Alam mo ba ang tungkol sa mapanganib na internal fat na ito sa tiyan? (Visceral Fat)

Lahat tayo ay nag-aalala tungkol sa taba sa tiyan. Lalo na ang patong ng taba sa ating tiyan na maaari nating hawakan at maramdaman. Ngunit alam mo ba na mayroon talagang mas mapanganib na uri ng taba sa loob ng ating tiyan na hindi natin nakikita ng ating mga mata? Ito ang panloob na taba na ating pag-uusapan ngayon, o '(Visceral Fat)'. Ito ay parang isang tahimik na kaaway. Kaya, unawain natin ito nang eksakto.

Ano ang Visceral Fat?

Sa madaling salita, ang visceral fat ay ang uri ng taba na naiipon sa ating tiyan, sa paligid ng ating mga internal organ. Ang taba na ito ay naiipon sa paligid ng mahahalagang organo tulad ng ating atay, bituka, at tiyan.

Hindi lamang ito basta isang patong ng taba. Kaya naman minsan itong tinatawag na "aktibong taba" dahil gumagawa ito ng mga hormone at iba pang kemikal na maaaring makaapekto sa kung paano gumagana ang ating mga katawan.

Ngayon, maaaring nagtataka ka kung ano ang pagkakaiba ng taba na ito at ng patong ng taba sa tiyan na hinahawakan natin ng ating mga kamay. Unawain natin iyan nang malinaw.

Bakit mapanganib ang pagkakaroon ng sobrang visceral fat?

Ang pagkakaroon ng sobrang taba sa anumang uri ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng mas maraming visceral fat kaysa sa subcutaneous fat ay maaaring mag-ambag sa ilang malulubhang sakit.

Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga visceral fat cell na ito ay gumagawa ng mas maraming protina na nagdudulot ng pamamaga sa mga tisyu at organo ng ating katawan. Maaari rin silang maging sanhi ng pagkipot ng mga daluyan ng dugo, kaya naman nangyayari ang mga kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo.

Narito ang ilan sa mga pangunahing panganib na maaaring lumitaw:

• Sakit sa Puso: Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga taong may mataas na visceral fat ay may halos dobleng panganib na magkaroon ng sakit sa puso.
• Type 2 Diabetes: Ang taba na ito ay maaaring magdulot ng insulin resistance sa katawan, na direktang nauugnay sa diabetes.
• Altapresyon: Maaaring tumaas ang presyon ng dugo dahil sa mga epekto nito sa mga daluyan ng dugo.
• Mataas na Kolesterol: Ang taba na ito ay nagdudulot ng pagtaas ng antas ng masamang kolesterol, o LDL cholesterol, sa dugo.
• Stroke: Ang mga taong may mataas na visceral fat ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng stroke. Maaari rin itong makaapekto sa panganib ng stroke sa mas batang edad.
• Ilang Kanser: Natuklasan na ang taba na ito ay nauugnay sa ilang uri ng kanser, tulad ng kanser sa colon.
• Sakit na Alzheimer: Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong may maraming taba sa tiyan, lalo na ang visceral fat, ay halos tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng dementia at sakit na Alzheimer. (Teka, gumamit ako ng salitang Bengali na "ডেমেন্শিয়া". Kailangan ko itong itama. Ang dementia sa Sinhala ay "মাতি ভিরাম্না". Gamitin natin iyan.)
• Pagwawasto: Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong may labis na taba sa tiyan, lalo na ang visceral fat, ay may tatlong beses na mas mataas na panganib na magkaroon ng dementia at Alzheimer's disease.

Paano mo malalaman kung gaano karami ang taba mo?

Ang tanging paraan para makita kung gaano karami ang visceral fat sa iyong katawan ay sa pamamagitan ng isang mamahaling pagsusuri tulad ng "CT scan" o "MRI." Ngunit hindi ipag-uutos ng isang doktor ang ganitong pagsusuri para lamang masukat ang taba.

Pero huwag mag-alala. May ilang simpleng paraan para makakuha ka ng ideya tungkol dito sa bahay.

