Kapag naririnig ng karamihan sa atin ang salitang "bitamina B," iniisip natin ito bilang isang bitamina lamang, tama ba? Ngunit sa totoo lang ay may walong miyembro ng pamilya ng bitamina B. Ang bawat isa sa kanila ay nakakatulong na mapanatiling malusog ang ating mga katawan sa iba't ibang paraan. Ngayon ay pag-uusapan natin ang isang espesyal na miyembro ng pamilyang ito, ang bitamina B3, o niacin gaya ng alam nating lahat. Sa madaling salita, ang niacin ay mahalaga para sa pag-convert ng pagkaing kinakain natin sa enerhiya. Napakahalaga rin ito para mapanatiling malusog ang ating nervous system, digestive system, at balat.
Ano nga ba ang Niacin?
Karaniwan nating nakukuha ang dami ng niacin na kailangan natin mula sa mga pagkaing kinakain natin araw-araw. Halimbawa, ang mga pagkaing tulad ng pulang karne, manok, isda, brown rice, mani, buto, legume, at saging ay pawang mayaman sa niacin. Maraming tinapay at cereal na binibili natin sa tindahan ang mayroon ding niacin.
Minsan, maaaring magreseta ang mga doktor ng mas mataas na dosis ng niacin, lalo na upang makontrol ang antas ng kolesterol, makontrol ang pag-unlad ng ilang mga kondisyon sa puso, at maiwasan ang mga kondisyon tulad ng pagkawala ng memorya at dementia. Gayunpaman, iminumungkahi ng mga kamakailang pananaliksik na maaaring may ilang panganib ng pag-inom ng labis na niacin.
Pareho ba ang Niacin at Niacinamide?
Oo, magkapareho ang tunog ng dalawang pangalang ito, ngunit hindi sila magkapareho. Ang Niacinamide ay isa pang compound na nabubuo kapag ang iyong katawan ay may sobrang niacin. Bilang suplemento, ang niacinamide ay karaniwang ginagamit sa mga produktong nagpoprotekta at nagpapalusog sa balat at para gamutin ang acne.
Ano ang mga benepisyo ng paggamit ng Niacin?
Noong mga unang taon ng ika-20 siglo, natuklasan ng mga siyentipiko na ang kakulangan sa niacin ay nagdudulot ng malubhang sakit sa balat na tinatawag na pellagra sa mga tao. Dahil sa pagtuklas na ito, ang pellagra ngayon ay isang napakabihirang sakit. Sa paglipas ng panahon, natuklasan ng mga mananaliksik ang maraming iba pang benepisyo sa kalusugan ng niacin.
Para makontrol ang antas ng kolesterol
Kapag ginamit bilang gamot sa kolesterol, naipakita na ang niacin ay nagpapataas ng antas ng good HDL cholesterol at nagpapababa ng triglycerides, isang uri ng taba sa katawan. Binabawasan din nito ang antas ng bad LDL cholesterol sa ilang antas. Minsan inirerekomenda ang Niacin kasabay ng mga statin (hal., atorvastatin, simvastatin), na ginagamit upang kontrolin ang kolesterol.
Pero tandaan mong mabuti ito:Para mapababa ang kolesterol, ang niacin ay dapat inumin sa mas mataas na dosis. Ang pag-inom ng ganitong mataas na dosis ay maaaring magdulot ng pinsala sa atay, sakit ng tiyan, at glucose intolerance. Kaya naman, huwag kailanman bumili ng niacin mula sa botika nang mag-isa. Palaging kumonsulta sa iyong doktor at gamitin lamang ito sa iniresetang dosis kung irerekomenda niya ito.
Presyon ng dugo
Dahil mabuti ang niacin para sa kolesterol, maraming pananaliksik ang isinagawa kung makakatulong din ito sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Ipinakita ng isang kamakailang pag-aaral sa Tsina na ang mga taong may bagong diagnosed na altapresyon na uminom ng mas maraming niacin sa kanilang diyeta ay may mas mababang presyon ng dugo.
Gaano karaming niacin ang kailangan natin kada araw?
Ang bawat tao'y nangangailangan ng isang tiyak na dami ng niacin bawat araw upang gumana nang maayos. Ang daming ito ay nag-iiba depende sa edad at iba pang mga salik. Kadalasan, nakukuha natin ang daming ito mula sa mga pagkaing kinakain natin.
| Pangkat ng edad o okasyon | Pang-araw-araw na pangangailangan sa milligrams (mg) |
|---|---|
| Mga bata (ayon sa edad) | 2-16 mg |
| Mga Lalaki | 16 mg |
| Mga Babae | 14 mg |
| Mga buntis na ina | 18 mg |
| Mga ina na nagpapasuso | 17 mg |
| Pinakamataas na pang-araw-araw na dosis para sa isang nasa hustong gulang | 35 mg |
Kung inirerekomenda ng iyong doktor ang niacin, mainam na inumin ito kasama ng pagkain upang maiwasan ang pananakit ng tiyan. Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng pamumula ng mukha at leeg kapag una silang nagsimulang uminom ng niacin. Hindi ito mapanganib. Upang mabawasan ito, maaaring payuhan ka ng iyong doktor na uminom ng niacin kasama ng aspirin at iwasan ang alkohol at maanghang na pagkain.
