Bakit napakahalaga ng Bitamina A sa atin? (Alamin natin ang tungkol sa Kakulangan sa Bitamina A)!

Pakiramdam mo rin ba ay medyo nahihirapan kang makakita sa gabi? O minsan ba ay tuyo at natutuyo ang iyong balat? Kung mayroon kang maliit na anak, palagi ba siyang nagkakasakit? Ito ang mga bagay na maaaring mangyari kapag ang iyong katawan ay walang sapat na Bitamina A. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung ano ang Kakulangan sa Bitamina A, ano ang sanhi nito, at kung paano natin poprotektahan ang ating mga sarili.

Ano ang bitamina A? Bakit natin ito kailangan?

Sa madaling salita, ang bitamina A ay isang sustansya na gumaganap ng isang napakahalagang tungkulin sa ating katawan. Ito ay parang isang maliit na manggagawa sa ating katawan. Ang bitamina A ay mahalaga para sa pagpapanatili ng magandang paningin, malusog na balat, pagpapanatiling malakas ng ating immune system at pagprotekta sa atin mula sa mga sakit, at para sa pag-unlad at metabolismo ng mga selula. Hindi kayang gumawa ng bitamina A nang mag-isa ang ating katawan. Samakatuwid, kailangan natin itong makuha mula sa mga pagkaing ating kinakain.

Isipin mo, para makakita ang ating mga mata sa gabi, kailangan nilang gumawa ng mga espesyal na pigment sa loob ng mata. Ang bitamina A ay tumutulong sa paggawa ng mga pigment na ito. Kung walang sapat na bitamina A, nababawasan ang produksyon ng mga pigment na ito. Dito nangyayari ang isang kondisyon na tinatawag na night blindness . Ibig sabihin, nababawasan ang paningin sa mga lugar na may mahinang liwanag sa gabi.

Gayundin, kailangan din ang bitamina A upang mapanatili ang kahalumigmigan sa ating mga mata at protektahan ang transparent na harapang bahagi ng mata, ang kornea, mula sa pagkatuyo. Kung matutuyo ang kornea, maaari itong masira, na posibleng humantong pa sa pagkabulag.

Hindi lamang iyon, nakakatulong din ang bitamina A na mapanatiling malusog ang lining ng ating balat, baga, bituka, at daanan ng ihi. Napakahalaga rin ito sa paglaban sa mga mikrobyo at pagprotekta sa atin mula sa mga sakit.

May dalawang uri ng bitamina A, di ba?

Oo, mayroong pangunahing dalawang uri ng bitamina A.

1. Preformed Vitamin A (Retinol): Maaari itong direktang masipsip sa ating katawan bilang bitamina A. Madalas itong matatagpuan sa mga pagkaing galing sa hayop. Halimbawa, karne ng baka, manok, isda, lalo na ang atay, at itlog. Idinaragdag din ito sa ilang mga produkto ng gatas at mga cereal.

2. Provitamin A Carotenoids: Ang mga ito ay matatagpuan sa mga pagkaing mula sa halaman. Ang mga carotenoid na ito ang nagbibigay sa mga gulay at prutas ng kanilang dilaw, kahel, at pulang kulay. Kapag kinakain natin ang mga ito, ginagawa itong bitamina A ng ating katawan. Ang pinakasikat sa mga ito ay ang beta-carotene . Ang mga ito ay matatagpuan nang sagana sa mga pagkaing tulad ng karot, kalabasa, at kamote.

Anong mga problema ang maaaring mangyari kung wala kang sapat na bitamina A?

Kung ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina A, maaaring mangyari ang iba't ibang komplikasyon. Tingnan natin kung ano ang mga ito:

• Mga problema sa mata: Gaya ng napag-usapan na natin, ang bitamina A ay napakahalaga para sa paningin. Maaari itong humantong sa pagkabulag sa gabi, tuyong mga mata (xerophthalmia), pagbuo ng mga mabulang batik sa puting mata (Bitot spots), mga ulser sa kornea, at sa huli ay pagkabulag.
• Mga problema sa balat:Ang balat ay maaaring maging tuyo, makaliskis, at makati.
• Pagkabaog: Ang bitamina A ay kinakailangan din para sa malusog na paggana ng sistemang reproduktibo. Kung hindi ito sapat, maaaring magkaroon ng mga problema sa paglilihi.
• Pagkabagal sa paglaki sa mga bata: Maaaring maantala ang paglaki at pag-unlad sa mga maliliit na bata.
• Mga impeksyon sa daanan ng paghinga: Ang mga impeksyon sa dibdib at lalamunan (mga impeksyon sa daanan ng paghinga) ay maaaring madalas na mangyari dahil sa pagbaba ng resistensya.

