Siz de geceleri uyumakta zorlanıyor musunuz? Gelin uykusuzluk hakkında konuşalım!

Bugün birçok insanın yaşadığı bir sorundan bahsedeceğiz: Gece düzgün uyuyamamak. Bazen yatağa girdikten sonra bile uyuyamayabilirsiniz. Ya da bir süre uyuduktan sonra bile tekrar uyanabilirsiniz. Buna kısaca uykusuzluk diyoruz. Bazıları için bu sadece küçük bir rahatsızlıkken, diğerleri için hayatlarını büyük ölçüde etkileyebilir. Peki, bu neden oluyor? Gelin bunu daha detaylı inceleyelim.

Uykusuzluk tam olarak nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, uykusuzluk istediğiniz kadar uyuyamamak demektir. Bu, yeterince uzun süre uyuyamamak, iyi uyuyamamak, uykuya dalmakta zorlanmak veya uykunuzun ortasında uyanmak anlamına gelebilir.

Düşünün, uyku vücudumuz için çok önemli. Aslında, bilim insanları hala uykunun bizim için ne kadar önemli olduğunu ve neden bu kadar çok ihtiyacımız olduğunu anlamaya çalışıyorlar. Ama bildiğimiz bir şey var ki, yeterince uyumamak uyku yoksunluğuna yol açabilir. Bu gerçekten hoş olmayan bir deneyim. Ayrıca, gün boyunca düzgün bir şekilde işlev göremeyiz.

Herkesin uyku düzeni aynı mıdır?

Hayır, öyle değil. Herkesin uyku alışkanlıkları ve ihtiyaç duyduğu uyku miktarı büyük ölçüde değişebilir. Bu farklılıklar nedeniyle uzmanlar, çok çeşitli uyku özelliklerinin "normal" kabul edilebileceğini söylüyor. İşte bazı örnekler:

• Erken kalkanlar/erkenden yatanlar: Bazı insanlar doğal olarak erken yatmayı ve erken kalkmayı severler.
• Gece kuşları/geç kalkanlar: Bazıları geç yatmayı ve geç kalkmayı sever.
• Az uyuyanlar: Bazı insanlar diğerlerinden daha az uykuya ihtiyaç duyar . Araştırmalar bunun genetik bir nedeninin bile olabileceğini öne sürüyor.
• Öğrenilmiş uyku farklılıkları: Bazı insanlar meslekleri gibi belirli nedenlerle uyku alışkanlıkları geliştirirler. Örneğin, orduda savaş deneyimi olanlar, mesleklerinin gerektirdiği zorluklar ve tehlikeler nedeniyle genellikle çok hafif uyumayı öğrenirler. Benzer şekilde, bazı insanlar çevreleri ne kadar gürültülü olursa olsun iyi uyumaya alışkındırlar.
• Uyku ihtiyacındaki doğal değişiklikler: Uyku ihtiyacınız yaşamınız boyunca değişir. Küçük bir bebeğin günde yaklaşık 14-17 saat uykuya ihtiyacı vardır. Ancak yetişkinler (18 yaş üstü) günde yaklaşık yedi ila sekiz saat uykuya ihtiyaç duyarlar.

Uykusuzluğun çeşitleri var mı?

Evet, uzmanlar bu uykusuzluk durumunu iki ana türe ayırıyor:

• Süre: Bu kısa süreli (akut) veya uzun süreli (kronik) olabilir. Uzun süreli uykusuzluğa uykusuzluk bozukluğu denir.
• Nedene Göre: Birincil uykusuzluk, başka bir neden olmaksızın uyuyamama durumudur. İkincil uykusuzluk ise, başka bir tıbbi durumun veya olayın belirtisi olarak ortaya çıkan uyuyamama durumudur.

Bu ne kadar yaygın?

Aslında hem kısa süreli hem de uzun süreli uykusuzluk çok yaygındır. Kabaca söylemek gerekirse, dünya genelinde her üç yetişkinden birinde uykusuzluk belirtileri görülmektedir. Ayrıca, yetişkinlerin yaklaşık %10'unda uykusuzluk bozukluğu tespit edilebilir.

Uykusuzluğun belirtileri nelerdir?

Uykusuzluğun çeşitli belirtileri olabilir. Bunlar birkaç kategoriye ayrılabilir:

• Uyku sorunu yaşadığınızda hissettiğiniz şeyler.
• Gün içindeki etkiler.
• Kronik uykusuzluğun belirtileri.

