Ang kailangan mong malaman tungkol sa Bitamina E

Narinig na nating lahat ang tungkol sa mga bitamina. Tulad ng mga bitamina C at D, ang bitamina E ay mahalaga rin para sa ating katawan. Maaaring narinig mo na na ang bitamina E ay nakakatulong sa pagpapanatili ng ganda ng balat at pagprotekta nito mula sa mga sakit. Ngunit kung minsan ay maaaring mayroon kang mga katanungan tulad ng kung mabuti bang uminom ng bitamina E sa anyo ng tableta o hindi, at ano ang mangyayari kung iinom ka ng sobra. Kaya, ano nga ba ang bitamina E? Pag-usapan natin ang lahat sa simpleng paraan.

Ano nga ba ang bitamina E?

Sa madaling salita, ang bitamina E ay isang bitaminang natutunaw sa taba na tumutulong sa ating katawan na manatiling malusog. Gumagana rin ito bilang isang napakalakas na antioxidant. Ngayon ay maaaring nagtataka ka kung ano ang isang antioxidant. Isipin mo na lang, ang ating katawan ay patuloy na gumagawa ng mga mapaminsalang particle na tinatawag na free radicals na sumisira at nagpapahina sa ating mga selula. Ang mga ito ay parang mga magnanakaw na nagnanakaw ng maliliit na piraso mula sa ating mga selula, na nagiging sanhi ng kanilang pagtanda at pagkakasakit. Sa paglipas ng panahon, ang pinsalang ito ay maaaring humantong sa mga sakit tulad ng kanser at Alzheimer's disease , at maaari ring maging sanhi ng napaaga na pagtanda ng balat.

Paano tayo makakakuha ng bitamina E?

Narito ang magandang balita. Hindi mo kailangang magtrabaho nang husto para makuha ang dami ng bitamina E na kailangan mo. Makakakuha tayo ng maraming bitamina E mula sa isang balanseng diyeta .

Mga pagkaing mayaman sa bitamina E:

• Mga mani: Ang mga bagay tulad ng almendras at buto ng mirasol ay mayaman sa bitamina E.
• Mga Gulay : Madilim na berdeng gulay tulad ng spinach at broccoli.
• Mga Prutas : Mangga, kiwi, abokado.
• Isda : Mga isdang may langis tulad ng salmon at tuna.
• Langis ng gulay: langis ng mirasol (langis ng safflower).

Bukod pa rito, ang bitamina E ay minsan idinaragdag sa mga cereal na pang-almusal at mga inuming prutas. Maaari rin itong may label na 'fortified' sa pakete. Matatagpuan din ito sa ilang moisturizer at langis ng bitamina E na iyong ginagamit.

Gaano karaming bitamina E ang kailangan natin kada araw?

Ang dami ng bitamina E na kailangan natin bawat araw ay nag-iiba depende sa ating edad. Ang isang ina na nagpapasuso ay nangangailangan ng kaunti pa kaysa sa karaniwang dami. Ito ang inirerekomendang pang-araw-araw na allowance (RDA).

Kailangan ba uminom ng mga suplemento ng bitamina E?

Malaking problema ito para sa maraming tao. Sa katunayan, karamihan sa mga tao ay hindi nangangailangan ng mga suplemento ng bitamina E. Gaya ng napag-usapan natin kanina, ang isang balanseng diyeta ay nagbibigay ng sapat na bitamina E para sa ating mga katawan. Ang mga tabletang bitamina E na nakikita mo sa mga botika ay karaniwang naglalaman ng 10 hanggang 20 beses ng inirerekomendang dami araw-araw. Gayunpaman, kung mayroon kang kondisyon sa bituka, tulad ng celiac disease, Crohn's disease, o ulcerative colitis, maaaring hindi ma-absorb ng iyong katawan ang bitamina E mula sa pagkain.

Ano ang mangyayari kung uminom ka ng sobra sa bitamina E? (Mga side effect at overdose)

Ito ay isang napakahalagang punto. Malamang na hindi ka mag-o-overdose sa bitamina E mula lamang sa pagkain. Walang dapat ipag-alala. Ngunit ang problema ay dumarating kapag umiinom ka ng mga tableta ng bitamina E nang walang medikal na payo. Dahil ito ay isang bitamina na natutunaw sa taba, ang labis na dami na pumapasok sa katawan ay hindi inilalabas sa ihi. Sa halip, ito ay nakaimbak sa ating mga tisyu at atay. Ang pinaka-mapanganib na epekto ng pag-inom ng labis na dosis ng bitamina E ay ang mga kondisyon tulad ng pagdurugo ng utak. Samakatuwid, dapat na ganap na iwasan ng isang nasa hustong gulang ang pag-inom ng higit sa 1000 milligrams (1000 mg) ng mga tableta ng bitamina E bawat araw.

Anong mga gamot ang hindi dapat inumin kasama ng mga tabletang may bitamina E?

Kung umiinom ka ng mga tabletang bitamina E, dapat ka ring mag-ingat sa iba pang mga gamot na iniinom mo nang sabay. Lalo na, kung umiinom ka ng mga sumusunod na gamot, iwasan ang pag-inom ng mga tabletang bitamina E o kumonsulta sa iyong doktor.