Narinig na nating lahat ang tungkol sa mga bitamina. Tulad ng Bitamina C at D, ang Bitamina E ay mahalaga para sa iyong kalusugan. Maaaring narinig mo na natutulungan nitong mapanatiling kumikinang ang iyong balat at pinoprotektahan ka mula sa sakit. Gayunpaman, maaaring mayroon kang mga katanungan tungkol sa kung kailangan mo ba ng mga suplemento, o kung ano ang mangyayari kung uminom ka ng sobra. Kaya, ano nga ba ang Bitamina E? Isa-isahin natin ito sa simpleng paraan.
Ano nga ba ang Bitamina E?
Sa madaling salita, ang Bitamina E ay isang bitamina na natutunaw sa taba na tumutulong sa iyong katawan na manatiling malusog. Gumagana rin ito bilang isang malakas na antioxidant.
Maaaring nagtataka ka, ano ang isang antioxidant? Isipin ito sa ganitong paraan: ang ating mga katawan ay natural na gumagawa ng mga mapaminsalang particle na tinatawag na 'free radicals' na maaaring makapinsala o magpahina sa iyong mga selula. Ang mga ito ay kumikilos na parang maliliit na magnanakaw na nagnanakaw ng mga bahagi ng iyong mga selula, na nagdudulot ng napaaga na pagtanda at sakit. Sa paglipas ng panahon, ang pinsalang ito ay maaaring humantong sa mga kondisyon sa kalusugan tulad ng Alzheimer's disease , kanser, o makadagdag sa mas mabilis na pagtanda ng balat.
Sa esensya, ang Bitamina E ay gumaganap na parang isang mahusay na bantay na nagpoprotekta sa iyong mga selula mula sa mga magnanakaw na ito. Iyan ang pinakamalaking benepisyo nito.
Paano Ka Makakakuha ng Bitamina E?
Narito ang pinakamagandang balita: hindi mo na kailangang maghirap para makakuha ng sapat na Bitamina E. Madali mong makukuha ang lahat ng Bitamina E na kailangan mo sa pamamagitan ng isang balanseng diyeta .
Mga Pagkaing Mayaman sa Bitamina E:
- Mga Mani at Buto: Ang mga almendras at buto ng mirasol ay puno ng Bitamina E.
- Mga Gulay : Madilim na madahong gulay tulad ng spinach at broccoli.
- Mga Prutas : Mangga, kiwi, at abokado.
- Isda : Mga isdang may langis tulad ng salmon at tuna.
- Mga Langis ng Gulay: Langis ng mirasol at langis ng safflower.
Bukod pa rito, ang ilang mga breakfast cereal at fruit juice ay 'pinatibay' ng Vitamin E—suriin ang etiketa para makasiguro. Ito rin ay isang karaniwang sangkap sa mga moisturizer at topical Vitamin E oil na ginagamit para sa pangangalaga sa balat.
Gaano Karaming Bitamina E ang Kailangan Mo Araw-araw?
Ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ay nagbabago depende sa iyong edad. Halimbawa, ang mga ina na nagpapasuso ay maaaring mangailangan ng kaunti pa. Narito ang karaniwang Recommended Dietary Allowances (RDA).
| Pangkat ng Edad | Inirerekomendang Pang-araw-araw na Paggamit (mg) |
|---|---|
| Pagkapanganak hanggang 6 na buwan | 4 mg |
| 7 hanggang 12 buwan | 5 mg |
| 1 hanggang 3 taon | 6 mg |
| 4 hanggang 8 taon | 7 mg |
| 9 hanggang 13 taon | 11 mg |
| 14 taong gulang pataas | 15 mg |
| Mga Inang Nagpapasuso | 19 mg |
Kailangan ba ang mga Suplemento?
Ito ay isang karaniwang tanong. Sa totoo lang, karamihan sa mga tao ay hindi nangangailangan ng mga suplemento ng Bitamina E. Gaya ng ating napag-usapan, ang isang balanseng diyeta ay nagbibigay ng sapat na bitamina. Ang mga suplementong makikita sa mga botika ay kadalasang naglalaman ng 10 hanggang 20 beses na mas mataas kaysa sa pang-araw-araw na pangangailangan.
Gayunpaman, kung mayroon kang mga kondisyon ng malabsorption tulad ng Celiac disease, Crohn's disease, o ulcerative colitis, maaaring mahirapan ang iyong katawan na ma-absorb ang Vitamin E mula sa pagkain.
Sa ganitong mga kaso, dapat kang kumonsulta sa iyong doktor. Maaari nilang ipaliwanag kung kailangan mo ng mga suplemento, ang mga potensyal na benepisyo, at ang mga panganib. Huwag kailanman simulan ang pag-inom ng mga suplemento ng bitamina nang walang propesyonal na medikal na payo.
Paano Kung Uminom Ka ng Sobra? (Mga Side Effect at Overdose)
Napakahalaga nito. Halos imposibleng magkaroon ng 'overdose' mula sa pagkain lamang, kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol diyan.
Lumilitaw ang problema kapag umiinom ka ng mga suplemento nang walang gabay medikal. Dahil ang Vitamin E ay natutunaw sa taba, hindi ito madaling mailabas sa ihi; naiipon ito sa iyong mga tisyu at atay.
Ang pinakamalubhang panganib ng mataas na dosis ng Bitamina E ay ang mas mataas na panganib ng pagdurugo ng utak (hemorrhagic stroke). Samakatuwid, dapat mahigpit na iwasan ng mga nasa hustong gulang ang pag-inom ng higit sa 1000 mg ng Bitamina E bawat araw.
Mga Gamot na Maaaring Makipag-ugnayan sa Bitamina E
Kung umiinom ka ng mga suplemento ng Vitamin E, dapat mong malaman ang mga potensyal na interaksyon nito sa ibang mga gamot. Kung umiinom ka ng mga sumusunod, kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang Vitamin E:
| Uri ng Gamot | Panganib/Epekto |
|---|---|
| Mga pampanipis ng dugo (mga anticoagulant) | Ang mataas na dosis ng Bitamina E ay maaaring makabuluhang magpataas ng panganib ng pagdurugo. |
| Mga gamot sa kolesterol (hal., statins, niacin) | Ang mga suplemento ng bitamina E ay maaaring makagambala sa kung paano gumagana ang mga gamot na ito. |
| Mga paggamot sa kanser (Chemotherapy, Radiation) | Ang mga antioxidant supplement tulad ng Vitamin E ay maaaring makaapekto sa bisa ng ilang mga therapy sa kanser. |
Muli, kung umiinom ka ng anumang gamot, kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng Vitamin E sa iyong nakagawiang pag-inom.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang bitamina E ay isang mahalagang sustansya para sa pagprotekta sa mga selula, pagsuporta sa kaligtasan sa sakit, at pagpapanatili ng malusog na balat.
- Makukuha mo ang lahat ng bitamina E na kailangan mo sa pamamagitan ng balanseng diyeta na mayaman sa mga gulay, prutas, mani, at isda.
- Hindi kailangan ang mga suplemento para sa karamihan ng mga tao. Palaging iwasan ang pag-inom ng mga ito nang walang payo ng doktor.
- Ang mataas na dosis ng Vitamin E, lalo na kapag hinaluan ng mga gamot tulad ng mga pampalabnaw ng dugo, ay may mga mapanganib na panganib, kabilang ang internal bleeding .
- Kung pinaghihinalaan mo ang kakulangan o isinasaalang-alang ang mga suplemento, mangyaring kumonsulta muna sa iyong doktor.