Mahalaga: Ang kakulangan sa bitamina A sa mga bata ay isang pangunahing sanhi ng pagkabulag sa buong mundo. Milyun-milyong bata ang nabubulag bawat taon dahil dito. Kaya naman, napakahalagang pangalagaan ito.

Ano ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina A? Paano mo ito makikilala?

Isa sa mga unang senyales ng kakulangan sa bitamina A ay ang pagkabulag sa gabi (nyctalopia) . Nangangahulugan ito na nagiging mahirap makakita sa dilim at sa mga lugar na may madilim na ilaw. Gayunpaman, normal ang paningin sa maliwanag na liwanag.

Habang lumalala ang kondisyon, maaaring matuyo ang mga mata at huminto ang produksyon ng luha. Ito ay tinatawag na 'xerophthalmia'. Maaaring lumitaw ang mga bitot spot sa puting bahagi ng mata. Sa mas malalang mga kaso, maaaring magkaroon ng mga corneal ulcer, o maaaring maging tuyo at maulap ang kornea (keratomalacia) at maaari pang mabulag.

Bukod pa rito, gaya ng nabanggit kanina, maaaring lumitaw din ang mga sintomas tulad ng tuyong balat, madalas na pagkakasakit, at paghina ng paglaki ng mga bata.

Bakit tayo kulang sa bitamina A? Ano ang mga dahilan?

Ang pangunahing dahilan ay hindi tayo nakakakuha ng sapat na bitamina A mula sa pagkaing ating kinakain. Sa mga umuunlad na bansa, ang mga mahihirap na tao ay hindi nakakakuha ng sapat na pagkaing mayaman sa bitamina A. Iyan ang pinakamalaking problema. Makikita rin ang sitwasyong ito sa ilang lugar sa Sri Lanka.

Bilang karagdagan, may iba pang mga dahilan:

• Mga sakit sa atay: Ang ating katawan ay nag-iimbak ng halos lahat ng bitamina A nito sa atay. Kaya, kung mayroong anumang sakit sa atay, maaaring maantala ang imbakan na ito.
• Malabsorption ng taba: Ang Bitamina A ay isang bitamina na natutunaw sa taba. Samakatuwid, kung mayroon kang sakit na pumipigil sa mga bituka na masipsip nang maayos ang taba, ang iyong pagsipsip ng bitamina A ay mababawasan din. Mga Halimbawa:
• Kung mayroon kang talamak na pagtatae
• Sakit na celiac
• Cystic fibrosis
• Ang ilang mga sakit ng pancreas
• Pagbara ng tubo ng apdo
• Kakulangan sa zinc o iron
• Ilang operasyon sa pagbaba ng timbang (small bowel bypass o bariatric surgery)
• Karamdaman sa paggamit ng alkohol
• Kung ikaw ay sumailalim sa operasyon sa iyong mga bituka o pancreas.

Paano mo malalaman kung sigurado kung mayroon ka nito? (Diagnosis)

Kung pinaghihinalaan ng doktor na may mali batay sa iyong mga sintomas, susuriin ka niya. Karaniwang kakailanganin nito ng pagsusuri sa dugo.

• Pagsusuri sa serum retinol: Masusukat nito ang dami ng bitamina A sa dugo. Gayunpaman, dahil ang ating mga katawan ay nag-iimbak ng maraming bitamina A, ang mga antas ng bitamina A sa dugo ay bumababa lamang kapag malala na ang kakulangan.
• Pagsusuri sa mata: Kung mayroon kang mga sintomas tulad ng pagkabulag sa gabi, maaaring magsagawa rin ang iyong doktor ng isang espesyal na pagsusuri sa mata, tulad ng electroretinography , na tumitingin kung paano gumagana ang mga selulang sensitibo sa liwanag (mga photoreceptor) sa retina.

Minsan, maaaring makumpirma ang isang kakulangan sa pamamagitan ng pagtingin kung bumuti ang mga sintomas pagkatapos magbigay ng ilang suplemento ng bitamina A.

Paano gamutin ang kakulangan sa bitamina A?

Kung masuri ng doktor ang kondisyong ito, maaari ka niyang bigyan ng mataas na dosis ng mga suplemento ng Bitamina A sa loob ng ilang araw. Pagkatapos, unti-unting bawasan ang dosis at ipagpatuloy ang pag-inom nito hanggang sa bumuti ang iyong paningin at kondisyon ng balat.

