Sinusubukan mo bang magbawas ng timbang? Kung gayon, pag-isipan mong mabuti ang iyong iniinom! (Mga Kaloriya sa mga Inumin)

Sinusubukan mo bang magbawas ng timbang? Kaya malamang na mahalaga sa iyo ang kinakain mo, ibig sabihin, ang mga pinagsasaluhan mo sa iyong plato, tama ba? Pero ganoon din ba ang iniisip mo tungkol sa iniinom mo sa baso, tasa, o lata? Kung hindi, maaaring hindi mo namamalayan na nasasayang lang ang iyong mga pagsisikap. Dahil ang iniinom natin ay maaari ring magkaroon ng malaking epekto sa ating paglalakbay sa pagbaba ng timbang.

"Mga Walang Lamang Kaloriya" Nakatago sa mga Inumin

Sa madaling salita, ang mga inuming iniinom natin ang pinakamalaking pinagmumulan ng "mga empty calories" na nakatago sa ating pagkain. Ang "mga empty calories" ay mga calorie na walang ibinibigay na nutritional value sa katawan, enerhiya lang. Isipin ang mga bagay tulad ng orange juice at grape juice, na iniisip ng ilang tao na "napaka- malusog ." Kahit ang isang karaniwang baso (mga 240 ml) ng mga ito ay maaaring maglaman ng humigit-kumulang 100 calories.

Ang pinakamalaking problema ngayon ay wala ni isa sa atin ang natitigil sa isang maliit na baso na may humigit-kumulang 240 ml, hindi ba? Ang dami na karaniwang iniinom natin nang sabay-sabay ay higit pa rito. Ibig sabihin, ang isang inumin lang ay maaaring magdagdag ng humigit-kumulang 200 calories sa katawan.

Sunod, pag-usapan natin ang mga matatamis na inumin tulad ng soda. Wala itong nutritional value. Mataas lang ang mga ito sa calories mula sa mga pampatamis. Halimbawa, ang isang 600 ml na bote ng soda ay naglalaman ng katumbas ng 18 kutsarita ng asukal . Mahirap isipin, 'di ba?

Ang hindi kinakailangang akumulasyon ng mga calorie sa katawan ang naging pangunahing sanhi ng labis na katabaan na nakikita sa lipunan ngayon.

Kahit mataas ang calories, hindi busog ang tiyan!

Ito ang pinakamahalagang bagay na kailangan nating maunawaan. Ang mga calorie mula sa mga likidong pagkain, ibig sabihin, mga inumin, ay hindi nakakabusog sa ating mga tiyan nang kasing dami ng calories mula sa mga solidong pagkain. Ibig sabihin, hindi tayo binibigyan ng pakiramdam ng pagkabusog.

May isang pag-aaral na isinagawa tungkol dito. 15 malulusog na tao ang binigyan ng 450 dagdag na calorie araw-araw sa loob ng apat na linggo. Ang isang grupo ay binigyan ng mga calorie na ito sa anyo ng jellybeans. Ang isa pang grupo ay binigyan ng mga calorie na ito sa anyo ng soda.

Ang mga resulta ay kamangha-mangha.

• Ang grupo ng jelly ball: Natural nilang binawasan ang kanilang calorie intake mula sa ibang mga pagkain dahil ang jelly ball ay nagpaparamdam sa kanila ng busog. Bilang resulta, napakaliit ng kanilang timbang na nadagdag sa pagtatapos ng apat na linggo.
• Ang grupo ng soda: Wala silang ginawang anumang pagbabago sa iba pa nilang pagkain. Ang resulta? Malaki ang itinaas ng kanilang timbang!

Nililinaw nito sa atin, tama ba? Ang mga inumin ay nakakapawi ng uhaw at nakakadagdag ng calories, ngunit hindi nito napupuno ang tiyan. Kaya naman, mas marami tayong kinakain nang hindi natin namamalayan. Ang sitwasyong ito ay nakakaapekto sa mga matatanda at bata . Natuklasan sa isa pang pag-aaral na ang mga batang umiinom ng higit sa 350 ml ng matatamis na inumin sa isang araw ay mas mabilis na tumataba kaysa sa ibang mga bata. Gayundin, kapag ang mga batang ito ay nalulong sa matatamis na inumin, nababawasan din nila ang kanilang pag-inom ng gatas , na mayaman sa mga sustansya tulad ng calcium at zinc, na mahalaga para sa katawan.

Mag-ingat sa mga inuming ito, hindi lang soda

Kung sinusubukan mong magbawas ng timbang, hindi lang soda ang dapat nating bantayan. Narito ang ilan pang inumin.

Kape at tsaa

Ang isang tasa ng kape o tsaa na walang gatas at asukal ay walang calories. Pero ang problema ay kung ano ang idinaragdag natin dito. Kapag nilagyan mo ng cream, asukal, at syrup, nagiging calorie bomb ito. Ang isang specialty coffee mula sa ilang mamahaling coffee shop ay maaaring magkaroon ng hanggang 700 calories. Iyan ay halos isang-katlo ng iyong pang-araw-araw na calorie intake!

Alkohol

Ang isang bote ng serbesa o isang baso ng alak ay karaniwang naglalaman ng humigit-kumulang 100-150 calories. Ngunit isa lang ba ang dapat nating ihinto? Ang mas mapanganib pa ay kapag umiinom tayo ng alak, nababawasan ang ating pagpipigil sa sarili at may posibilidad tayong kumain ng mas maalat at matatabang pagkain bilang 'kagat' .

Diet Soda

Bagama't walang calorie ang mga ito, naglalaman ang mga ito ng mga artipisyal na pampatamis na walang nutritional value. Kahit na aprubado ang mga ito, ang labis na pagkain ay hindi mabuti. Kaya makabubuting limitahan ang iyong sarili sa isa o dalawang piraso bawat araw.

Kaya ano ang maiinom kapag nauuhaw ka? Narito ang mga pinakamahusay na pagpipilian!

Okay, ano ang dapat nating inumin? Ang pinakasimpleng sagot ay tubig . Mahalaga ang tubig para mapanatiling hydrated ang mga tisyu ng ating katawan at para gumana nang maayos ang ating katawan. Karamihan sa mga tao ay hindi umiinom ng sapat na tubig araw-araw.

Kung tinatamad kang uminom na lang ng tubig, narito ang ilang mga ideya:

• Magdagdag ng isang hiwa ng dayap o lemon sa isang basong tubig.
• Magdagdag ng ilang dahon ng mint. Nagbibigay ito ng nakakapreskong lasa.
• Maaari ka ring magdagdag ng ilang hiwa ng pipino.

Bilang karagdagan, narito ang ilan pang magagandang pagpipilian:

• Green Tea: Naglalaman din ito ng mga compound na tinatawag na phytonutrients na may mga katangiang panlaban sa kanser.
• Mga Herbal na Tsaa: Mga bagay tulad ng luya, kulantro, at yarrow.
• Mga homemade fruit drinks: Pero walang asukal. Pigain ang mga lemon, dalandan, atbp. at ihalo sa tubig. Kung gusto mo ng mas matamis na lasa, puwede kang magdagdag ng kaunting natural na pampatamis tulad ng stevia.
• Seltzer water: Kapag nagdagdag ka ng isa o dalawang patak ng katas ng prutas dito, parang umiinom ka ng matamis na inumin.

Kung gusto mong uminom ng kape paminsan-minsan, gawin itong walang asukal at may skim milk. Pinakamainam para sa isang taong nagbabawas ng timbang na iwasan ang kape na may whipped cream o syrup.