Masyado bang mabigat ang bag sa paaralan? Alamin natin kung ano talaga ang sanhi ng mga problema sa backpack!

Malaki ba ang dala ng anak mo papuntang paaralan tuwing umaga? Mga libro, baon, bote ng tubig... Dahil sa lahat ng ito, nagiging mabigat ang backpack, di ba? Kaya, kung hindi gagamitin nang maayos ang backpack na ito, maaari itong magdulot ng mga problema hindi lamang sa likod at leeg ng ating mga anak, kundi pati na rin sa kanilang buong katawan. Ngayon, pag-usapan natin ang mga problemang maaaring idulot ng backpack na ito sa paaralan at kung paano ito maiiwasan.

Ano ang mangyayari kung mali ang paggamit mo ng bag sa paaralan?

Sa madaling salita, kung ang isang backpack ay hindi gagamitin nang maayos, maaari itong humantong hindi lamang sa mga problema sa likod, kundi pati na rin sa mga pinsala. Tingnan natin kung paano ito nangyayari:

• Pagsandal at pagyuko: Isipin mo, kapag tumataas ang bigat ng backpack, tila hinihila ng bigat na iyon ang bata pabalik. Pagkatapos ay awtomatikong yumuko ang bata para balansehin ito. Kapag palagi kang yumuko nang ganito, mataas ang posibilidad na manakit ang leeg, balikat, at likod . Ito ay isang istorbo na ginagawa ng bata nang hindi niya namamalayan. Kung magpapatuloy ang mga maling postura (mga problema sa postura), kahit ang natural na kurba ng gulugod ay maaaring magbago.

• Pagdadala ng backpack sa isang balikat: Ang ilang mga bata ay nagdadala lamang ng kanilang backpack sa isang balikat. O kaya naman ay nagdadala sila ng messenger bag. Ito ang nagiging sanhi ng paglalagay ng bigat sa isang gilid, kaya sinusubukan nilang balansehin ang bigat sa kabilang gilid. Maaari itong humantong sa pananakit ng itaas at ibabang bahagi ng likod , pati na rin ang pananakit ng balikat at leeg . Para maging tumpak, naglalagay ito ng hindi kinakailangang presyon sa mga kalamnan sa isang gilid ng katawan.

• Masikip at maluwag na mga tali: Kung masyadong masikip ang mga tali sa bag, maaari itong maputol sa balikat. Maaari itong magdulot ng pamamanhid, pangingilig, at kung minsan ay pagkawala ng pandama sa mga kamay at daliri . Ito ay dahil maaaring i-compress ng mga tali ang mga nerbiyos at daluyan ng dugo sa balikat. Ito ay tinatawag na "nerve compression" sa mga terminong medikal.

• Mas mataas na panganib ng pagkahulog: Ang pagdadala ng mabigat na backpack ay maaaring magpababa ng balanse ng isang bata. Maaari itong magdulot ng mas malaking posibilidad na mahulog sila, lalo na kapag umaakyat sa hagdan o sumasakay sa bus . Isipin mo na lang, kahit ang kaunting pagkadulas ay maaaring magpahirap sa pagkontrol sa iyong anak gamit ang bigat ng backpack. Ang ganitong mga pagkahulog ay maaaring humantong sa malubhang pinsala, tulad ng mga bali.

• Bara at Panganib sa Iba: Ang mga batang may dalang malalaking bag ay minsan hindi namamalayan kung gaano kalaking espasyo ang kinukuha ng kanilang mga bag. Kaya kapag lumiliko, o kapag naglalakad sa masisikip na espasyo (tulad ng sa pagitan ng mga upuan sa isang school bus) , maaaring tamaan ng mga bag ang iba . Gayundin, ang malalaking bag na naiiwan sa lupa ay maaaring makatisod sa ibang mga bata, at kung minsan ay maaaring mahulog ang bag sa isang bata . Ito rin ay isang bagay na hindi natin naiisip, tama ba?

Paano ko malalaman kung may problema sa bag ko?

