Ang kalamnan ba na ito ang sanhi ng pananakit ng leeg? Pag-usapan natin ang Sternocleidomastoid (SCM)

Ang pananakit ng leeg ay isang pangkaraniwang bagay para sa marami sa atin, hindi ba? Ang pananakit ng leeg na ito ay nangyayari lalo na kapag nagtatrabaho sa harap ng computer nang matagal, o kapag nakatingin sa iyong telepono. Minsan, kapag nagising ka sa umaga, parang napilay ang iyong leeg. Ngunit alam mo ba na ang pangunahing sanhi ng pananakit na ito ay maaaring isang espesyal na kalamnan sa magkabilang gilid ng iyong leeg? Ngayon ay pag-uusapan natin ang kalamnan na ito na hindi pa naririnig ng maraming tao, ngunit napakahalaga para sa kalusugan ng ating leeg. Iyon ay ang kalamnan ng Sternocleidomastoid (SCM).

Ano itong kalamnan na Sternocleidomastoid (SCM)?

Medyo nakakalito ang dila nito, 'di ba? Kaya tawagin natin itong "SCM muscle" sa madaling salita. Sa madaling salita, ito ang pinakamalaki at pinakamahalagang kalamnan sa harap ng iyong leeg. Matatagpuan ito sa ilalim mismo ng iyong balat. Mararamdaman mo ito gamit ang iyong mga daliri sa kanan at kaliwang bahagi ng iyong leeg. Kung iikot mo ang iyong ulo sa isang gilid, makikita mo ang kalamnan na ito na pumipintig sa kabilang panig. Sa pamamagitan ng kalamnan na ito mo mararamdaman ang pulso sa iyong leeg.

Ito ay isang pares, ibig sabihin ito ay isang kalamnan na binubuo ng dalawang bahagi. Ibig sabihin, may isa sa kanang bahagi at isa sa kaliwa. Ang kalamnan na ito ay nagsisimula sa ilalim ng iyong leeg, na nasa itaas ng iyong dibdib. Pagkatapos ay umaakyat ito sa mga gilid ng iyong leeg at nagtatapos sa likod ng iyong bungo, sa ibaba lamang ng iyong mga tainga.

Bakit ba kakaiba ang pangalan nito?

Nagkakaroon ito ng napakakumplikadong pangalan dahil sa tatlong butong pinagdurugtong nito. Gawin natin itong simple.

1. Sterno: Ito ay tumutukoy sa iyong sternum , ang patag na buto sa gitna ng iyong dibdib. Ang bahagi ng kalamnan ng SCM ay nagsisimula rito.

2. Cleido: Ito ay tumutukoy sa iyong clavicle , na siyang buto sa iyong collarbone. Ang iba pang bahagi ng kalamnan ng SCM ay nagsisimula sa gitna ng iyong collarbone.

3. Mastoid: Ito ay tumutukoy sa nakausling buto sa base ng iyong bungo, sa likod ng iyong tainga. Tinatawag namin itong proseso ng mastoid . Ang kalamnan ng SCM na tumatakbo pataas sa iyong leeg ay nagtatapos sa butong ito.

Sa madaling salita, ito ay tinatawag na Sterno-Cleido-Mastoid dahil nagsisimula ito sa sternum at clavicle at nagtatapos sa mastoid process.

Anong serbisyo ang ibinibigay ng kalamnan ng SCM sa ating katawan?

Bagama't maliit ang kalamnan na ito, napakalaki ng tungkulin nito. Ang kalamnan ng SCM ay responsable para sa marami sa mga paggalaw ng iyong ulo at leeg.

Isipin mo, habang naglalakad ka sa kalye at may nagsalita, bigla mong iikot ang iyong ulo para makita kung gaano kalaki ang naitutulong ng kalamnan ng SCM sa iyong kumain, huminga, at magawa ang lahat ng ito.

Mga kondisyon na maaaring makaapekto sa kalamnan ng SCM

Tulad ng ibang kalamnan, ang kalamnan ng SCM ay maaaring mapinsala, mapilas, o mabunot. Maaari rin itong maging masakit dahil sa iba't ibang kondisyong medikal.

Ito ang ilan sa mga pinakakaraniwang sitwasyon.

• Sternocleidomastoid Syndrome: Ito ay kapag nabubuo ang mga trigger point sa ilang bahagi ng kalamnan ng SCM. Ang kondisyong ito ay maaaring sanhi ng mga bagay tulad ng maling postura, mga pinsala sa leeg, at stress. Maaari itong magdulot ng paninigas ng leeg, pananakit, at maraming iba pang sintomas.
• Mga Karamdaman sa Temporomandibular Joint (TMD):Isang masakit na kondisyon na nangyayari sa kasukasuan ng panga. Ang mga problema sa kalamnan ng SCM ay maaaring magpalala sa kondisyong TMD na ito at magdulot ng kaugnay na sakit.
• Torticollis (Wryneck): Ito ay isang kondisyon kung saan ang kalamnan ng SCM ay umiikli at naninigas, na nagiging sanhi ng pagkiling o pagpihit ng ulo sa isang gilid. Minsan ito ay isang likas na kondisyon. Ang kondisyong ito ay nakikita sa mga bagong silang na sanggol.

Paano at saan nararamdaman ang pananakit ng kalamnan ng SCM?

Dito nalilito ang maraming tao. Kahit na may problema sa kalamnan ng SCM, ang sakit ay hindi lamang nararamdaman sa leeg. Isipin na ang problema ay nasa isang lugar, kundi ang sakit ay nararamdaman sa ibang lugar. Para itong isang bumbilya na hindi umiilaw dahil sa problema sa isang lugar sa kordon ng kuryente. Dahil sa penomenong ito na tinatawag na Referred Pain, ang pananakit ng kalamnan ng SCM ay maaaring lumitaw sa mga sumusunod na lugar.

• Noo at paligid ng mga mata (tulad ng problema sa sinus)
• Pisngi at panga
• Sa loob ng tainga at sa likod ng tainga
• Lalamunan (parang sakit kapag lumulunok)
• Mga balikat at itaas na dibdib

Iba pang mga sintomas na maaaring lumitaw bukod sa pananakit

Bilang karagdagan sa sakit, ang mga problema sa kalamnan ng SCM ay maaari ring magdulot ng mga sintomas tulad ng:

• Sakit ng ulo: Pananakit na parang migraine, lalo na sa isang bahagi ng ulo.
• Pagkahilo at Vertigo: Isang pakiramdam ng pag-ikot.
• Pagduduwal
• Mga pagbabago sa mata: nakalaylay na mga talukap ng mata, namumulang mga mata, matubig na mga mata, malabong paningin.
• Paninigas ng leeg: Hirap sa pagpihit o pagbaluktot ng ulo.

Kita mo, 'di ba? Gaano kalayo ang maaaring maabot ng isang problema sa isang simpleng kalamnan sa leeg. Kadalasan, kapag nararanasan natin ang mga sintomas na ito, iniisip natin na isa itong ibang malubhang sakit. Pero maaaring ang sanhi ay ang kalamnan ng SCM.

Ano ang mga paggamot para sa kondisyong ito?

Ang pinakamaganda ay marami sa mga kondisyong ito ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng physical therapy at mga pagbabago sa pamumuhay.

• Mainit o malamig na therapy: Nakakatulong ito na mabawasan ang sakit at pamamaga.
• Mga Ehersisyo sa Leeg (Pag-unat): May mga espesyal na ehersisyo upang mabawasan ang paninigas ng kalamnan, palakasin ito, at gawin itong mas flexible.
• Masahe: Ang masahe ay kapaki-pakinabang para sa pagrerelaks ng mga maninikip na kalamnan at pag-alis ng mga trigger point.
• Physical therapy: Maaaring magrekomenda ang isang physical therapist ng pinakamahusay na ehersisyo at paggamot para sa iyo.

Sa ilang malalang kaso, halimbawa kung ang kalamnan ay malubhang napinsala o mayroong kondisyon tulad ng tumor, maaaring kailanganin ang operasyon.

Ngunit tandaan, ang iyong doktor ang magtatakda kung alin sa mga paggamot na ito ang tama para sa iyo. Samakatuwid, mahalagang humingi ng medikal na payo bago gawin ang anumang bagay na gusto mong gawin.

Paano ko mapapanatiling malusog ang aking kalamnan sa SCM?

Pinakamainam na maiwasan ang mga masasakit na kondisyong ito bago pa man ito mangyari. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga simpleng bagay na ito sa iyong pang-araw-araw na gawain, mapapanatili mong malusog ang iyong kalamnan sa SCM.

1. Pamahalaan ang stress: Kapag tayo ay nai-stress, hindi natin namamalayang hinihigpitan natin ang mga kalamnan sa ating leeg at balikat. Kaya, subukang irelaks ang iyong isip sa pamamagitan ng mga bagay tulad ng meditasyon, yoga, at ehersisyo.

2. Magsanay ng maayos na postura: Ito ang pinakamahalagang bagay.

• Kapag nagtatrabaho sa isang computer, panatilihing kapantay ng mata ang screen.
• Kapag ginagamit ang iyong telepono, huwag yumuko ang iyong leeg at tumingin sa ibaba. Gamitin ang iyong telepono kapantay ng iyong mga mata.
• Kapag nagbabasa, huwag ibaba ang libro at ibaluktot ang leeg para magbasa.

3. Suportahan ang iyong leeg habang natutulog: Ang pagtulog nang patagilid ay pinakamainam para sa iyong leeg. Gumamit ng unan na nagbibigay ng mahusay na suporta sa leeg. Iwasang matulog nang ang iyong kamay ay nasa ilalim ng iyong tiyan.

4. Mag-ingat sa paggawa ng mga ehersisyo: Kapag gumagawa ng mga ehersisyo tulad ng sit-up, huwag biglang itaas ang iyong ulo nang mabilis. Ang paggawa nito ay maaaring makapinsala sa kalamnan ng SCM. Gawin ang mga ehersisyong iyon nang dahan-dahan.

5. Iunat ang iyong leeg: Kung nagtatrabaho ka sa posisyon ng pag-upo buong araw, gumawa ng ilang simpleng ehersisyo sa leeg sa pamamagitan ng pagpihit ng iyong leeg mula sa isang gilid patungo sa isa pa, pataas at pababa, nang ilang beses sa isang araw. Ang mga taong gumugugol ng maraming oras sa parehong posisyon, tulad ng mga biyolinista, pintor, at karpintero, ay lalong nanganganib na mapinsala ang kalamnan ng SCM. Kung nagtatrabaho ka sa ganitong trabaho, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga espesyal na ehersisyo na nagpoprotekta sa leeg.