walang iba pang mga kondisyong medikal na maaaring maging sanhi ng iyong mga sintomas.

Kailan ka dapat pumunta sa emergency room?

Kung ikaw o ang isang taong mahal mo sa buhay ay may mga iniisip na magpakamatay, humingi agad ng tulong. Tawagan ang iyong doktor, pumunta sa emergency room, o tumawag sa isang helpline tulad ng 1926 (pambansang helpline para sa kalusugang pangkaisipan ng Sri Lanka). Ang mga serbisyong ito ay nagbibigay ng libre at kumpidensyal na suportang sikolohikal sa mga nasa krisis ng pagpapakamatay o nakakaranas ng matinding depresyon. Available ang mga ito 24 oras sa isang araw.

Kung mayroon kang (SAD), anong mga tanong ang dapat mong itanong sa doktor?

Kung mayroon kang SAD, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga bagay na ito:

• Ano ang pinakamahusay na paggamot para sa akin?
• Ano ang maaari kong gawin upang maiwasan ang mga ganitong depresyon?
• Gagana ba sa akin ang light therapy?
• Dapat ba akong uminom ng antidepressant?
• Kailan ko dapat simulan ang paggamot?
• Gaano katagal ko kailangang ipagpatuloy ang aking paggamot?
• Ano ang dapat kong kainin (o iwasan) upang makatulong na mapabuti ang aking mga sintomas?
• Ano pa ba ang magagawa ko para gumaan ang pakiramdam?

Sa wakas, naalala na kita!

Ang (SAD) ay isang depressive disorder na nangyayari sa isang partikular na panahon ng taon, kadalasan sa panahon ng malamig na panahon. Maaari itong magdulot ng mga sintomas tulad ng mababang enerhiya at pagkawala ng pag-asa sa buhay. Ang pinakamaganda ay may mga mabubuting paggamot para dito. Kausapin ang iyong doktor. Nandito sila upang tulungan ka.

Pana - panahong sakit na may epekto sa emosyon, SAD, depresyon, taglamig, sikat ng araw, light therapy, bitamina D, serotonin, mood