May ilang mga palatandaan na maaari mong bantayan upang malaman kung ang iyong bag ay nagdudulot sa iyo ng problema. Bigyang-pansin ang mga ito:

• Napakahirap ba sa pakiramdam na isuot at hubarin ang bag?
• Kailangan mo bang yumuko habang dala ang bag?
• Madalas ka bang sumasakit ang likod?
• Madalas ka bang makaramdam ng pananakit sa iyong mga balikat at leeg?
• Nakakaramdam ka ba ng pamamanhid o panghihina sa iyong mga kamay o mga daliri?

Kung mayroon kang mga sintomas na ito, dapat mong bawasan ang bigat ng iyong bag o baguhin ang paraan ng pagdadala nito. Kung mayroon ka pa ring pananakit ng likod, pamamanhid sa iyong mga braso at binti, o panghihina, makabubuting kumonsulta sa doktor para sa payo . Maaari mo ring kailanganin ang tulong ng isang physiotherapist.

Kaya, paano mo pipiliin ang tamang bag?

Tandaan ang mga puntong ito upang pumili ng bag na makakatulong sa iyo, hindi makakasagabal sa iyo:

• Pinakamahusay ang mga backpack: Mas mainam ang mga backpack kaysa sa mga shoulder bag o messenger bag para sa pagdadala ng mga bagay tulad ng mga libro. Ito ay dahil ang bigat ng bag ay pantay na naipapamahagi sa buong katawan. Ang pinakamalakas na kalamnan sa ating katawan, lalo na ang mga kalamnan sa likod at tiyan, ang sumusuporta sa bag.

• Mag-ingat kung paano ito ginawa:
• May palaman at malapad na mga strap: Maghanap ng bag na may dalawang maayos na palaman na strap na nakasuot sa magkabilang balikat. Mas mabuti kung mas malapad ang mga strap . Sa ganitong paraan, ang bigat ay hindi nakapokus sa isang lugar, kundi naipapamahagi sa mga balikat.
• Sinturon sa baywang: Mainam na pumili ng bag na may sinturon sa baywang . Ipapamahagi nito ang bigat hindi lamang mula sa iyong mga balikat kundi pati na rin sa iyong baywang, na binabawasan ang pilay sa iyong likod.
• Maraming kompartimento: Kung ang bag ay may maraming kompartimento, makakatulong din ito sa pamamahagi ng bigat. Mas madali ring panatilihing malapit sa iyong katawan ang pinakamabibigat na mga bagay.
• Isang magaan na backpack: Kung magaan ang backpack, mas madaling kontrolin ang kabuuang bigat ng mga bagay na iyong dala. May ilang backpack na tumitimbang lamang ng ilang kilo kapag walang laman. Hindi maganda ang mga iyon.

Paano ko dapat gamitin ang bag?

Napakahalagang sundin ang mga payong ito upang maiwasan ang pananakit ng likod at iba pang mga problema.

Bawasan natin ang bigat ng bag!

• Gaano man kaganda ang pagkakagawa ng bag, mas mainam para sa iyong katawan kung mas maliit ang bigat nito . Sa pangkalahatan, ang isang bag ay hindi dapat tumimbang nang higit sa 10% hanggang 20% ​​ng timbang ng iyong katawan. Halimbawa, kung tumitimbang ka ng 50 kg, ang iyong bag ay hindi dapat tumimbang nang higit sa 5 hanggang 10 kg. Kung ikaw ay isang maliit na bata, ang halagang ito ay dapat na mas mababa pa. Maaari mong suriin ang bigat ng bag gamit ang timbangan sa banyo sa bahay.
• Nang hindi mo na kailangang magdala ng mga libro sa iyong bag buong araw,Gamitin nang madalas ang locker ng paaralan . Maglabas lamang ng mga libro kung kinakailangan. Mas mainam kung maiiwan mo sa paaralan ang mga librong hindi mo kailangan para sa takdang-aralin.
• Kapag nag-iimpake ng iyong bag, ayusin ang pinakamabibigat na mga bagay na pinakamalapit sa iyong likod . Ibig sabihin, sa loob ng bag, na nakadikit sa iyong likod.
• Huwag itapon ang lahat sa pangunahing kompartimento. Gamitin ang mga bulsa sa gilid at iba pang mga kompartimento sa bag upang ipamahagi ang bigat .
• Kung ang iyong bag ay talagang mabigat, kumuha ng ilang hindi mahahalagang libro mula sa iyong bag at dalhin ang mga ito gamit ang iyong kamay . Bagama't maaaring mahirap gawin ito araw-araw, isa itong magandang solusyon para sa mga araw na talagang mabigat ang dala.

Ganito ang tamang pagdadala at pagdadala ng bag!

• Gamitin ang parehong strap sa balikat . Ang mga bag na dinadala sa isang balikat, nakapatong sa dibdib, o may iisang strap lamang ay maaaring magdulot ng hindi kinakailangang pilay sa mga kalamnan. Maaari rin itong magdulot ng kawalan ng balanse.
• Higpitan ang mga tali upang magkasya nang maayos ang bag sa iyong katawan . Kung maluwag ang mga tali at nakalaylay pababa ang bag, masyadong mabigat ang presyon sa iyong likod. Dapat pantay na nakalagay ang bag sa gitna ng iyong likod , hindi nakalaylay pababa patungo sa iyong puwitan.
• Ang mga pinsala sa likod ay maaaring maiwasan nang malaki sa pamamagitan ng wastong pag-angat ng bag . Tulad ng anumang mabigat na bagay, ibaluktot ang iyong mga tuhod, panatilihing tuwid ang iyong likod, at hawakan ang bag gamit ang dalawang kamay sa iyong mga balikat . Ang biglaang pagyuko upang mag-angat ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa iyong likod.

Mahalaga ba na palakasin ang ating core?

Oo, talagang mahalaga ito! Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga problema sa likod ay ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa iyong katawan na tumutulong na mapanatiling matatag ang iyong katawan, lalo na ang iyong mga kalamnan sa ibabang bahagi ng likod at tiyan . Kung malakas ang mga kalamnan na ito, ang iyong gulugod ay magkakaroon ng maraming suporta upang suportahan ang bigat ng backpack. Ang mga pangunahing ehersisyo sa weight training, Pilates, at yoga ay lubhang kapaki-pakinabang para dito. Pinapabuti nito ang iyong core strength. Magandang ideya na ipakilala ang mga ganitong uri ng ehersisyo sa paraang angkop para sa mga bata.

Kaya, ano ang mga pinakamahalagang bagay na natutunan natin ngayon? (Mensahe para sa Pag-uwi)

Kaya, napakahalagang tandaan ang mga puntong ito upang gawing matalik na kaibigan ang bag ng inyong anak sa paaralan, sa halip na maging istorbo.

• Mag-ingat sa bigat ng bag: hindi ito dapat tumimbang nang higit sa 10% hanggang 15% ng bigat ng bata. (May mga lugar na nagsasabing 20%, ngunit para sa maliliit na bata ay maaaring mukhang medyo sobra iyon, kaya isipin natin ang 15% bilang maximum).
• Piliin ang tamang bag: Pumili ng magaan na bag na may malapad at may palaman na mga strap, sinturon sa baywang (mainam kung mayroon), at ilang mga kompartamento.
• Gamitin ito nang tama:Isuot ang parehong tali, panatilihing malapit ang mga ito sa iyong katawan, at ilagay ang pinakamabibigat na mga bagay na pinakamalapit sa iyong likod. Kapag nagbubuhat mula sa lupa, ibaluktot ang iyong mga tuhod at iangat ito.
• Pakinggan ang katawan ng iyong anak: Kung ang iyong anak ay nagrereklamo ng pananakit ng likod, leeg, o pamamanhid sa kanilang mga kamay, huwag itong balewalain. Ipasuri kaagad ito.
• Maging Malakas: Ipakilala sa iyong anak ang mga ehersisyo at laro na nagpapalakas sa mga kalamnan sa core.

Tandaan, kung aalagaan mo ang mga bagay na ito sa murang edad, maiiwasan mo ang maraming pangmatagalang problema tulad ng pananakit ng likod at leeg paglaki mo. Umaasa ako na ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo at sa iyong anak na mamuhay nang masaya na may malusog na likod!

Mga bag pang-eskwela, sakit sa likod, kalusugan ng mga bata, kaligtasan sa backpack, gulugod, tamang postura, mga batang nasa paaralan