Uyuyamadığınızda hissettiğiniz şeyler

Uykuya dalmakta zorlanmanız, uykusuzluğun temel belirtilerinden biridir. Bu durum üç ana şekilde ortaya çıkabilir ve insanlar genellikle bu üç durum arasında geçiş yaparlar:

• Uykuya dalmada zorluk (İlk uyku/uyku başlangıcı uykusuzluğu): Bu, yatağa girdiğinizde uykuya dalmakta güçlük çekmeniz anlamına gelir.
• Orta/sürdürme uykusuzluğu: Bu, gecenin bir yarısında uyanıp sonra tekrar uykuya daldığınız durumdur. En yaygın türüdür. Uykusuzluk çeken kişilerin yaklaşık üçte ikisini etkiler.
• Geç/erken uyanma uykusuzluğu: Bu durumda, sabah erken uyanırsınız ve tekrar uyuyamazsınız.

Gün içindeki etkiler

Uykunun sağlıklı kalmanız için hayati önem taşıması nedeniyle, uykusuzluk gibi rahatsızlıklar uyanıkken bile çeşitli belirtilere neden olabilir. Bunlar şunlardır:

• Yorgun, halsiz veya uykulu hissetmek.
• Yavaş tepki. Düşünün, araba kullanırken hızlı tepki veremezsiniz.
• Bir şeyleri hatırlamakta zorluk çekmek.
• Düşünme hızında yavaşlama, kafa karışıklığı veya konsantrasyon güçlüğü.
• Ruh hali değişiklikleri, özellikle kaygı, depresyon ve sinirlilik.
• İşinize, sosyal aktivitelerinize, hobilerinize veya diğer günlük faaliyetlerinize müdahale.

Kronik Uykusuzluğun Belirtileri

Belirtilerinizin niteliği de önemlidir. Belirtileriniz belirli özelliklere sahipse, kronik uykusuzluğunuz olabilir. Bu özellikler şunlardır:

• Şartlar: Kronik uykusuzluk tanısı konulabilmesi için, uyku düzeninizi bozan herhangi bir özel neden (örneğin, iş vardiyasında değişiklik, özel yaşam olayları) olmaması gerekir.Yeterli zamanınız ve uyumak için uygun ortamınız olmasına rağmen uykuya dalmakta zorluk çektiğinizde bu teşhis konulur.
• Sıklık: Kronik uykusuzlukta, haftada en az üç kez uyku problemi yaşamanız gerekir.
• Süre: Kronik uykusuzluk en az üç ay sürer.
• Açıklama: Bu uykusuzluk, ilaçlardan veya (hem tıbbi hem de tıbbi olmayan) diğer uyku bozukluklarından kaynaklanamaz. Ayrıca, bu uykusuzluk tamamen diğer fiziksel veya zihinsel rahatsızlıklarla açıklanamaz.

Neden böyle uyuyamıyoruz? Sebepleri neler?

Uzmanlar hâlâ uykusuzluğun kesin nedenini bilmiyor. Ancak mevcut bilgilere göre, birçok faktör bu duruma katkıda bulunabilir. Bu faktörlerden bazıları neden olabilir veya katkıda bulunabilir. Uykusuzluğun tam olarak nasıl ve neden ortaya çıktığını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Bu duruma neden olabilecek veya katkıda bulunabilecek faktörler şunlardır (ancak bunlarla sınırlı değildir):

