Malamang ay narinig mo na nang maraming beses na ang ehersisyo ay "mabuti para sa iyo." Totoo nga iyan. Ngunit alam mo ba na ang ehersisyo ay hindi lamang tungkol sa iyong pisikal na kalusugan—ito rin ay lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong isipan? Kapag nakahanap ka ng mga aktibidad na epektibo para sa iyo, nagkakaroon ka ng sigla at enerhiya, at natural na nagsisimulang lumiwanag ang iyong kalooban. Kaya, ating tuklasin kung ano talaga ang ibig sabihin ng ehersisyo, ang mga benepisyong ibinibigay nito, at kung paano mo ito madaling magagawang bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay.
Ano ang mga Pangunahing Benepisyo ng Pag-eehersisyo?
Inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan na ang mga kabataan ay maghangad ng kahit 60 minuto ng katamtaman hanggang sa masiglang pisikal na aktibidad araw-araw. Bakit? Narito ang mga pangunahing dahilan:
- Mga benepisyo para sa katawan at isipan: Isipin mo ito: kapag nag-eehersisyo ka, bumubuti ang kalusugan ng iyong utak , na ginagawang mas madali ang pag-aaral at pag-alala ng impormasyon. Kung nahihirapan kang matulog, ang regular na aktibidad ay maaaring maging isang mahusay na solusyon. Habang nag-eehersisyo ka, naglalabas ang iyong katawan ng mga partikular na kemikal na nagpapalakas ng iyong kalooban at tumutulong sa iyong maging relaks. Sa madaling salita, nakakatulong ito na mabawasan ang panganib ng depresyon at tinutulungan kang pamahalaan ang pagkabalisa at iba pang emosyonal na stressor . Bukod pa rito, ang pagkamit ng isang personal na layunin sa fitness—tulad ng pag-master ng isang bagong routine sa pagsasayaw—ay nagbibigay sa iyo ng isang kahanga-hangang pakiramdam ng pagmamalaki at tagumpay.
- Pagpapanatili ng malusog na timbang at pag-iwas sa sakit: Ang palagiang ehersisyo ay nakakatulong na maiwasan ang hindi kanais-nais na pagtaas ng timbang. Higit pa riyan, ito ay isang makapangyarihang kasangkapan sa pagprotekta sa iyong sarili mula sa mga malulubhang kondisyon tulad ng Type 2 Diabetes , sakit sa puso , at altapresyon . Ang mga aktibidad na nagpapalakas ng buto—tulad ng pagtalon, pagtakbo, o pagbubuhat ng pabigat —ay nakakatulong na mapanatiling malakas ang iyong mga buto .
- Pagtanda nang may kagandahan: Maaaring hindi ito isang prayoridad sa ngayon, ngunit ang iyong sarili sa hinaharap ay magpapasalamat sa iyo para sa ehersisyo na ginagawa mo ngayon. Ang regular na pisikal na aktibidad ay makabuluhang nagpapabuti sa iyong kalidad ng buhay habang ikaw ay tumatanda. Sinusuportahan nito ang pangmatagalang kalusugan ng utak at nakakatulong na mapababa ang panganib ng mga kondisyon tulad ng sakit na Alzheimer . Ang pananatiling aktibo ay nagpapabuti rin sa iyong balanse at koordinasyon, na nakakatulong na maiwasan ang mga pagkahulog at pinsala sa hinaharap.
Sa madaling salita, ang ehersisyo ang pinakamahusay na pamumuhunan na magagawa mo para sa iyong katawan at isipan!
Ang Tatlong Pangunahing Bahagi ng Isang Balanseng Pag-eehersisyo
Kung nagsisimula ka pa lang, tandaan ang tatlong aspetong ito:
1. Ehersisyo sa Aerobik
2. Pagsasanay sa Lakas
3. Mga Aktibidad sa Kakayahang umangkop
Tingnan natin ang bawat isa sa mga ito nang mas detalyado .
Paano Ako Magsasagawa ng Aerobic Exercise?
Tulad ng iba mo pang mga kalamnan, gustung-gusto ng iyong puso ang isang mahusay na pag-eehersisyo. Ang aerobic exercise ay mahalagang anumang aktibidad na nagpapataas ng iyong tibok ng puso at nagpapahirap sa iyong paghinga. Habang ipinagpapatuloy mo ang mga aktibidad na ito, ang iyong puso at baga ay lumalakas, na nagbibigay-daan sa mga ito na mahusay na maghatid ng oxygen sa bawat bahagi ng iyong katawan.
Kung ikaw ay kasali sa mga team sports—tulad ng basketball, soccer, o hockey—malamang na nakakakuha ka ng kahit 60 minutong de-kalidad na aerobic exercise sa iyong mga sesyon ng pagsasanay.
Kung hindi ka naglalaro ng mga team sports, huwag mag-alala! Napakaraming paraan para mapataas ang tibok ng puso mo:
- Pagbibisikleta
- Tumatakbo
- Paglangoy
- Pagsasayaw
- Mabilis na paglalakad
- Naglalaro ng tennis
- Pag-hiking
Maaari kang pumili ng kahit anong aktibidad na pinakagusto mo.