Ano ang mangyayari kung uminom ka ng sobra sa niacin (overdose)?
Bagama't mahalaga ang niacin para sa katawan, ang labis na dami ng anumang bagay ay hindi mabuti. Maaari kang makakuha ng labis na niacin mula sa pagkain at hindi ka magkakaroon ng anumang problema. Gayunpaman, ang pag-inom ng labis na niacin sa anyo ng mga suplemento nang walang payo ng doktor ay maaaring mapanganib. Ang pag-inom sa pagitan ng 2,000 at 6,000 milligrams bawat araw ay maaaring magdulot ng malubhang epekto.
Kung sa tingin mo ay nakainom ka ng sobra sa niacin, bantayan ang mga sumusunod na sintomas.
| Mga sintomas ng labis na dosis ng niacin | |
|---|---|
| Mga palpitations ng puso | Pagduduwal at pagsusuka |
| Matinding pamumula ng balat na may kasamang pangangati | Pananakit ng tiyan at paglobo |
| Pangangati at pagbabalat ng balat | Lumilitaw ang mga sintomas ng gout |
Kung mayroon kang isa o higit pa sa mga sintomas na ito, humingi agad ng medikal na payo. Kung kinakailangan, pumunta sa Emergency Department (ETU) ng pinakamalapit na ospital.
Anong mga pagkain ang mataas sa niacin?
Narito ang ilang mga pagkaing mayaman sa niacin na madaling maidagdag sa ating regular na diyeta:
- Bukod pa rito, ang mga tinapay at cereal na pinatibay ng niacin
- Pulang karne: karne ng baka, atay ng baka, baboy
- Manok
- Isda
- Saging
- Bran rice
- Mga legume (tulad ng mga gisantes, lentil, green beans)
- Mga mani (tulad ng mani, kasoy)
- Mga buto (tulad ng mga buto ng kalabasa, mga buto ng mirasol)
Mga epekto at panganib ng niacin
Ang pag-inom ng mataas na dosis ng niacin ay maaaring magdulot ng ilang mga side effect at panganib.
Pamumulaklak ng balat
Ito ang pinakakaraniwang side effect. Lalo na kapag una kang uminom ng niacin, maaaring mamula at uminit ang iyong mukha at leeg. Ngunit mawawala rin ito pagkalipas ng ilang araw.
Mga Isyu sa Gastrointestinal
Maaaring magkaroon ng sakit ng tiyan, paglobo ng tiyan, at pagtatae. Mababawasan din ang mga ito sa paglipas ng panahon.
Iba pang mga panganib sa kalusugan
May ilang mga panganib na kaugnay ng pag-inom ng mataas na dosis ng niacin. Maaari itong magdulot ng pinsala sa atay, ulcer sa tiyan, pagbabago sa antas ng asukal sa dugo, pinsala sa kalamnan, mababang presyon ng dugo, at mga pagbabago sa ritmo ng puso. Ipinakita ng isang pag-aaral na inilathala noong 2024 na kapag ang katawan ay naghihiwalay ng labis na niacin, maaari itong magdulot ng pamamaga na nakakasira sa mga daluyan ng dugo at nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso.
Samakatuwid, ang sinumang may anumang kondisyon sa kalusugan, tulad ng sakit sa atay o bato, diabetes, mataas na presyon ng dugo, o sakit sa puso , ay dapat talagang kumunsulta sa kanilang doktor bago gumamit ng mga suplemento ng niacin.
Mga posibleng interaksyon sa ibang mga gamot
Kung regular kang umiinom ng iba pang mga gamot o suplemento, sabihin sa iyong doktor bago simulan ang niacin. Ang Niacin ay maaaring makipag-ugnayan sa mga gamot sa diabetes, mga pampanipis ng dugo, mga gamot sa altapresyon, mga thyroid hormone, at ilang antibiotic. Ang pag-inom ng alak ay nagpapataas ng panganib ng pinsala sa atay.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang niacin (bitamina B3) ay isang mahalagang sustansya para sa ating mga katawan. Karaniwan nating nakukuha ang dami na kailangan natin mula sa mga pagkaing kinakain natin araw-araw.
- Ang mataas na dosis ng niacin ay dapat lamang inumin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor bilang paggamot para sa mga kondisyon tulad ng kolesterol.
- Huwag kailanman maggamot sa sarili gamit ang mga suplemento ng niacin na galing sa botika nang walang payong medikal. Maaari itong magdulot ng malubhang panganib, tulad ng pinsala sa atay.
- Ipinapahiwatig ng mga kamakailang pananaliksik na ang labis na niacin sa katawan ay maaaring magpataas ng panganib ng sakit sa puso.
- Kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, o mayroong anumang iba pang malalang kondisyong medikal, mahalagang kumunsulta sa iyong doktor bago uminom ng anumang suplemento.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento