Bakit napakahalaga ng ehersisyo? (Bakit Matalino ang Pag-eehersisyo) Pag-usapan natin ito!

Malamang narinig mo na ang ehersisyo ay 'mabuti para sa katawan', tama ba? Totoo iyan. Pero alam mo ba na ang ehersisyo ay hindi lamang mabuti para sa iyong pisikal na kalusugan, kundi lubos ding kapaki-pakinabang para sa iyong isipan? Kung mag-eehersisyo ka sa paraang nababagay sa iyo, magiging maganda ang pakiramdam ng iyong katawan, gaganda ang iyong kalooban, at mapalakas ang iyong enerhiya. Kaya, tingnan natin kung ano talaga ang ehersisyo, ano ang mga benepisyong dulot nito sa atin, at kung paano natin ito magagawang bahagi ng ating buhay.

Ano ang mga magagandang benepisyo ng ehersisyo para sa iyo?

Ayon sa mga eksperto, ang isang kabataang nasa hustong gulang ay dapat magkaroon ng kahit 60 minutong katamtaman hanggang sa masiglang ehersisyo sa isang araw. Bakit? Narito ang ilang dahilan:

• Mabuti para sa buong katawan at isipan: Isipin mo, kapag nag-eehersisyo ka, bumubuti ang kalusugan ng iyong utak , at nagiging mas madaling matandaan ang iyong natututunan. Ang ilang tao ay nahihirapang matulog sa gabi, at isa rin itong magandang solusyon para diyan. Kapag nag-eehersisyo ka, may ilang kemikal na inilalabas ng iyong katawan, na nagpapasaya at nagpaparelaks sa iyo. Para maging tumpak, binabawasan nito ang panganib ng depresyon at nakakatulong na makontrol ang mga damdamin tulad ng pagkabalisa . Bukod pa rito, kapag nakumpleto mo ang isang partikular na layunin – isipin ang isang bagay tulad ng pag-aaral ng isang bagong dance routine nang mabuti – nagbibigay ito sa iyo ng isang mahusay na pakiramdam ng kasiyahan sa sarili at pagmamalaki, hindi ba? Ang pakiramdam na iyon ay madaling makamit sa pamamagitan ng ehersisyo.

• Nakakatulong na mapanatili ang malusog na timbang at maprotektahan laban sa sakit: Ang regular na ehersisyo ay makakatulong na maiwasan ang hindi kinakailangang pagtaas ng timbang. Hindi lamang iyon, makakatulong din itong protektahan laban sa ilang malulubhang sakit, tulad ng Type 2 Diabetes , Sakit sa Puso , at Altapresyon . Ang mga ehersisyo na nagpapalakas ng buto – tulad ng pagtalon, pagtakbo, at pagbubuhat ng timbang – ay makakatulong na mapanatiling malakas ang iyong mga buto .

• Nakakatulong sa iyo na tumanda nang maayos: Maaaring hindi ito mukhang malaking bagay para sa iyo ngayon. Ngunit, para sa ehersisyo na ginagawa mo ngayon, magpapasalamat sa iyo ang iyong katawan sa hinaharap. Alam mo, ang tamaMapapabuti ng ehersisyo ang iyong kalidad ng buhay – ibig sabihin, ang iyong kakayahang masiyahan sa buhay – habang ikaw ay tumatanda. Makakatulong din ito na mapanatili ang kalusugan ng utak at mabawasan ang panganib ng mga kondisyon tulad ng Alzheimer's disease (isang sakit sa utak na nagdudulot ng pagkawala ng memorya). Ang ilang mga tao ay mas malamang na mahulog habang sila ay tumatanda, at ang ehersisyo ay makakatulong na maiwasan ang mga pagkahulog at pinsala.

Sa madaling salita, ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na pamumuhunan na magagawa mo para sa iyong katawan at isipan!

Tatlong pangunahing bahagi ng isang balanseng programa sa ehersisyo

Kung nagsisimula ka nang mag-ehersisyo, dapat mo ring isaalang-alang ang tatlong aspetong ito:

1. Ehersisyo sa Aerobik

2. Mga ehersisyo sa pagpapalakas ng kalamnan (Pagsasanay sa Lakas)

3. Mga Aktibidad sa Kakayahang umangkop

Pag-usapan natin ang bawat isa sa mga ito nang mas detalyado .

Paano ako magsasagawa ng aerobic exercise?

Tulad ng ibang mga kalamnan, mahilig din ang iyong puso sa isang mahusay na pag-eehersisyo. Ang aerobic exercise ay simpleng anumang ehersisyo na nagpapataas ng iyong tibok ng puso at bilis ng iyong paghinga. Kapag regular mong ginagawa ang ganitong uri ng ehersisyo, ang iyong puso at baga ay lumalakas at nagsisimulang maghatid ng oxygen (sa pamamagitan ng mga selula ng dugo na may oxygen) sa lahat ng bahagi ng iyong katawan.

Kung naglalaro ka ng mga team sports – halimbawa basketball, soccer, hockey – malamang na makakakuha ka ng kahit 60 minutong magandang cardio sa mga araw ng iyong pagsasanay.

Pero kung hindi ka naglalaro ng team sports, huwag mag-alala. Napakaraming ibang paraan para makapag-cardio exercise!

• Pagbibisikleta
• Tumatakbo
• Paglangoy
• Pagsasayaw
• Mabilis na paglalakad
• Laro ng tennis
• Pag-hiking

Maaari kang pumili ng alinman sa mga ito.

