Naisip mo na ba kung gaano kalaki ang naitutulong ng ating mga binti sa lahat ng ating ginagawa araw-araw? Paglalakad, pagtakbo, pagtayo mula sa upuan, pagbubuhat ng mga pabigat... Ang ating mga binti ang nagbibigay ng lakas para sa lahat ng mga bagay na ito. Ang mga kalamnan sa mga binting ito, lalo na sa bahagi ng hita, ay gumagana tulad ng pinakamalakas na makina sa ating katawan. Ngunit kung hindi ito gagamitin nang maayos, lalo na kapag naglalaro ng sports, madali itong magkasugat. Kaya, pag-usapan natin ito ngayon.
Sa madaling salita, ang itaas na bahagi ng iyong binti mula sa iyong balakang hanggang sa iyong tuhod ang tinatawag nating hita. Ang mga kalamnan sa bahaging ito ay tinatawag na mga kalamnan ng hita. Ito ang ilan sa pinakamalaki at pinakamalakas na kalamnan sa ating katawan. Dahil malaki ang papel na ginagampanan ng mga ito sa pagsuporta sa bigat ng ating buong katawan at pagpapanatili sa ating balanse. Isipin na lang,
ang pinakamalaki at pinakamalakas na grupo ng kalamnan sa ating buong katawan, ang 'Quadriceps', ay matatagpuan dito. Hindi lang iyon, ang 'Sartorius',
ang pinakamahabang kalamnan sa ating katawan, ay matatagpuan din sa bahaging ito ng hita.
Napakahalaga ng mga kalamnang ito kaya minsan ay sinusuri ng mga doktor ang mga ito upang masuri ang mga kondisyong may kaugnayan sa insulin . Halimbawa, ang pagsusuri sa maliliit na daluyan ng dugo (mga capillary) sa kalamnan ng quadriceps ay makakatulong sa pagtukoy ng pamamaga ng puso (myocarditis).
Ano ang mga pangunahing tungkulin ng mga kalamnan na ito?
Karamihan sa mga galaw na ginagawa natin, mula sa paglalakad hanggang sa pag-upo sa upuan, ay kinokontrol ng mga kalamnan ng hita na ito. Nagbibigay din ang mga ito ng pangunahing puwersa para sa mga ehersisyo tulad ng squats na ginagawa habang nakaupo sa sahig. Ang kanilang mga pangunahing tungkulin ay:
- Pagpapanatiling matatag at balanse ng katawan.
- Pagpapanatiling magkadikit ang mga balakang at binti.
- Nakakatulong sa pag-ikot, pag-unat, at paggalaw ng binti mula sa isang gilid patungo sa isa pa.
Narito ang ilan sa mga paraan kung paano ginagamit ang mga kalamnan na ito:
- Paglalakad
- Tumatakbo
- Pagtalon
- Paglangoy
- Pagluhod
- Pagpihit ng itaas na bahagi ng katawan
Ang bahagi ng hita ay isang kalipunan ng mga kalamnan na nagsasagawa ng iba't ibang tungkulin at nagtutulungan upang patatagin ang katawan. Tingnan natin ang mga pangunahing grupo ng kalamnan na ito.
| Grupo ng kalamnan | Sa madaling salita, ano ang mangyayari? |
|---|
| Quadriceps | Ito ang pinakamalaki at pinakamalakas na kalamnan sa katawan. Matatagpuan ang mga ito sa harap ng hita. Nakakatulong ang mga ito sa pag-unat ng tuhod at pagbaluktot ng balakang. Ito ang pinakapinagtutuunan ng pansin ng mga atleta at bodybuilder. |
| Sartorius | Ang pinakamahabang kalamnan sa katawan. Nakakatulong ito sa pagbaluktot at pag-ikot ng buong hita. Sa partikular, ang kalamnan na ito ang gumagana kapag tayo ay nakaupo sa sahig nang naka-krus ang ating mga binti. |
| Mga Hamstring | Ang mga ito ay matatagpuan sa likod ng hita. Mahalaga ang mga ito para sa pagbaluktot ng tuhod. Nangangahulugan ito na kailangan ang mga ito para sa anumang paggalaw na nagbabaluktot sa tuhod, tulad ng pag-squat. Kapag tayo ay naglalakad, ang mga hamstring na ito ang tumutulong sa atin na iangat ang ating binti paatras pagkatapos nating humakbang pasulong. |
| Mga Adductor | Ang mga kalamnang ito, na matatagpuan sa panloob na bahagi ng hita, ay tumutulong na mapanatiling nakahanay ang ating mga binti at balakang at tumutulong na mapanatiling balanse ang ating katawan. Nakakatulong ang mga ito sa paggalaw na nagbubuklod sa mga binti. |
| Pectineus | Ito ay isang maliit na kalamnan na matatagpuan sa pagitan ng harap at gitnang bahagi ng hita. Nakakatulong ito sa pagbaluktot at pag-ikot ng binti sa kasukasuan ng balakang. |
Mga sintomas na maaaring magpakilala ng problema sa mga hita
Tulad ng ibang kalamnan, ang mga kalamnan ng hita ay maaaring masugatan, mahila, o maapektuhan sa iba pang paraan. Ang pananakit at pasa ay karaniwang mga sintomas. Bukod pa rito, maaaring lumitaw din ang mga sumusunod na sintomas:
- Parang manhid ang bahaging iyon.
- Nakakarinig ng tunog na "pop" kapag itinuturo mo ang iyong tuhod o balakang.
- Sobrang namamaga .
- Pakiramdam na nanghihina kapag may dinadala kang bigat o dinidiin.
Kung magpapatuloy ang mga sintomas na ito nang ilang araw, o kung hindi mo magamit nang normal ang iyong binti, dapat ka agad na magpatingin sa doktor para sa payo.
Ano ang mga pinakakaraniwang sakit na nakakaapekto sa mga kalamnan na ito?
Ang mga kalamnan na ito ay kadalasang nasasaktan kapag ang mga ito ay naunat nang lampas sa kanilang limitasyon. Karaniwan ito sa panahon ng palakasan. Maaari rin itong sanhi ng biglaang pagtama o biglaang pagbabago ng direksyon. Mayroong dalawang karaniwang uri ng mga pinsala:
1. Mga Paghila / Paghila ng Kalamnan
Ito ang tinatawag nating "nahugot na kalamnan." Ito ay kapag ang isang kalamnan o ang kaugnay nitong litid ay nahila nang lampas sa limitasyon nito. Maaari itong magdulot ng matinding sakit, pananakit ng kalamnan, panghihina, at pagkapilay. Isipin na naglalaro ka ng cricket at biglang pakiramdam mo ay mabilis kang tumatakbo at ang iyong binti ay nahugot. Iyan ang kondisyong ito. Maaari itong mangyari sa isang insidente lamang, o maaari itong mangyari dahil sa paulit-ulit na paggalaw.
2. Pagpunit ng kalamnan
Ito ay isang seryosong kondisyon. Minsan maaari pa itong humantong sa operasyon. Ang nangyayari rito ay ang isang kalamnan, litid, o ligament ay talagang napupunit. Nagdudulot ito ng
matinding sakit, maraming pamamaga, at pasa .
Paano natin mapapanatiling malusog ang mga kalamnan na ito?
Sa katunayan, ito ay tulad lamang ng ibang kalamnan sa katawan. Ang pinakamahalagang bagay ay
makinig sa iyong katawan at iwasan ang mga aktibidad na maaaring mapanganib. Lalo na kung naglalaro ka ng tackling sport, kailangan mong maging maingat upang maiwasan ang pinsala. Kung nakakaramdam ka ng sakit habang naglalaro ng ganitong isport, huwag mong ipagpatuloy ang paglalaro nang may sakit. Ang paggawa nito ay lalo lamang magpapalala sa pinsala at magpapatagal sa oras ng paggaling. Narito ang ilang iba pang mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatiling malusog ang iyong mga hita:
- Kumain ng balanseng diyeta na mayaman sa protina at iba't ibang pagkain .
- Uminom ng maraming tubig at panatilihin ang malusog na timbang ng katawan.
- Mag-ehersisyo nang regular upang magkaroon ng lakas .
- Bago mag-ehersisyo o maglaro ng sports, mahalagang magsagawa ng warm-up . Malaki ang maitutulong nito upang mabawasan ang pinsala sa kalamnan.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang mga kalamnan sa iyong mga hita ay mahalaga para sa pang-araw-araw na gawain tulad ng paglalakad, pagtakbo, at pagpapanatili ng balanse ng iyong katawan.
- Huwag balewalain ang pananakit, pamamaga, pamamanhid , o panghihina sa bahagi ng hita. Kung makaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito, kumunsulta agad sa iyong doktor.
- Ang wastong pag-init bago ang anumang ehersisyo o isport ay maaaring maiwasan ang maraming pinsala, tulad ng mga pilay ng kalamnan.
- Ang balanseng diyeta, regular na ehersisyo, at pagpapanatili ng malusog na timbang ay makakatulong na mapanatiling malakas at malusog ang iyong mga kalamnan.
Mga Kalamnan ng Hita, Quadriceps, Hamstrings, Pag-igting ng Hamstring, Pananakit ng Binti, pananakit ng kalamnan ng hita
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න