• Aile öyküsü (genler): Uykusuzluk da dahil olmak üzere uyku özellikleri ve rahatsızlıkları ailelerde kalıtsal olarak görülmektedir.
• Beyin aktivitesindeki değişiklikler: Uykusuzluk çeken kişilerin beyinleri daha aktif olabilir veya beyindeki kimyasal değişiklikler uykuyu etkileyebilir.
• Fiziksel koşullar: Fiziksel sağlığınız uykunuzu etkileyebilir. Bu, küçük enfeksiyonlar veya yaralanmalar gibi geçici hastalıkları veya mide reflüsü veya Parkinson hastalığı gibi uzun süreli hastalıkları içerebilir. Sirkadiyen ritim olarak adlandırılan vücudunuzun doğal uyku/uyanıklık saatini etkileyen durumlar da uyku bozukluklarına neden olabilir.
• Ruh sağlığı sorunları: Kronik uykusuzluk çeken kişilerin yaklaşık yarısında anksiyete veya depresyon gibi en az bir başka ruh sağlığı sorunu daha bulunmaktadır.
• Yaşam koşulları: Stresli ve zorlu yaşam koşulları uykusuzluğun doğrudan nedeni olmasa da, uykusuzluğa katkıda bulunan çok yaygın faktörlerdir.
• Yaşam değişiklikleri: Uçak yolculuğundan kaynaklanan yorgunluk , yeni ve yabancı bir yerde uyumak ve yeni bir işe (özellikle vardiyalı çalışmaya ) alışmak gibi kısa vadeli değişiklikler genellikle uykuyu etkiler. Yeni bir eve taşınmak gibi uzun vadeli değişiklikler bile uykuyu etkileyebilir.
• Alışkanlıklarınız ve rutininiz: Uyku alışkanlıklarınız ( uyku hijyeni olarak da adlandırılır) uykusuzluğa katkıda bulunabilir. Buna, gün içinde şekerleme yapıp yapmadığınız, ne zaman yattığınız ve kahve gibi içecekleri ne zaman tükettiğiniz gibi şeyler dahildir.

Uykusuzluk riski en yüksek olan kimlerdir?

Aşağıdaki belirti veya rahatsızlıklara sahip kişilerde uykusuzluk gelişme olasılığı daha yüksektir:

• Hafif uyuyanlar.
• Alkol kullanan insanlar.
• Evlerinde kendilerini güvende hissetmeyen kişiler (örneğin, devam eden şiddet veya istismar durumlarında).
• Uyku konusunda korku veya kaygı duyan kişiler, örneğin gece panik atakları veya kabus görme bozukluğu gibi uyku düzenini bozan sorunları olanlar.

Uykusuzluk ne gibi komplikasyonlara yol açabilir?

Uykusuzluk şiddetliyse veya uzun sürerse, uyku yoksunluğuna yol açabilir. Uyku yoksunluğunun en büyük sorunu gündüz uykusuzluğudur. Bu , araba kullanırken veya uyanık olmanızı gerektiren diğer işleri yaparken çok tehlikelidir.

Uyku yoksunluğu ayrıca aşağıdaki rahatsızlıkların gelişme riskini de artırabilir:

• Depresyon
• Endişe
• Yüksek tansiyon (Hipertansiyon)
• Kalp krizi
• Felç
• Tıkayıcı uyku apnesi
• Tip 2 diyabet
• Obezite
• Psikozla ilişkili hastalıklar

Doktor bunu nasıl tespit eder?

Doktor, sağlık geçmişiniz, kişisel durumunuz, uyku alışkanlıklarınız ve belirtileriniz hakkında sorular sorarak uykusuzluğu teşhis edebilir. Ayrıca, uykusuzluğa neden olabilecek veya katkıda bulunabilecek başka tıbbi durumlar olup olmadığını görmek için bazı testler önerebilir.

Hangi testler yapılıyor?

Uykusuzluğu doğrudan teşhis edebilecek hiçbir test yoktur. Bunun yerine, testler uykusuzluğa benzer semptomlara sahip diğer durumları elemek için kullanılır. Yapılabilecek en yaygın testler şunlardır:

• Uyku apnesi testi. Bu test, bir uyku laboratuvarında gece boyunca yapılan uyku çalışması (polisomnografi) veya evde kullanılabilen bir uyku apnesi tarama cihazı ile yapılabilir.
• Aktigrafi.
• Çoklu uyku gecikme testi (MSLT).

Belirtilerinize ve diğer faktörlere bağlı olarak başka testler de yapılabilir. Hangi testlerin sizin için önerildiğini en iyi doktorunuz söyleyebilir.

Uykusuzluğun bir tedavisi var mı? İyileştirilebilir mi?

Uykusuzluğu tedavi etmenin birçok yolu vardır. Bu tedaviler, basit yaşam tarzı ve alışkanlık değişikliklerinden çeşitli ilaç türlerine kadar uzanır. Uykusuzluğun tedavisinde kullanılan başlıca yöntemler şunlardır:

• İyi uyku alışkanlıkları oluşturmak ve uygulamak (uyku hijyeni).
• Uykuya dalmanıza veya uykunuzu sürdürmenize yardımcı olur.İlaçlar (özellikle bağımlılık yapmayan veya uykunuzu etkilemeyenler).
• Ruh sağlığı tedavisi.