Kumusta naman ang pagsasanay sa lakas?

Kita mo, hindi lang mabuti para sa puso ang ehersisyo. Gustung-gusto rin ng ibang mga kalamnan sa iyong katawan ang ehersisyo. Kapag ginamit mo ang iyong mga kalamnan, kapag pinag-iisipan mo ang mga ito, lumalakas ang mga ito.

Isa pang benepisyo ng pagkakaroon ng malalakas na kalamnan ay ang pagbibigay ng mga ito ng mahusay na suporta para sa iyong mga kasukasuan at pagbabawas ng panganib ng pinsala . Ang mga aktibidad na nagpapalakas sa iyong mga kalamnan ay nagpapalakas din sa iyong mga buto.

Hindi mo kailangang laging magbuhat ng mga pabigat para palakasin ang iyong mga kalamnan at buto. Ang iba't ibang ehersisyo ay nagpapalakas sa iba't ibang grupo ng kalamnan. Halimbawa:

• Palakasin ang iyong mga braso: Maganda ang pagsagwan, pull-up, at push-up. Natatandaan mo pa ba ang mga ehersisyong ginagawa mo noong panahon ng palakasan sa paaralan? Iyan ang mga iyon.
• Palakasin ang iyong mga binti: Maaari kang gumawa ng mga bagay tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, paggaod, pag-iisketing, atbp. Gayundin, ang mga ehersisyo tulad ng squats at leg raises ay napakabuti para sa iyong mga binti.
• Palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at core: Mahirap makahanap ng mas mainam pa kaysa sa paggaod, yoga o Pilates exercises, planks , at crunches.

Paano mapaunlad ang kakayahang umangkop?

Hindi lamang pinapalakas ng ehersisyo ang iyong puso, mga kalamnan, at mga buto, nakakatulong din ito na mapanatiling flexible ang iyong katawan. Ang flexibility ay ang kakayahang iunat at ibaluktot ang iyong mga kalamnan at kasukasuan nang madali.

Ang pagiging flexible ay makakatulong din sa pagpapabuti ng pagganap sa palakasan ng isang tao. May ilang mga aktibidad, tulad ng pagsasayaw at martial arts, na nangangailangan ng mataas na antas ng flexibility. Gayunpaman, ang pagtaas ng flexibility ay makakatulong din sa isang tao na mas mahusay na gumaganap sa ibang mga isport, tulad ng football.

Madaling makahanap ng mga laro at aktibidad na nagpapaunlad ng kakayahang umangkop:

• Lumaban na parang karate
• Sayaw ng ballet
• Himnastiko
• Yoga

Magagandang pagpipilian ito. Ang pag-unat pagkatapos mong mag-ehersisyo ay makakatulong din na mapabuti ang iyong kakayahang umangkop.

Paano mo ipagpapatuloy ang ganitong rutina ng ehersisyo?

Ang pangunahing dahilan kung bakit maraming tao ang humihinto sa pag-eehersisyo pagkalipas ng ilang araw ay dahil nawawalan sila ng interes . Kung ang iyong ginagawa ay hindi masaya, mahirap ipagpatuloy, hindi ba? Ngunit subukang alamin kung gaano karaming iba't ibang isport at aktibidad ang mayroon, at maghanap ng isang bagay na nababagay sa iyo at gusto mo. Isipin na ang iyong kaibigan na si Nimali ay pumupunta sa isang klase ng sayaw tuwing gabi. Nasisiyahan siya rito, at nagawa niyang kontrolin ang kanyang timbang. Maaari ka ring pumili ng isang bagay na gusto mo.

Kung kailangan mo ng kaunting motibasyon , kumuha ng klase, sumali sa isang grupo, o maghanap ng kaibigang makakasama mo sa pag-eehersisyo. Hindi ka mawawalan ng gana.

Kung kailangan mo ng tulong sa pagsisimula ng isang programa sa ehersisyo na nababagay sa iyo at sa iyong antas ng fitness, makipag-usap sa isang coach o isang fitness expert sa isang gym.

Sa katunayan, ang mas maraming paggalaw at mas kaunting pag-upo ay mabuti para sa lahat. Totoo ito lalo na para sa mga taong may kapansanan o mga kondisyong medikal tulad ng hika . Gayunpaman, kung mayroon kang kondisyon sa kalusugan (halimbawa, kung hindi ka sanay mag-ehersisyo), mahalagang makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang programa sa ehersisyo.

Mensahe para sa Pag-uwi

Kaya, kung pagsasama-samahin ang lahat ng ito, malamang na naiintindihan mo na ngayon kung gaano katalino at kapaki-pakinabang ang pag-eehersisyo, tama ba?

Ang pinakamaganda pa, hindi pa huli ang lahat para magsimulang mag-ehersisyo!

Kahit ang maliliit na bagay ay maituturing na ehersisyo – isipin ang isang maikling pagbibisikleta, paglalakad kasama ang iyong aso, o ilang dahon sa hardin. Kung bago ka pa lang sa pag-eehersisyo, magsimula sa ilang minuto sa isang araw at unti-unting dagdagan ang iyong oras hanggang sa nabanggit na minimum na 60 minuto. Mahalin ang iyong katawan at bigyan ito ng ehersisyo na kailangan nito. Pagkatapos ay maaari kang mamuhay nang malusog at masaya!

Ehersisyo, pisikal na kalakasan, kalusugan, malusog na pamumuhay, ehersisyo sa puso at paghinga, lakas ng kalamnan, kakayahang umangkop