Narito ang ilang simpleng paraan:

1. Sukatin ang kabilugan ng iyong baywang: Gumamit ng panukat at sukatin ang paligid ng iyong baywang, paikot sa iyong pusod, habang pinapanatiling relaks ang iyong tiyan.

• Babae: 35 pulgada o higit pa, maaaring mayroon kang labis na visceral fat.
• Mga Lalaki: 40 pulgada o higit pa, maaaring nasa panganib.
• Para sa mga may lahing Asyano: Nag-iiba-iba ang mga halagang ito. Ang mga babae ay itinuturing na 31.5 pulgada at ang mga lalaki ay itinuturing na 35.5 pulgada.

2. Body Mass Index (BMI): Ito ay isang pormula upang makita kung mayroon kang malusog na timbang para sa iyong taas. Ang BMI na 30 o higit pa ay itinuturing na napakataba at maaaring magpahiwatig ng pagtaas ng visceral fat. (Para sa mga Asyano, ang BMI na 23 o higit pa ay mapanganib din.) Ngunit tandaan, ang BMI ay hindi nagpapaiba sa pagitan ng muscle mass at fat mass.

3. Hugis ng Katawan: Tumingin sa salamin. Saan ka nag-iimbak ng pinakamaraming taba sa katawan? Kung mataba ang iyong katawan at payat ang iyong mga binti (hugis mansanas), nangangahulugan ito na maaaring mayroon kang labis na visceral fat. Ang hugis na ito ay mas karaniwan sa mga lalaki. Sa mga babae, maaaring makakita ka ng mas maraming taba sa balakang at hita (hugis gisantes).

Paano mabawasan ang mapanganib na taba na ito?

Ang magandang balita ay walang magic formula para mabawasan ang visceral fat na ito. Maaari itong mabawasan sa pamamagitan ng parehong mga simpleng gawi na sinusunod natin upang manatiling malusog at magbawas ng timbang. Sa katunayan, kapag nagsimula tayong mag-ehersisyo, ang visceral fat na ito ang unang nagsisimulang masunog. Mas mabilis itong masunog kaysa sa subcutaneous fat.

Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin:

• Patuloy na Gumalaw: Gumawa ng mabilis na aktibidad tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, o paggamit ng hagdan nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Gumawa rin ng mga ehersisyo para sa pagpapalakas ng kalamnan tulad ng pagbubuhat ng timbang, push-up, at sit-up.
• Kumain nang Matalino: Kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa calcium at bitamina D (spinach, kale, gatas, yogurt, keso, maliliit na isda). Bawasan hangga't maaari ang mga matatamis na inumin, matatamis, at mga naprosesong pagkain na naglalaman ng '(Trans fat)'. Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng mga bagay tulad ng "partial hydrogenated oils" o "high-fructose corn syrup".
• Intermittent Fasting: Ipinapakita ng ilang pag-aaral na ang pagkain lamang sa ilang partikular na oras ng araw (hal., 9 a.m. hanggang 5 p.m.) ay makakatulong na mabawasan ang visceral fat na ito. Maaari kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol dito at humingi ng payo.
• Mahimbing na Tulog: Ang hindi sapat na pagtulog ay isa ring sanhi ng pagtaas ng visceral fat.
• Labanan ang Stress: Kapag tumitindi ang stress, ang ating katawan ay gumagawa ng hormone na tinatawag na "Cortisol." Maaari rin nitong mapataas ang imbakan ng taba. Bawasan ang stress sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay tulad ng yoga, meditation, at paglalakad sa labas.
• Iwasan ang Alkohol: Ang labis na pag-inom ng alak ay isa ring pangunahing sanhi ng pagtaas ng visceral fat.

Kailan ko dapat kausapin ang isang doktor tungkol dito?

Kung nag-aalala ka tungkol sa laki ng iyong baywang, o kung sa tingin mo ay mapanganib ang visceral fat na ito sa iyong kalusugan, huwag mag-atubiling magpatingin sa iyong doktor.

Pagkatapos ay maaari niyang suriin ang mga bagay tulad ng iyong presyon ng dugo, asukal sa dugo, at antas ng kolesterol at bigyan ka ng mga partikular na payo tungkol sa mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay na tama para sa iyo.