Uykuya yardımcı olan ilaçlar

Uykuya dalmanıza veya uykunuzu sürdürmenize yardımcı olabilecek birçok farklı ilaç türü vardır. Bunların çoğu, hem reçeteli hem de reçetesiz satılan sakinleştirici veya hipnotik ilaçlardır. Ayrıca ruh sağlığı ilaçları ve bazı bitkiler ve takviyeler de mevcuttur.

• Sakinleştirici ilaçlar: Bunlar sinir sisteminin aktivitesini azaltır.
• Uyku ilaçları: Bunlar sizi uykulu yapar.

Genel olarak, doktorunuz size tedavi seçenekleriniz ve sizin için en uygun olanı hakkında en iyi bilgiyi verebilir. Ayrıca, tedavinin olası yan etkileri veya komplikasyonları hakkında da en iyi bilgi kaynağıdır.

Önemli: Bunlar sadece ilaç örnekleridir, tüm tedavi yöntemleri mevcut değildir. Unutmayın, uykusuzluk ilaçları herkes için işe yaramayabilir. Bazı ilaçlar diğer ilaçlarla etkileşime girebilir ve yaşınız ile fiziksel sağlığınız da rol oynayabilir.

Ayrıca, ilaçların uyumanıza yardımcı olabileceğini ancak bazı ilaçların uyku döngünüzü olumsuz etkileyebileceğini de hatırlamak önemlidir. Önemli olan sadece uyku miktarı değil, kalitesi de. Bu nedenle, reçetesiz satılanlar da dahil olmak üzere ilaçları büyük bir dikkatle kullanmalısınız.

Reçeteli ilaçlar

Uykusuzluğu tedavi etmek için çeşitli reçeteli ilaçlar mevcuttur. Yaşadığınız yere bağlı olarak, bazı ilaçlar etki şekilleri veya yan etkileri nedeniyle yasal kısıtlamalara tabi olabilir.

Kontrollü ilaçlar:

• Benzodiazepinler: Örnekler arasında estazolam , quazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) ve triazolam (Halcion®) bulunur.
• "Z-ilaçları": Farklı isimlere sahip olsalar da, uzmanlar genellikle bunları birlikte gruplandırır çünkü benzodiazepinlere çok benzer özelliklere sahiptirler. En yaygın olanları eszopiklon (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) ve zolpidem (Ambien®)' dir.
• Çift oreksin reseptör antagonistleri (DORA'lar): Oreksin, beyninizde uyanık kalmanıza yardımcı olan bir kimyasaldır. Oreksini bloke etmek uykulu hissetmenize yardımcı olur. Örnekler arasında suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) ve diğerleri bulunur.Daridorexant (daridorexant - Quviviq®).
• Nöbet önleyici ilaçlar: Bunlar arasında gabapentin (Neurontin®) ve pregabalin (Lyrica®) bulunur. Bu ilaçlar, huzursuz bacak sendromu gibi uykunuzu kaçırabilecek durumlara yardımcı olabilir.

Kontrolsüz ilaçlar:

• Sedatif etkili antidepresanlar: Bunlar arasında doksepin (Silenor®) ve amitriptilin (Elavil® ) gibi trisiklik antidepresanlar (TCA'lar) ve trazodon bulunur.
• Melatonin ve ilgili ilaçlar: Melatonin, beyninizin size ne zaman uyku vaktinin geldiğini söylemek için kullandığı bir kimyasaldır. Yüksek dozda reçeteli ilaçların yanı sıra düşük dozda reçetesiz ilaçlarda da bulunur.* ​​Ayrıca ramelteon (Rozerem®) gibi melatonine benzer şekilde çalışan sentetik ilaçlar da vardır.

*Not: Doktorunuzla konuşmadan önerilen miktardan fazla melatonin almayın. 10 miligramın üzerindeki dozlar zararlı olabilir.*

Reçetesiz ilaçlar

Alerji tedavisinde kullanılan antihistaminler de uykulu hissetmenize neden olabilir. Örnek olarak difenhidramin (Benadryl® gibi ilaçların aktif maddesi) ve doksilamin (genellikle Unisom® marka adıyla bilinir) verilebilir.

Şifalı bitkiler ve takviyeler

Uykusuzluğu tedavi etmeye yardımcı olabilecek birçok bitki ve takviye bulunmaktadır. Bunların çoğu yaygın olsa da, herhangi bir bitki veya takviyenin sizin için güvenli olduğunu varsaymak iyi bir fikir değildir. Bunlardan herhangi birini almadan önce mutlaka bir doktorla konuşmalısınız. Bu, özellikle başka tıbbi rahatsızlıklarınız varsa veya başka ilaçlar kullanıyorsanız, olası yan etkilerden veya etkileşimlerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Ruh sağlığı yardımı

Ruh sağlığınızın uykunuzu büyük ölçüde etkileyebileceğinden, ruh sağlığı tedavisi, doğrudan veya dolaylı olarak uykunuzu iyileştirmenin çok etkili bir yoludur. Bu tür bir bakım almak için seçenekleriniz ve kaynaklarınız hakkında size daha fazla bilgi verebilecek en iyi kişi bir doktordur.

Uykusuzluk önlenebilir ve riski azaltılabilir mi?

Uykusuzluğa neden olan bazı şeyler önlenebilir. Ancak bazılarının nedenleri tam olarak anlaşılamamış olabilir. Uykusuzluk tamamen önlenemese de, bazı önlemler alabilirsiniz.Daha iyi uyumanıza yardımcı olacak birçok şey yapabilirsiniz (bu konuda daha fazla bilgi için "Kendime nasıl bakarım?" bölümüne bakın).

Uyuyamazsam ne olur? Bu durumun gidişatı nasıl?

Uykusuzluk genellikle büyük bir sorun değildir. Uykusuzluk yaşayan birçok kişi ertesi gün biraz yorgun veya kendini iyi hissetmeyebilir. Ancak , kaliteli ve iyi bir uyku genellikle bu hissi iyileştirir. Bununla birlikte, uzun süreli uykusuzluk yaşamı tehdit eden bir durumdur. Genellikle tehlikeli olmasa da, hayatınızı birçok yönden olumsuz etkileyebilir.

Uyku yoksunluğu belirtileri yaşadığınızı fark ederseniz, bir doktorla konuşmanızda fayda var. Doktorunuz uyku sorunlarınızın nedenini bulmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca daha iyi uyumanıza yardımcı olacak rehberlik ve tedaviler de sağlayabilir.

Kısa süreli uykusuzluk, üç aydan daha kısa süren uykusuzluk anlamına gelir. Kronik uykusuzluk ise üç aydan daha uzun sürer. Uykusuzluğun birçok nedeni olabileceğinden, uykusuzluk süreniz zaman zaman değişebilir. Doktorunuz size uykusuzluğunuz hakkında daha fazla bilgi verebilir ve sizi nasıl etkilediğini sınırlamak için neler yapabileceğinizi anlatabilir.

Kendime nasıl bakarım? (Uyku Hijyeni)

Uykusuzluğunuza ve genel olarak uykunuza yardımcı olmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden bazıları uyku hijyeniyle ilgilidir . Bunlar şunları içerir (ancak bunlarla sınırlı değildir):

• Uyku düzeninizi oluşturun ve buna sadık kalın: Çoğu insan için vücutları ve uyku ihtiyaçları için yapabilecekleri en iyi şey , tutarlı bir rutine sahip olmaktır. Yatış saatinizi belirleyin ve hafta sonları ve tatiller de dahil olmak üzere mümkün olduğunca buna uyun. Gündüzleri şekerleme yapmaya güvenmeyin ve öğleden sonra veya akşam geç saatlerde şekerleme yapmaktan kaçının, çünkü bunlar uyku döngünüzü bozabilir.
• Kendinize sakinleşmek için zaman tanıyın: Yatmadan önce günün endişelerini olabildiğince bir kenara bırakın. Günlük işlerinizi bitirdiğiniz zaman ile yatağa girdiğiniz zaman arasında bir zaman aralığı oluşturun. Bu, uyku için iyi bir ruh haline girmenize yardımcı olacaktır. Uyuyamıyorsanız, yatakta yatmak yerine sakinleştirici ve rahatlatıcı bir şeyler yapmayı deneyin.
• Rahatlayın: Konfor, kaliteli bir uyku için çok önemlidir. Bu nedenle, aydınlatma, gürültü ve sıcaklık da dahil olmak üzere uyku ortamınızı buna göre düzenleyin. Bazı insanlar belirli bir ses spektrumunu çalan bir ses üreteciyle uyumayı tercih eder ve bunu da deneyebilirsiniz.
• Telefonunuzu ve tabletinizi bir kenara bırakın:Elektronik cihazlar genellikle beyninizi gece olmadığını düşünmeye yönlendirmek için ışık kullanır. Bu durum, beyninize ve vücudunuza uyku vaktinin geldiğini söyleyen kimyasalların salınımını engelleyebilir.
• Yediğiniz ve içtiğiniz şeyleri düşünün: Akşamları çok yemek/içmek veya gece geç saatlerde yemek/içmek uykunuzu etkileyebilir. Bazı yiyecek/içecekler de uykunuzu etkileyebilir; özellikle nikotin, kafein veya alkol içerenler.
• Aktif kalın: Fiziksel aktivite, hatta sadece yürüyüş bile, daha kaliteli uyku almanıza yardımcı olabilir.
• Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşun: Aile hekiminiz, uyku sorunlarınızın nedenini anlamanıza ve uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olmak için harika bir kaynaktır. Ayrıca, uykunuzu etkileyebilecek başka sağlık sorunları olup olmadığını belirlemenize de yardımcı olabilirler.

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Birkaç günden fazla süredir uykusuzluk çekiyorsanız ve bu durum günlük aktivitelerinizi etkilemeye başladıysa, bir doktora (özellikle aile hekimine) danışmalısınız. Ayrıca, aşağıdaki belirtilerden herhangi birini fark ederseniz de doktorunuzla konuşun:

• Uyanıkken kontrol edilemeyen bir uyuklama hali yaşıyorsanız.
• Uyanık olduğunuz saatlerde, özellikle çalışırken veya araç kullanırken, ani uyku atakları (mikro uyku olarak adlandırılır) yaşıyorsanız, bu durum bir uyarı işareti olabilir.
• Uyku düzeninizi veya kalitenizi etkileyen başka tıbbi rahatsızlıklarınız, ruh sağlığı sorunlarınız veya problemleriniz varsa.

Doktora hangi soruları sormalısınız?

• Fiziksel sağlığım uykumu etkiliyor mu? Uykumu engelleyen belirtilerim veya başka tıbbi durumlarım olabilir mi?
• Aldığım ilaçlar (eğer kullanıyorsanız) uykumu nasıl etkiliyor?
• Ruh sağlığımın uykumu etkilediğini düşünüyorsam ne yapabilirim?

Uyku gebeliği etkiler mi?

Evet, hamilelik (ve hamilelik sırasında gelişen tıbbi durumlar) uykunuzu önemli ölçüde etkileyebilir. Hamilelik sırasında vücudunuz fiziksel, hormonal ve psikolojik değişiklikler de dahil olmak üzere birçok değişimden geçer. Bunlar uyku düzeninizi etkileyebilir ve yeterli ve kaliteli uyku almanızı zorlaştırabilir. Hamilelik sırasında uyku sorunu yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz genellikle uyku sorununuzun nedenini ve nasıl yardımcı olabileceğinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.

COVID-19 uykusuzluğa neden olabilir mi?

Evet, COVID-19Uyku düzeninizi etkileyebilir. Ancak uzmanlar bunun tam olarak nasıl ve neden olduğunu hala bilmiyorlar. Araştırmacılar, COVID-19'un beyninizi ve vücudunuzu tam olarak nasıl etkilediğini inceliyorlar. COVID-19 pandemisiyle ilişkili genel stresin de buna katkıda bulunabileceğini düşünüyorlar.

Son olarak, hatırlanması gerekenler

Uyku, insanların yeterince uyumadıkları zaman önemsedikleri bir şeydir. Ancak uyku, sağlığınızın kritik bir parçasıdır. Kaliteli uyku alamamak, genel sağlığınızı büyük ölçüde etkileyebilir.

Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşmanızda fayda var. Doktorunuz genellikle uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir veya sizi yardımcı olabilecek başka bir doktor veya uzmana yönlendirebilir. Bu sayede, uykuyla ilgili endişelerinizi bir kenara bırakıp dinlenmiş ve güne hazır bir şekilde uyanabilirsiniz.

Uykusuzluk , uyku problemleri, uyku düzeni, uyku alışkanlıkları, ruh sağlığı, uyku ilaçları