Minsan ba ay nakakaramdam ka ba ng matinding pagod at kawalan ng buhay? O bigla na lang ba nababaligtad ang iyong mga paa't kamay at nagiging manhid? Ang dahilan nito ay maaaring mas simple kaysa sa iyong iniisip. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga 'electrolyte', na mahalaga para sa paggana ng ating katawan. Lumilitaw ang mga sintomas na tulad nito kapag hindi balanse ang mga ito. Kaya tingnan natin kung ano ito, bakit ito nangyayari, at kung paano ito aayusin.
Ano ang mga electrolyte na ito?
Sa madaling salita, ang mga electrolyte ay mahahalagang mineral na matatagpuan sa mga likido ng ating katawan, lalo na ang dugo, pawis, at ihi. Isipin ang ating katawan bilang isang makinang pinapagana ng baterya. Ang mga electrolyte na ito ay ang maliliit na kemikal na nagpapanatili sa bateryang ito na naka-charge at gumagana nang maayos. Ang pinakamahalaga sa mga ito ay
sodium, potassium, calcium , chloride, at phosphate. Kailangan ng ating mga katawan na magkaroon ng mga ito sa tamang dami at konsentrasyon. Ang ating mga bato ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng balanseng ito sa pamamagitan ng pag-regulate ng mga bagay tulad ng antas ng sodium kung kinakailangan ng katawan. Kaya, kung sa ilang kadahilanan ang mga antas ng electrolyte na ito ay maging masyadong mataas o masyadong mababa sa katawan, tinatawag natin ang kondisyong iyon
na isang electrolyte imbalance .
Bakit napakahalaga ng mga electrolyte para sa ating katawan?
Ang mga ito ay sangkot sa halos bawat proseso sa ating katawan. Kung wala ang mga ito, hindi maaaring gumana nang maayos ang ating katawan. Tingnan natin ang kanilang mga pangunahing tungkulin.
- Pagkontrol sa antas ng likido sa katawan : Kinokontrol nito ang dami ng tubig sa katawan at ang pagkalikido ng plasma ng dugo.
- Pagkontrol sa pH ng dugo: Nakakatulong ang mga ito na mapanatili ang kaasiman/kaalkalina (pH) ng ating dugo sa loob ng isang tiyak na saklaw.
- Tungkulin ng kalamnan: Ang mga ito ay mahalaga para sa pag-urong at pagrerelaks ng bawat kalamnan sa ating katawan, kabilang ang pagtibok ng puso .
- Neurotransmission : Ang mga electrolyte na ito ay bumubuo ng mga electrical signal na nagpapadala ng mga mensahe sa pagitan ng mga selula sa utak, puso, kalamnan, at iba pang bahagi ng katawan.
- Iba pang mga tungkulin: Bukod pa rito, nakakatulong ang mga ito sa pamumuo ng dugo at paglikha ng mga bagong tisyu sa katawan.
Ano ang sanhi ng kawalan ng balanse ng electrolyte?
Kadalasan, ang kondisyong ito ay nangyayari kapag ang isang malaking dami ng likido ay biglang naaalis sa ating katawan. Isipin na ikaw ay naglalaro ng cricket sa ilalim ng araw at pinagpawisan nang husto. O ikaw ay nagsusuka o nagtatae (sumakit ang tiyan) at nawalan ng maraming likido. Sa mga panahong tulad nito, kasama ng likido, ang mahahalagang electrolytes sa ating katawan ay inilalabas din. Sa katunayan, kapag tayo ay pinagpapawisan nang husto, maaari tayong mawalan ng nasa pagitan ng 2% at 6% ng ating timbang sa katawan. Kung hindi tayo muling iinom ng sapat na tubig sa oras na iyon, ang konsentrasyon ng electrolyte ay bumababa. Ipaliwanag natin ang ilan sa mga pangunahing dahilan na nakakaapekto dito nang mas detalyado sa talahanayan sa ibaba.
| Dahilan | Paglalarawan |
|---|
| Pagkawala ng likido mula sa katawan | Labis na pagpapawis, patuloy na pagsusuka, o pagtatae. |
| Iba pang mga kondisyong medikal | Mga kondisyon tulad ng matinding pagkasunog, malalang sakit sa bato, malalang sakit sa paghinga, at metabolic alkalosis. |
| Mga uri ng gamot | Pangmatagalang paggamit ng ilang partikular na laxative ( mga laxative ) at steroid. |
| Mga problema sa diyeta | Hindi pag-inom ng sapat na tubig at masustansyang pagkain. |
Ano ang maaaring mga sintomas nito?