Ang mga tabletang ito na may bitamina A ay maaaring magpagaling sa pagkabulag sa gabi at mabawasan ang tuyong mga mata at maibalik ang moisture. Gayunpaman, kung ang paningin ay nawala dahil sa peklat na dulot ng mga corneal ulcer, ito ay mahirap gamutin. Kaya naman mahalagang matukoy ito nang maaga at makakuha ng paggamot.

Babala: Hindi magandang magbigay ng malaking dosis ng bitamina A sa mga sanggol nang sabay-sabay, dahil maaari itong maging lason sa kanila. Gayunpaman, maaaring bigyan ang mga bata ng mga tabletang bitamina A sa tamang dosis ayon sa payo ng doktor. Ang dosis ay tinutukoy ng isang pedyatrisyan.

Gayundin, tutulungan ka ng doktor na magplano ng balanseng diyeta na kinabibilangan ng mga pagkaing mayaman sa bitamina A.

Kung ang antas ng iyong bitamina A sa dugo ay higit sa isang tiyak na antas (hal., 30 mcg/dL), kakaunti ang benepisyo sa pag-inom ng mga suplemento. Sa ganitong kaso, pinakamahusay na kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina A. Dahil, kahit na makakuha ka ng labis na bitamina A, maaari itong maging lason.

Paano natin mapoprotektahan ang ating sarili mula sa kakulangan sa bitamina A? (Pag-iwas)

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ito ay ang pagkain ng balanseng diyeta na kinabibilangan ng mga pagkaing mayaman sa bitamina A. Anu-ano ang mga pagkaing ito na naglalaman ng bitamina A?

• Mga berdeng gulay: spinach, kale, collard greens, broccoli, atbp.
• Mga gulay na kulay kahel at dilaw: karot, kalabasa, kamote, kalabasa.
• Mga prutas na kulay kahel at dilaw: dalandan, mangga, papaya, cantaloupe.
• Gatas at mga produktong gawa sa gatas.
• Atay, baka, manok.
• Ang ilang uri ng isda tulad ng salmon.
• Mga itlog.
• Mga cereal, bigas, patatas, tinapay, at soybeans na pinayaman ng bitamina A.

Isipin mo na lang, hindi naman sa wala na pinipilit tayo ng ating mga ina na kumain ng karot at gulay mula pa noong bata pa tayo. Ito ay dahil nagbibigay sila sa atin ng napakahalagang sustansya.

Kung kinakailangan, maaari ka ring uminom ng suplemento ng bitamina A sa payo ng doktor.

Ano ang maaari mong asahan kung ikaw ay may kakulangan sa bitamina A?

Kung dadagdagan mo ang iyong pag-inom ng bitamina A, ang ilan sa mga epekto ng kakulangan ay magsisimulang bumaliktad. Ang mga bagay tulad ng pagkabulag sa gabi at tuyong mga mata ay bubuti. Gayunpaman, gaya ng nabanggit kanina, ang pagkakapilat na dulot ng mga pinsala sa kornea ay hindi na maaayos.

Samakatuwid, napakahalagang kumain ng sapat na pagkain na naglalaman ng bitamina A. Kung kinakailangan, uminom ng suplemento na naglalaman ng bitamina A. Dahil ang hindi pagkuha ng sapat na bitamina A ay maaaring magkaroon ng malubha at pangmatagalang epekto, tulad ng pagkawala ng paningin.

Panghuli, mga bagay na dapat tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Ang bitamina A ay isang napakahalagang sustansya para sa ating paningin, balat, resistensya, at paglaki. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina A, maaari itong magdulot ng malulubhang problema, mula sa pagkabulag sa gabi hanggang sa pagkabulag.

• Ingatan ang iyong diyeta. Isama ang mga pagkaing mayaman sa bitamina A sa iyong pang-araw-araw na diyeta, tulad ng karot, kalabasa, kamote, berdeng gulay, prutas, atay, itlog, at gatas.
• Kung mayroon kang mga sintomas tulad ng mga pagbabago sa paningin sa gabi o tuyong balat, humingi ng medikal na payo. Maaaring ito ay dahil sa kakulangan sa bitamina A.
• Maging maingat lalo na sa mga pangangailangan ng bitamina A ng mga buntis, nagpapasusong ina, at mga bata.
• Huwag uminom ng mga tabletas na bitamina A nang hindi kinakailangan nang walang payo ng doktor. Hindi sapat ang anumang sobra.

Nasa iyong mga kamay ang iyong kalusugan. Sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta, mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa mga ganitong uri ng kakulangan.

Bitamina A, Kakulangan sa Bitamina A, nutrisyon, paningin, mga sakit sa balat, kaligtasan sa sakit, kalusugan ng bata