Kumusta naman ang Pagsasanay sa Lakas?
Ang mga benepisyo ng ehersisyo ay hindi lamang natatapos sa iyong puso. Ang iyong mga kalamnan ay umuunlad sa pamamagitan ng resistensya. Kapag ginamit mo ang iyong mga kalamnan, ang mga ito ay nagiging mas malakas at mas matatag.
Ang malalakas na kalamnan ay nagbibigay din ng mas mahusay na suporta para sa iyong mga kasukasuan at makabuluhang binabawasan ang panganib ng pinsala . Ang pagsasanay sa lakas ay gumaganap din ng mahalagang papel sa pagpapanatili ng densidad ng buto.
Hindi mo laging kailangan ng mabibigat na pabigat para lumakas. Iba't ibang ehersisyo ang naka-target sa iba't ibang grupo ng kalamnan. Halimbawa:
- Para palakasin ang iyong mga braso: Ang paggaod, pull-up, at push-up ay magagandang pagpipilian.
- Para palakasin ang iyong mga binti: Mainam ang pagtakbo, pagbibisikleta, paggaod, at pag-iisketing. Gayundin, lubos na mabisa ang mga squats at leg raises.
- Para palakasin ang iyong core at abdominals: Mahirap talunin ang paggaod, Yoga , Pilates , planks, at crunches.
Paano Mapabuti ang Kakayahang Magkaroon ng ...
Ang ehersisyo ay hindi lamang tungkol sa lakas at kalusugan ng puso; ito rin ay tungkol sa pananatiling malambot. Ang kakayahang umangkop ay tumutukoy sa kakayahan ng iyong mga kalamnan at kasukasuan na gumalaw sa kanilang buong saklaw ng paggalaw.
Ang mas mataas na kakayahang umangkop ay maaaring mapabuti ang iyong pagganap sa palakasan. Bagama't ang mga aktibidad tulad ng sayaw o martial arts ay nangangailangan ng mataas na antas ng kakayahang umangkop, ang pagkakaroon ng malambot na katawan ay nakakatulong sa halos anumang isport o pang-araw-araw na gawain. Kabilang sa mga karaniwang paraan upang mapabuti ang kakayahang umangkop ay:
- Mga sining pangmilitar tulad ng Karate
- Balet
- Himnastiko
- Yoga
Magagandang pagpipilian ang lahat ng ito. Ang pag-unat pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay isa ring mahusay na paraan upang mapanatili at mapabuti ang iyong kakayahang umangkop.
Paano Panatilihin ang Iyong Ugali sa Pag-eehersisyo?
Ang pangunahing dahilan kung bakit humihinto ang mga tao sa pag-eehersisyo ay ang kawalan ng interes . Kung hindi ito masaya, mahirap itong ituloy! Galugarin ang iba't ibang isport at aktibidad hanggang sa makahanap ka ng isang bagay na tunay mong magugustuhan. Kung kailangan mo ng karagdagang motibasyon , isaalang-alang ang pagsali sa isang klase, isang koponan, o paghahanap ng isang "kasosyo sa pananagutan" na makakasama mo sa pag-eehersisyo.
Kung kailangan mo ng tulong sa paggawa ng routine na naaayon sa iyong fitness level, huwag mag-atubiling makipag-usap sa isang coach o fitness expert sa isang lokal na gym.
Sa huli, ang mas madalas na paggalaw at mas kaunting pag-upo ay kapaki-pakinabang para sa lahat. Nalalapat ito kahit na mayroon kang mga hamon sa paggalaw o mga kondisyon sa kalusugan tulad ng hika . Gayunpaman, kung mayroon kang anumang mga alalahanin sa medikal, mahalagang palaging kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang bago at matinding regimen sa ehersisyo.
Ang Mensahe na Iuwi
Kapag pinagsama-sama mo ang lahat, malinaw na ang regular na ehersisyo ay isa sa pinakamatalino at pinakamahalagang bagay na magagawa mo para sa iyong sarili.
Ang pinakamagandang bahagi ay, hindi pa huli ang lahat para magsimula!
Kahit ang maliliit na gawain ay mahalaga—pagbibisikleta nang maigsing distansya, paglalakad ng iyong aso, o paggawa ng mga gawaing-bahay. Kung bago ka pa lang sa pag-eehersisyo, magsimula sa ilang minuto lamang sa isang araw at unti-unting pagbutihin ang iyong sarili hanggang sa maabot mo ang layuning 60 minutong iyon. Mahalin ang iyong katawan, at bigyan ito ng nararapat na galaw. Papalapit ka na sa isang mas malusog at mas masayang buhay!
Ehersisyo, Pisikal na Kaangkupan, Kalusugan, Malusog na Pamumuhay, Ehersisyong Aerobic, Lakas ng Kalamnan, Kakayahang Lumaki