Ang mga electrolyte ay sangkot sa maraming mahahalagang tungkulin sa katawan, kaya mabilis nating madarama ang pagbaba o pagtaas ng kanilang mga antas. Gayunpaman, ang mga sintomas na ito ay maaaring bahagyang mag-iba depende sa kung aling electrolyte ang kulang/tumaas.
Kadalasan, ang kondisyong ito ay unti-unting nabubuo sa halip na biglaan, kaya mahalagang malaman ang mga sintomas na ito.
Ito ang mga sintomas na karaniwang nakikita:
- Mga Pananakit ng Katawan : Madalas na pananakit ng kalamnan, pamamanhid sa mga kamay at paa.
- Pagkahilo at Panghihina: Pakiramdam na nahihilo, pagod, at nahihilo.
- Hindi Regular na Tibok ng Puso: Isang pakiramdam na ang bilis ng tibok ng puso ay biglang tumataas, bumababa, o tumitibok nang hindi regular.
- Pagkalito sa Isip: Pakiramdam ng pagkahilo, nahihirapang maalala ang mga bagay-bagay, at hindi makapag-isip nang malinaw.
Mahalaga: Kung makakaranas ka ng isa o higit pa sa mga sintomas na ito,
lalo na kung nararamdaman mong mabilis ang pagtibok ng iyong puso na may kasamang pananakit ng dibdib, o kung pakiramdam mo ay nawawalan ka ng malay, napakahalagang pumunta kaagad sa Emergency Department (ETU) ng ospital .
Okay, paano mo maibabalik ang mga electrolyte na ito sa iyong katawan?
Ang pagpapanatili ng balanseng electrolyte na ito ay hindi ganoon kahirap. Kung tayo ay mag-iingat nang kaunti, madali itong magagawa.
1. Uminom ng maraming tubig.
Ito ang pinakasimple at pinakamahusay na paraan, lalo na kung ikaw ay isang mahilig mag-ehersisyo.
- Uminom ng maraming tubig dalawang oras bago mag-ehersisyo.
- Uminom ng kaunting tubig kada 20 minuto habang nag-eehersisyo.
- Uminom ng maraming tubig pagkatapos mong mag-ehersisyo.
2. Pumili ng tamang inumin
- Tubig na kahel: Isa itong mainam na inumin na natural na naglalaman ng electrolytes. Mababa ito sa asukal, kaya hindi nito pinapataas ang iyong asukal sa dugo. Ngunit subukang uminom ng natural na dalandan sa halip na mga nakabalot at may dagdag na asukal hangga't maaari.
- Electrolyte o Sports Drinks : Kung nag-eehersisyo ka nang higit sa 75 minuto, mabilis mong mapupunan ang nawalang electrolytes sa pamamagitan ng pag-inom ng sports drink. Karaniwang naglalaman ang mga ito ng sodium chloride at potassium chloride. Ngunit basahin ang etiketa upang matiyak na naglalaman talaga ito ng electrolytes.
- Huwag gawin ito sa mga fizzy drinks o energy drink. Magdudulot lamang ito ng biglaang pagtaas ng iyong antas ng asukal sa dugo.
3. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa electrolytes
Ang pagdaragdag ng mga pagkaing tulad nito sa ating mga pagkain ay makakatulong din na mapanatili ang mga antas ng electrolyte.
- Ang mga electrolyte ay sagana sa mga pagkaing tulad ng patatas, abokado, spinach, saging, dalandan, strawberry, at karne ng pabo .
Kung hindi bumuti ang iyong mga sintomas kahit na matapos mong gawin ang mga bagay na ito, siguraduhing
magpakonsulta sa iyong doktor para sa payo.Pagkatapos ay susuriin ka niya at, kung kinakailangan, gagawa ng pagsusuri sa dugo upang makita kung paano gumagana ang iyong mga bato.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang mga electrolyte ay mga mineral na mahalaga para sa paggana ng mga nerbiyos, kalamnan, at puso ng ating katawan.
- Ang mga kawalan ng balanse ng electrolyte ay kadalasang sanhi ng pagkawala ng mga likido at asin mula sa katawan dahil sa labis na pagpapawis, pagsusuka, o pagtatae.
- Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ito ay ang pag-inom ng sapat na tubig. Kung ikaw ay nag-eehersisyo nang matagal, angkop ang isang orange o sports drink.
- Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa electrolytes, tulad ng saging, abokado, at spinach, sa iyong diyeta.
- Kung magpapatuloy ang mga sintomas tulad ng panginginig ng kalamnan, pagkahilo, at hindi regular na tibok ng puso, kumunsulta agad sa iyong doktor.
kawalan ng balanse ng electrolyte, electrolytes, dehydration, sodium, potassium, cramps, pagkahilo, sports drink, inuming may tubig, electrolytes, dehydration, sodium, potassium, mga kondisyon, pagkahilo
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento